【高清图】新手训练营 装机教程之主板跳线接法 图10 -ZOL中关村在线技术贴~~终于找到弹跳训练的贴了
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技术贴~~终于找到弹跳训练的贴了
摘自虎扑！！！！！！！！！！
谈到篮球，就不得不说到扣篮，说到扣篮也就自然而然会想到弹跳。看到很多朋友在街球区，健身球甚至话题区讨论自己的弹跳问题，弹跳高度，多少厘米，自己多少体重的。这几天刚考完试可以有时间更新一下帖子，决定先不谈爆发力深蹲的问题，先仔细说说大家都关心的弹跳问题。想了解弹跳首先要清楚弹跳的做功部位有哪些，拿垂直纵跳来讲，人体主要发力的肌肉群从下往上主要有股四头肌，，臀大肌，背肌，三角肌，斜方肌。很多朋友可能说小腿比目鱼和排肠肌也在里面，另外三角肌斜方肌应当不属于这个范畴。其实垂直弹跳，小腿发力并不是主要发力点，只是在助跑跳阶段发力比较多。另外，三角肌斜方肌带动快速摆臂，提供一个向上的作用力，带动身体跳的更高，所以也在发力的肌群里面。其中，出力最多的自然是股四头肌和股二头肌，当然股四会更多一点。臀大肌与背肌一个决定起跳速度（可能很多人认为是小腿决定弹速，其实这是个误区，小腿是弹速快慢的一个原因，但决定你初始速度的还是臀大肌，参见麦迪那屁股···）另一个在空中其稳定躯干的作用。三角与斜方肌就是刚才说的摆臂带动身体向上。如果起跳方式由垂直改为助跑，那么发力部位会加上小腿排肠肌与比目鱼，三角肌与斜方肌出力就会大大减少，这时，小腿，大腿股四，臀大肌是主要发力来源，背部依旧起保持稳定的作用。
接下来我们再看看决定弹跳的因素有哪些。以自身来说，身高肯定是第一要素，个子矮的话只能跳得高，摸得高变很困难，因为受限于臂展和本身的身高。第二，体重，体重也是一个至关重要的因素。严格意义上讲，体重指的是肌肉含量与脂肪含量。如果一个人脂肪含量过多，即大于20%那么想跳高的可能性并不大。如果一个人脂肪含量在10-15%之间，那么即使体重在100KG以上，对于弹跳体重也不会有多大影响。第三，肌肉力量，肌肉力量的高低直接决定了起跳的高度，你不能奢望一个人力量很差缺能跳起很高的高度，注意，这里说的是很高的高度，即一般在3.3M以上的高度。可能很多人都见过那种力量并不大，但是能摸到3M或者3M15左右的人，但是再高就很困难。有同学可能说3M15人家这水平也很厉害了，肌肉力量看来没必要太强，那么这类人为什么能有一个还不错的弹跳水平呢？因为其爆发力的能力好。第四，就是爆发力，弹跳在发力过程中用到的是爆发力，并不是绝对力量，很多深蹲特别厉害的，爆发力却不一定好，这和其深蹲速度有莫大关系。比如你220KG深蹲四秒钟完成全程，但是你同学要6秒才可以，那么明显你的爆发力要好于他很多。这也就解释了为何我之前在法国俱乐部里有过一个CYCLE的专门快速深蹲，即90%的极限快速完成。第五，有很多人说我看到很多人力量不错，身高也还行，爆发力也还说得过去，为什么就是跳的那么矮呢，或者没有他应该跳的那么高。就是因为弹跳技术的原因，这点更能反映在中，抛开水平发力的跳远不说，垂直发力的跳高中，高水平运动员之间，决定胜负的往往是技术的问题，这个技术不仅仅在助跑，起跳，还在空中对身体的控制能力上。这就是为什么有些朋友说我看到很多人跳在空中感觉啊还能再往上升一点，这不是什么武当派的梯云纵，而是其自身对身体控制能力强，核心力量出色的缘故。当然，这与自身的技术有着很大的关系。扩大到篮球运动中也是，往往到了最后顶尖高手对决，身体素质基本没什么太大差距（没太大差距的意思是一方不是压倒性优势，你让去挑nash，那没任何意义），决定胜负的往往都是技术能力。有同学说那为什么我技术很好，传球都不错，投篮也可以，街球场上却经常输呢？因为打野球的人太多，本身身体水平参差不齐，这也就导致了为何野球中绝对的高度，绝对的速度和绝对的力量基本是无解的原因。
