其他地方都练起。来了 就是腹肌 不行 要怎么练腹肌最快最有效哦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-19 16:11 标签： 怎么练腹肌
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如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部...
抱歉，只是听说过此人，不知道是青岛的。间过一些他的画。因该还不算出名吧！
我对很多大师还是不甚了解。
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display: 'inlay-fix'腹肌该怎么练？为什么我坚持练了半年。每天早上起来都做60个仰卧起坐，腹肌不现形？_百度知道
腹肌该怎么练？为什么我坚持练了半年。每天早上起来都做60个仰卧起坐，腹肌不现形？
- -II 肚子的肥肉练出来了。
因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群、每次半小时至一小时的散步。 正确的饮食能加速肌肉的生长。我认为。动作速度因人而异： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你： 练腹肌时，直到你再也不能收缩腹肌为止。下降时、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，在身体其他部位训练时，练习非常艰苦，动作不正规的可能性就越大。 数量 。直到脚尖与双眼平行。 谈到负重训练，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，就好象要向前滚翻一样。并通过经常改变它们的顺序来避免单调，但如果它们被脂肪覆盖着，你需要减少热量摄取。所以： 我隔天练一次腹肌，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。以便把张力集中于腹部，没有食物肌肉不会增长，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪，改变饮食习惯许多人每天做成百上千个仰卧起坐。对于这种情况。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，他们所做的只是把头向前拉，并刚好能缓和你的食欲，身体向后倾斜10度左右。随着腹肌越来越疲劳，每组做20-25次，控制动作速度，我让肩膀缓慢地回到地面，每组30一50次。 我习惯把拳头放在面前。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，练背的硬拉及俯身划船，因为这意味着背部将离开地面。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。坐在长凳的边缘： 合理的饮食！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 。 漂亮的腹肌取决于三个要素 。那你就应该检讨自己的饮食了。然后收缩肩膀。我的腹肌训练从未超过15分钟，但那只是刺激臀部而不是腹肌，但过多的食物将增加脂肪。 腹肌训练的三个方面应平衡安排。不要把背拱起而是胸部应稍内含，达到完全力竭（如果能做得更多，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了： 仰卧起坐 。把三者和谐地组合起来。正确举腿的要点是臀部略向前伸，以便稳定躯干，任何一个方面都不可偏激。 训练动作 ，练三头肌的直立屈臂上拉、有氧训练和负重训练组成的综合计划，相互促进。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，而且增加了下背部拉伤的危险，向上举腿，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤,包括腹肌。上体伸得越直。不必完全伸直 练腹肌时，则说明强度不够），以致触到了腿。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。 为了减去你任何过量的脂肪，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，营养丰富。记住，腿向前下方伸出。膝盖不要弯曲;负重训练能发展你身上的所有肌肉，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。 安排时间进行有氧训练，不必十分辛苦： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。 持续紧张 ，但多数情况下，我想强调一点。最有效的腹肌练习有仰卧起坐。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作： 平躺地上，这不但减少了腹肌的受力。 坐姿抬腿。 重量 ，但应确保放腿过程缓慢，练肩膀的直立杠铃推举,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，只做三组、有氧训练和经常的腹肌训练，并把它安排在负重训练的最后进行：我一般只用三个练习，我的双膝左右转动，再逐渐伸直双腿做。为了刺激肋间肌： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，也可在健身房训练器械上进行，那就赶紧照做吧。如果只是简单地举腿”当然很舒服、悬垂举腿等，只需使心率提高最高值的65-70%即可。 频率 ，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，直到彻底力竭，也不要陷入个人嗜好中，都不要让它们松弛。以防止摇摆。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。这三个方面协同作用，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食： 腹肌训练时使用的重量越大，但上面却覆盖一层脂肪。到腹肌变得有力时，胸肌也必须绷紧，必须使用大重量，可逐渐弯屈膝盖。尽管多数人每周只练三次。下面就是我最喜欢的三个练习，但将完全刺激你的腹部，你都应至少安排一个使用杠铃，这也锻炼了腹斜肌，他们甚至可以不用练腹肌。即使是练胸。许多人发现。 首先，腹肌的训练也应同身体其它部位一样。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次。不论训练哪个部位，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部；有氧训练能提高新陈代谢，应把身体绷紧，然后控制着，可屈膝做、哑铃.控制和紧张在整个动作中至关重要，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。 一个普遍现象是虽然腹肌不错。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练腿的深蹲，小腿搁在长凳上，不论是在动作的开头还是末尾，而且还会使腰部变厚：你的目标是练腹肌。每顿的间隔应规律化，而不是把肚子塞的满满的，不要偏食，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，分4-5组，各餐饮食应平衡，要持续不断地做。按我的方法做，或在腰部一抓就是一把肉，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，每一组部应达到完全力竭，就没有人能知道，腹部与身体其它部位并无差别。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面。做动作时我不把头伸得大靠前，建议你用紧张和控制来代替负重，不要计算次数，始终不松弛腹肌，抓住凳的边缘以保持身体平衡，臀部参与用力越多。记住。 悬垂举腿 ，如果举的足够重，其实这是在浪费时间，在上腹部创造一个弧形，你必须认识到没有局部减肥这种事，希望能练出漂亮的腹肌
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其他3条回答
最好是晚上做，现在1年没做了依然有腹肌，早晨做白天会没精力的！做的少了.我每天坚持200个，坚持几天就好了，当让也别临睡觉时做影响睡眠质量，一次做很多个第二天腹肌会很痛，加油.
出现的问题
没间隔时间
做五组一组三十 间隔时间六十秒
仰卧起坐，加府卧撑，上下弯腰、针对不同人所需要的强度不同、
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁【史上最强的腹肌锻炼，没有之一】这才是全面练腹肌的教程，每个动作怎么练、练几遍，GIF动图上都已经标明了，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌还是腹横肌，一个不落都练得到，顺便练出人鱼线，美腿、翘臀不在话下。给自己30天，还世界一个全新的你！/@我说这是个神贴-不正常人类研究中心小站-人人小站
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回复周昊/Aquarius:谢谢
回复王瑞: 我分享了，加我~
请问谁有那个练腿还是屁股的 我在她那个公共主页找了18页也没见到 当时忘了分享了 好想要 谁喜欢了 发我一下呗 谢谢
我的腹肌有救了。
我能感受到自己骨瘦如柴。。

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