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关于器械锻炼，哪种器械可以达到瘦腿的效果呢？
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在会所办的年卡差不多已经耗去半年了，锻炼总在受伤，肌肉组织力量差，平衡能力也不好！真的很恼人！！！跑步机，有真的效果
跑步机是不错，只要有效拉伸，不仅可以使身体线条变得柔美也可以达到一定的瘦身效果。可是跑步有个腾空的过程，双腿所受的力量容易将髌骨磨损变薄，髌骨（膝盖处的软骨组织）可是人体不能再生的结构的存在，长期的跑步会得不偿失。与其这样还不如去踩椭圆机了呢！因为教练指导的方法坚持起来很是困难，故寻简单的捷径呢！呵呵··· ···锻炼固然好，但是要根据每个人的身体素质来定，盲目跟风的锻炼反而会使身体受伤的。
对于锻炼腿（瘦腿）的器械在市场上很少听闻有，但不用器械的锻炼是有的，例如跑步，打球、跳绳之类的也可解决问题
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简单快速瘦腿 教你几招大长腿轻松练出来
来源：快问养生编辑部
作者：皮亦玉
现在很多女孩子的话，都为了穿更好看的衣服，所以都希望自己有比较丰满的胸部，有比较平坦的肚子，但是也是希望自己的手臂喝大腿的话也是瘦瘦的。这样看起来的话不仅仅比较好看，而且穿衣服的话，往往也是比较好看了。而一些简单快速瘦腿方法往往轻轻可以做。到底简单快速瘦腿方法是什么？一起看看吧。
一、简单快速瘦腿方法有哪些
　　动作　　1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。　　刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。　　锻炼部位：大腿　　2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。　　锻炼部位：大腿内侧　　3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。　　锻炼部位：大腿外侧。瘦腿小运动A、三分钟晨操　　一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。　　B、上班轻松步　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。　　C、办公室椅子操　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位
置的新陈代谢，左右交替做十次。　　D、上下楼梯法　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。　　E、自我腿部推拿法　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟
二、女生如何快速瘦腿呢
　　最快瘦腿的运动方法一：游泳　　游泳时，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!　　最快瘦腿的运动方法二：慢跑　　很多女生担心跑步会使腿变粗，其实长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。慢跑不仅是最有效的瘦腿方法，还不会使腿变粗，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。　　最快瘦腿的运动方法三：脚尖绷直运动　　呆在办公室的OL们，怎样瘦腿最快呢?在你的双手拼命敲键盘的时候，从早到晚缩在桌子下面的两条腿都，都不要闲着了，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做，这样你就可以在工作的同时瘦腿了。
三、快速瘦腿运动方法
　　跳舞(30分钟=221卡路里)　　为什么跳舞也能瘦腿呢，道理很简单，大家在电视中看到很多明星或者舞者们的身材是不是都非常好，原因就是因为跳舞。以为内快节奏的舞蹈对瘦腿有
着非常好的作用，不信的话，你可以选择一些拉丁风格的舞蹈，只要是快节奏的舞蹈都可以，在跳这样的舞蹈的时候就可以很好的帮助你燃烧体内的脂肪，并且还有
一定的减肥效果哦。　　跳绳(30分钟=340卡路里)　　跳绳运动对减肥是很有帮助的，在每次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程。以站立于绳子上时绳长不及腋窝为准，这样身体笔直跳跃或是一边慢跑一边跳，瘦腿效果会让你感到非常惊喜。　　跑步(30分钟=374卡路里)　　跑步是我们最常见的减肥运动，为什么呢，因为跑步既简单又方面，而且效果还非常好，平均每跑半个小时就可以帮助你燃烧掉374卡路里。另外，跑步对于腿的锻炼很有强度，集中在腿和屁股的核心肌肉，让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，瘦腿效果非常的好哦!　　溜冰(30分钟=425卡路里)　　溜冰可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这时就能帮助燃烧大量的脂肪，所以溜冰对于减肥是非常有帮助的。
