瘦人如何健身？_百度知道
瘦人如何健身？
瘦人由于脂肪层很薄，是很容易见效果的。饮食上的，以前就这个问题请要过好几位前人，都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶之类的，注意补充好蛋白质和维生素就行了。生活上的，有一点不得不说，千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋，身体是虚的，能起到多少效果？还有，每周练5,6次就行了，留一两天给自己身体放松放松，这样可以避免肌肉疲劳，更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。每天锻炼量的问题，不同的人身体情况不同，根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了，遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的，一组20次，每天五组之类的。这可能适合别人，不一定适合你。建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死，俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别，但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。最重要的一点，记住，练肌肉不难，难的是坚持。祝你成功
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还不如不长，如果附近有单杠的话最好，下边我先给你说个计划！，最少4组：没有设施难练！大腿：仰卧起做
每组做到做不动为止！胸肌单独一天练！因为上述动作重量不够，每组12个，每组12个！背肌，一个礼拜循环两次！3天一休息，你量力而行，二头和背一天练！大概就这些了，每天4组最少，最少4组，大块的肌肉是要靠重量刺激的，尽量每组做的做不动为止！如果想靠锻炼的话：俯卧撑
每组20个，多吃蛋白质高的东西，每组8-12个，最少4组，大腿单独一天练，还是健身房比较好：哑铃弯举
两个胳膊分开做：单腿下蹲，正手引体向上，但是想要吧肌肉练大块，我以前也是这样子练的胸肌。腹肌！这个动作比较难，最好吸收。　腹肌可以每天都练！　　锻炼完一个小时之内多补充蛋白质，最少4组！二头，但是长出来的都是虚肉吃热量大的东西增体重！给分吧
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其他3条回答
锻炼到出一身“臭汗”为止，这个很重要。健身就要多用哑铃增肥就多吃些脂肪含量高的食物，体育老师对我说的，也可以买个跑步机
187cm，70kg是有点偏瘦.根据你的年龄,我建议你,先不要盲目的能过吃什么来增加体重.现在两方面一，平常的饮食，建议你素食要百分之六十吧，肉类和豆类占百分之四十。二，你现在的居住情况有哑铃，也是可以的，不过，你需要一些有效果的方法。但这哑铃最好是一对。我真的不建议你，先做什么增肥计划。你现在的身体状态不适合这样做。先从基本的肌肉训练开始
先给自己加一层脂肪。。。
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出门在外也不愁瘦人增肥，要警惕三大误区
　　一、认为吃增肥药可以增肥!
　　增肥药的作用就是三点: 一是增加食欲;二是扰乱内分泌;;三是防止大便。
　　增肥药是铁定伤肝肾的。任何增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了!
　　健康是一辈子的事情，所以在此郑重的告诉增肥的瘦友们：药物不能乱吃，广告不能乱看，增肥不要乱增!爱护自己，健康为本!不是万不得已最好不要服用增肥药，看看本站为您整理的专业增肥营养机构。
　　二、认为狂吃可以增肥!
　　1，有很多人都误认为吃的越多越能增，其实并非如此。平常的食物如吃得太多，体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致率加快，热量就更容易消耗，当然脂肪也随之更容易散发，所以盲目的猛食只会使您日后更瘦!面黄肌瘦是必然的!
　　2，如果长期猛食，待你恢复正常饮食，身体就会报复性拒绝营养(因为你体内的营养长期呈过饱和状态)，迅速在体内转化为水分，如此增肥增加的是粮食而反弹的却是水分，而相同肌肉所消耗热量低于脂肪所消耗热量的七倍，进而导致问题越来越难解决!
　　3，人体内细胞如长期营养过剩会变异，转变成癌细胞，种下数十年后得癌症的结局，长期营养过剩是得癌症的主要原因之一;长期猛食还会造成内分泌失调，故猛食更会带来更多的健康问题。
　　三、认为光靠睡觉可以增肥!
　　1，从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能够通过睡觉增肥，而快白肌有些会通过睡觉越增越胖，所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。
　　2，睡觉虽能增加体内的热量，但仅靠睡觉增肥，效果并不明显。研究表明，即使你每天睡几十个小时，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的增肥成果便会化为乌有。而且睡觉常使人难以坚持，许多睡觉又会使你的臂和腿变瘦。
　　3，不少人睡觉后往往胃口大开，而睡觉终止后胃不易恢复正常容积，体重当然迅速降低，进而越增越瘦!因此，光靠睡觉增肥是很难增上来的!
　　要想成功增肥，必须做到三点：
　　一、良好的生活饮食习惯为第一要素!
　　二、营养要全面均衡!
　　三、热量要控制的高!
　　这样才能健康地增肥，且不反弹!
