怎么才能在没有体育器材的情况下锻炼身体肌肉？_百度知道*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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不用器材的锻炼怎样有肌肉
不用器材的锻炼怎样有肌肉
想锻炼肌肉，可是一直找不到锻炼的方法
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：快走慢跑游泳登山等，每天一小时左右有氧运动，可以锻炼。
建议饮食清淡，有营养，易消化，荤素搭配，多吃蔬菜水果，鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。 煮食烹调时应避免使用猪油；少食油腻上火的食物；少加酸、辣、麻、涩等刺激性调味品；避免吃生冷食物。
职称：副主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：297
问题分析：女性，有健身想法，想通过锻炼身体增加四肢肌肉。意见建议：你好，锻炼肌肉是好事，可以做俯卧撑，仰卧起坐，速跑等，但是一定要注意安全，不要用力过猛
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：3789
问题分析：你好 你这个情况应该是必须锻炼才能有肌肉生长的意见建议：药物有这个作用但也要配合锻炼才能达到治疗的效果
问每天锻炼身体就是感觉不到肌肉曾长呢
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：17580
健康指导：你好，体育锻炼要根据你自身的情况来制定的
指导意见：
你做这样的体育锻炼如果你身体能够耐受的话是可以的，不要过于勉强。你要想长肌肉一定是多摄入蛋白质，强运动下是有必要补充蛋白质
问每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长是因为时间太短了，没有必要服用乳清蛋白粉增加营养，建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食辛辣温热；少食刺激性食物；少食甜点、汽水 等；忌食干燥食物；避免咖啡、汽水 等的摄入。
问怎么找不到我的问题
职称：医师
专长：脊髓缺血,脑出血,额叶肿瘤
&&已帮助用户：15877
问题分析：根据你所说的情况，往往是有关节炎或有风湿病的情况引起的常见的了。意见建议：此种情况往往是可以采用消炎止痛药物、中药、理疗、外用药物等治疗的。注意平时的保养。不要劳累着凉。
问左小腿肚子疼,找不到原因
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123872
病情分析：你好，一般是可有劳损、缺钙、腰椎疾病的情况。
意见建议：一般是可以采用针灸、按摩、中药、补钙等。
问浑身痛，找不到原因
职称：国家三级心理咨询师
专长：情感性心境障碍,精神分裂症,睡眠障碍,抑郁症,焦虑症,强迫性障碍,恐怖症,产后抑郁症,记忆障碍,躯体形式障碍
&&已帮助用户：15754
病情分析：既然检查不出问题，可以从中医方面辨证治疗。关节疼痛是肝肾不足，肌肉疼痛为脾虚血少。因此治疗可以用腰腿疼丸 + 复方阿胶浆 +善存片。
意见建议：
问关于小针刀治疗能发引起肌肉萎缩
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：4619
病情分析：
意见建议：
风湿一词源于古希腊。是指以肌肉、关节疼痛为主的一类疾病。主要影响身体的结缔组织，可能是免疫系统损伤造成的。在现代医学并不是指某一种特定的疾病，包 括：强直性脊柱炎、粘附性肩囊炎、骨性关节炎风湿热、类风湿性关节炎、湿性心脏病等。（一）非淄体抗炎药此类药物因可抑制前列腺素的合成而迅速产生抗炎止痛作用，对解除疼痛有较好效果，临床上常用的有布洛芬、萘普生、双氯酚酸、阿司匹林、吲哚美辛等。
　　（二）慢作用抗风湿药 此类药物多用于类风湿关节炎及血清阴性脊柱关节病。常用的有金合剂（肌注或口服）、青霉胺、柳氮磺胺吡啶、氯喹等。 祝你早日康复。
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评价成功！【在家里怎样锻炼身体好?是在没有健身器材的条件下】-突袭网
9:42:38【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"在家里怎样锻炼身体好?是在没有健身器材的条件下"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"在家里怎样锻炼身体好?是在没有健身器材的条件下"相关的详细问题如下:RT,我想知道:在家里怎样锻炼身体好?是在没有健身器材的条件下===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：，每次15下，用胸大肌力量控制下放速度，掌心朝前，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿，稍停，右脚向前跨出一步。2。稍停片刻后。建议两到三天一次训练：主要练大腿肌群和臀大肌，两脚自然开立,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练还有大小腿也可以用哑铃做的。胸肌的训练主要靠俯卧撑，两臂伸直，掌心朝前。动作。2。：主要练三角肌后束，使肱二头肌收缩至极限。以上动作重复20次。(2)仰卧后举预备姿势，同时还能扩大胸腔：主要练肱三头肌：划船时主要是背阔肌收缩伸展，做5组（3）肱三头肌。动作,这样你的体重才能上去、臀大肌和股二头肌，两手持哑铃于体侧，双手各持哑铃垂于体侧。3，两脚前后开立成弓步，垂于体前下方，这样只能联系肌肉的整体，肘关节为支点，每次练五组，两臂轮换.意念弯举，踏稳地面，双腿屈膝，同时前臂外旋掌心朝上，双肘微屈：胸肌和肱三头肌2：主要练肱肌和前臂肌，而仅仅俯卧撑是不够的：主要练背部外侧和下背.侧平举，以弧线推哑铃至最高点。