关于柔韧素质训练的问题_百度文库
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关于柔韧素质训练的问题
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&&关​于​柔​韧​素​质​训​练​的​问​题
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关于运动方面的问题
悬赏1个健康币
健康咨询描述：
精神好,食欲好,食量大,睡眠不足,只有六小时,大小便正常,体重58公斤无
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我很喜欢运动,想问一下,早上剧烈运动后,需补充什么营养,那些超市里卖的营养品可以吗,有牛奶粉和核桃粉之类的.可以补充体力吗?还有人的血液在一天中的什么时候最旺盛?
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3个回答4个回答8个回答3个回答2个回答
医生回复区
擅长: 心血管呼吸系统儿科常见病
帮助网友：16646称赞：3748
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这样的情况你可以在运动后饮用牛奶就可以了&&&&&&指导意见：&&&&&&既可以补充消耗的热量又可以补充运动丢失的水分
人体的气血一天中在中午的时候最旺盛
擅长: 常见的疾病：胃肠不适、腹泻、阑尾炎、肠梗阻、疝气、
帮助网友：22828称赞：1278
&&&&&&你好!人体在激烈运动后需要补充能量,牛奶和核桃当然好的,好药补充高蛋白如鸡蛋,最好每天吃两个就行了,多了就浪费了,吸收不了,还有鱼和肉类也是不可少的.
帮助网友：863称赞：152
&&&&&&运动会有大量的水分和盐分丧失.所以应喝水,还应多吃盐,&&&&&&补充身体对Na和水的需求&&&&&&但是不能一次性喝太多的水,&&&&&&会导致体内无机盐的不平衡.&&&&&&人体需要的六大营养素是：糖,脂肪,蛋白质,水,无机盐和维生素.其中,糖,蛋白质和脂肪是供给人体能量的物质.六大营养素主要来自八大类食物：谷类,蛋类,奶类,根茎类,肉类,鱼虾和贝 &&&&&&类,豆和干果类,蔬菜和瓜果类.&&&&&&
&&&&&&以上是对“关于运动方面的问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：514称赞：45
&&&&&&首先早上不宜剧烈运动.早上喝牛奶吃全麦面包可以,气血在下午2点最旺
&&&&&&早上剧烈运动,比如说来场篮球比赛啥的,如果可以来点补充热能的,比如说巧克力,当然你说的那些也可以,最好还是不要频繁的剧烈运动
dymmf爱心医生
&&&&&&运动会有大量的水分和盐分丧失.所以应喝水,还应多吃盐,&&&&&&可以在运动后饮用牛奶就可以了,&&&&&&
&&&&&&运动会有大量的水分和盐分丧失.所以应喝水,还应多吃盐,首先早上不宜剧烈运动.早上喝牛奶吃全麦面包可以&&&&&&
wch7625爱心医生
&&&&&&一,健美锻炼是否受年龄限制： &&&&&&健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加.因为各人可根据自己的身体 &&&&&&条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量.实践证明,不同年 &&&&&&龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果. &&&&&&二,健美锻炼要多长时间才能见效： &&&&&&见效的快慢因人而异.除了个人的身体条件不同外,还与锻炼的程度和掌握动作的准 &&&&&&确性有关系.所以有的人见效快,有的人则见效较慢,一般情况下,大多人经过2～3个月 &&&&&&锻炼后,体力都会有明显的增长. &&&&&&三,健美锻炼时,肌肉酸痛是怎回事： &&&&&&刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在 运动时产生大量乳酸造 &&&&&&成的,是正常的生理现象. &&&&&&四,某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼： &&&&&&如果某些部位的肌肉群已比较粗壮,对这部份肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼. &&&&&&如果长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹力和力量也会下降,对其它部位的 &&&&&&健美有消极作用. &&&&&&五,锻炼何时肌肉增长得较快： &&&&&&一般情况下,锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快.因为头二三个月的锻炼给肌肉带 &&&&&&来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比 &&&&&&较快.加大运动量与平衡营养可保持增速. &&&&&&六,为何想锻炼的肌肉没有酸胀感： &&&&&&这是因为掌握动作的技术要领不够准确.例如有的人在做“划船”动作时,重量不轻 &&&&&&,组数不少,次数也足够.可是,由于两手向上提拉杠铃时,两肘没夹在体侧尽力往上提 &&&&&&,使杠铃沿着腿上拉至腹部,而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前.