业余健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质？_百度知道
业余健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质？
厄~~估计业余也算不上，因为没有条件每天用大型器械来训练。
说下我的基本训练情况吧。
中午饭前（10点45
）：10分钟哑铃耸肩+俯卧撑100个。
下午（3点左右）
：引体向上20个。（5个一组，现在做不了太多，只是逐步练习中~~）
晚上饭前（5点）
我有更好的答案
但是，你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的（也就是说不需要蛋白粉之类的营养品）， 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了，牛肉，鸡蛋白，牛奶等等。而且不需要摄入那么多的蛋白质，消耗不了的话职业健美的话，每公斤体重每日补充0。5克蛋白质，你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下，比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右
那请问，我几乎每天晚上还要跳40~50分钟绳，这对于蛋白质或能量摄入上有没有什么要求？
跳绳，跑步这类的有氧运动不会让肌肉有明显增长，只会让肌肉紧实，线条清晰，所以对蛋白质没什么要求，正常饮食就好不需要补充蛋白质。只有大重量的器械训练才需要额外补充蛋白质，你暂时还没到那个阶段，所以没什么问题的。
采纳率：47%
蛋白质的需要量还与劳动强度有关，在原量基础上增加25克，进行调整。
应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动。对于病人，则应在正常维持量的基础上.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故
少量饮食，多吃蔬菜，一天一个鸡蛋、一根小鸡腿就可以了！
50公斤差不多了吧
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对于蛋白质的摄入量，各卫生组织和专项运动委员会推荐的数量相差很多。这是因为有诸多的因素，包括年龄、体重、肌肉水平、运动项目、总热量摄入量及所吃蛋白质的生物价等都能影响蛋白质的需求量。
运动员的蛋白质量以占总热量的15%为宜（一般人为10%~14%）。蛋白质来源方面，品质越高的蛋白质越好，例如：鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等都是最佳选择、运动员蛋白质需要量依据运动量（运动强度*运动时间）、年龄、运动种类和训练目的来决定。
&运动员蛋白质日需求量
&运动强度（能量消耗量）
&普通（2500千卡）
&稍强（3000千卡）
强（3500千卡）
极强（4000千卡）
&单位体重所需蛋白质
另外，健美运动员由于塑造体形的特殊要求，对饮食中蛋白质的需求更高。在保证总热量充分的前提下，健美运动员每天每磅体重至少应摄入0.7~1克蛋白质，其中65%以上应来自动物性蛋白食品。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。你究竟需不需要一天两次健身？
你究竟需不需要一天两次健身？
最近不断有健友问我：一天二练（双分化训练，一天两次训练）怎么样？怎么安排？效果如何？其实一天二练很常见，我们就这个话题讲讲吧！其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假，请在健身领域平台中获取！红烧猪手，美味的图片，送给大家。（本图与文章无关）一天二练的效果？不少健身爱好者把书本知识读死了，认为 " 大肌群要 48 小时、小肌群要 24 小时 ".....实际上，随着你训练时间的积累，你的经验和恢复能力都会得到提升。而且，单次训练的时间有限，有限时间内能达到的强度也并非无限。这个时候，双分化——就能带来一个更美好的突破。在——注意，在饮食和休息满足的情况下，一天二练的效果要远远比一练好。在索队给一健友做的双分化计划后，仅仅使用了三个月双分化训练（没有安排有氧）。高代谢带走了他 3% 的皮脂，同时卧推从 80KG 极限增加到 120KG 轻松做组！是不是变化很大？更多的健美运动员也在采取双分化训练，或者在比赛之前采用双分化训练。阿诺德在自传中也说过，双分化训练是 " 高级训练法 "。是不是看起来很美妙？不，没有那么美妙！双分化的问题？双分化训练，本质上是通过提高对肌肉的刺激来加强超量恢复的效果。但是，你不要忘了，超量恢复的本质是 " 恢复 "，刺激只是前提！我们再复习一下超量恢复的示意图：当我们进入一天二练的阶段是，我们会接受到更多的 " 疲劳 "理论上我们可以达到更高的超量恢复，但是我们必须给身体更多的恢复时间和营养。听起来很玄？