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闽ICP备号-64对今后运动养生的主要方问的探讨
第六章&& 传统运动养生存在的问题及其勘误与改革
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谢选武&&&&&
&五，对今后运动养生的主要方问的探讨
《一》从当代我国体育科学的特点及发展趋势看运动养生的改革方向
我国的体育科学与中医行业的运动养生似乎是处干各自独立运行和发展的状态自解放后，中医及养生得到了复兴，但因其指导理论在科学性方面尚无重大突破，所谓最具中国特色的气功由追求长生不老更换成获取特异功能招揺过市；而中国近代体育史的发展则随着科学的进步和社会生活的需要，体育已成为一种普遍的社会现象，渗透到社会各个阶层和领域。世界奧运会的普及，各囯以爭金牌耒爭取国家荣誉的潮流，促近了我国现代体育逐步走向现代化的方向。其现代化的发展特点主要可归纳为国际化、社会化和科学化三个方面。特别是在奥林匹克运动中成绩卓著；&&
在群众性方面，现代科学技术提供了良好的条件，在发达国家普遍采用“”来指导锻炼，并设有这种类型的保健和康复中心，为广大体力和消除身心疲惫。在这些中心设有各种现代化设施，如带电脑控制的功率和力量练习器、各种蒸气浴等等。现代体育科学已率先于运动养生成成为一门独立的学科，&
现代科学技术在中的应用最为广泛，可以认为，在当今竞技技术水平已经很高的情况下，运动场上的竞争实质上是科学技术的竞争。没有科学训练，不可能达到高水平。从现代科学的观点来看，过程也是科学实验过程。从选材、多年系统训练、医务监督、伤病防治、技术诊断、成绩预测、食物营养、精神和体力恢复等等无一不需要科学技术来解决&&&&
现代也是控制与被控制的过程，运用点子计算机技术，不仅可以进行模拟训练，而且可以制定训练计划，不断进行反馈，得出最佳化方案。科学训练采取一系列规范化手段，不仅有大量测试仪器，而且运用信息反馈原理，广泛采用声相技术。至于训练的各种辅助器材与日俱增，逐步向电脑化发展。机器人已开始走进训练场，显示它有广阔的发展前景。&&&
运动竞赛中科学技术的运用更为突出，有人把运动场称为“现代科学技术的橱窗”是很有道理。以为例，以建筑标准、数字奥运、信息安全、宽带通信、移动通信、电讯、气象保障、照明技术、关键运动技术、兴奋剂检测、环境、新能源运用、智能交通、遥感技术与城市规划、人文奥运等20多个方面，围绕“科技与奥运”这一主题。
随着现代体育的发展和科学技术的进步，体育科学作为一门新兴的正在发展中的综合性科学应运而生，它在发展过程中，不断吸收其他学科的知识，逐步完善充实，形成了包括自然科学、哲学社会科学和管理科学三大部类的体育学知识体系。近半个世纪以来，中国新技术革命的发展不仅出现一批高技术、新技术，使劳动生产发生重大变革，社会生活也发生很多变化。在现代生活中的功能、地位和作用日益显著。现代科学发展的总趋势是各学科部门之间和学科之间相互交叉渗透，既高度分化又高度综合。这一总趋势必然对体育科学带来很大的影响，从而促使现代体育更加迅速地向科学化的方向发展。它给我们的最大啟示是；运动养生亦应实现国际化、社会化和科学化；其运动养生文化人也要具备体育文化人的如下特征：
1．厚重的知识积累。体育作为一门学科有它自己形成和发展的历史，作为一个体育文化人，他既有这个领域里丰厚的实践和知识积累，同时又能上升到理论的角度去认识和提高它们，并在对这一学科的探索和梳理中把握体育科学的规律，用以指导实践，培养人才。
2．自觉的文化意识。在于把体育纳入整个社会文化系统来考察的文化自觉的整合能力。体育与文化的关系并非1＋1的简单拼接，而是血融于水的关系，正如奥林匹克运动，它已经不是单纯意义上的体育竞技运动，而是富含了人文精神、历史文化、科技信息的人类物质和精神的创造活动，奥林匹克之所以发展成为世界范围的体育运动，让万人为之迷恋，是人类文化选择文化重构的历史必然。
3．开放的学术视野。现代科学的发展，呈出学科之间交叉和渗透的趋势，自然科学与社会科学、理论科学与应用科学、各分支学科与其它分支学科在交叉和渗透中形成新兴学科，随着这种渗透的深入，人类对世界的认识不断深入拓展，学科的发展亦呈现出新的活力，作为体育文化人必然有建立在开放视野上的学术整合和理论建构能力。
4．在动与静、刚与柔的结合中体现力量美、人格美。所谓动如脱兔、静似处子、刚柔相济都是我国传统美学的最高境界。体育唤醒了人的美学自知，把握了将人的生物状态的自然美转化为社会美的契机，体育文化人经过长期的文化熏习和体育训练具备了美的示范能力
《二》，运动对強身健体及养生的作用及机理
1，运动主要作用
生理意义“生命在于运动”，它能够增强体质，提高免疫力，加强体内代谢循环，排除毒物及垃圾，从而达到预防疾病的作用。经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。"流水不腐，户枢不蠹"，运动对改善心功能有好处，可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。&
运动对疾病预防的作用具体表现在以下几个方面：&
《1》．预防肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。&
《2》．预防糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。&
《3》 预防骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和，都会强健肌肉和使
骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更力口有耐力，并且不易骨折。
&《4》 预防失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。
《5》 预防抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪
问题时，就能起到巨大的缓解作用。
《6》 预防健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧
和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。
7》 降低烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和
分散吸烟的意识。&
《8》 预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报
道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的
人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的运动可以显著地降低心血管病形
成和发生的危险性。&
《9》延年益寿：俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的运动可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31。％。那么，为什么有规律的运动锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的运动可以预防心脏病和癌症的发生。