有点跑偏了，再回到弹跳本身的问题上，从上面分析可以看出来，除了自身先天发育外，对于篮球里面弹跳绝对最重要的一个是爆发力还一个就是你自己起跳的技术。其实对于篮球来讲，起跳的技术并没有那么重要，因为篮球基本上不会给你个充分的助跑和准备时间，让你有时机把步子调准了再扣篮或者上篮。除去补防，快攻，篮球中运用最多的弹跳方式基本都是纵跳，比如抢篮板，跳投，封盖。只有突破杀入后的上篮会有一半的机会是助跑跳，因为有一半的人习惯突破之后改为急停跳投，或者分球等等。这里不太多讨论关于助跑跳的问题，因为这种机会在正式比赛里不多，和防守强度有很大关系，一个联防，一个高个儿内线基本就阻挡了后卫的突破上篮路线。而在野球中因为差距比较大有各种方法可以解决对手，突破不行了你还有投篮，背身，二次进攻。所以这里着重讨论下关于纵跳的方法。
~~接下来是重点了
说到纵跳的方法，不得不提AA4这个东西，我记得我上初中的时候那时候还叫AA3好像，那时候的名字是美国纵跳计划，15周提高20-30英寸。我曾经练过一个完整的AA3，弹跳确实有增加，但没那么夸张。一开始以为自己训练量不够，天赋有限，没有那么多的加成。但直到我在法国打上俱乐部才明白为何AA3对我没有那么高的加成。因为，AA3，或者AA4本质上是一种弹跳技术的辅助训练，即所谓的利用自重进行的弹跳训练。这种方法非常适合本身爆发力，绝对力量很强，但是弹跳技术却一般的人。比如很多百米很快，但是纵跳很矮的，这种辅助训练会帮你大量的提高你自己的起跳能力和起跳技术，让你习惯跳的感觉。在我没进入俱乐部以前我最多只能摸到3.10-3.15，但是进入到俱乐部以后，加入了大量的力量训练，明显初中的时候我不可能进行力量训练，同时每周配以2-3次的弹跳辅助训练，即自身体重的摸高，这里不是AA4而是就是单纯的摸高，摸自己每次起跳的最高上限，比如一般都是篮筐，然后每一次训练摸100-200次左右。果然之后的4个月里，体重从70上到了77KG，我也第一次摸到了3.36M，那时候很多队友都不可思议，一个中国人才一米八多怎么能摸那么高。但是专业的训练手段确实让我做到了，虽然后来受到了毁灭性的伤病，但是现在我拖着92KG的体重，一年没有专门进行弹跳训练，依然可以摸到3.2这个高度。我很感谢自重摸高这个最简单，最原始，很多人看来可能最傻的训练手段带给我的成绩。（PS不要忘记这种手段只有在高水平的力量训练的推动下才会发挥最大效果）
其实自重摸高并不是最好的提高弹跳技术的手段，提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳，即背着杠铃的浅蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。为什么会有那么多蹲跳？因为这与你自己的屈膝幅度有关。你要是平常跳的时候就习惯浅蹲，那么久浅蹲跳，要是半蹲就半蹲跳。深蹲跳和全蹲跳这两种一般篮球中不大会练，因为篮球中很少有蹲到那种幅度的预弹跳动作。浅蹲跳一般是个子比较高的中锋习惯的动作，本身身高大，不用屈膝太多。小个子一般都是半蹲跳，这也解释了为什么很多篮球运动员那么喜欢半蹲而非深蹲的原因。因为深蹲确实对于股四股二，臀部都好，但是半蹲这种基本发力都是股四的可以让他们事半功倍
最后再来说说爆发力训练，腿部的爆发力训练有很多，这里不说的很详细，以后还会专门写个帖子说说。这里先说几个比较好的方法，第一个就是快速深蹲，或者快速半蹲。当然快速不是不要命，是要有心理准备和成绩把握的前提下，你不能第一次就来个200KG的快速深蹲，就算快速完成了，你的膝盖也受不了。第二个就是抓举，抓举强大的举重运动员，甚至所有的举重运动员基本没有弹跳不好的，虽然个子很矮，但他们摸高不一定就输给一米八-一米九的篮球后卫。土豆韦伯那种弹跳对于篮球中确实罕见，但是对于举重而言，就没那么神话了。相比挺举，抓举更讲求一气呵成，其动作也更近似于跳高，跳远的动作，对于提高弹跳有很好的作用。但是抓举一般难以掌握至少刚接触是这样，所以不建议新人用这种方法。第三，箱式深蹲，即找个椅子，背起杠铃，臀部腿部接触椅子后站起的动作。箱式深蹲还可以配上铁链或者弹力带组成更复杂的深蹲方法，这种训练一组一个足矣，重量一般是极限重量或者95%左右的重量，对于提高大腿的爆发力，特别是接触椅子后短暂的静止发力有着无可替代的好处。第四，臀部，臀部的方法之前的帖子里写了，这就不多提了，臀部作为辅助肌肉群，弹跳发力中的小肌肉群，对于提高弹跳的平台期有着无可替代的好处。第五，其余辅助部位，可能很多同学还想说为啥没有高翻，那个动作太容易受伤，对于新手不合适，这里还是先不提了。其余辅助部位指的就是除去大腿和臀部以外例如核心力量，肩膀，斜方肌力量。没有强大的三角肌，摆臂不迅速是无法获得很高的弹跳的。所以当你达到一定水平以后，这几个部位的力量就直接决定了你能否更上层楼。至于其余的比如踝关节，膝关节，髋关节都关节附近的力量也很关键，但是对于没有专业指导的篮球爱好者来讲锻炼方法极其复杂不容易，故这里也就只说个引子，不细说了。
