跑步机伤膝盖？专家称科学使用跑步机不会伤膝盖
核心提示：跑步机伤膝盖吗？资深健身教练李耿辉认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。
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　　跑步机已成为人们运动的常用器材，随着使用的普遍性，一系列问题也随之而来，其中，“跑步机伤膝盖”已成为大家最为关心的话题之一了。跑步机伤膝盖吗？怎样科学使用跑步机？为解答这些问题，39健康网减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。李耿辉教练
　　教练介绍：　　李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省艾力斯健身中心总教练。　　跑步机伤膝盖&是真的吗　　李耿辉教练认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：　　1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。　　2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。　　3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。　　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。　　4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。膝盖结构示意图　　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。　　李耿辉教练介绍到，上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。作为室内运动的主要器材，跑步机有其独特的优势。一是不受天气的影响，可以在室内运动。二是跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。　　科学使用跑步机的要领正确的跑步姿势　　1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。　　错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤；脚着地时，下肢关节的动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。　　2.膝关节与脚尖方向一致。　　3.髋关节要放松，大腿带动小腿。　　4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。挺胸收腹　　5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。　　6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。　　步幅过小，频率就大，无法与跑步机的速度统一，也会无谓地消耗能体能，造成膝关节的损伤。　　跑步机跑步的最佳运动强度：靶心率　　生活中，最简单的界定有氧运动强度的方法就是通过了解运动中的心率来判断。有氧运动心率有一个特定的范围，运动中，最好使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果，这个特定的范围就是靶心率。心率过慢，健身效果差；心率过快，存在对健康的威胁。　　最高心率：220-年龄　　静息心率：静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。　　静息心率+（最高心率-静息心率）*60%≤靶心率≤静息心率+（最高心率-静息心率）*80%跑步前一定要热身跑步前双脚放于跑带两侧等速度稳定后再开始跑步　　最后，李耿辉教练还特别提醒到，跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。
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民间流传着一种说法，认为跑步会给膝盖带来伤害，这是真的吗？本文探究一下跑步伤害膝盖的问题。声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　第一：跑步机和路跑的区别
　　1、跑步机更省力
　　跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加。同时路跑需要向后蹬地，还要考虑风阻，路面情况等等其他因素，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。
　　2、步幅和配速不同
　　在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小，因为跑步机基本设置是恒速。同时路跑不知不觉就提速或者减速了，这样比恒速更累。
　　3、脚着地部位不同
　　部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。
　　4、锻炼的肌肉不同
　　跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。不过，两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。
　　第二：跑步机比路跑更损伤膝盖？
　　跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小。因为户外跑步缓冲局限于跑鞋，跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲，这样膝盖受到的冲击力会小很多。但在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
　　第三：如何减少跑步机伤膝盖的风险？
　　1、舒适的跑鞋
　　一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型（外翻强调鞋子的减震功能，内翻侧重于鞋子的稳定功能）。
　　2、热身和拉伸
　　跑步前热身可以使身体进入运动状态，减少运动受伤风险；跑步后的拉伸运动可以减轻身体负担，消除乳酸，更快的缓解疲劳。
　　3、不要把跑步机调定速
　　跑步机上热身时要从最低速开始，手动慢慢调高速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。
　　4、适当的坡度
　　适当增加跑步机的坡度，利用上坡运动改变运动角度，增加摩擦力，可以有效的减少跑步对膝关节软骨带来的直接冲击。
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在这里，读懂跑步为什么在跑步机上能跑很久，实际跑就完全不行？_锻炼吧_百度贴吧
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为什么在跑步机上能跑很久，实际跑就完全不行？收藏
恰恰相反，同样的配速跑步机反而更加累？从物理学上分析，如果不看跑步机皮带以外的参照物，人相对皮带是向前运动的，路跑是相对地球向前运动，两者没有本质的区别，只是参照物不同而已，单位距离的体能消耗是一样的（如果硬说跑步机上人没有向前的动力，这绝对是物理没学好。如果按照这种思路去思考问题，直升飞机是不是只要悬停在天上一整天，等地球自转一周，一天就能绕地球一圈？不管地球转不转，飞机要去其他地方必须要有向前的驱动力）。跑步机有以下优势：1、没有风阻，跑步阻力会小一些。2、配速固定，相同距离也会更节约能量些。劣势：1、配速固定，人体要适应跑步机节奏，同事要时刻控制跑步姿势，会带来不舒服感。2、一般在封闭进行，空气没有路跑新鲜，呼吸不去路跑顺畅。3、一般都会带走一定坡度，2度的坡度完全能抵消没有风阻的好处。4、周围环境固定，总是看数字，容易让人厌烦。综上原因，同样配速下，跑步机更难坚持。我平时路跑10km的配速都在5分以内，半马成绩1小时42分，但跑步机12km／小时的速度最多坚持一小时，疲劳程度远超路跑。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或&&&什么人群不适合用跑步机跑步？
什么人群不适合用跑步机跑步？
来源：国美在线 &&&& 时间： 16:07:14
越来越多的人喜欢使用跑步机跑步来锻炼身体，很享受上面健身和锻炼的快感。其实，因为跑步机跑步也是属于身体的运动，有些人的身体是适合使用跑步机的，否则会造成不可设想的后果。“什么人群不适合用跑步机跑步？”，我们在使用跑步机跑步的时候应该注意什么呢？以下人群不适合用跑步机跑步：1、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;2、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;4、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。跑步机的使用误区：1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。5、很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。跑步的时候我们千万不能大意，稍有不慎就可能会对身体造成伤害，而有上面身体状况病症的朋友就更不能使用跑步机健身啦！
声明：以上什么人群不适合用跑步机跑步？内容由“国美在线”收集整理自互联网，并对有明确来源的内容注明出处，如果您对本文版权的归属存有异议，请联系我们，一经查实，我们会马上更改！。
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戴荣耀手环在跑步机上跑步为什么不记步啊
&略有小成&
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第一天使用手环，可能是我没完全看全使用方法吧，我白天所有的步行都被记录，但晚上在跑步机上一点记录都没有不管我用什么速度都没记录。大家知道是什么问题吗？求解(T ^ T)
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&炉火纯青&
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手没甩？？?
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&新学乍练&
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跑步胳膊晃动没有？如果抓住杠子跑估计不会计步。
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&登堂入室&
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这可能也是智能的表现吧，没有相对的位移。要不平常动动手、甩甩胳膊都会被记录下来了。我的判断啊。等专业解答
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&炉火纯青&
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这个是摆臂有关样，里边是个加速度计算器。。。
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&花粉特种部队&
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确认一下 楼主带的是能打电话的荣耀手环 还是纯运动的畅玩手环？谢谢！
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&登堂入室&
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应该跟摆臂没关系，我装在包里走路，包固定背在身上，也会记录。
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&炉火纯青&
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<font color="#eeeee 发表于
确认一下 楼主带的是能打电话的荣耀手环 还是纯运动的畅玩手环？谢谢！
不用说肯定是畅玩。
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&炉火纯青&
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或者是被你不小心手动设置到睡眠模式了
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&略有小成&
来自：浏览器
iceknife 发表于
或者是被你不小心手动设置到睡眠模式了
有可能被别人设置成睡眠模式了
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在职斑竹的身份勋章，感谢斑竹的辛勤劳动
花儿与科技大美十堰随拍张老三手机摄影嘹咋咧！吃遍西安中国雪乡夕阳下的云南抚仙湖
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