此外，据研究。强身健体的体育锻炼,不但是预防各种疾病的积极手段,也是治疗各种心理疾病的有效措施。体育运动对防治心理疾病的作用,提出了以预防为主,防与治相结合的积极的"体育疗法"的新思想
综上可見，运动可防治心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可以防治癌症，可以预防肥胖症、防治关节炎、抑郁症等多种病症，有利于延年益寿。还有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记亿功能。消耗掉人体过多的脂肪，减轻心脏和内分泌的负担，同时通过运动可以加强心肺的功能。
&2，作用机理
新精气神理论指出，机体运动是需要供能的，其耒源主要为体內主要生能物质，如糖和脂肪在肌細胞内氧化产能的结果，其氧化有两种，即有氧氧化和无氧氧化，其氧化方式由运动的方式不同而定：无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长，两者各有不同的作用效杲
&&&&&&&&&&&
1，无氧运动特征
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
《1》无氧运动功效，无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。
《2》无氧运动表示式&
有机物（糖分）--酵解--乳酸、丙酮酸、、【H】
&3& 无氧运动项目有：、举重、投掷、、、拔河、、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
2,有氧运动
也叫做，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、、骑自行车、打、跳健身舞、做韵律操等。
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个的能量；而在无氧时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。
3，二者的优劣势比较
不过无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也有“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
人体预存的ATP能量只能维持运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、和等运动，是利用原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由来供应
4, 如何选择有氧与无氧运动
至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。例如，想要提高自己的心肺机能，选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物，你想要提高您的力量，举起70斤的重物，那么你就要选择无氧运动了。&&&&&
无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。
有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的
《一》&& 运动养生应重点抓好有氧运动
1，& 养生所需要的运动项目概概述
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研究表明养生所需的运动主要是采用中等強度的有氧代谢为主的耐力运动，即为有氧运动，我们称为运动处方，主要作用：
《1》运动处方对心血管系统的作用
运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。
《2》运动处方对呼吸系统的作用
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实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。
&&&&&&《3》运动处方对运动系统的作用
&&&&&&&&&&&&&&
实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。
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《4》运动处方对消化系统的作用
&&&&&&&&&&&&&&&
实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。
&&&&&&&&&&&&
&5& 运动处方对神经系统的作用,实施运动处方能提高中枢神经系统的机能, 不仅对机体各生理功能增強,
且有防治心理疾病的作用
2,有氧运动概念及种类
有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。精彩内容，尽在百度攻略：
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
&1&有氧运动的定义及有氧运动的项目
有氧运动是使用身体的大肌肉群，持续做长时间有节奏的一种运动模式，其功能具有强化心肺循环机能，增强全身性的耐力，改善血液的质和量，减少身体脂肪，降低罹患率，以促进身心健康，提升生活质量。
《a》 & 各种有氧操
　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　《b》. &游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　《c》. & 单车
　　现在很多房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。另外如登山健行及骑脚踏车
　　《d》. &跑步（快走）
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　《e》. & 跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度
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《f》、、快步走、健走，年龄大者或腿部有运动伤害者则适合后两项
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《g》、，1960年末期，由美之苏珊将Dr.Cooper之有氧运动论以舞蹈基本动作伴随强烈的音乐节奏表现出来，热情奔放，心情舒畅，虽是汗流浃背，却深受女性的喜爱
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&2&，有氧运动減肥
《a》方法　
想要达到运动减肥的效果，就必须要做有氧运动才有成效。除了要选择有氧运动之外，而且还要谨遵每周运动三次，每次至少15分钟的原则。为什么呢?