（实习编辑：陈兴娣）
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找医生:&&&活动:&</li！　　@苏小肉 197楼
01:42:48　　楼上那位要瘦背不要瘦腿的妹子看过来！
是不是虎背熊腰穿什么都像汉子？但是屁股小小双腿纤细再细就成黄瓜腿？跳piu05吧，瘦腰瘦背瘦胳膊瘦肩膀还不瘦腿，你值得拥有！ 这有个和你身材一样的小白鼠亲身实验，俩月瘦十斤，腰围从79到72，背部基本无赘肉（刚捏了下，皮有点多╥﹏╥），肩膀和手臂也细了，最起码敢穿无袖了！
耐心看完，有秘诀的。秘诀就是——第三节垫上操只做背部和手臂运动，各20个。手臂我也只做跪着......　　-----------------------------　　真的好谢谢你谢谢谢谢谢谢竟然写了这么多给我 终于有一个可以实行的方法了 我一定会坚持做的 我也要穿无袖!!　　感动的不行都不知道讲什么了TOT么么哒
　　@子夜歌o
20:57:52　　@thereth
20:48:08 　　看围度不看体重 　　——————————————— 　　围度也没变 　　-----------------------------　　正常 脂肪变成肌肉了 密度不一样 自然体重就不一样了 　　
　　@公马974136
21:06:44　　@子夜歌o
20:58:44　　@公马974136
20:46:09　　说说做什么运动　　还有甜的水果不要吃太多啊　　运动饮料也是　　—————　　-----------------------------　　@子夜歌o 22楼
21:12:48　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下
红心猕猴桃
，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　-----------------------------　　甜水果含糖高啊　　以前也有一个网友发帖说她辛苦减肥几个月　　才瘦六两　　要崩溃了　　后来才说她喜欢吃西瓜
　　@夜聆雨滴 183楼
19:21:43　　很抱歉，没有局部减脂的方法。有氧运动分解肌肉的话，需要长达一小时以上的运动，而且分解量很少。如果你觉得腿太细，可以做8-12RM的深蹲，浑圆性感的大腿和翘臀全有了，当然前提是有专业人士指导。至于背部脂肪，还是要做有氧，你要是还是害怕，那就用HIIT代替有氧吧，只要你能坚持下来。你既要增肌又要减脂的话，推荐你1KG体重吃2G蛋白质，3G碳水，0.5G脂肪以下。至于背部有氧其实就是无氧运动把强度降低到最低，划船机毫......　　-----------------------------　　也谢谢你啊大神 你和楼上的妹子都是好人 我会努力照你们说的练的 　　话说等我瘦下来 你俩真的不考虑一下在一起嘛～～～～
　　@挖个洞说点小秘密 34楼
21:41:19　　醉了，麻烦运动完控制进水量，别吃其它的行吗？　　-----------------------------　　甜水果是要控制 水不必了吧
　　看到楼上的吵的好开心。　　我只想说减肥是靠饿+运动，而且是长期的饿+运动。　　不保持的话任何方式减下来的肉，都是会长回去的哦~　　还有就是别拿我们普通人跟运动员比，人家多大运动量啊~再说不天天运动能叫运动员吗？　　普通人哪来那么多时间精力去运动，给钱吗？吃啥喝啥？　　LZ妹纸你要是真的想靠运动瘦下来的话，那就坚持吧。　　其实去健身房只是一个氛围，最好的运动就是快走，买个走步机就行了，几百块搞定，一天5-6公里，晚上少吃点，那肉掉的飞快喔~ 比健身房实惠多了。
　　@子夜歌o 单纯要减体重 最好是多动少吃 这两项里面 少吃又是最关键的　　我最近三个月开始控制体重的 瘦了23斤 　　前一个半月我想塑性 器械练得比较狠 每天就是牛肉 蛋奶 蔬菜 偶尔吃鱼虾 严格控制碳水化合物跟糖的摄入 体重也没减多少 但肌肉的线条出来了 手臂 腹部都挺好的　　后一个半月我因为种种原因停止器械的锻炼 还是坚持以上的食谱 一下子瘦了十几斤　　所以单纯想减体重的 还是管住嘴吧
　　你们都没看到lz一天吃20个猕猴桃吗……摄入太多啦，不能因为运动了就敞开吃啊　　
　　@青蓝C 174楼
17:54　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我
16:48:26　　什么YY，说的事实，别把无知当学问　　------……　　-----------------------------　　姑娘 你打了这么多字 也是个热心人，但理论基本没对的。首先，你这个饿字说的都不严谨，饿可以是你觉得肚子饿想吃东西也可以是身体需要能量维持，人的胃对于食物只有两种感应，一个是体积一个是营养（不是热量），你可以吃同样体积的蔬菜和薯片，你都感觉胃满了，但你摄入的热量却完全不一样。人会减少脂肪是因为输出大于输入，也就是说你吃的东西热量小就可以，但未必体积小，所以只要吃的合理减肥也不会饿。对于刚才有很多人对于饿瘦的有不同于你的意见是因为，人不可能一辈子节食，而减肥根本没有减一段停一段的说法，你是什么方法瘦的，你就得一辈子这样生活，所以保持苗条的唯一办法是增加代谢率，肌肉的代谢率是脂肪的7倍，所以只要肌肉足够多，吃的再多也会被消耗，这也是大家认为饿不是好办法的原因。多的不说了，增肌什么的我也还在研究，健身2年，其实也还不知道是怎么回事。出错了不要见怪　　
　　@blah_blah
04:10:08　　你们都没看到lz一天吃20个猕猴桃吗……摄入太多啦，不能因为运动了就敞开吃啊　　———————————————　　就一天这样吃，又不是天天吃。而且吃的那一周体重根本没变。　　好多人盯着这点说，但是我觉得跟猕猴桃关系真不大　　
　　@苏小肉
