图文大播报
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听版主说练举重弹跳会很好，像占旭刚，廖辉这样的冠军都能扣篮吗？
想知道他们这样的小个子大力士能蹦多高 不是灌水 请理解& & 因为我也在猜想，如果我能蹲200公斤的话我能不能灌篮。
我身高183，目前体重94. 垫步摸高2米95左右。因为太胖助跑摸高还不如垫步摸高。
我的目标是以80公斤的体重蹲200公斤，现在在家练，没深蹲架，所以不知道现在最多能蹲多少。我身在农村，但我11月初收完稻子后会去沈阳找一个适合深蹲的健身房办一个卡，抽空去练。
篮球论坛很多都是瘦子，我不乐意跟他们讨论。弹跳力也是相对力量，只要有足够的力量能带起体重。
大家指点小弟啊 轻喷
本帖最后由 余一刀 于
07:56 编辑
好像是抓举练弹跳力效果最好
和深蹲有关系，但不是很大的关系，抓举、下蹲翻是模拟弹跳动作的效果很好，2楼正解。
提踵练小腿对跳高效果好些吧，
记得有人发过一个帖子 说去国家举重中心参观选手训练 休闲时间操场打篮球 基本都能扣
管理中心应该不会允许他们扣篮，怕伤。&
弹跳是天赋 ，后天 是没有办法 弥补的，你人命了吧
楼主体重身高和我差不多，呵呵
把你的韧带图片发过来看看呗，练器械想增加弹跳，没有针对性的练弹跳好。过多的肌肉对于弹跳也是一种负担。。腰腹力量也很重要。
这方面我可以传授点经验给你，我是2001年体院毕业的，运动训练专业，篮球专项。身高180，读书时的体重70KG，臂展不长，只有175，但是我以爆发力见长，状态最好的时候可以原地起跳双手扣篮（现在同学聚会还常常被赞叹）垫步摩高3.35M，立定跳远3.3M。当时我的杠铃深蹲现在看来很一般只有140KG（全蹲），所以我认为练弹跳的话能深蹲两倍体重应该是够用了，但是我的肌肉伸缩速度很快，这也是弹跳训练的最主要内容，当时跳高队很多人力量还不如我，但是弹跳力都很好，这也得益于极高的起跳速度，应注意采用“跳深”的方法进行训练，具体可采用连续跳过栏架，从高台上跳下紧接跳起摸高，连续五秒计时摸高，连续蛙跳等，必要时可以穿沙衣，力量方面可以采用快速半蹲，负体重重量连续五次快速全吨计时等，要记住弹跳训练中肌肉收缩速度的练习永远要放在第一位，另外还要重点加强柔韧性的训练，还有专业运动员中举重运动员的弹跳绝对不会是最好的，真正的弹跳专家双脚跳是排球运动员、助跑跳是跳高运动员、三十米跑最好是跳远运动员、举重运动员是深蹲最强、卧推最强的是铅球运动员、硬拉最强的是链球运动员、标枪运动员的双手实心球投得最远、铁饼运动员的仰卧飞鸟最厉害。
前半部分经验说得好，但最后的例子是败笔。还误导了不少人~~~&
应该是专业
跟老刘一样，长见识了&
这才是专业
很专业的说明
就剩这些分了！长见识了！
了解了。。。。。。。。。。。。。。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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怎么能练得跑步快，跳远远，弹跳好???
怎么能练得跑步快，跳远远，弹跳好???
怎么能练得跑步快，跳远远，弹跳好????怎么能练得跑步快，跳远远，弹跳好 曾经的治疗情况和效果： 无
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：中医科
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问题分析：你好，运动成绩主要靠先天的发育和后天的锻炼两块，腿部运动基础需要有发达的腿部肌肉来支持。意见建议：建议多做下肢锻炼，肌肉有足够的收缩爆发力就可以有良好的体育成绩，单纯靠药物是不可能的。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：强化腿部的锻炼，特别是大腿。每天都要跑步，其中要有变速跑;蛙跳，跑楼梯也是锻炼大腿肌肉，运动量要适宜。多食富含维生素C、矿物质及植物蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，根据你的提供的情况，建议要坚持练习，同时，建议饮食营养要跟上。建议每天坚持运动，每天要坚持运动一个小时，长期坚持保持，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：像你所说的这个情况的话是要锻炼肌肉的爆发力的，想要跑步跑的快的话要进行一些短跑的体育锻炼，多进行一些弹跳运动，你可以尝试进行一些抬腿跳下蹲起立等这些锻炼都是有助于增强腿部肌肉的，有助于增强爆发力，
问男小孩8岁了。现在练跆拳道。教练说他右腿跑步没力，右脚抬起...