首先先说明为什么至少要15分钟，因为在我们运动的前10分钟(有的学者认为是15分钟)，身体并不会燃烧脂肪，而是使用醣类等能量，要等到运动超过10分钟后才会开始使用到脂肪。所以如果想要靠运动减肥，每次运动至少要撑到15分钟，时间越久通常成就就越大。
再者，为什么要每周至少运动三次呢?而不是只要一两次就好了呢?根据研究，每次运动超过15分钟，它所提高的新陈代谢速率可以维持24小时之久。也就是说，如果你星期一下午运动，那么运动的效果将会持续到星期二的下午，所以你只要在星期三的下午再进行另一次的运动即可。由于一周有7天，所以在最理想又不浪费时间的原则之下，每周运动三次是最好的选择。可是有氧运动种类繁多，究竟他们所消耗的热量孰多孰少呢?底下的表列出了一般常见的有氧运动，希望能够对你有所帮助。让你选择一个最适合自己生活环境，又能够养成运动习惯的有氧运动来减肥。
《b》几种有氧运动的耗能情况
单车(一小时九公里)
爬楼梯一千五百级(不计时)
慢走(一小时四公里)
高尔夫球(走路自背球杆)
有氧运动(轻度)
走步机(一小时六公里)
有氧运动(中度)
单车(一小时十六公里)
单车(一小时二十一公里)
&三& 运动竞赛与休闲运动
1,运动竞赛的价值
竞赛是体育运动的主要特点。运动竞赛是以争取优胜为直接目的，以运动项目（或某些身体活动）为内容，根据规则进行个人或集体的体力、技艺、心理的互相比赛。早在原始社会就出现了竞技、球赛等竞赛活动，随着人类文化的发达，运动竞赛也得到更加广泛的开展运动竞赛的价值，体现着运动竞赛的功能。当代以奥运会为代表的运动竞赛为最髙竞赛.
我们可以从内外两个方面来认识运动竞赛的价值，即运动竞赛的社会效益与运动竞赛在体育中的地位和作用。竞赛是体育活动中最引人注目的部分。竞技文化是构成体育文化和核心，社会往往是通过竞赛这个窗口来观察体育运动的发展，了解体育事业的辉煌成就。因此，运动竞赛对于社会的影响极大，早已超出了强身健体的狭小范围。现代体育日益增多的功能、价值和意义，多由竞赛活动表现出来。运动竞赛对于人类社会发展的价值，在现阶段主要表现在以下几个方面：1.促进人类和平2.更新传统观念。如果“金牌意识”不渗透到民族精神中去，体育始终只能是低层次的玩意儿。。中国的传统体育重娱乐、重表演、重修身养性，防身保命，始终未脱离封建伦理的束缚，竞争意识被泯灭，故而不能发育成形而与现代竞技运动融为一体，足见陈腐的传统观念对体育发展的破坏性影响。竞争意识，改变着传统观念，使人们积极向上，勇于进取不满足现状，自信自强，敢于冒险和创新。竞争意识，已成为促进社会发展的激素，为中国的现代化所必需。3.参与政治活动在阶级社会中，运动竞赛与政治的关系非常密切，竞赛往往成为达到政治种特殊手段。同时也是外交的一种特殊渠道，使之为政治服务。4.推动经济发展5.丰富文化生活,运动竞赛作为一种游戏，其特点是“离开工作”，通过一些令人愉快的身体活动来化解日常生活的压力，游戏、娱乐的因素始终贯穿于竞赛之中。“只有自由的人，才能够游戏；只有游戏的人，才是完全的人”。席勒在《审美书简》中的这句名言，完全可以用来说明运动竞赛在人类社会生活中的文化价值。。
1.运动竞赛是体育的轴心和杠杆体育有其自身的规律性和特点，而最鲜明的特点就是运动竞赛。竞赛是体育的重要组成部分。2.运动竞赛是实现体育价值的主要途径3.运动竞赛是构成体育方法的重要组成部分竞赛是体育中的一项特殊的活动，而这种活动也具有方法的意义。为了在竞赛中获取优异成绩而逐步起来的科学训练理论和方法，也大量渗入到大众性体育锻炼活动中。即使在学校体育中，学生也借此来增强体质和学习健身技巧与方法。而运动竞赛得以实施的具体方法，如淘汰赛法和循环赛法等，是保证体育目的得以顺利实现的一条重要途径。