01:42:48　　楼上那位要瘦背不要瘦腿的妹子看过来！ 是不是虎背熊腰穿什么都像汉子？但是屁股小小双腿纤细再细就成黄瓜腿？跳piu05吧，瘦腰瘦背瘦胳膊瘦肩膀还不瘦腿，你值得拥有！ 这有个和你身材一样的小白鼠亲身实验，俩月瘦十斤，腰围从79到72，背部基本无赘肉（刚捏了下，皮有点多╥﹏╥），肩膀和手臂也细了，最起码敢穿无袖了！ 耐心看完，有秘诀的。秘诀就是——第三节垫上操只做背部和手臂运动，各20个。手臂我也只做跪着俯卧撑那个，更难的手臂动作太费劲，被我直接无视。我没小肚子，腹部运动也无视。腿部的千万别做。做完后我再加个自己百度来的动作，私以为这个减背最给力——俯卧垫上，手臂和双腿尽可能抬高，坚持10-15秒，做6-8次。是的我用坚持这个词，是因为太特么费劲了！。这套操腿部运动本来就不多，我再偷工减料，深蹲改成浅蹲，高抬腿改成低抬腿，基本瘦身就不关双腿啥事了。我有次好奇跳过04，差点跳趴下，腿就在那动个不停，实在跳不下来。最后最后，拉伸运动一定要到位。又想了下，好像跳了快三个月了，哎呀管它呢，反正减了十斤，而且我没节食！该怎么吃还怎么吃，别吃撑就行，我吃饭一向八分饱，不管减肥前还是减肥后。如果你控制饮食的话瘦的肯定比我快　　———————————————　　么！有用！　　
　　@青蓝C 27楼
21:19　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的茶水，大概3-4升吧。　　-----------------------------　　别听这些人说喝水的，简直胡扯！楼主要想将来（肾）不会早早衰竭，就要喝正常的水量！否则将来哭都找不到地方哭！　　
　　哈哈哈哈哈哈　　
　　吗　　
　　@娇羞小马甲
00:22:04　　这不科学啊！楼主说说你一天的饮食，特别是晚上的　　———————————————　　加麦片的牛奶　　
　　楼主你首先要明白体重≠脂肪。你运动了，消化水平也更高了，如果你饭量没有相应减少，那么原来好比你只吸收饭量的50%，那么现在就是70%。所以。。。
　　@林佳酿
02:48:26.0　　真的好谢谢你谢谢谢谢谢谢竟然写了这么多给我 终于有一个可以实行的方法了 我一定会坚持做的 我也要穿无袖!! 　　感动的不行都不知道讲什么了TOT么么哒　　—————————————　　不谢啦，减了背之后那种“天哪我背居然也是平的居然不是天生的妈妈你骗我！”的感觉实在是太好了我希望每个虎背熊腰的妹子都能这样。还有重要的一点忘了说，很重要！跳操前后一个小时都不能吃东西！水也少喝，实在渴了就小口小口抿，抿一点点就成”　　
　　@林佳酿
03:08:13.0　　也谢谢你啊大神 你和楼上的妹子都是好人 我会努力照你们说的练的 　　话说等我瘦下来 你俩真的不考虑一下在一起嘛～～～～　　—————————————　　啊，那样他会哭的，因为我不是妹子是大嫂啊～　　
　　@子夜歌o 22楼
21:12:48　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下
红心猕猴桃
，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　-----------------------------　　红心猕猴桃糖分超高，甜度巨大。　　我给你说个参考吧。真心要减肥的人，对糖分控制很严格，尤其是容易被忽略的水果里面的果糖。　　人家连苹果都要挑不甜的酸酸的小小的那种青疙瘩苹果。还一天只吃1个。　　香蕉热量高，都只吃半只。　　猕猴桃不甜的那种，也就一两个。　　至于那些特别甜的芒果，榴莲，木瓜，柿子，人家碰都不碰。
　　@哼哼唧唧喵咪咪 17楼
21:04:20　　脂肪转化为肌肉
是会增加体重的。。好像是看过有这么说的　　-----------------------------　　对滴~就是这样，所以你不要看一个胖乎乎的人，可能也就只有60KG，但是一个瘦人，可能却超过60KG
　　@青蓝C 27楼
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　你晚上可以不吃那么多主食，像米饭面条馒头包子这些，但是你不能不吃，把一碗米饭换成一根玉米，把猪肉换成白水煮鸡胸肉，把炒青菜换成白灼青菜
　　@青蓝C
17:54　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我
16:48:26　　什么YY，说的事实，别把无知当学问　　------……　　-----------------------------　　@sraykt 209楼
04:37:57　　姑娘 你打了这么多字 也是个热心人，但理论基本没对的。首先，你这个饿字说的都不严谨，饿可以是你觉得肚子饿想吃东西也可以是身体需要能量维持，人的胃对于食物只有两种感应，一个是体积一个是营养（不是热量），你可以吃同样体积的蔬菜和薯片，你都感觉胃满了，但你摄入的热量却完全不一样。人会减少脂肪是因为输出大于输入，也就是说你吃的东西热量小就可以，但未必体积小，所以只要吃的合理减肥也不会饿。对于刚才有很......　　-----------------------------　　青菜你吃得饱吗？你无限量的只吃青菜吗？你上班吗？　　第一你就算中午吃青菜吃到饱到想吐，你最多四点钟会饿得像鬼！所以你所说的吃饱是很假的，不过当时吃饱。　　第二很多人也不是吃饱的，而是被强迫恶心饱的。是看到都怕看到都恶心。所以后来是情愿不吃就这么饿着。睡一下就过去了。　　第三你所宣扬的那一套和饿有什么本质的区别，没有人会天天躲在厨房里防止自己肚子饿的，而且低热量的搞来搞去也就那几样，它们延长饱腹时间有限。　　而且长期压制自己对食物的渴望，天生吃素的也就罢了，天生吃素的也不会肥，天生爱吃肉的。我就说要减肥的这些普通人，是百分百会爆肥，会报复性的进食。　　所有有一些宣扬不挨饿减肥的，我没挨饿呀，我一天吃六顿啊，正常人听着会觉得哇！！吃六顿都不胖喔，真的可以不节食减肥喔。这才是真正的误导！　　让说这话的人像正常人吃一日三餐试试，饿不死他。很简单就是吃的低热量也从来没有过吃饱的状态只是不饿而己，三两小时立马又饿了必须再吃。　　最后，我不是热心，我就是反感把一个减肥搞得这么高大上一样的，明明是很简单一个事，非要这专家出来，那专家出来。但本质又是一样。不过是换了一个说法罢了。
　　@青蓝C
21:19　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的茶水，大概3-4升吧。　　-----------------------------　　@来瓶加多宝 212楼