最后的最后谈谈关于弹跳训练对于膝关节的问题。先说AA4这种自重的方法，AA4对于膝盖确实有损伤原因很简单，其负荷强度太大，恢复时间太短，一周要练3次，这种强度不亚于你一周去蹲3次的10X10深蹲。深蹲还好因为你起不来就可以放弃，但是弹跳你再累还是会要求自己跳起来，哪怕离地很低也能跳起来。但就是这时候肌肉，关节放松，疲惫，很容易在你力竭的时候对于关节有着严重的损伤。可以减少或者降低AA4的强度，比如拉长组间的休息时间，减少小部分的个数，比如纵跳一下子整个80个，你可以降到70个或者75个。不要小看这5个10个的减少，因为往往正是这几个导致了你最严重的伤病。至于半蹲和半蹲跳，前面帖子说过了很危险，危险主要是很多人不会拉伸和热身。热身就不用多说了，拉伸的方法也太多了，这里就说一个最简单的方法，就是很多人都看过或者做过的静蹲，身体倚在 墙上之后大腿蹲到与地面水平的位置即可。另外，其实膝关节的伤病不是我最担心的，我最担心的是踝关节的问题，因为如果大家的弹跳真的提高了，必定会加大急停跳投和突破的次数，而这时候踝关节往往是最脆弱的。LOL
说一下我自己的理解~~其实方法就是“利用自重进行的弹跳训练”就是平常的跳起摸高~~然后就是深蹲 半蹲 全蹲
最后说说各种蹲法，基本是三种，深蹲，半蹲，全蹲。半蹲是篮球运动员最经常用的，但是半蹲也是最伤膝盖的。原因是半蹲的时候重心在前，整个人重心基本都在髌骨和膝盖关节上，导致膝关节压力过大，久而久之，关节炎，韧带损伤就会随之而来。半蹲是可以短时间内让你提高弹跳水平，因为对于股四头肌的刺激很大，但是等你过了半年一年，膝盖一旦出现伤病，整个弹跳水平一夜之间回到解放前，到时就得不偿失了。深蹲，现在很多运动员基本都改成深蹲了，因为没有那种不要命的蹲法伤害大，而且刺激的部位更多。深蹲比较容易受伤的基本都是动作错误导致成了半蹲。标准深蹲是要大退平行甚至低于与地面的水平线，要做到大腿贴到小腿，就是说一定要蹲的深，才回到臀部，股二头肌最好的刺激。而全蹲，全蹲是完全蹲到底，是举重运动员经常采用的。很多人说举重怎么才蹲240,260啊，我就能蹲个200多他们太菜了吧。人家蹲的是全蹲，你深蹲200多，全蹲能蹲个150就不错了。在这三种蹲法中，很多人认为全蹲最伤膝盖，其实这个问题也不一定，全蹲伤膝盖大多数是因为自己起来的时候膝盖超出自己本身的活动范围造成伤病。如果重量控制的好，全蹲受伤的可能性会大大降低。当然对于篮球运动员来讲，现在只有中锋打法的才会用全蹲，其他位置基本是深蹲或者深蹲跳，全蹲这种蹲法本身的危害确实不小，一定要注意。
深蹲 标准深蹲是要大退平行甚至低于与地面的水平线，要做到大腿贴到小腿，就是说一定要蹲的深，才回到臀部半蹲 比深蹲蹲的浅全蹲 详见举重~~
呃，看起来不错，不过太长了
　训练大腿和小腿，提高我们的弹跳　　大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．　　由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．　　大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．　　而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．　　注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．　　小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．　　小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．　　饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个(又鸟)蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．　　最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．　　朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