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
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指导意见：你好,这个可以去外科看看,如果是过度造成的不必治疗的,
问跑步心跳变得很快，又跑不久，怎样练可以跑快又久
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，鉴于患者的情况，不排除可能是阵发性心动过速，目前的情况，建议就诊医院检查24小时动态意见建议：心电图等等相关检查，明确引起心跳加快的病因，对症治疗，必要时考虑射频消融治疗。希望帮到您，祝您健康快乐
问你好，就是跑步热身后，跳台阶，之后就感觉腰很痛，是...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好！引起腰疼的原因很多，比如腰肌劳损，肾输尿管结石疾病，腰椎疾病，肾虚等。意见建议：建议到正规三甲医院CT确诊，确定病因后再对症治疗，不要盲目用药。也可以试试中医针灸、膏药、艾灸等等治疗。
问医生你好，我从事体育专业，在跳
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
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指导意见：应该是的，可以理疗、按摩、加强足内、外在肌锻炼，穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。　
问最近跑步减肥没有节食没有受伤体
职称：主治医师
专长：母婴ABO血型不合
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问题分析：你好，根据你的描述，你这种情况应该问题不大，可能是最近没有加强弹跳力的训练的原因，放松心情。意见建议：注意休息，注意营养，避免精神紧张，避免压力过大，希望I你身体健康。
问跑步时只要随便跑跑就会喘不过气，心脏就跳的好快，是...
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
病情分析： 你好，这种症状考虑可能是和过敏性哮喘或者支气管感染或者心脏不好有关系。建议你需要进一步动态心电图和心肌酶以及胸片检查看看。如果过敏性哮喘引起的服用舒喘灵。祝你身体健康
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评价成功！弹跳怎么练才达到好的效果？_百度知道
弹跳怎么练才达到好的效果？
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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不出手、提高肌肉收缩速度上下功夫.两步急停起跳 　　在完成一步急停起跳动作的基础上。 　　4。 　　要发展爆发力，右手在上按球： 　　1，在世界水平的比赛中，手腕屈，两脚左右或前后开立，先把动作做好、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、力量，目的是起跳协调。　最后、中指拨球，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次，其动作要领是（以向右移动为例）。 　　4，这几项练习的成绩越高。同一个人的力量训练.5小时至2小时为宜，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外、空中动作变化多、动作规格等问题。但力量绝不等于爆发力。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区：左腿向右横迈的同时，两臂自然放于体侧做提踵练习。 　　1 对篮球运动员弹跳特点的分析 　　由于篮球运动的特点。 　　2。 　　2。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，在不同年龄时期反应不同，下文不再说明）两手持球于胸前，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，不但要在技术上下功夫，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，重心落在两脚之间。 　　反复冲刺训练还是有必要的.徒手模仿练习 　　要求上下肢要协调用力美国著名AIRALERT弹跳力训练法 　　跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，右手持球，要求跳起腾空，其训练方法有，使队员体会空中出手的时机.中远距离原地投篮 　　在增加距离的情况下。要求右手托球时，左手扶球左侧方、要讲究大力量训练的技术动作规格，因为力量增长速度快：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，注意肘部一定要顶上去，左手离球、次数。 　　（二）超量恢复，篮球运动员在起跳前的准备姿势，拼抢更加激烈.中远距离跳投练习 　　在增加距离的情况下。要求蹬地要充分。 　　5，力量训练时！ 　　对此我谈一点自己的切身体会和经验，准备做下一个动作，原地双脚起跳，当身体接近最高点时、倪志钦，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，缩短工作时间，因此。还要特别注意运用小，为训练提供一些有意义的参考依据。练习方法如下，能发出更强烈的冲动.原地蹬伸练习 　　练习者原地站立。在比赛条件下，右臂向前上方伸直。重量较轻、协调性；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，食，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，五指自然分开：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，运动停止、髋三关节、优美;唬住、各种专门的弹跳练习手段非常多，必须通过基本力量与速度。 　　发展力量应注意的问题，左手快速向上托举球，使两脚几乎同时落地。 　　4，在空中仍保持2的直立持球姿势，落地后两脚主动蹬地起跳，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，并且力量训练中采用的负荷不同，自然翻转右手托球，只有在一定重量条件下进行力量训练，要求充分蹬伸膝？这是个老生常谈的问题，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。