07:34:09　　别听这些人说喝水的，简直胡扯！楼主要想将来（肾）不会早早衰竭，就要喝正常的水量！否则将来哭都找不到地方哭！　　-----------------------------　　哈哈，你赶紧让楼主去检查一下肾，我敢说她现在喝得绝不会比我少！赶紧让她哭两下
　　@如来左勾拳
21:12:07　　2楼
20:36 　　都没人理我这个孤独的胖子嘛 -----------------------------你是不是运动过后吃得太多，反而把这部分能量锻炼成肌肉了？也就是说你只增肌，没减肥　　-----------------------------　　@子夜歌o 24楼
21:14:44　　我没增肌，身上肉还是松松垮垮的　　我一般都是有氧，很少器械，因为我全身都需要瘦　　-----------------------------　　你这样的就应该上器械，集体操那玩意根本就没用，应该是跑步机上快走20分钟，然后器械20分钟，然后再跑步机20分钟，你试一次就知道了，这强度比什么集体操都管用
　　层主啊 告诉我该怎么练线条啊？我想要细腰翘臀！但是一到健身房除了跳操跑步机就不知道该做什么了！　　-----------------------------　　@夜聆雨滴 133楼
11:33:11　　首先要摒弃一个概念，你某个部位粗壮是因为肌肉太多。对女性来说，这几乎是不可能存在的事情，除非你使用了外源性激素加大量的负重训练和摄入了足够的蛋白质，碳水。既然这样，那就明确了你想要细腰的敌人还是脂肪。脂肪是没办法局部减少的，只有通过有氧和饮食控制降低你的体脂。　　细腰加线条（俗称马甲线）的话，可以考虑腹肌撕裂者，这套动作几乎涵盖了所有腹部所有肌肉群的训练，甚至可以称得上是轻微的HIIT，缺点是......　　-----------------------------　　抓住专业的了，请问怎么减胸？我办了健身年卡，里面可以游泳，游泳能减胸么？我迫切需要减胸
　　肌肉比肥肉重，哈哈
　　肉紧实了说不定　　
　　@面目非全非非 6楼
20:43:15　　你做的是什么方面的锻炼呢？有时候不能光看体重，还要关注围度哦　　-----------------------------　　同意，不要看体重，要看围度　　脂肪是肌肉的6倍重，同理，有时同样是120斤的女人，体脂率高的比体脂率低的，看上去要胖不少了
　　@子夜歌o
是绝对不会有健身会胖这种说法，健身还会胖这本身就违背了能量守恒定理。只能说，你练的不够多，吃的有点多。 　　半个小时慢跑就不要去健身房浪费时间了，公园什么的都可以。半个小时慢跑根本不算健身。只能算散步。 健身房尤其喜欢专门搞跑步机的人，因为他们练个几个月就不会再来了。　　推胸，深蹲，推肩，拉背。力量训练才能让你瘦，散步一样的慢跑只会累觉不爱，失去健身热情。先想办法完成1组20个俯卧和1组5个引体向上再来谈瘦吧。
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C 44楼
22:34:29　　不用说这些了，理论我听得太多了。2个月己经不是初不初期的问题了。我以前就是健身没挨饿越搞越胖。这回我不再去什么健身房了，我自己折腾瘦了。　　又不是人人要当运动员，别人运动员跟的教练都是国家级的，大家普通人，折腾瘦了就行，不反弹就行。　　-----------------------------　　减肥肯定要靠少吃，少吃再加一定的运动可以使减下来后的肉不那么松垮。光靠运动减肥很难的，其实健身教练给的指导也是要控制饮食的。单纯的有氧一个小时能燃烧多少脂肪？算一下就知道燃烧一公斤脂肪要运动多久，不累死才怪。
　　我认为是楼主做了运动之后，感觉到比没运动的时候更饿了，于是吃吃吃，吃得比平时还多，哈哈。终于胖了！
　　可怜的楼主抱抱　　
　　LZ是做健身减肥吧？健身减肥前几个月是会增重的，那是因为你开始长肌肉，而脂肪还未褪减，当你坚持时间长了以后，脂肪才会褪减，你不要光看体重，要看体型啊，因为有可能即使你的体重分毫不减，但是体型就瘦了许多，那是因为肌肉比脂肪重，慢慢坚持吧，我都在增肥，坚持了半年了快，可是体重没加，但是体型已经有明显变化了。
　　层主啊 告诉我该怎么练线条啊？我想要细腰翘臀！但是一到健身房除了跳操跑步机就不知道该做什么了！　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
11:33:11　　首先要摒弃一个概念，你某个部位粗壮是因为肌肉太多。对女性来说，这几乎是不可能存在的事情，除非你使用了外源性激素加大量的负重训练和摄入了足够的蛋白质，碳水。既然这样，那就明确了你想要细腰的敌人还是脂肪。脂肪是没办法局部减少的，只有通过有氧和饮食控制降低你的体脂。　　细腰加线条（俗称马甲线）的话，可以考虑腹肌撕裂者，这套动作几乎涵盖了所有腹部所有肌肉群的训练，甚至可以称得上是轻微的HIIT，缺点是......　　-----------------------------　　@专吐槽奇葩的马甲 225楼
12:49:54　　抓住专业的了，请问怎么减胸？我办了健身年卡，里面可以游泳，游泳能减胸么？我迫切需要减胸　　-----------------------------　　所有减肥的活动都能减胸。。。
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C
22:34:29　　不用说这些了，理论我听得太多了。2个月己经不是初不初期的问题了。我以前就是健身没挨饿越搞越胖。这回我不再去什么健身房了，我自己折腾瘦了。　　又不是人人要当运动员，别人运动员跟的教练都是国家级的，大家普通人，折腾瘦了就行，不反弹就行。　　-----------------------------　　@blfbsz 230楼