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副标题要不要健身器械砸死人！合理选择锻炼方式 远离死亡
[摘要]借助运动器械，实现健身目的，本是一件好事，但有时意外总是伴随。比如，因为器械的原因导致不幸的发生，却时常在所难免。近日，成都一位初三男生就因为打篮球玩扣篮，而被篮球架砸死。
借助运动器械，实现健身目的，本是一件好事，但有时意外总是伴随。比如，因为器械的原因导致不幸的发生，却时常在所难免。近日，成都一位初三男生就因为打篮球玩扣篮，而被篮球架砸死。这种因为器械的导致的悲剧时常出现，事实上，除了器械本身的质量问题外，也包括其他很多导致健身效果不如意的原因，比如锻炼时细节没有把控好。有人事偷懒，有人是方法不正确，有人是习惯不好。那我们究竟该如何合理利用运动器械，彻底改善那些阻碍我们前进的锻炼方式？Mr.Sports 就来为大家讲解一下各类训练方法。1，男生摔下来一是手臂力量不够，这个要增加整个手臂以及背部肌群的训练。众所周知，引体向上是利用身体自重锻炼手臂以及肩部力量最常见的方式。但很多人却发现明明是练习的肩部，但背部肌肉收到了更多的刺激等。这是由于做引体向上时会不自觉的在拉起身体之前脚下会垫一个称重物体，来减轻手臂着受的拉力。当然如果你是新手，这么练无可厚非。但却无法突破自己，所以还是尽量让脚下空空。第二个要注意的点是不要让两手之间的间距很窄，大间距能弱化背部力量不足的缺点。细心地朋友可以观察那些几乎不健身但却能做十几个引体向上的人，他们清一色的轻体重，并运用窄间距练习。正确的做法是你的两臂之前打开的距离越大，对背部力量要求越高，如果两手宽度还没有肩宽，那就说明你的训练是不合格的。最后就是挺腰。从侧面看，许多人将身体拉起来的时候身体根本不是一条竖直线，腰部跟胸部大多数都使劲的往上挺来减轻背部和手臂的力量。这样虽然你可以在一定程度上训练了背部肌群力量，但却弱化了手臂力量，还是有针对性的慎重选择训练方法。关于肩部力量的练习，还有一个常见的方式，就是卧推。卧推中的小细节实际上并不比引体向上少。首先就是关于腰的问题。在卧推时你得保证腰部是掏空的，只有臀部跟背部靠在健身椅上，才能完全刺激到胸部训练。还有就是平板卧推跟斜板卧推的杠铃落点问题，如果你是平板卧推，在杠铃落下的最低点时最好是能够碰到乳头。同理，如果练习斜板卧推杠铃尽量碰触到上胸部或者是下胸部。2，落地的姿势不对，如果核心力量不足，就会导致在空中失重以不可控的方式落地，所以要加强髋部、腰腹、臀部等核心力量的练习，这是增强滞空的关键。打球受伤很有可能是落地姿势不对，如果核心力量不足，就会导致在空中失重以不可控的方式落地。那么，问题来了，究竟何为“核心”，核心力量怎样锻炼？所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的训练在健身房里借助专业的健身器械练习当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去也不要紧，练习的方式有很多种，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练。在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力，距离较小时，主要是肱三头肌发力。可以根据自身需求对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。比如击掌俯卧撑提高手臂的爆发力，单手俯卧撑练习绝对力量，抬高脚部做俯卧撑用来刺激胸肌的不同部位等。