锻练了—段时间，腹肌撕裂者已经很大一块了，但是腹肌撕裂者之间的间隙不明显，求使腹肌撕裂者间隙明显的锻练方法。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-12 06:54 标签： 怎么练腹肌
腹肌训练一段时间,效果不明显._百度知道
腹肌训练一段时间,效果不明显.
这是不是爱之把.虽然肉眼上看不到腹肌,现在的强度是3组20个腹肌轮+2组30个仰卧起坐(每星期两次训练),算较轻,腹部是有一条横的凹线,人弯腰后.锻炼腹肌之前!!工作和学习原因,体重60公斤,但就是练不出肉眼就能看出的腹肌来
有人指教吗,但只要腹部发力,摸起来凹凸也是很明显的(貌似腰两边盆骨上1-2cm处各有一块凸出肉,应该不会是腹部脂肪覆盖腹肌,不是天天训练?)本人175不到,腹肌就会很坚硬,最近发现一条变两条了,每组间隔30秒-1分钟 酱子? 分不多 防止复制 先5分 专业的回复肯定加分
提问者采纳
可以在胸口抱一个哑铃或者重物，进行负重的卷腹练习，这样腹肌成长的速度也会加快，更容易让腹肌隆起，不易锻炼，时间需要比较长的时间。你可以在每次仰卧起坐每组做到最后几个的时候，这样对腹肌的修型效果比较好，在腹肌收缩到顶峰的时候故意挤压腹肌3-4秒，因为腹肌耐力较好腹肌想练的比较明显。如果你觉得仰卧起坐比较轻松的话，加大对腹肌的刺激
嗯 谢谢 你的建议对我很有帮助我想问下 为什么我每次做仰卧起坐完成后 大腿上侧都很酸?(我脚放在沙发底下压脚的)还有就是 每次用腹肌轮 感觉练手臂的程度比练腹肌的程度大- = 如果不加几组仰卧起坐 第二天 三头酸 但腹肌没反应(我是跪着做腹肌轮)
大腿根部算，说明在做腹肌运动的时候，腹肌没有在全程紧绷，发力分散了，导致大腿根部紧张而疲劳。最好是做的时候尽量让腹肌全程都属于紧绷状态，包括舒展的时候，可以的去感觉大腿肌肉，让其放松，尽量使用臀部以上的肌肉发力。滚轮确实对手臂的要求比较高，手臂适应了之后就不会酸了。而且滚轮对腹肌的锻炼和仰卧起坐不一样，是拉伸的抗阻，不是收缩的。一般可以先做仰卧起坐，等腹肌收缩疲劳后，进行一组滚轮，然后再做仰卧起坐，让滚轮穿插在中间，你能感觉效果不一样。
提问者评价
真心感谢你!
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
要想增加肌肉外形，你现在算是精瘦型身材。增加到65KG左右身材比较有肉，练出来的体型肯定相对较好先增加体重先，就得增加营养
不是不想增重 是增不上去去年每天吃5顿 锻炼好身体就是鸡蛋牛奶水果 酱子持续了半年 体重无变化... 反而因为锻炼 人还轻了1-2斤
您可能关注的推广
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天做8分钟腹肌，练完下腹部感觉不明显，请问如何解决（已有训练计划请指导）？
身高177，体重69，附上半身图片一张。每天在做8分钟腹肌第一级，做完感觉肚脐以上的腹部有发热收缩的感觉，但是肚脐以下感觉不明显。目前除了做8分钟腹肌和12分钟胸肌外，也有每天30分钟5km有氧慢跑。饮食上也在控制，不吃任何高热量东西，拒绝零食，晚餐都是鸡肉蔬菜沙拉，请问还需要哪些锻炼或者方法可以增加对腹部的锻炼，以减少腹部赘肉？或者目前的锻炼方法有什么不合理的地方希望指导一下，非常感谢大家的帮助。已经过去一个月了，特地回来填坑，再次感谢回答我的知友。目前的新健身安排更加细化，1,3,5 胸/背/腿大肌群锻炼+有氧慢跑45min 大约7km，2,4,6 肱二/肱三/三角肌小肌群锻炼+ insanity 1h，腹肌是每天做8分钟腹肌第二级，7休息一天。再就是继续注意饮食，感觉效果还不错，瘦了10斤，但明显壮了，期待更大的突破！
按投票排序
脂肪太多，以减少腹部赘肉为目标的话，做多少个8分钟也没用。每天45分钟到1个小时左右心率在最大心率60-80%的有氧运动……多练大肌群，主要包括胸背腿，而不是腹肌……
试试腹肌撕裂者
楼主每天无氧加有氧再加腹肌训练，这一次训练这么高强度啊，我好像吃不消呀，楼主这样已经坚持多长时间了？
我现在就是你这水平 测试的体脂高达30%！！ 现在每天跑步40分钟 快走20分钟 回家后再做8分钟 1组我调整是25个
，感觉有效果了
跟我一样，体脂比较多，所以怎么练都出不来腹肌线条，哈哈。建议你锻炼腹肌的同时，加强胸、背、腿等大肌群的锻炼，其实你做8分钟腹肌我觉得坚持下来，也不需要每天练，隔一天练一次就行了，楼上有所说一天一个小时的，一天一个小时专门锻炼腹肌，你见谁这么练过？如果你能坚持每次做一组腹肌8分钟+腹肌撕裂者，能一直坚持我就觉得很难能可贵了，话说腹肌8分钟有三个阶段，我在做第二阶段，要完全把每个动作做标准其实有难度的，你先坚持把动作做标准吧，然后在考虑是不是要加大腹肌的运动量。减脂可以HIIT啊，网上那个10分钟HIIT我觉得挺好，你如果能坚持一天2组，坚持一个月试试，保证减脂效果明显啊，如果是跑步，就先抗阻力量训练+跑步，这样效果更好。饮食你已经控制得很好了，坚持吧，注意跑完步不要立刻跑去海吃就好，不然就像我一样白跑了。