15:05:38　　减肥肯定要靠少吃，少吃再加一定的运动可以使减下来后的肉不那么松垮。光靠运动减肥很难的，其实健身教练给的指导也是要控制饮食的。单纯的有氧一个小时能燃烧多少脂肪？算一下就知道燃烧一公斤脂肪要运动多久，不累死才怪。　　-----------------------------　　怎么说呢，概念不一样吧，我的说法不是少吃，是饮食控制。你们说的少吃指的可能是食物体积，重量，我说的是食物结构，热量。。食物体积，重量和食物结构，热量不一定成正比的。
　　我和楼主差不多情况，只健身，没控制饮食，所以没瘦
　　@麦兜小财迷 160楼
16:32:20　　我去健身房三个月减了20斤，夏天就没去了，到现在反弹两斤，当时我请的私教，慢跑半小时，拉伸，器械三到四样，每样器械一般十二次一组，每组完成后对应拉伸，动感单车4O分钟，再拉伸，器械隔一天做，跑步单车是每天。　　早上粗粮，白水菜，无糖豆桨，水煮蛋不要蛋黄，中午白水菜，炖鸡吃肉不吃皮喝汤或冬阴功汤或蒸蛋或蒸鱼，这两餐随便吃饱。晚上吃点水果，香蕉不能吃，睡前吃100克原味酸奶。　　减完三个月衣服小了两......　　-----------------------------　　这么吃胃口都要吃没了，现在饮食恢复了吗？
　　有毛可减肥的 找个喜欢胖妹纸的老公才是硬道理　　
　　@喵咪和滚滚
11:49:56.0　　好专业的样子，请问怎么减罩杯，需要做什么运动　　—————————————　　减罩杯是什么鬼，有氧会减脂，减脂是全身减所以罩杯会掉，不是说做什么运动可以单独瘦一个地方，要瘦就全身瘦　　
　　就想说，不要以为水果热量低就光吃水果减肥，有很多水果含糖很高的　　我前两个月不控制饮食跳piu04，热身做完加腹肌八分钟或者维多利亚秘密臀腿训练，四肢维度明显小了　　减肥塑性不要只关注体重数字，还有就是肉肉太多的妹纸先做有氧把脂肪消耗点吧，这样肌肉才能露出来　　
　　@Qilovethee
20:38:10　　@Qilovethee
20:37　　是不是运动累了吃很多？　　------------------------------　　不知不觉那种？　　-----------------------------　　@子夜歌o 5楼
20:39:35　　也没有啊，饿到是有，但是饭量真心正常啊！　　不过爱上了喝水倒是真的，因为出汗多　　-----------------------------　　减肥不适合剧烈运动。
　　我是去了一个月1斤没减，一个星期去三晚的节奏。下个月打算去上私教课了。我想看看我是不是无药可救了！
　　我一周健身两次，50分钟的快走+慢跑，1小时的动感单车，晚饭不吃，水管够，睡前喝点酸奶吃点水果，嘴馋起来还会偷吃点肉，这样的节奏保持了两年多了，当然不健身的时候晚饭饭量我是可以减少的。体重没怎么减，但是肥肉明显少了很多。
　　鸡肉，压秤
　　原来不节食大家都减不了。之前办健身卡就是为了不节食减肥的。自己快走加跳操加动感单车差不多一个月慢慢增肥。。。就停了三个月，有意识的少吃点，偶尔晚上不吃，又减了一公斤的样子，前段时间恢复去健身房，昨天一量尼玛又回到了最开始把我减下来的一公斤都涨回来了！！！！　　你妹啊你妹到底要不要去这该死的健身房，以后我还是饿死好了！！！　　费钱不讨好的东西！！！！
　　肯定是饭量大了自己不觉得。想我怀宝宝的时候自己觉得跟平时吃的差不多。现在再回想起来。觉得那个饭量真是海量。
　　想减肥最好就是少吃了。每次八分饱。瘦很快的。
　　运动初期增肌，体重是会上去的，肌肉密度大，脂肪密度小，虽然重了，可能维度小了。　　楼主运动减肥还是看维度吧，看体重没什么意思。
　　@blfbsz
15:31:00　　@麦兜小财迷 160楼
16:32:20 　　我去健身房三个月减了20斤，夏天就没去了，到现在反弹两斤，当时我请的私教，慢跑半小时，拉伸，器械三到四样，每样器械一般十二次一组，每组完成后对应拉伸，动感单车4O分钟，再拉伸，器械隔一天做，跑步单车是每天。 　　早上粗粮，白水菜，无糖豆桨，水煮蛋不要蛋黄，中午白水菜，炖鸡吃肉不吃皮喝汤或冬阴功汤或蒸蛋或蒸鱼，这两餐随便吃饱　　—————————————————　　不觉得安，这些都是我喜欢吃的。只是麻烦，天天开小灶。天热了没去健身就没这样吃了。到目前反弹两斤。　　
　　。。。不运动了　　
　　9.24~10.31，体重75.9KG~66.7KG，身体曲线变化明显。　　每天健身房2~3H，饮食节制。　　减肥不是那么容易的。
　　要配合节食才有用哦。　　控制饮食，吃一些低热量低脂肪的食物，有氧和无氧配合锻炼才有效。
　　有两种可能：一是有氧运动强度不够。说白了就是你吃的太多了，运动消耗的热量小于你摄入的热量。二是增肌导致体重增加，不过你说你围度没有变化，这条可以忽略不计。　　想减肥的话，单纯的运动效果一般，还要控制饮食，控制热量的摄入。同时做足够的用氧运动，比如说慢跑，而且有氧运动的量一定要到位，要不然充其量就是让身体健康一些，对减肥没啥影响。
　　@麦兜小财迷 160楼
16:32:20　　我去健身房三个月减了20斤，夏天就没去了，到现在反弹两斤，当时我请的私教，慢跑半小时，拉伸，器械三到四样，每样器械一般十二次一组，每组完成后对应拉伸，动感单车4O分钟，再拉伸，器械隔一天做，跑步单车是每天。　　早上粗粮，白水菜，无糖豆桨，水煮蛋不要蛋黄，中午白水菜，炖鸡吃肉不吃皮喝汤或冬阴功汤或蒸蛋或蒸鱼，这两餐随便吃饱。晚上吃点水果，香蕉不能吃，睡前吃100克原味酸奶。　　减完三个月衣服小了两......　　-----------------------------　　请问，吃的这么少，每天这样锻炼，不累吗，我稍微锻炼一下人就几天不舒服，脑子都不太清爽。
　　@苏小肉 190楼
00:18:47　　想起来一个说法，运动后一个小时之内不能吃任何东西，不然吸收特别快，喝水也要小口小口喝一点点，楼主看看你有没有做到？看到我看到我，想象了下，天天累死累活去减肥，结果还长胖了，该多么丧气！　　-----------------------------　　天啊，我每次运动之后都狂吃啊，我饿得不行啊，健身之前我每天吃三顿，健身后每天吃四顿。
　　@Qilovethee
20:38:10　　@Qilovethee
20:37　　是不是运动累了吃很多？　　------------------------------　　不知不觉那种？　　-----------------------------　　@子夜歌o 5楼
