初三了，训练后腿很跑完步后腿疼怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-24 10:39 标签： 蛙跳后腿疼怎么办
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中考扔实心球动作要领（图文）
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　　动作要领：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不用太多
　　双手扔：
　　在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因 为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力 量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用―减力。
　　单手扔：
　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓 冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好，也起到反作用―减力。
　　扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
来源:233网校-责编:baijie&&&
7月3日 13:42
大家好 我儿子中考才478分 我想让他读省重点 但是要花不少钱 有些人说 没必要 有些说看...
6月29日 20:7
明天就地理生物中考了，哎，心里木有低啊！！！！！
6月29日 20:7
明天就地理生物中考了，哎，心里木有低啊！！！！！
6月27日 11:2
我的所有成绩在六百分左右，我还想再提高，只是我的英语不好，怎么办
6月15日 14:4
全是初3学生&&& 。帮忙
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上了初三之后天天跑步，现在小腿中间偏下一点的骨头好痛，做了深蹲之后就不痛了，但没做一会又痛怎么回事
上了初三之后天天跑步，现在小腿中间偏下一点的骨头好痛，做了深蹲之后就不痛了，但没做一会又痛怎么回事
基本信息：男
病情描述：
上了初三之后天天跑步，现在小腿中间偏下一点的骨头好痛，做了深蹲之后就不痛了，但没做一会又痛怎么回事
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
考虑还是软组织损伤。这个情况下需要注意休息和不能受凉。一般情况下疲劳引起的肌肉痛可以服用药物芬必得胶囊或者扶他林片和氯唑沙宗片。不需要担心。
“上了初三之后天天跑步”相关问题
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中考要体育考试 练习跑步后脚痛怎么办
今个星期六要考中考体育考试,我三个星期前开始练习200米跑,每天六点放学后就去外面跑一小时,第一个星期的第一天跑后脚痛,家人说是因为我刚开始练所以痛,后来一直痛,但没有放弃练习,第二个星期一开始,由于下雨,有两天没练,而这期间我有搽药酒,后来不痛了.天晴后去跑,练了两天,又痛,我爸妈之前又说练跑步要坚持天天练,不然隔几天不练到考试突然又跑脚就会痛(是不是的阿?)所以我没有中断过练习,其实脚痛也没有日益严重,只是好不了(可能我休息几天就好了)但是还有四天就要考试了,那考试前我是继续天天练习还是休息好让脚不痛?或者有什么办法让脚不痛?大家指导我一下,这次考试占中考总分十分的.这十分很重要.还有,我练习跑步时是先走一段路再慢跑最后快跑然后走回家的,不感觉有扭伤或撞伤.
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楼主首先，脚后跟疼是正常的，对于不经常运动的人来说，突然进行大量的跑步运动会导致脚后跟疼，我可以给出一下几点办法给楼主参考1.楼主可以选购一双质地较软的鞋子，这样可以有效缓解运动给脚带来的压力2.晚上睡前用热水泡脚，尽量使其放松3.还有四天时间，建议楼主练习两天休息两天，这样对考试比较有利4.练习时候，最好全程都是跑着的，跑跑停停不是很好
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