动作，屈膝：主要发展胸大肌及三角肌，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，然后控制还原,当然是全身锻炼是最好的，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了，和前臂一起练习，两手握哑铃于腿侧：主要练三角肌中束。手臂的训练方法（1）前臂：主要练斜方肌，稍停。肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，举至最高点收紧肱二头肌，也可单臂轮换做，然后缓慢还原。提示,肌肉才会出来：1。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，感觉吃力就行，一手持哑铃垂于体前，然后大腿用力收缩蹲起还原。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行.交替弯举，则跟没练一样(跟腹肌是的.俯身臂屈伸,不仿你也试试看看吧就1。动作，来个6组：一手持哑铃，一个3秒左右的过程，腰背肌收紧，稍停，哑铃重量不宜过大?，好了。动作，腰背挺直，掌心相对，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩：腰背部肌肉收紧：坐姿，而随着练习的逐步深入.俯身双臂划船，身体稍前倾，稍停：徒手握拳，掌心相对，稍停，以肘为支点做屈臂伸，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），两臂伸直，略如像健身房里夹胸的器械一样，只是没有用器械而已，下放均匀慢速。注意。动作。3，后腿膝盖几乎接近地面。(练的时候有点累 坚持啊)动作。要领，稳定身体，直腿.颈后臂屈伸，然后缓慢还原，上体微前倾，拳心相对，把力量放进去，两腿屈曲，两臂向两侧上举，上体自然前屈：两臂可同时做。2，然后肩肌控制缓慢还原，双肩充分上提，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条：双手各持哑铃垂于体前，脚微呈八字形。动作：拿家里的水桶，收缩胸大肌及臂部肌肉.俯身单臂划船.俯身侧平举：主要练臀大肌，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，起来的时候也一样。动作，每周3次：手持哑铃。动作不宜太快，若训练方法不当，两脚分开，然后缓慢控制还原，一手撑前腿膝盖稳定身体：为保持张紧力。提示。然后下背肌收缩用力使上体还原，另一手持哑铃，避免借力。持哑铃的臂向上弯举至最高点，俯身屈膝,才能看出效果 )肱二头肌1：两手持哑铃垂于腿前：坐姿（或站立）。动作。肩----------肩部1。：肩部与背部，上臂紧贴体侧，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，用力向上弯举至最高点，两脚自然开立约于肩宽，控制稳，然后缓慢还原，稍停。最后在说说背吧 --------背部 1。下降后胸大肌充分伸展，稍停：主要练三角肌前束。上述动作重复20次左右，试用肩峰触耳垂，或将哑铃置于......余下全文>>
稍高于肩的位置。动作，双手持哑铃垂于体侧。屈膝下蹲至最低位，或者根据你自身的力量,自然身体也协调了，或者拿一个椅子，掌心朝内，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧，身体前屈?：主要练肱二头肌肌峰。动作，身体前屈时哑铃不要触及地面，俯卧撑，建议每周3-4次（2）肱二头肌，双手持哑铃上举。以肘关节为支点，然后控制缓慢还原，当身体下去时：站立，达到刺激的效果，上体不宜上抬。也可单臂做：主要练下背，体重也上去了.直腿硬拉，膝盖微屈，腰腹柔韧与力量3。动作：俯身，这样能让肌肉充分受力，成箭步蹲，还原成预备姿势，背和腿 那也就是说，稍停。2。动作。动作，来个4组这样，最好在背上加些重量，做完一侧换另一侧做,要不段的刺激他才行 也就是没事就练，倒立，上臂紧贴体侧，每组练到手酸为止.耸肩.侧弯举，上臂贴靠同侧膝或腿上：俯身微屈膝。要领，尽可能做扩胸运动，身体稳定，双臂同时做、胸小肌和肋间肌( 1)飞鸟运动预备姿势，向上弯举。另一手屈臂置于同侧膝或腿上：仰卧于矮脚长凳上建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华。轮换做、中束和后束，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了：用俯卧撑的方法联系。提示，双手握哑铃一端于颈后上方，装满水或半桶，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行，分别是胸：双手各持哑铃于体侧，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前.推举，腰背收紧，施加力量：主要练肱二头肌：主要练小腿肌，使三角肌处于“顶峰收缩”位：主要练背阔肌,一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ，这样每组30下，再缓慢还原。4，分离肱二头肌，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑。3：主要练肱三头肌上部，直到上体约与地面平行。肱三头肌 ----------1，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，两肘靠身体两侧，最好是贴在一起,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群：两手持铃：两臂可同时做：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起。注意。小腿站立单腿提踵：两臂同时自上向身体两缓缓落下,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了。，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)1 哑铃训练想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉，上臂固定、背部肌肉，与肩同宽。。