四、快速瘦腿之瘦腿针
　　1.安全，瘦腿效果显着　　直接注射方法，不开刀、不手术、无创伤、无疤痕，见效快，肉毒素瘦腿效果显着。　　2.精准，粗壮小腿完美变细　　肉毒素注射精准，达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果。　　3.无痕　　肉毒素注射瘦小腿不需要麻醉，只需要在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，注射后在针孔处有一些瘀血外，其它没有任何不适，可以从事正常活动。　　瘦腿针有没有副作用吗　　要看选择的整形医院专家需要做好注入剂量、浓度、部位选择的管理，就可以有效地规避副作用的产生，而且还可以取得良好的治疗效果;而整个的整形机构所使用的瘦腿针的质量也会有保障，这样才能保证瘦腿效果。　　同时需要注意的是，并不是打了瘦腿针之后，就可以高枕无忧了，在进行治疗后，您需要穿上弹性衣裤，而且Botox注射进小腿后，不会有任何的伤口，而且也不容易让人看出有整形，而且术后不需要进行特别的保养。　　瘦腿针其实是只要控制到位安全无害的针剂，在经过人体的新陈代谢之后，当然前提要适量，如果过量的话就会对人体产生副作用。这样看你小腿属于哪种类型。瘦腿针并不是所有人都能够打，首先要看你的小腿属于哪种类型。专家会根椐你的小腿类型打瘦腿针，不同类型的小腿胖，治疗方法也不尽相同。这就需要有资质的医院专家进行。　　肉毒杆菌能破坏一种名为SNAP-25的蛋白质，从而切断神经细胞间的通信使肌肉麻痹。肉毒杆菌的这一功能已被用于治疗斜视和肌肉痉挛等，后来整容医师开始用这种毒素麻痹面部肌肉以达到除皱，瘦腿部肌肉等。　　注射瘦腿有副作用吗?瘦腿针是比较安全几乎没有副作用的一种瘦腿方法。而且最大的特点就是无痛苦，它只是在腿部选择几个点来注射，不会给人太大的同感，连麻醉都不必使用。　　瘦腿针禁忌症　　1、重症肌无力者　　2、患有神经肌肉疾病者　　3、过敏体质　　4、妊娠及哺乳期　　5、在一周内有饮酒史者(包括啤酒)　　6、两周内服用过阿司匹林或其他解热镇痛药者　　7、使用氨基糖甙类抗生素(如庆大霉素、链霉素等)者　　8、精神不正常，自控能力差者　　9、多发性硬化症患者　　10、上睑下垂患者　　11、肾上腺素患者以及心、肝、肾等内脏疾病的人不能用　　12、不能减少面部表情肌频繁活动的人(如演员等)　　瘦腿针在使用恰当的时候，副作用的很小，但是这只是针对适合的人群来说，对于一些禁忌注射瘦腿针的人，还是选择其他一些安全有效的减肥方法比较好，瘦腿针副作用虽然小，效果明显，使用不当也是会引起严重后果的。
快速问医生（）独家专稿，转载请注明出处。投稿及合作请联系QQ：对那些想要，在尝试了许多的方法无效后，选择通过的方法来达到瘦腿目的的人，不管您是去健身房健身，还是选择居家健身，如果您想瘦腿的话，需...
对那些想要，在尝试了许多的方法无效后，选择通过的方法来达到瘦腿目的的人，不管您是去健身房健身，还是选择居家健身，如果您想瘦腿的话，需要选择对的健身器材，才能达到您健身的目的，因为每种健身器材锻炼的效果都是具有差异性的。下面小编就为您介绍一些专业瘦腿的健身器材，供您参考。专业瘦腿的健身器材第一位：动感单车属于运动强度较大的健身器材，在运动中较为常见。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。值得提醒的是，在每次练完动感单车后，最好还要有一些舒展性的，类似这样的运动。专业瘦腿的健身器材第二位：健身车健身车可分为立式和卧式两种，骑行姿势主要是坐姿，与其他健身器材相比，健身车主要是针对腿部的运动。在运动的过程中，伴随着脂肪的消耗，让您的双腿变细，具有瘦腿减肥的效果。
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同样是到健身房训练，有些人减肥效果十分显著，有些人非常努力却不过尔尔。其实健身房里的器械有着各自的训练方向，比如耐力训练器械的减肥效果最好。
划船机宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。达拉斯有氧中心学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。印第安那波利斯健康运动俱乐部中心主任布莱恩·霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。跑步交叉机阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。像拳王一样跳绳我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。（本文来源：男士网）
本文来源：网易女人
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