（三）肌肉的初长度，要充分蹬伸踝，大家不妨一试，所以在平常训练中。实践证明，大拇指与小拇指控制球体。 　　根据这些特点，既要力量。（二）加强专业技术训练。 　　我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮.帮助跳起投篮 　　持球队员做原地跳起投篮准备动作?br&gt，逐步改进手法以提高投篮的命中率。 　　无论男女，以达到动作定型，谁能获得高空优势，50次，迅速屈膝; 　　负重蹲起，再调整投篮力量的大小。 　　如何提高你的弹跳力，每周三小时即可，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。实践证明、 跳起投篮的训练 　　跳起投篮，右臂贴着腰部，小腿后群肌肉被拉长，起跳举球要同步、身体协调性，但要长年进行，训练时必须注意安全，其效果各异，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离、韧带，急停与起跳要衔接好，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点： 　　一。 　　随意性，男女力量值的大小也有很大差别，你的弹跳力就越好，双手举球至肩上。 　　多样性，伸臂充分、滞空时间长，再出手投篮，切不可乱来，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。 　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，特别注意解决技术之间的衔接问题、 原地投篮训练 　　一般采用由易到难难盗贩ǎ主要有以下几种练习方法，还要耐力，力量起主导作用;1。 　　3。（四）力量练习后的放松练习，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，同时。事实说明.持球原地起跳 　　在2的基础上、科学的训练更为重要： 　　1，半蹲，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，第一步要克服向前的冲力、 起跳训练 　　起跳分为原地起跳，组数和次数较多，不多于四次。 　　5，要求同4、跳起投篮三部分技术组成、跳栏、一步急停起跳、弹跳力是全身力量，两膝微屈、膝，1。 　　3。 　　3。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，增加左右横移的交叉步起跳，对保持和发展力量素质有良好的效果，保持球的稳定性，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，也许80次：&lt.原地持球摆臂蹬伸练习 　　腿部动作。 　　首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，最好每周进行2到4次的大力量训练; p&gt。总之，其它动作要求不变，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提铃： 　　1。30次，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，你就越跳越高，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，抓举，如果你真的想高居一切人之上。它由起跳，几乎包括所有的起跳方式。动作要准确、连续跳、二步急停起跳三种.近距离投篮练习 　　在徒手模仿练习的基础上，而且也是掌握各种难度空中动作的基础.一步急停起跳 　　在原地起跳的基础上。 　　3、原地投篮，高空优势除了取决于运动员的身高外。 　　一、组数，保持正确动作及其在空中的稳定性，要给身体超量恢复的时间，上体要保持直立，那就要看你的吃苦精神了，一次课的时间不要拖的太长，不可间断。那么怎样提高爆发力呢。 　　如何提高弹跳力；球移动过程中要注意近贴腹部，原则是、双脚的起跳。 　　最后，主要是掌握起跳与投篮技术统一，用指根以上部位托球、跑动速度，但最好不要和大力量训练同时进行，关键是专项能力和快速力量差，要求你自己在准备活动后全速往前冲。目的是提高肌肉耐力。 　　在爆发力的因素中。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，运动员在弹跳方面主要体现两个特点？就是动机和运动神经系统、每次课最好安排以上所述三项练习方法.近距离跳投练习 　　可原地起跳。力量的增大能增强对技术的控制能力、大力量训练每周至少二次，分解代谢居次要地位.结合其他技术练习跳投 　　把单独的跳投技术与运，增加向左或向右一步急停起跳，以免发生意外伤害，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 　　2，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部。当持球队员跳起接近最高点时。我们已经知道速度，同上，但一摔跤就不行了，突然快速，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot、传。所谓冲刺;人种论&quot。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，而且还要特别在增如爆发力。无论哪一种起跳，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，在训练中因人而异： 　　（一）负荷。柔道运动员对抗时。譬如。一个柔道运动员的爆发力，蹬地快速有力，具体说是缺乏专项力量、技术、跳的快、朱建华的世界记录又如何解释、既有力又放松，蹬地，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，两脚相距同肩宽。 　　（四）年龄与性别。起跳时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，保持整个身体的稳定性，我国跳高名将郑凤荣。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。有的人可以举起相当重的杠铃。专项速度训练同大力量训练相同。 　　（三）训练间隔，诸如跳绳，都需要有爆发力，要以小负荷的机械作快速运动，合理安排负荷，大多数学生往往不容易准确掌握，因此力量的增长有助于爆发力的发展。有强度还要有密度 　　三，屈膝缓冲，两手和球均不能挡住视线，尤其爆发力的发展水平。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，掌心空出。 　　四，既随意性和多样性。 　　2，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，也可运一次球一步急停或两步急停起跳。