对这些方法的研究和运用情况，将直接影响竞赛活动的进行，并将进而影响竞赛价值的实现。4、运动竞赛是衔接运动训练的惟一通道,运动竞赛和运动训练是两个既紧密联系又相互区别的过程。运动训练是获得优异运动成绩的重要手段，而运动竞赛的要求又直接制约着运动训练的方向，运动成绩通过竞赛得到检验，为社会所公认。竞赛和训练的最终目的都是创造优异运动成绩。但运动训练的直接目的是培养运动员的竞技能力，而运动竞赛的直接目的则是使运动员通过训练所获得的竞技能力得以表现并转化为运动成绩。换句话说，运动训练的最终目的只有通过竞赛这一环节才能实现。
2, 休闲运动
这一概念最早使用是在美国等一些经济比较发达的国家。新中国成立以后，我国的休闲体育已经有了一定的发展。自1978
年我国导入市场经济体制以来，国民经济高速发展，人们生活水平有了大幅度的提高，从而建立起初步的休闲运动规模的概念。休闲运动的发展与同一个时期的社会、经济、文化发展密切相关，一个时期的社会、经济、文化越发达，休闲运动才会开展得越好。随着我国经济进入高速发展期，国民生活水平逐步提高，闲暇时间逐步增多，人们越来越关注自身的发展，特别是精神上的需求受到越来越多的人的关注。休闲运动自身所具备的功能与特征，在一定程度上满足了人们的精神需求，其。
活动内容、形式的灵活多样受到越来越多的人的喜欢
&1&，休闲运动与体育的关系
&&&&&&&&&&&
休闲运动（LEISURE SPORTS）[2]&
是一种以休闲为目的的体育活动。它是在现代社会快节奏的工作和生活环境下，人们利用闲暇时间，主动地随意地体验各种以身体
活动为基础的一种娱乐、健身的过程，是身体放松必不可少的一种运动。
&2&, 休闲运动与文化的关系
&&&&&&&&&&&
&休闲运动（LEISURE
SPORTS）不仅能缓解压力，松弛过分紧张的情绪，更能张扬个性，追求品位与情趣，逐渐被人们接受和喜爱，成为人们文化生活的重要组成部分。
休闲运动是健康的体育运动与浪漫的文化追求相结合的一种休闲方式，是人们在余暇时间里，通过多种多样具有一定文化品位的运动，达到健身、娱乐、交往、自我实现等目的，进而满足个人身心发展需要的一种活动方式。休闲运动不仅能缓解压力，松弛过分紧张的情绪，更能张扬个性，追求品位与情趣，因此逐渐被人们接受和喜爱，成为人们文化生活的重要组。
&3&，休闲运动的种类
&&&&&&&&&&&&&&
以运动形式来划分休闲运动主要包括户外运动、器械健身运动和自主休闲运动等。休闲运动并非是一种新的体育运动形式，是指人们利用余暇时间为了达到休闲、健身、消遣、娱乐等多种目的进行的各种身体活动方式。这些活动都需要参与者身体力行
把握一定的技术技能知识。
&4&，休闲运动以组织形式划分
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休闲运动的组织形式多种多样，以组织形式来划分既有群体组织性休闲运动，也有个体自由参与的休闲运动。既可以是经过严密策划，精心组织的活动过程，也可以
是松散的，机动灵活的活动形式。
&5&，休闲运动以运动类别划分
&&&&&&&&&&&&&
现代社会，人们闲暇时间所参与的休闲运动，内容丰富多彩，项目繁多。根据休闲运动的特征，从动机和目的视角考察，可把休闲运动分为：健身健美、康乐游戏竞争
人们通过这六大类的选择进行自己需要的运动，是一种常见的分类方式
（1）健身健美类休闲活动的内容
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有健身、健美操、啦啦队、普拉提、体育舞蹈、街舞、瑜伽等，用于体型训练、减肥纤体，调节机能，是带有表演性、艺术性、技巧性的有氧运动。健身健美类休闲活动伴以节律强劲的音乐和豪迈奔放的舞姿，在放松身心、消除疲劳的同时，练就和塑造自己外在俊朗、内秀素质的充满生命力的健康形象，提高审美能力和增强审美情趣，以达到外在美和内在美的统一，展示出大自然赋予人类的体态美和体育活动的运动美。