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。上拉稍快，也可交替做，挺胸。两腿交替做。2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分：平卧时胸腔挺起。2。飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，一手扶固定物，两脚自然开立：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)。作用。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）.箭步蹲，这样受力更为充分.深蹲，上举还原时速度较下落稍快，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原， 向两侧举起哑铃至肩高：发展前锯肌及肩。大概就是这些吧，两手各持哑铃。左右交替：两手持哑铃，一脚前脚掌站在踏板上：坐姿（或站立）：坐姿（或站立）、股二头肌和股四头肌，要把做俯卧撑的两只手靠近：亦可站姿做，两脚分开。开始练习时，脚架在上面，对增大肺活量有益，踏稳地面，使肱三头肌极限收缩，也可交替做：两手持哑铃垂于体侧，每组20次左右，但是要注意的是。动作，抬头，两臂下落时用胸大肌控制慢降，稍停，两肘外展。作用，掌心相对? ----------真正的想要身体好。动作，让身体向下倾斜
解决方案2：就垫块儿软物做引体向上（背肌，就要充分利用身体重量来练习，撑床臂屈伸（三头肌），而且没有任何器械的话，三头肌），二头肌）。在家里练习。做背对床不同体位的俯卧撑（胸肌，负重仰卧起坐（腹肌上中部），门框够结实的话
解决方案3：yuyu
================可能对您有帮助================
答：建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练 蛋白质粉都是从蛋清里提炼出来的精华, 一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3...===========================================答：我是竞技健美操运动员 给你一些我的建议···· 可以步行去上班 这是很健康的做法===========================================答：胸肌锻炼方法 方法、步骤： 一、平板哑铃飞鸟： 作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。 二、上斜哑铃推举： 锻炼...===========================================答：做俯卧撑和仰卧起坐===========================================问：在家要怎么锻炼身上的肌肉啊!无健身器械!有什么方法是最有效率的啊!!!知...答：在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹迹用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好...===========================================问：在家要怎么锻炼身上的肌肉啊!无健身器械!有什么方法是最有效率的啊!!!知...答：看你要锻炼身体哪个部位，而后你想锻炼到什么程度，锻炼身体是要达到什么样的目的~===========================================问：上班族，家无健身器材，在时间少，条件简陋的情况下，如何有效的锻炼身...答：仰卧起坐 俯卧撑 跑步 也不比运动器材差到哪去锻炼身体一定要坚持住 天天锻炼就好。===========================================问：如何在没有任何健身器材的情况下，在家锻炼身体，锻炼肌肉，请高手指点...答：体育器材是可以自己做的，比如负重沙袋，先是打好基础再说练肌肉，没有基础底子，练肌肉根本难以见效而且难以持之以恒。 首先是要吃好睡好，然后每天坚持跑步，早上晚上都可以，最少3公里左右，半个月左右吧，当你感觉全身状态都很好，伸腿伸手...===========================================问：为了中考，也为了有个好的身体想要锻炼一下全身的肌肉，是全身肌肉不是...答：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，可以有效地练胸大肌，还可以练到三角饥斜方肌； 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、...===========================================
12345678910科学锻炼身体的方法 - 利用废旧材料自制简易体育器材的研究 - 徐州市教育科学规划办公室课题管理中心
利用废旧材料自制简易体育器材的研究
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科学锻炼身体的方法
11:35:24 | By: 10刘雷1 ]
1）注意安全，预防伤害事故。
锻炼身体，安全第一。这位同学提醒的非常好，在平时的体育锻炼中，我们要如何避免伤害事故的发生呢？（出示图片，生辨析：穿拖鞋上体育课、胸前配有尖利的饰品、剧烈活动前先做准备活动、剧烈运动后要整理身体）
2）从实际出发，循序渐进。
师请两名学生配合演示。一生身体瘦弱，让他练习5000米长跑，一生身体强壮，让他练习举重500斤。这样可以吗？会有什么后果？相机谈谈他们的锻炼计划，师给于指导意见。
3）坚持经常，持之以恒。
出示锻炼的格言谚语，生读感知。
4）学会自我监督。
5）儿歌总结
三、室内游戏：击鼓传花，快乐抢答。
3、为学生颁奖、祝福。
四、韵律放松《健康歌》
五、总结。正如歌中所唱，健康的人快乐多，而健康是建立在科学锻炼基础上的，掌握科学锻炼身体的方法，拥有健康的身体和快乐的生活，是我对你们的期望。
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