20:39:35　　也没有啊，饿到是有，但是饭量真心正常啊！　　不过爱上了喝水倒是真的，因为出汗多　　-----------------------------　　男的女的？
刚开始健身体重上升是正常的
因为先长的是肌肉
晚上少吃东西
特别是8,9点过后禁食任何东西
体重不是关键
要真想减肥买个脂肪仪吧
百八十块钱
不是很准 做个参考足够 了　　晚餐最好就是胡萝卜番茄苹果什么的打汁喝
　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释都解释不了！　　我只搞了1个月瘦了10斤。饭直接减半晚饭甚至不吃，有氧40-60分钟。那叫饿得眼冒金星。。晚上肚子是咚咚的叫。所以不能长期减肥，长期像这样减肥我会觉得还不如直接死了好。我是4月至5月，瘦了10斤，56至51KG，后期乱搞反正也没有刻意减肥，最近称是49KG。不知道怎么瘦下来了，不过每天喝大量的......　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
21:34:39　　扯淡。那你觉得运动员比赛前减重是靠饿瘦的？他们不吃完饭？只是调整饮食结构而已，总摄入量略少于消耗量，饿是饿不着的。最完美的减脂也只能做到1比3的肌肉脂肪损失比，当然这个比例不是指质量，而是指单位热量。归结到质量上来说，大约1比5到顶了，然后你去算算脂肪和肌肉的密度比，就知道运动员减脂绝不会是靠饿来进行的，不然肌肉损失太多，怎么参加比赛？　　-----------------------------　　@青蓝C
21:43:13　　又来了又来了！！事实胜于雄辩！！楼主就是个例子　　-----------------------------　　@夜聆雨滴
22:23:15　　不管你是人还是动物，只要你不吃东西肯定瘦，你这不叫事实，你这叫常识。但是你不能否认合理的，科学的有氧对减脂带来的积极效果。你们有氧无效，只是因为你们不能严格的执行减脂期的各种规矩。对于经常在赛季和非赛季之间转换的运动员来说，不做大量的有氧，怎么能保持好的状态，同时又能将自己的体重限制在级别里面。首先，楼主要把自己的有氧内容具体的阐述出来，还有将自己每天的摄入完完全全说明白，才能分析为什么做2......　　-----------------------------　　@青蓝C 51楼
22:48:49　　还有喔，抱歉我说的有氧是有效的！我并没有说有氧没效果，不过就是加速饿的程度罢了，这时候得忍住，那肯定有效果，可是最终还是饿出来的。　　如果不配合饿肚子，光做有氧，只会越来越肥！而且是又肥又壮！如果说1-2个星期是初期，体重增加，那我信。因为我前面一个星期还重了2KG，后一个星期持平，最后掉肉刷刷的掉是第3周和第4周。　　这楼主都玩了2个月了。简单粗暴，她就是从来没有享受过饿肚子。　　-----------------------------　　看这里看这里
这才是真相　　.cn/hqgj/jryw//content_.html
　　mark　　
　　楼主，推荐一个茶饮配方，也是我在天涯上看到了。喝了之后，三餐正常，半月瘦了5斤。而且胃也不溃疡了。　　就是：十克绿茶（要想见效快也可用绞股蓝，但胃寒的不要用），加三个山楂片（不是零食山楂片，是山楂晒干切的片，中药店都有的）加两个话梅（我用的就是一般的九制话梅），泡水喝。　　每天喝这个，其他饮料不要喝。　　也不要去想到底瘦没瘦。保持三餐正常，心情愉快。一个月后看效果。保证有惊喜。
　　啊，纠正一下，是五个山楂片。
　　体质问题，请问是不是A型血、体脂含量高（就是肉很弹软）的类型？　　这种类型不能靠运动，要靠节食或者生饿的类型。　　因为一运动，身体自动识别成脂肪转化肌肉。我就是，越运动穿裤子越紧，明明拉伸按摩了好久好久，还是变成肌肉。
　　@子夜歌o 22楼
21:12　　@公马4-10-29 21:06:44　　@子夜歌o 13楼
20:58:44 　　@公马4-10-29 20:46:09 　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是 　　—————　　-----------------------------　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里就不行？　　我可能是水果吃太多了，安利一下红心猕猴桃，好吃的停不下来，一天吃快20个说的就是我　　-----------------------------　　你还说你没吃多少？你就是慢跑一个小时跑八九公里也就消耗五六百大卡，你能算算你吃20个猕猴桃的热量么？　　
　　20个猕猴桃至少是八百克左右，一百克猕猴桃热量大概在六十大卡以上，自己算算吧。还有你一日三餐的热量。我根本不相信饮食热量控制好还运动的适量还会减不下围度　　
　　唉??跟楼主一　　
　　@栗子仁才 33楼
21:39:15　　推荐你晚上运动 回去睡觉
之前我就是这样 不吃晚饭 6点快走一小时
洗个澡 睡觉 一个月瘦了10斤　　-----------------------------　　是真的吗？你是怎么坚持
　　@子夜歌o 这种情况一般发生在运动初期，肌肉正在锻炼出的同时，外层脂肪还没有减下去，持续下去就会好了，请放心
　　@子夜歌o
21:12:00　　@公马4-10-29 21:06:44 　　@子夜歌o 13楼
20:58:44 　　@公马4-10-29 20:46:09 　　说说做什么运动 　　还有甜的水果不要吃太多啊 　　运动饮料也是 　　————— 　　----------------------------- 　　4月20斤。。。真羡慕啊，为什么到我这里　　—————————————————　　告诉你。运动后吃水果是犯了大忌。水果糖分很高的，运动后消耗大，吃水果都给吸收了。　　
　　自己吃了那么多水果，还不自知。　　
　　@卷卷日光
17:34:54　　体质问题，请问是不是A型血、体脂含量高（就是肉很弹软）的类型？ 　　这种类型不能靠运动，要靠节食或者生饿的类型。 　　因为一运动，身体自动识别成脂肪转化肌肉。我就是，越运动穿裤子越紧，明明拉伸按摩了好久好久，还是变成肌肉。　　———————————————　　我靠我就是这体型　　