腹部肌肉训练主要是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐等几种方法，主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。关于腰背部肌肉训练，在没有健身器械的情况下，建议购买哑铃辅助练习。比如哑铃划船就可以练背部肌肉，或者还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉。3，落地之后姿势肯定是不对的，这个时候要增加腿部肌肉的力量以及膝盖的韧性。可能会有一些朋友在抱怨，我健身连得很勤快，各个肌肉群也都变得比其他人发达，为啥到球场上还是感觉没有达到预期效果呢？对于这种现象一般有两种可能。一是练习太多的上肢力量，忽视了实战运动中更为重要的核心力量跟下肢力量练习。二是深层次的肌肉根本就没有锻炼到位。此外，你的肌腱锻炼可能也存在各种问题。腿部弹跳的训练可以让这种状态的得到很好的改善。1 深蹲练习传统的10x10深蹲练习是突破自己极限的好方法。但要注意的是，练习10x10是耐力和深层肌肉的练习方式，不要想着冲击重量，可以尽量避免膝盖受伤。2 半蹲练习半蹲练习是刺激大腿股四头肌、后侧腘绳肌，以及腰部力量的常用方法。常见半蹲练习采用大重量，少组数来尽量刺激肌肉生长。如果你10x10能蹲起60kg，那么可以尝试练习半蹲蹲70kg，甚至是更大的重量，建议3—6个为一组。3 提踵&反向提踵练习上边两种训练方式属于基础力量练习，真正提高弹跳力的练习是提踵和反向提踵。在肩上负担一个杠铃，重量适中最好。保持身体直立，然后用力踮起脚尖，让后脚跟和脚掌脱离地面。在抬起的过程中速度要快，保持1s的踮脚状态。然后尽可能慢的让脚后跟落地，保持原来的状态。反向提踵则是相反后脚跟不同，翘起脚尖，这要求脚掌跟脚尖要尽力向上翘。保持提踵练习12x4，反向提踵练习12x4即可。4 负重摸高练习可以在腰上栓一根铁链，然后起跳去触摸自己的目标高度，整个过程中注意不要随着力竭就让弹跳高度下降。这是爆发力练习。每次练习都记录上一次的高度，和最多弹跳次数，争取在下次练习的时候超过上次的记录。当你习惯了这个动作时，下次打球你就可以轻松飞过对方头顶抢篮板了。保持单组练习弹跳次数>8，训练组数>4。5 极限爬楼梯跑楼梯练习对于腿部深层肌肉和臀大肌的锻炼有着显著的效果。这也是增强耐力和深层肌肉练习的好方法。实际上很多运动损伤都是由于肌肉耐力不够，长时间运动后肌肉在放松情况下，受力过猛而造成损伤。爬楼梯练习，可以让你有效地规避这个问题。找一个30层左右的高楼上，1楼快速跑到30楼，练习3——4组。4，打球之前一定要做好系统的热身，同时要增强心肺功能的锻炼。为了防止肌肉和跟腱拉伤等等的意外伤害的发生，打篮球前一定要做系统的热身运动。做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。首先，慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。第二是要活动关节，进行一些必要的拉伸运动。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕脚腕。两手放在膝盖上，来回绕小圈活动膝关节。两手掐腰前后左右转动，活动下髋关节。在正式打篮球之前，可以适当进行运球，让自己快速进入状态。折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。除此之外，平时也要增强心肺功能的锻炼，良好的心肺功能可以保持长时间的体育运动。在日常的训练中，有氧运动与无氧运动结合训练，增加呼吸肌力量，提高肺弹性使呼吸深度加大、加深提高和改善肺呼吸的效率和机能。以避免运动场上悲剧的发生。
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（编者注：配视频与原文内容无关，仅供延展阅读）以上内容来自微信公众号：Mr.Sports（qq_tiyuke）.免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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