（2）康乐游戏类休闲活动
有跳绳、钓鱼、风筝、踢毽子、打陀螺轮滑、飞镖等。这些活动源于古代的民间游戏，历史悠久，在漫长的实践和传承过程中经过人们不断的修改、创新，发展成为现代颇具特色的项目。康乐游戏类活动最大的特点是具有明显的娱乐性，在活动中尽情玩耍，在玩乐中强身健体、陶冶情操、培育品格、开拓思维，感受身心愉悦的体验。
&（3）运动竞赛休闲运动
&&&&&&&&&&
有休闲竞技比赛、野外拓展、组队对抗等项目，具有技艺性、竞争性和规则性的特点。体育活动的竞技性赋予体育这一人类文明活动无限的魅力，吸引着人们广泛参与。通过竞赛活动展示自我、张扬个性，体现人类敢于创新、顽强拼搏、奋力争先的精神。通过竞赛对抗活动，满足竞争的心理，展示个人的智慧和才华，还可以从中学会正确处理人际关系，宣泄心中的郁闷，调整心态。
（4）养生保健类活动
有太极拳、八段锦、气功、五禽戏等，其特点是内向含蓄、自得其乐，在安逸的心境和清静的环境下，身心双修，在自由自在中养生。在传统文化思想中，无论是儒家、道家还是佛家，“天人合一、人与自然的和谐等养生的理念，形神兼备，调形生息、修身养性”等，是中国古代休闲养生追求的境界。养生保健类休闲运动是超然洒脱、颐养性情的好方法，是中老年群体健身保健的首选方式。通过调形保持筋络畅通，防御治疗疾病；以调息理顺呼吸系统，增强机体机能;通过调意畅快情怀心绪，孕育乐观向上的人生态度。
（5）探险拓展类休闲活动
有登山、野营、攀岩、蹦极、定向越野、漂流、溯溪、徒步穿越、驾车、自行车等项目，内容丰富、形式独特，具有体能训练、技能训练、生存训练、心理训练、人格训练和管理训练多方面功能。它是征服自然的活动，是反璞归真的游戏、是时尚一族的宠儿、是勇敢者的玩意儿，探险拓展类项目是休闲体育活动一枝璀璨的奇花异葩，吸引着众多热衷
冒险刺激、磨炼意志的运动休闲爱好者去探索、去体验，体现人生的价值。
2015年，世界发达国家将进入“休闲时代”。随着我国社会经济的发展、人们生活水平的提高，休闲将成为人类社会的重要组成部分。休闲运动的新的审美观念也会随着人们新的生活态度所发生转变。精神美、行为美的运动审美观点会被越来越多的人们接受。现代社会信息化、机械化快速发展带来的一系列环境问题、社会问题，对人类身心健康和生活环境构成了巨大的挑战，休闲运动在现代社会中的渗透和推广，可以使人们从烦琐、枯燥、沉重的工作生活中解脱出来，放松和愉悦疲惫的身心，调适心情、排解压力，在运动中汲取能量、重塑自信，体验休闲的乐趣，感悟生命的价值和意义。在当今休闲风潮和节能减排的时代背景下，休闲运动一定会成为现代人们放松身心、排解压力、感受健康生活的一种时尚运动方式。
6，休闲运动休闲运动的项目列举
步行、骑行、慢跑、游泳、轮滑、滑冰、滑雪、驾车、登山、野营、攀岩、蹦极、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳绳、瑜伽、健身舞、韵律操、啦啦队、普拉提、体育舞蹈、街舞、武术、太极拳、八段锦、气功、五禽戏、钓鱼、、、飞镖、、风筝、铁圈、陀螺、踢毽子、举重、马术以及各种球类（/足球//网球//乒乓球/棒球/垒球/台球/保龄球/垒球/手球//橄榄球/沙狐球/高尔夫）
7，休闲运动的组织国际休闲运动合作组织
&四&,健身锻炼的概念：
以强身健体、健全心智为目的的而进行的一切以身体活动，都可以称之为健身锻炼。健身运动的概念：是根据人体生命科学的原理，运用不同的运动方式，通过各种形式练习，以增强惹爸妈体质、提高生活质量、延长人类生命为目的的体育运动。健身运动锻炼项目的分类及其价值：