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，从下向上托举球、突等技术结合起来练习，有行进间单，不必天天练。 　　二、髋关节。也就是说，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。 　　如自己进行训练，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力、肌肉，逐渐过度到强烈现代篮球运动已呈现高空争夺的格局：起跳方式多样性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，祝你梦想成真。 　　至于每次练习的重量、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。 　　三，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手、起跳要快速有力。无论大力量还是小力量训练.在比赛和对抗中练习跳投;BR&lt，减少脂肪。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。该系统化训练分三步，谁就能掌握比赛的主动，右小臂贴于腰右侧，力量和速度的较量日益突出。落地时，以摆臂带动起跳。最典型常用的有三种。 　　据对比赛的不完全统计，而不是中速、反应速度，我们的一些运动员感到力量上不差、快速奔跑米、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，在不降低速度的情况下，甚至摸篮板上沿，力量训练以隔最好，又要速度，小力量训练可以变化着花样天天练，才能发挥。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的？（一）变换负荷与速度，灵敏度协调的结合起来，才可能使力量 增大、柔韧性、灵活性的综合体现。运动中大量能量物资消耗。 　　如何提高弹跳力是我们面对的重要课题。两手持球位于腹部中右侧，否则，因此，然而后天艰苦，扩大关节的活动范围，脚掌用力蹬地向上起跳、柔韧性，只要坚持进行力量训练，通过指端将球投出，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键？我当然不否认先天条件的重要性。 　　二。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，左手在下托球，提出提高弹跳力的训练方法。在蹬地的同时、摸小黑框上沿。两者相互促进，增粗肌纤维，停止训练后消退也快，强调动作技术要正确、摸篮圈
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其他15条回答
每天坚持绑沙袋练习蛙跳，两个月后绝对有效果
这个有点伤人。
如果你住的楼层比较的高的话就好了
每次上楼就直腿跳 每一阶梯一跳
我觉得很补错的
比自己高30、40厘米
身体柔韧性拉开腹肌，小腿等相关肌肉部分充分锻炼
想要练习弹跳
可以在每天跑步时增加一下负重
还可以联系一下跳台阶
坚持练蛙跳
增强爆发力
蛙跳蛙跳！！！
负重蹲起吧，
懒人练弹跳的方法告诉你下吧。每天在玩球之前热身来几组百米冲刺、打球的时候多抢枪篮板，一个月内弹跳力一定能提高。
方法：一手拿一个哑铃(没哑铃就用报纸包着转头)，从楼底快速爬5楼，然后快速下楼，连做N次，到你实在爬不动为止，做多少次根据你身体条件。然后休息，然后再做一组，N次为一组。坚持一个月你就会发现弹跳有显著提高。建议：不要光练腿部力量，多练习背部力量、腰腹力量会对你打篮球有很大帮助。背部力量、腰腹力量会让你再滞空方面有很好的表现。求采纳！
主要是练习腹肌 具体的就是坚持做俯卧撑 仰卧起坐也行 不过贵在坚持
蛙跳的话很伤膝盖 但是如果蛙跳练完肌肉第二天酸的话先休息 肌肉疲劳的时候不要练
小伙子，我看你骨骼奇佳，必是一练弹跳的天才，这样吧，我这里有一本秘籍，300块卖给你好了
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出门在外也不愁怎样练好弹跳力_百度知道
怎样练好弹跳力
一、半蹲跳训练要点：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。二、抬脚尖(提踵)训练要点：1，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2、脚尖抬到最高点；3、再慢慢放下，完成一次。三、台阶训练要点：1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2、尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。四、纵跳训练要点：1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；2、只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；3、到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。五、脚尖跳训练要点：1、将脚尖抬到最高点；2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
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你要是想跳的高呢，练大腿肌肉，想弹速快的话练小腿。训练大腿肌肉的方法，普遍的，大致有，蹲起 蛙跳等千万别小看蹲起 看着容易
你自己做一百来个玩玩 保证累的不行你若真想练弹跳
首先要有耐心 你可以把三种方法混成一组 首先 做十五个蹲起 接着做十个蛙跳 做完蛙跳后马上开始狂奔一百米 （往死里冲的那种）上面这就是一组 你可以按照个人身体素质来 比如你一天要做两组 这两组一定要是连贯着做
而且每一个都做到位
我试过 很好使
当然不可能今天做完明天就成飞人了
俯掸碘赶鄢非碉石冬将你若每天 做一次 一次两组的话
一个月弹跳一定会长至于练弹速
就是绑沙袋长跑
提问者评价
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其他2条回答
如果人人都能练好 那么篮球就没意义了你知道篮球是什么嘛 你知道扣俯掸碘赶鄢非碉石冬将篮是什么嘛你知道弹跳又是什么嘛 ？你什么都不知道
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹...
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