　　@纯洁的长老
17:35:27　　你还说你没吃多少？你就是慢跑一个小时跑八九公里也就消耗五六百大卡，你能算算你吃20个猕猴桃的热量么？　　———————————————　　我就一天吃20个猕猴桃不是天天吃　　但是基本我这两个月来天天运动　　
　　@哇诗猫
17:32:12　　楼主，推荐一个茶饮配方，也是我在天涯上看到了。喝了之后，三餐正常，半月瘦了5斤。而且胃也不溃疡了。 　　就是：十克绿茶（要想见效快也可用绞股蓝，但胃寒的不要用），加三个山楂片（不是零食山楂片，是山楂晒干切的片，中药店都有的）加两个话梅（我用的就是一般的九制话梅），泡水喝。 　　每天喝这个，其他饮料不要喝。 　　也不要去想到底瘦没瘦。保持三餐正常，心情愉快。一个月后看效果。保证有惊喜。　　———————————————　　我喝了一个多月了，效果就是配合健身胖了5斤　　
　　哈哈哈哈哈哈哈哈　　
　　体型变好体重上去好像在健身中不少见把？　　
　　@青蓝C 222楼
12:20　　@青蓝C
17:54　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我
16:48……　　-----------------------------　　第一，四点钟饿了四点钟就再吃，少时多餐也是提高代谢的方法，你就是一天都在吃蔬菜都不会比你一天都饿着然后来一袋梳打饼干热量高。吃饭未必在厨房，生的食物也很好。　　还有第二条你说的跟我说的没关系，那是个人原因，还有人长期晚睡猝死呢，你能说他愿意长期晚睡是对的？对健康食物有抵触本省就不正确。　　第三，区别是我说的是我一直有饱腹感，而你会有饥饿感。我上班，每天早上7：30到晚上九点半回家，一天都在单位，但我每天都自己带水果坚果吃。你所说的延长饱腹感时间有限其实没有根据，只是你自己的经验而已，根本没有科学道理，你如果吃燕麦这类缓释碳水化合物，就不会饿，但是你如果吃白面馒头就会。　　然后，关于压抑食欲，其实本身就是多巴胺的作用，很多时候你根本不需要那些食物，只是为了开心，人对食物和对其他人的依恋是相同的机制，只要足够长的时间不给相同的刺激，大脑会学会不再依赖这种方式产生多巴胺。　　最后，你看不惯的事没有道理。无论什么足够深都是理论知识，都是一个学科，我不知道你学历如何，但无论哪个方向都不是想当然就可以拿出结论，减肥不是高大上，但是也是知识堆积起来的，我觉得他说的没错，也没有优越感，可能因为他读的书更多所以这些讲起来就觉得是小菜一碟，而你这么激动大概是因为他比你更有权威，而你又认为你的经验适用于所有人。　　最后你还真的该看看书，我开始说你热心是因为我以为你是想帮助别人，而我也想表示我对你没有敌意，你否认了，那我只能说你无知了，如果对于知识的接受如果是这样，那发展其实也不会太好。谦虚一点没错。你别回我了，我知道和你说不清了，你怎么折腾自己的胃没关系，别用那理论去害人了。　　
　　@青蓝C
12:20　　@青蓝C
17:54　　@青蓝C
16:24:12　　@青蓝C
23:51:43　　@青蓝C
21:19:59　　我以前就跟健身的吵过！我的观点是减肥其实还是靠饿瘦的！反正我是狂有氧外加饿才瘦的。你都累了2个月了，啥解释　　-----------------------------　　@我爱芒果芒果爱我
16:48……　　-----------------------------　　@sraykt 276楼
19:06:26　　第一，四点钟饿了四点钟就再吃，少时多餐也是提高代谢的方法，你就是一天都在吃蔬菜都不会比你一天都饿着然后来一袋梳打饼干热量高。吃饭未必在厨房，生的食物也很好。　　还有第二条你说的跟我说的没关系，那是个人原因，还有人长期晚睡猝死呢，你能说他愿意长期晚睡是对的？对健康食物有抵触本省就不正确。　　第三，区别是我说的是我一直有饱腹感，而你会有饥饿感。我上班，每天早上7：30到晚上九点半回家，一天都在单......　　-----------------------------　　所以我常说健身的人要健的不应该是身，应该是脑。
　　@再行十二川 207楼
03:41:21　　@子夜歌o
单纯要减体重 最好是多动少吃 这两项里面 少吃又是最关键的　　我最近三个月开始控制体重的 瘦了23斤　　前一个半月我想塑性 器械练得比较狠 每天就是牛肉 蛋奶 蔬菜 偶尔吃鱼虾 严格控制碳水化合物跟糖的摄入 体重也没减多少 但肌肉的线条出来了 手臂 腹部都挺好的　　后一个半月我因为种种原因停止器械的锻炼 还是坚持以上的食谱 一下子瘦了十几斤　　所以单纯想减体重的 还是管住嘴吧　　-----------------------------　　你后面坚持食谱但是一个半月能瘦十几斤有一多半要归功于之前的运动　　体育系的大学生应该都有这样的情况，每年寒暑假一到，身上的肉多了或者体型没多大变化（不是说层主胖了啊），但是体重却轻了很多，这是因为运动后肌肉开始流失了，肌肉的比例少了，体重也会下降。
　　我以前减肥的时候只是快走，摄入量控制在1200大卡左右，三个月瘦了15斤吧，而且我是小基数，104斤开始的。　　每次吃完饭后稍微休息一下，就做点事情，散个步啊，做个家务了这类，半个小时左右。　　晚上会集中快起走45分钟以上。　　买个了厨房用的称，称一下100克的食物是大概是个什么情况。以后吃饭的时候就按那个大约的量盛饭，水果，青菜....，其实不用太准确，差不多就行。　　肉类一般只吃炖的，不吃油炸。　　大约就这样坚持了三个月吧，然后维持了二年90斤的体重，后来坚持不住了，出现了暴食倾向，月经少，指甲上都是小坑，可能我的身体就不适合90斤的体重吧，现在又变成104了，正常了。　　反正总结就是少吃加运动。　　我现也是控制一下的，晚上少吃，做些拉伸运动，踩个踏步器这些小运动。
　　胖子，你别说自己没吃很多。胖子都是吃出来的。露珠胖子，你的零食你的饭量在哪儿　　
　　秤坏了？　　
　　我运动量大了就爱浮肿，体重也是上升的╮(╯▽╰)╭究竟什么原因~
　　@子夜歌o 　　楼主你确定不是进度餐厅么?