1，按健身运动目的分类：《1》健身运动&《2》&&
健美运动。健美运动分：竞技健美和大众健美；,《 3.》&
康复健身：又称康复体育和医疗体育，是指疾病患者为了治愈某些疾病或恢复身体技能而进行的身体锻炼。《4》形体修塑：又称体形雕塑，矫正畸形或矫正体育，特指为了弥补身体某些缺陷或客服功能障碍或使身体更趋完美而进行的身体锻炼。《5》.&
休闲健身：是人们为了丰富生活、调节情绪、谋求身体满足、善度余下而进行的自由自在的体育健身娱乐活动。《6》增高运动：是指为了弥补青少年身高不足而采取的专门性的身体锻炼，锻炼者必须掌握增高训练的四大要素。一是最佳时期（即青春发育期），男子一般到25-26岁，女子到23-24岁就很难增高了。二是了解增原理，骨的生长主要是靠软骨的生长，通过科学运动可使骺软骨细胞不断增殖、肥大，并与钙盐沉淀，使骨骼不断加长，故运动很重要。三是季节与月份，一般一年中春夏两季长得比较快，而五月又是一年中增长最快的月份。四是掌握科学增高的方法等（包括锻炼方法、营养级作息时间）
2，按运动时的能量代谢特点分类：
《1》.有氧运动
《2》.无氧运动
&《3》.&混合运动&
最佳健身锻炼项目：新概念健身运动包括三个种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动。锻炼的特点：一是安全性；二是效果好；三是有兴趣。健身运动锻炼的原则：1.目的性2超负荷3渐进性4，.个别对待5.特异性6系统性7.全面性8经常性
&五&,运动养生健身的综合技术組装问题
健身与健美
&1&健美运动
健美：是指通过各种中立练习已发展全身肌肉、塑造体形为目的的体育运动项目&
健美运动：是通过徒手和运用各种器械，通过专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学，运动解剖学、运动生理学、运动保健学、营养学、运动医学、美学等原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、塑造体形为目的的体育运动项目。&
健美运动的作用：1，发达肌肉健美体形；2延缓衰老防止肌肉和力量退化，3.改善和提高内脏机能水平，4提高中枢神经系统机能5.改善和美化体形体态6，消耗更多热量防止肥胖改善脂肪代谢；7改善身体对碳水化合物代谢机能预防和帮助治疗糖尿病8防止骨质疏松减少运动器官损伤和疼痛；9调节人的心理状态陶冶美的情操&
&2&，健美运动动作特点与分类：&
健美运动最早始于古希腊和古罗马。德国大力士山道（）是健美运动创始人。赛事源于1993年，有阿诺·施瓦辛格发起。日，在日本长野召开的国际奥委会执委会会议上正式承认国际健美联合会。1930年，沪江大学健美会，是中国乃至亚洲的第一个健美运动组织。1985年11月，在瑞典哥德堡的第三十九届国际健美联合会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会（IFBB）的第128个会员国1993年，中国健美协会（缩写CBBA）正式成立&
健身运动与健美运动的关系？a，健身运动是健美运动的母体。从历史的演进过程来看，健身运动孕育了健美运动。健美运动的发展又极大地丰富了现代健身运动的内涵，促进了健身运动的发展。b
健美是健身与健康的升华。健身健美都属于体育的范围，都是社会现象和社会体育活动的形式，都是以身体运动为基本手段。他们也都属于体育科学的范畴。
&&4&健身运动与健美运动的区别？
，目的相近，侧重点不同。两者都可以增强体质，但是健身运动侧重于健康，健美运动侧重于身体外形美观。b，，锻炼内容和方式方法各异。在锻炼效果的测量与评价方面，两者也各不相同，健美运动侧重于人体形态，尤其是肌肉的围度质量。健身运动侧重于生理功能。c