简单解释是这样的：一天二练其实和普通训练一样，只是为了加量，当普通训练逐渐趋向于平稳时，二练可以带来更大的刺激。但是因为刺激更多了，你恢复所需要的营养和休息也就增加了。罗里吧嗦这么多，怎么安排？索队在有生之年，曾经和韩国的朋友一起进行过二练。食量之大简直可以吃下一头牛！平日里也变得极其嗜睡，甚至和训练过度有所类同。所以，我们给你建议是：1、压缩训练时间，提高训练效率，二练不是目的，二练是手段！很多人因为一天二练，所以把单次训练的效率降低（反正练两次嘛），拖拖拉拉，练是练了两次还不如一次有成果。这就是典型的低效率训练！所以，二练是你健身生涯可能出现的阶段，因为你需要它而不是你追求它！2、二练可以穿插在训练计划中，而不建议用二练替普通的训练方案。对于普通健友，我们的时间毕竟是有限的，有限的时间还要花费在健身上，已经不容易了。那么二练也不适合作为全部的训练而存在——更适合穿插在基础训练中。例如：你可以把二头、三头分化出来，和胸、背搭配成双分化模式。上午练胸，晚上练三头；上午练背，晚上练二头。既节省时间，又提高对小肌群的刺激，但又不至于训练过度。不失为一种好方法。3、二练主要有两种安排模式：a、一次大肌群、一次小肌群最常见的训练模式，也就是 2、中介绍的方法。b、一次肌力训练，一次功能性训练。尽管肌力训练从某种程度来说也是一种 " 功能性训练 "，但是就很多健友 " 偏科 " 的现象来说，它已经偏离了功能性训练。功能性训练不同于传统的肌力训练，它倾向于对身体能力的增强（例如平衡半球、敏捷梯等）。其训练方法很多，模式丰富，有助于提高心肺能力、运动表现、体能状况。过多的肌力训练也不利于交感神经和副交感神经的平衡，更不能帮助我们增肌时控制脂肪。比如，我们之前说的 " 核心训练 "，就是典型的功能性训练。接下来，我们也会推出更多有关功能性训练的内容，尽请期待！其他一些注意点如果你想尝试双分化训练法，我建议你满足以下几点：1、每天八小时以上睡眠；2、每斤体重一克以上的蛋白质摄入，并且大部分都必须通过基础饮食而不是补剂获得；3、蛋白质两倍以上的碳水化合物补充，不包括水果、饮料中的碳水；4、高效率的健身计划，大小肌群恰当搭配，充分的动作刺激；5、你是单身狗。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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如题，现在手里有 on，allmax gold，肌肉科技正氮蛋白粉，
on 和allmax gold 一勺是30g（含蛋白质24g）
肌肉科技一勺是44g，（含蛋白质30g），
先喝的肌肉科技，请教达人每天都喝几勺，什么时间喝，本人64kg。
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等健身达人。& && && && && && && && && &
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看你什么时候练了，下午练就提前1小时1勺，然后练完一勺
这东西没什么你只要想一天4勺都行
还是看你的吃饭的蛋白摄入量
每天都有肉的话就练前练后补充
如果感觉蛋白摄入不够
早上一勺&&练后一勺&&睡前一勺
老铁们！抱拳了！
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本帖最后由 handan0508 于
14:52 编辑
每天的蛋白粉的量与你的饮食有很大关系，
饮食中蛋白摄入充足的话，不吃蛋白粉都没事，
饮食摄入不足，这个就你自己才能知道需要补充多少了！
想问一下楼主身高，64KG相对有点瘦啊，
增肌粉可能更好一些！
[]: handan0508 偶遇靓妹，激情澎湃，增长了 1 点 激情.
加油工作，加油撸铁，加油生活，加油······
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2-3勺，看吃什么，吃的肉多就2勺，肉少就3勺。
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本人170cm，每天晚上6点开始健身，到8点结束。
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handan0508 发表于
每天的蛋白粉的量与你的饮食有很大关系，
饮食中蛋白摄入充足的话，不吃蛋白粉都没事，
饮食摄入不足，这个 ...
170cm，身上感觉脂肪还是有点多，尤其小腹部，所以没买增肌粉，喝的蛋白粉
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早餐一勺 练后一勺&&搞定
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感觉器械完一勺足够了。
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