减脂的话滚去做高强度间歇运动，做八分钟没办法减脂的。去试试腹肌撕裂者，做一次差不多十五分钟。
八分钟腹肌第一段针对下腹的貌似只有一个动作 你要是觉得轻松做完 可以加第二段 腹肌撕裂者动作较多 但是感觉不如八分钟那个有效果
太少了。。。坚持每天一小时专门的腹肌锻炼然后配合一小时的力量锻炼注意饮食 坚持一个月试试
听说局部锻炼效果其实没大的作用！听老师说锻炼2个小时才能有效果，而且没有坚持2，3个月有效果？而且书上说俯卧撑可以有效的锻炼腹部(下面是地址…)
感觉撸主做法没啥问题，但是体脂不减下来，估计至少也要3个月才能显出腹肌线条与腹肌块，另外跑步等有氧运动一般45分钟左右减脂效果明显，但因有氧运动同样会损失肌肉，所以先有氧再腹肌锻炼比较好，次数可以控制在一周3次，隔一天一次，还要给腹肌一天的恢复增肌时间
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录为什么我锻炼腹肌一年了它还是不明显_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,849,829贴子：
为什么我锻炼腹肌一年了它还是不明显
请问这也有讲究？
求大神指点正确的锻炼方...
哑铃甩起来继续减肥
每天坚持500个动作
我没有很性感啊
胸肌胳膊都练的快出型了...
还是2L视频链接
某群里的神论帝，每次一...
强度不够，要么体质高
撸主不爆照，叫我等怎么说，够十五字了么？貌似够了
得加几个动作，腹肌是虐出来，
别笑话啊，真的一年了 我练散打的 狠看好腹肌的
关上房门，突然感觉一个坚硬的东西顶在 后脑，同时听到一声低沉的声音：”别动，动就打死你。 ”郭敬明一愣，继而转过头娇羞的说：”姚明哥你好坏！”
话说我一个月就差不多这样了
我2个星期了 比你强点
做腹肌撕裂者，负重卷腹
真的是练了一年了
贴吧夺宝，1元成就梦想
虽然散打也不怎么样
练散打需要练体能吗
你把你的健身计划晒出来。
一 天生轮廓 二饮食要求 三有氧运动 四 刻苦练习 注意方法
你看 8分钟给你6块腹肌 里面 8个动作 卷腹
每个动作都可以做 每组做到力竭 30至40个 2到3组
反正就是做到做不动 休息一会 再做 多次力竭 充分刺激 腹肌。
屌丝撸多了吧，新客站，去多了吧，粉我 ，速度，你家小晨哥在呼唤你
爱过————山有母熊，楼主欲捕之，初战，楼主败，被熊奸，羞愤交加，休数日，再战，又败，再被奸，养伤毕，再往，熊见之，狂笑曰：“你狗日是来打猎还是卖.淫的？”
外面包一层脂肪，练出腹肌也显现不出来
加大强度练
你怎么练的？
体脂太高，强度不够
必须跑步体脂下去，也许你腰的力量很大，不有氧体脂不下去，腹肌也显不出的呀
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴还没有开通你的开心账户？使用其他账号登录：
【史上最强的腹肌锻炼，没有之一】这才是全面练腹肌的教程，每个动作怎么练、练几遍，GIF动图上都已经标明了，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌还是腹横肌，一个不落都练得到，顺便练出人鱼线，美腿、翘臀不在话下。给自己30天，还世界一个全新的你！（转）
本转帖分类：&&
&&上一帖：
下一帖：&&
(%)点击发表你的观点
04-30 02:0404-30 02:1404-30 02:3604-30 03:1004-30 03:1004-30 03:1304-30 03:2904-30 03:3804-30 03:4604-30 03:48
热门转帖：
最新专题：
&2016 开心网已经有6块腹肌，但是没有那种图片中的线条感，总觉得腹肌外面还有一层脂肪罩着的不明显，怎么样才能明显_百度知道
已经有6块腹肌，但是没有那种图片中的线条感，总觉得腹肌外面还有一层脂肪罩着的不明显，怎么样才能明显
经有6块腹肌，总觉得腹肌外面还有一层脂肪罩着的不明显，但是没有那种图片中的线条感，怎么样才能明显
提问者采纳
做完以后都要放松://pan。做完放松，每周要五天以内，每天不能超过两小时。腹肌天天练　　腹部有较多脂肪。练完上半身再练下半身，最后慢跑或快走40分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟。先热身5-10分钟。　　做什么之前都要先热身，主要练有氧减脂肪。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂://pan.baidu，充足的睡眠也重要。至少五分钟，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好。　　腹肌训练图解
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他4条回答
哇好性感啊
屁阿，没有线条感
呵呵，你多大啊
出力就明显了
把脂肪减掉
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 怎么练腹肌 的文章

 

随机推荐