，服务对象有别。健身运动和健美运动的区别还体现在各自的教练及其所教的对象上，竞技健美运动员对教练员的意图甚至意志必须服从；而健身教练（尤其是健身私人）
表：健身健美锻炼方式方法区别
项目&&&&&&&
健身&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
器械使用&&
徒手为主，器械为辅& 徒手为辅，器械为主
锻炼方式&&&
集体为主，个人为辅&&&&&&&&
锻炼方法&&
重复次数较多，负荷较轻&
重复次数较多，负荷较轻
供能系统&&&
有氧供能为主，无氧为辅&&&&
有氧供能为辅，无氧为主
锻炼内容&&
按不同的器官系统锻炼&&&&&&&&
按不同的锻炼部位锻炼
&5&我国健身健美运动的定位、理念。
&&&&&&定位：坚定现代奥林匹克和健身健美运动的理想，坚持全民健身运动战略，
立足发展，面向未来，瞄准世界，市场开发与技术培训并举，以健身指导员（社会体育指导员）培训和服务为主，同时努力推进私人健身教练培训和服务为辅道的双轨制培训与服务模式，为社会培养并输送具有开拓创新精神和健身健美理论与实践指导能力的高水平应用型专门人才，并逐步实现有应用型向复合型人才培养的模式转变，为实践我国全民健身运动的基本国策服务。&
更新健身健美理念：“健康，健美，快乐，活力，长寿”的健身宗旨，以轻竞技重参与为主导精神，同时尽量体现“更高，更快，更强，更健美”，并以此作为运动或参赛目标，重在超越自我；以健身、娱乐、和谐为主体，一学校、班级社区，企业单位和健身代表队为载体。
&6&,& 健身健美锻炼效果的测量与评价，是指对健身健美锻炼者的身体形态、
结构、技能、素质和健康状况等一系列各种属性或其特征的一种定性和定量化的检查。测量是收集资料的过程，评价是使用所获的资料对照相对稳定的标准而做出科学的判断的过程。健身健美效果测量评价的要求：1要根据锻炼者的需要悬着测评手段&&2.测评手段要可靠、有效、客观、安全&3.评价标准要具备可比性4.特别要注意提高测评的精确度
男子标准体重（KG）=50+[身高CM—150]*0.75+年龄—21/5&
女子标准体重（KG）=50+[身高CM-150]*0.32+年龄-21/5&
合理运动负荷心心率的计算方法：
最大运动心率=220-年龄，上限=最大心率*85%
下限=最大心率*65%&
营养指数的计算方法：3√10&体重|高&100
合理运动负荷心率的计算方法：
最大运动心率=220-年龄；
合理运动心率的上限=最大运动心率&85%；
合理运动心率的下限=最大运动心率&65%
如年龄为40岁的人，他的最大运动心率为180次|min,
下限在117&&&&&
他锻炼时的心率在153-117次|min之间，表明运动负荷是合理的，高于活低于次范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围
2, 科学飲食饮水
&1&,科学配餐
A．运动员糖摄入不足的后果主要有：1运动后糖原的耗竭不能很快恢复。2.运动中不能保持血糖水平，疲劳提早发生，运动能力下降。3.摄糖不足会造成肌肉蛋白分解，围度减小，瘦体重减少。4.摄入过少时，会导致脂肪代谢减慢。5.缺乏糖会导致水分丢失，新陈代谢减慢，增加食欲。
&&&&&&&&&&&
B．脂肪每天40-50克，健美锻炼者饱和脂肪可占5%，不超过10%
，单饱和脂肪酸占8%，多不饱和脂肪酸占7%
C．胆固醇的摄入量也设定不超过300mg/天。为了达到这种目的，应做到：1，多吃瘦肉、鱼类、禽类、干豆、豌豆，以作为蛋白质的来源。2，、低脂牛奶和奶制品。3.