其结果使背阔肌没 &&&&&&有充分收缩,却让其他肌肉“代劳”. &&&&&&七,什么季节进行健美锻炼最好： &&&&&&任何季节都是锻炼的好季节.夏季锻炼时虽然汗流浃背,体力消耗较大,肌肉增长稍 &&&&&&慢,可是对减少脂肪,雕塑肌肉线条,却是最佳的时节. &&&&&&八,经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵： &&&&&&经常系统合理地进行健美锻炼,不仅不会把肌肉练僵,而 且还能对身体产生良好的作 &&&&&&用,使肌肉发达起来.然而,如果违背科学的锻炼规律,就会引起过度疲劳,机体创伤或 &&&&&&有肌肉僵硬的感觉.因此,按要求做,循序渐进,特别是锻炼后,必须做放松活动,使肌 &&&&&&肉得到完全放松. &&&&&&九,停止锻炼后会发胖吗： &&&&&&参加锻炼应该是经常性的.要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时,可 &&&&&&以进行其它体育活动.如果完全停止锻炼,而又维持原来的食量,就会造成供给大于消耗 &&&&&&,体内多余的热量就会转化为脂肪,逐渐积存于体内. &&&&&&十,为何越练越胖： &&&&&&越练越胖者不外乎两个原因,一是运动项目不对路,减肥锻炼应采取较长时间的有氧 &&&&&&运动；二是没有适当控制饮食,造成热量的吸收大于支出.因此,减肥锻炼,既要严格坚 &&&&&&持定时定量进餐,科学搭配营养,还要根据情况选择锻炼项目,对运动的量,强度,密度 &&&&&&和时间,科学合理地安排.&&&&&&
&&&&&&以上是对“关于运动方面的问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&一,健美锻炼是否受年龄限制： &&&&&&健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加.因为各人可根据自己的身体 &&&&&&条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量.实践证明,不同年 &&&&&&龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果. &&&&&&二,健美锻炼要多长时间才能见效： &&&&&&见效的快慢因人而异.除了个人的身体条件不同外,还与锻炼的程度和掌握动作的准 &&&&&&确性有关系.所以有的人见效快,有的人则见效较慢,一般情况下,大多人经过2～3个月 &&&&&&锻炼后,体力都会有明显的增长. &&&&&&三,健美锻炼时,肌肉酸痛是怎回事： &&&&&&刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在 运动时产生大量乳酸造 &&&&&&成的,是正常的生理现象. &&&&&&四,某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼： &&&&&&如果某些部位的肌肉群已比较粗壮,对这部份肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼. &&&&&&如果长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹力和力量也会下降,对其它部位的 &&&&&&健美有消极作用. &&&&&&五,锻炼何时肌肉增长得较快： &&&&&&一般情况下,锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快.因为头二三个月的锻炼给肌肉带 &&&&&&来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比 &&&&&&较快.加大运动量与平衡营养可保持增速. &&&&&&六,为何想锻炼的肌肉没有酸胀感： &&&&&&这是因为掌握动作的技术要领不够准确.例如有的人在做“划船”动作时,重量不轻 &&&&&&,组数不少,次数也足够.可是,由于两手向上提拉杠铃时,两肘没夹在体侧尽力往上提 &&&&&&,使杠铃沿着腿上拉至腹部,而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前.其结果使背阔肌没 &&&&&&有充分收缩,却让其他肌肉“代劳”. &&&&&&七,什么季节进行健美锻炼最好： &&&&&&任何季节都是锻炼的好季节.夏季锻炼时虽然汗流浃背,体力消耗较大,肌肉增长稍 &&&&&&慢,可是对减少脂肪,雕塑肌肉线条,却是最佳的时节. &&&&&&八,经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵： &&&&&&经常系统合理地进行健美锻炼,不仅不会把肌肉练僵,而 且还能对身体产生良好的作 &&&&&&用,使肌肉发达起来.然而,如果违背科学的锻炼规律,就会引起过度疲劳,机体创伤或 &&&&&&有肌肉僵硬的感觉.因此,按要求做,循序渐进,特别是锻炼后,必须做放松活动,使肌 &&&&&&肉得到完全放松. &&&&&&九,停止锻炼后会发胖吗： &&&&&&参加锻炼应该是经常性的.要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时,可 &&&&&&以进行其它体育活动.如果完全停止锻炼,而又维持原来的食量,就会造成供给大于消耗 &&&&&&,体内多余的热量就会转化为脂肪,逐渐积存于体内. &&&&&&十,为何越练越胖： &&&&&&越练越胖者不外乎两个原因,一是运动项目不对路,减肥锻炼应采取较长时间的有氧 &&&&&&运动；二是没有适当控制饮食,造成热量的吸收大于支出.因此,减肥锻炼,既要严格坚 &&&&&&持定时定量进餐,科学搭配营养,还要根据情况选择锻炼项目,对运动的量,强度,密度 &&&&&&和时间,科学合理地安排.&&&&&&