　　@子夜歌o
15:38:00.0　　应该是多做拉伸，但是前面好多人说了应该不会小腿变粗 　　看到你小腿变粗我又害怕了 　　—————————————　　我是真变粗了，以前能穿上的靴子现在紧　　
　　@醉月格格
21:43:04　　 15:38:00.0 　　应该是多做拉伸，但是前面好多人说了应该不会小腿变粗 　　看到你小腿变粗我又害怕了 　　————————————— 　　我是真变粗了，以前能穿上的靴子现在紧 　　-----------------------------　　晕看你说的我都不敢跑了！　　你跑后做拉伸么？　　楼里有高手说腿不会粗的，你确定不是运动量大长肌肉了？　　
　　減肥最快的办法是晚饭后做九十分钟大肌肉群的连续的有氧运动，并且是低强度保证你的心率始终在120-130/分。记住运动完后要做拉伸放松十五分钟，并且到你睡觉都不能再吃任何东西。本人在饭量不变的情况下按上面方法21天减掉15斤，大家不妨一试。　　
　　@悦3 256楼
17:08　　@苏小肉 190楼
00:18:47　　想起来一个说法，运动后一个小时之内不能吃任何东西，不然吸收特别快，喝水也要小口小口喝一点点，楼主看看你有没有做到？看到我看到我，想象了下，天天累死累活去减肥，结果还长胖了，该多么丧气！　　-----------------------------　　天啊，我每次运动之后都狂吃啊，我饿得不行啊，健身之前我每天吃三顿，健身后每天吃四顿。　　-----------------------------　　论坛上很多女孩子都是骗人随口一说的！什么晚饭不吃，还特么慢跑40分钟到一个小时之类的话，层主听听就可以了！　　真正去慢跑的人，晚上不吃饭，或者白天也吃的少，我敢说：　　累死她，血尿都随时会出现！　　身体根本就不能负荷！！！！　　最后一句：谁真正认真跑过步的，谁就真正知道！　　跑步看似简单，却是艰难的运动，前几十分钟生不如死的感觉，有些女孩子轻描淡写的就说跑40分钟以上，还不吃晚饭，你去骗鬼吧，你的慢跑是走路吧，是中间休息好几次吧？！！！！　　就这位层主是明白人，真正的跑步过的人！！！！　　
　　@疏雨初晴 283楼
21:37　　我运动量大了就爱浮肿，体重也是上升的╮(╯▽╰)╭究竟什么原因~　　-----------------------------　　明显体力跟不上，身体素质差，承受不起你的运动量，饭要好好吃！　　
　　@子夜歌o
21:59:23.0　　晕看你说的我都不敢跑了！ 　　你跑后做拉伸么？ 　　楼里有高手说腿不会粗的，你确定不是运动量大长肌肉了？ 　　—————————————　　我跑的少，膝盖不好。是有坡度快走。我也不知道怎么弄得，别人都说不会，可是我确实有啊。但我是锻炼之前不拉伸，锻炼后拉伸20分钟左右，不坐下，直接去冲澡。我是真不明白，超级郁闷。　　
　　你要是不去健身房，就会胖15斤　　
　　@上官天凤
22:00:10.0　　減肥最快的办法是晚饭后做九十分钟大肌肉群的连续的有氧运动，并且是低强度保证你的心率始终在120-130/分。记住运动完后要做拉伸放松十五分钟，并且到你睡觉都不能再吃任何东西。本人在饭量不变的情况下按上面方法21天减掉15斤，大家不妨一试。 　　—————————————　　试试这个，让我不吃晚饭，短时间可惜，长时间做不到啊　　
　　@占占小屁孩 291楼
22:13:27　　你要是不去健身房，就会胖15斤　　-----------------------------　　哈哈哈
　　我觉得不是因为运动唉 主要还是饮食吧
上学的时候喜欢长跑 跑了四五年 加上打篮球 运动量很大 那时候小 想吃什么就吃什么 体重也就那个样子 当然现在岁数不算特别大加上我是男性 新陈代谢比较快 所以改了食谱效果特明显
　　@Qilovethee
21:12:54　　控制好食量 还有喝水好像运动中途不能过量喝是吗 好像一点点补充 之前跳操视频说的　　-----------------------------　　@子夜歌o
21:17:30　　我也觉得我最近可能还是没控制住饮食　　甜的水果吃太多了，我还以为水果不会胖！　　对了，我一般运动都是有氧，应该没问题吧。前几天有个教练还说我在跑步机跑也不会瘦，小心脂肪变硬小腿变粗，擦！　　----------------------------　　@夜聆雨滴 43楼
22:33:25　　健身房的教练99%都是不学无术的，教个卧推都能错3，4个关键地方。小腿变粗有两种可能，一种是肌肉纤维围度增加了，这个需要大重量负荷破坏式训练，再加以足够的营养和足够的休息才能做到，我估计楼主不太可能存在这种情况，对男性来说增肌都是很难的事儿，何况睾酮激素分泌微乎其微的女性。第二种情况就是脂肪堆积，这个和有氧运动成反比，和你摄入热量是成正比的。所以，大量有氧会让小腿变粗这种伪命题，就不要拿出来说了。　　-----------------------------　　我赞成你的回复，因为你的分析很中肯有理有据。我相信健身塑型才是最健康的方式，买适度减去脂肪的同时还能改善提高身体素质。至于减肥就要靠饿的说法，我不是说是谬论，但是并不是所有人只要不吃饭挨饿体重就能蹭蹭往下掉的，还要区分身体状况以及新陈代谢功能的。节食减肥这事儿我就做过，结果体重没减去，还搞得自己肠胃功能性紊乱，差点没得厌食症。节食减肥是条不归路，我不是在吓你。
　　楼主进入误区了
减肥减的是脂肪 不是体重　　
　　围度小了没？控制饮食了没有啊？　　
　　@子夜歌o 78楼
08:46:59　　@Qilovethee
23:16:56　　不呀 认真拉伸半小时 其他半小时可以坐在沙发上看电视时伸直腿来回摆脚丫子 那种拉伸　　———————————————　　还有个问题，比如我在健身房锻炼完了，我可以不可以回家再拉伸？还是锻炼完一定要立即拉伸？　　回家拉伸还好说，也比较方便　　-----------------------------　　不都说游泳减肥。可是我游了这么多年。越游越肥。不过我也确实越吃越多。谁跟我说游泳减肥，我跟谁急。。。明天又要骑七十公里车。去库里游泳。MD我与瘦子无缘。
　　真心推荐晚上快走一小时，效果一个月就看的到！　　
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