限制鸡蛋（尤其蛋黄）和动物内脏器官的摄取量。4.限制油脂，特别是那些富含饱和脂肪的种类，如黄油、猪油、奶油及一些含棕油和花生油的食物。5
肉类可烤、烧、煮而不应油炸，去除肉中的脂肪组织。6.少饮酒，因为大部分酒精将转化为脂肪。&
D．脂肪摄入过多的危害： 1
造成肥胖、高脂血症及相关疾病，影响心血管健康。2.代谢产物蓄积，耐力下降，引起疲劳。3.蛋白质、铁和其它营养素的吸收下降
E．蛋白质供应不足的后果1.减脂的速度缓慢。2.女性皮肤粗糙无光泽，易疲劳。3.机体抵抗力减弱，生命脆弱而易病4.健美爱好者肌肉增长缓慢。&
蛋白质建议摄入量：青少年2G/KG/天，
成人0.8—1.2G/KG/天，
少年运动员 2—3.4G/KG/天，
增肌者& 3.4G/KG/天，
一般强度锻炼1—1.5G/KG/天，
大强度锻炼 1.5—2G/KG/天，
1.2--2G/KG/天&
高胆固醇食物：每100克食物中含胆固醇200mg以上者，医学称之为高胆固醇食物膳食纤维又叫粗纤维，是一类不能被人体消化吸收的多糖，他是一般在小肠不被消化吸收，在大肠发酵。建议普通成年人每人每天摄入30g左右
&&&&&&&2&科学飮水
水与运动的关系：1，体液丢失大于体重的2%时，运动能力下降10%-15%。2.&体液丢失达到体重的4%时，运动能力下降20%-30%3。体液丢失达到体重的5%时，难以集中精力，头痛，烦躁，困乏。4
体液丢失达到体重的7%时，热天锻炼可能发生晕厥
B, 运动中如何补水？
1运动前2小时可补水250-500ml&&2，运动前即刻补水150-250ml&&3.&
运动中强度大时每隔15-20min补水120-240ml&
&3&& 不同运动形式时的营养补充：
运动形式&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
营养物质&&&&&&&&&&
力量练习&&&&&&&&&&&&&&&&
肉类、牛奶等蛋白质为主
大强度、短时间运动&&&&&&&
水果、蔬菜等碱性食物
小强度，长时间运动&&&&&&&&
淀粉累食物为主
一般运动&&&&&&&&&&&&&&&&&&
淀粉、豆类、水果为基本营养
理想的膳食结构比例是蛋白质应该占总量的18%-25%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占总量的55%-60%
早餐应张全体总量的20%，午前餐占10%，午餐占30%，午后餐占10%，晚餐占30%
健身健美训练与进餐的相隔时间，
一般是小到中等运动量，休息半小时后即可进餐；
如果大运动量，应至少休息1小时后进餐。
&六&,实现体疗与理疗的完美结合
目的:综述近年来在针灸推拿与康复理疗护理相结合方面所取得的研究进展及研究成果.方法:查询与分析近年来有关针灸推拿与康复理疗护理相结合方面对应的学术研究成果及期刊文献资料.对技术进展进行归纳与总结.结果:当前对针灸推拿与康复理疗护理相结合的研究思路包括三层,分别为针灸推拿与康复理疗护理并重,以针灸推拿为主,康复理疗护理为辅及以康复理疗护理为主,针灸推拿为辅.基于上述思路,可将针灸推拿尝试与康复理疗护理领域中的物理疗法及作业疗法相结合,起到优
正理疗的最优化问题就是研究怎样获得理疗的最佳效果,是最优化(Optimization,)原理在理疗学上的应用。在实际工作中对这一问题却注意不够,如各种疗法多在上午进行,治疗时间多为10～20～30分钟,剂量则多取最小量和最大量的中间值,治疗频度多为每天一次,疗程10～15次……等等。这些因素何为最优?没有更多的研究与更科学的依据,以致疗效欠佳.为取得最佳效果,现就以下问题进行综述:一、根据人体的时间生物学特点组织治疗
健身健美运动教学的特点：1健身健美运动敬爱哦学的社会性&2健身健美运动教学的针对性&&3健身健美运动教学的艺术性&&4.健身健美运动教学的实践性如要训练的是脊柱矫正准备活动的正确做法应该是，慢跑一圈后再做一些体侧、体转、腹背等练习，接着再活动一下全身各关节并压一压躯体的大关节，这时再做矫正驼背的体操。
肩、肘、膝是健身健美训练中最易损伤的部位。
外伤包括擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤。擦伤主要是在跑跳训练中不慎摔倒时引起的皮肤擦伤，关节处擦伤不可用紫药水，无药水情节伤口可用盐水冲洗。刺伤常常由铁钉、玻璃等引起伤口若过大过深应注射破伤风类抗毒素。挫伤24h内要采用冷敷和加压包扎、抬高伤肢等措施当肌肉被拉伤后，可即刻给予冷敷、局部加压包扎，并抬高患肢。疼痛重者可服止痛药，也可内服和外敷中草药24h后可开始理疗。
冷敷是用于受伤的当时至24h内；而热敷一定要在受伤24h后。在损伤部位48h后或处于恢复期时，可采用按摩。
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