&&&&&&以上是对“关于运动方面的问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&一.减脂肪的最好方法是有氧运动.跑步是个不错的选择,但有一点需要说明：正常人运动40分钟之后,才开始燃烧身上的脂肪.之前消耗的热量都是从体内释放的,只有把这些热量消耗完,才会消耗外部的脂肪.所以做有氧运动要保证时间上的连续性.这个再提一个“有氧心跳”的概念：有氧心跳＝〔人的极限心跳（220）－ 年龄〕×（60％～80%）&&&&&&
二.去健身的人要根据自己的身材以及目的,有计划的进行锻炼.拿我来说,前面的肌肉相对发达一些,所以重点加强背部以及手臂的锻炼.背部锻炼比较好的方法是引体向上,而且会使背部加宽,成倒三角形状.也可以用哑铃,做“俯身飞鸟”（好像是这个叫法）.&&&&&&
健身真的是一个不错的选择,不仅能锻炼身体,还能练出一副健美的身材.&&&&&&
&&&&&&以上是对“关于运动方面的问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&一.减脂肪的最好方法是有氧运动.跑步是个不错的选择,但有一点需要说明：正常人运动40分钟之后,才开始燃烧身上的脂肪.之前消耗的热量都是从体内释放的,只有把这些热量消耗完,才会消耗外部的脂肪.所以做有氧运动要保证时间上的连续性.这个再提一个“有氧心跳”的概念：有氧心跳＝〔人的极限心跳（220）－ 年龄〕×（60％～80%）&&&&&&
二.去健身的人要根据自己的身材以及目的,有计划的进行锻炼.拿我来说,前面的肌肉相对发达一些,所以重点加强背部以及手臂的锻炼.背部锻炼比较好的方法是引体向上,而且会使背部加宽,成倒三角形状.也可以用哑铃,做“俯身飞鸟”（好像是这个叫法）.&&&&&&
健身真的是一个不错的选择,不仅能锻炼身体,还能练出一副健美的身材.&&&&&&
&&&&&&以上是对“关于运动方面的问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&我认为还是食疗为主,别靠补养
&&&&&&早上不要过于剧烈的运动,对身体不好,可以选择下午运动,建议多喝水,补充体内损失的水分,还有 就是喝奶比喝粉状类的食品要好的多,人的血液在一天中中午最旺盛
kadiking爱心医生
&&&&&&运动使我们保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响.如果你是运动量比较大,则需要及时补充下面的物质： &&&&&&水 &&&&&&运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水. &&&&&&钾 &&&&&&激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉,桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充. &&&&&&锌 &&&&&&锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌.牡蛎,牛奶,羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌. &&&&&&铬 &&&&&&铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足.下面的食物含有较多的铬元素：葡萄,蘑菇,花椰菜,苹果,花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充铬. &&&&&&维生素B2 &&&&&&运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多.不过年龄较大的人普遍缺乏维生素 B2,所以如果你经常运动就应当通过牛奶,绿色蔬菜,牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2. &&&&&&维生素E &&&&&&运动不仅要消耗大量的能量,而且会需要很多的氧.大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛.然而通过日常饮食,我们很难获得足够的维生素E,所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的. &&&&&&如何实现合理营养呢?首先,运动者要改变观念.某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关,而膳食则无关紧要.无论运动员还是健身者,要注意以下几个问题：第一,从思想上高度重视一日三餐的合理营养.第二,运动者要加强自我营养知识的学习,根据自己每天的训练量,合理选择三餐食物种类和数量,而不是处于单单根据自己的喜好选择食物.第三,在具体选择食物时,要注意重视主食的摄入,如：米,面,馒头等.主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量.要避免选食过多的肉类,目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见,吃过多的肉食不仅不会给你能量,相反会对人体带来许多危害,如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪,长期下去会引起高血脂,冠心病等.另外,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类.吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失.少吃或不吃油炸食物,肥猪肉,烤鸭,腊肉,奶油等,它们可能带入体内过多的脂肪,会引起肥胖. &&&&&&由于运动需要营养要丰富,可以吃些粗粮+小麦胚芽粉,补充能量效果不错!&&&&&&
早上吃一个蛋,几个馒头一杯牛奶,中午多出蔬菜和肉类,下午运动出汗不要忘了补充水分,晚上不要吃太油腻,丰富点,清淡点,睡前喝杯酸奶,帮助消化~
&&&&&&剧烈运动后应立即服用肌酸+葡萄糖或载体肌酸或酯化肌酸,肌酸健身房网上都有卖,纯肌酸100-200左右吧,配合葡萄糖吃最好,载体肌酸/酯化肌酸能贵点300-400左右吧,效果比肌酸+葡萄糖更好,20分钟后喝蛋白粉,推荐肌肉科技的正氮蛋白,能迅速补充营养!睡觉的时候推荐用BSN的缓释蛋白,条件不宽裕就买OP的蛋白,健美的人都这么用!不要喝红牛什么的,那个对身体绝对有害,如果实在没条件就吃西红柿+苹果+牛奶+多喝水就行了!&&&&&&一般来说,体温与血液循环有密切的关系,体温低血液循环也较低,体温升高血液循环也随之旺盛.热水足浴可以改善足部血液循环,水的温热作用,可扩张足部血管,增高皮肤温度,从而促进足部和全身血液循环；同时热水足浴也使足部的血液流速和流量增加,从而改善了心脏功能,降低了心脏负荷.&&&&&&
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　　如果你想毕其功于一役，一次过锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。
　　一、伊斯坦布尔8号、土耳其8号起始动作
　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
　　二、下蹲促腿连带引体向上
　　在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
　　这个动作可以锻炼股四头肌、部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
　　三、爆发式坐立
　　背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）
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关于自由泳肌肉群器械练习的问题？？
关于自由泳肌肉群器械练习的问题？？
自由泳&&想练练器械& &哪位告诉一下& &需要练那些肌肉群& &咋练& &啥器械& &啥动作& &今天在健身房瞎练一起& &请教各位一下哈？？？？？
捷泳拉力器划臂练习
快乐小水兵
自由泳肌肉群：（我是非专业人士）请注意游泳主要需白肌（耐力，线条均）而器械主要练红肌（爆发力，线条明）
空中移臂：三角肌、背阔肌
前伸：肱三头肌
抱水（外抱）：棘下肌、肱二头肌、小臂前后面全部肌肉
划水：胸大肌、肱三头肌、小臂前后面全部肌肉
推水：肱三头肌
打水：大腿、小腿、跟腱
伊恩·索普的陆地训练
快乐小水兵
我家里没钱，唯一可用的只有哑铃，但我也要练......哈哈哈
自由泳肌肉群：（我是非专业人士）请注意游泳主要需白肌（耐力，线条均）而器械主要练红肌（爆发力，线条明）
（个人观点，说的不对，请更正！）
空中移臂：三角肌、背阔肌
前伸：肱三头肌
抱水（外抱）：棘下肌、肱二头肌、小臂前后面全部肌肉
划水：胸大肌、肱三头肌、小臂前后面全部肌肉
推水：肱三头肌
打水：大腿、小腿、跟腱
在家中用哑铃练习方法：
主要练习：三角肌、背阔肌、胸大肌、肱三头肌、小臂前后面全部肌肉
哑铃侧平举（对三角肌中束刺激）
哑铃前平举（三角肌前束）
俯身哑铃平举（三角肌后束）
立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。
胸大肌与三角肌：
开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
小臂前后面全部肌肉：
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
综合练习：
仰卧屈臂上拉
A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
[ 本帖最后由 swwwswwwswww 于
22:44 编辑 ]
真是受教了。
快乐小水兵
楼主能游海峡，身材一定不错，提升肌肉是个好方法。
我的体形较胖，感觉每天50min的游泳就能锻炼了。希望有一天到身材均了以后，能加大陆上练习。
真是&&谢谢 大家哈&&太详细了
“快乐小水兵”真是好样的，向您学习了。
快乐的人，更爱游泳。
游泳的人更快乐。
快乐小水兵
客气了，我也要向你多学习。
回复 2# 的帖子
身体成这样的角度做伸拉动作重心不稳，效果不好！机械运动无论是哪个动作，胸部都是相对稳定的，否则动作容易变形。
快乐小水兵
估计该视频在游泳池拍的时候没找到长椅。
在健身房里，只要把身体俯卧在长椅上，再以抱划推动作练习就ＯＫ了。还过即使如此你说的问题也依然存在，这是一个好问题！