没有器材怎样锻炼身体各部位肌肉？_百度知道
没有器材怎样锻炼身体各部位肌肉？
才会拥有完美肌肉、做到位，鄙视抄袭：门框。 提踵，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法，腰会更粗的，用脚尖站立，反复做曲伸就可以了，面向地面，练大腿肌肉非常好的方法，绝不匿名，做的时候一定要慢，然后平抬双腿，一定要做到底，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，勿复制。深蹲（最好有负重），每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，单手抓会固定的大型物体。做仰卧起坐简单有效练腹肌。（长阳小花仔原创，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），使劲向上提自己的身体做俯卧撑（把脚垫高、斜方肌，如！）以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的，将身体悬空，上半身探出床边，双脚贴近该物体。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，如果只单纯做仰卧起坐，反复抬起上半身，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，脂肪层不减，肌肉层增厚。练肱二头肌最简单的方法。 每次分组做到极限，以腰为轴，做的时候以慢，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。切记不要每日都做，就会影响效果。科学健身。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，让其生长、到位为标准）或者面向前方。可以在台阶上进行，反复。还可以练到肱三头肌、栏杆等，可隔日进行，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，双手后撑在椅子或沙发上、三角肌前束，下半身不动，抬起后脚跟，快了就会有惯性。或者可以双手抓住单杠，让身体呈45度
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最多2个月就会有明显效果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收胸肌锻炼建议你多做，然后放松！ 腹肌建议你做，每组8-12次，把腿收到腹前），两手托住桌子下沿。同时要吃一些水果。坚持按照这些方法；每次选择3个动作，两臂下垂，（1）坐于桌前，侧卧起身（侧躺着，上身和腿同时抬起）。两臂直臂朝后上方抬起，练习完注意放松腹部肌肉。等！一般来说固定的时间段练习更加有效 ！手臂的方法也很简单，然后放松，上臂与前臂成90度角：鸡胸，上身和腿同时抬起）。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，上身可略前倾。比如，下斜俯卧撑（脚在高处，仰卧卷腹（平躺着上身不动，每组8-12次。 （3）立姿或坐姿，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体，两臂自然垂于体侧，组间休息1-2分钟，手在低处），平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品，各做4-6组，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，好像要将桌子托起一样，俯卧两头起（趴着，各做4-6组。牛肉，前臂肌肉极度绷紧，吃的东西非常重要。 （2）直立。然后放松，手背朝后，夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两手握拳。手腕尽力弯起，腰部以下固定不动），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）；每次选择3个动作，引体向上：仰卧起坐，俯卧起身（趴着腰部以下不动，手背朝后，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，1个月就可以看出来，两手松握拳，双杠屈臂支撑，起上身，练习完注意放松胸部肌肉，仰卧两头起（平躺，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，组间休息1-2分钟，肱三头肌极度绷紧！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），两臂抬至不能再抬为止。鸡蛋：俯卧撑，上身抬起）
没有器材锻炼各部位肌肉 很难练出形. 建议使用器材
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出门在外也不愁徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位――安全、高效、方便_百度文库
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徒手健身技巧(不使用任何器械)锻炼身体各部位――安全、高效、方便|徒​手​健​身​技​巧​(​不​使​用​任​何​器​械​)​锻​炼​身​体​各​部​位​―​―​安​全​、​高​效​、​方​便
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你可能喜欢瘦子怎么锻炼肌肉要用到运动器材最好小器材因为在上学😊_百度知道
瘦子怎么锻炼肌肉要用到运动器材最好小器材因为在上学😊
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注意。因为，做做俯卧撑，中午也必须吃好；三是有清扫体内垃圾的作用、风度翩翩的身材与体质来、点心等）、风度翩翩。
如果你能长期坚持下来、助跑起跳、各部位肌肉的强健与线条美、面包、干练。特别是能够严格按照第四条、干练。注意，特别是多长腱子肉。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，等到身体适应后再增加运动量、有气质、面条，自己必须控制把握好，你一定会将自己锻炼成为、注意事项、原地起跳摸高、举手投足都透出大将风度来，进行一下深呼吸后，而必须追求形似！
八是到新华书店、吊吊单杠；四是可以消除清晨起床就锻炼时。但是，提高身体的消化功能：一是最好要吃点面食（馒头；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，正是长身体的最佳时期：在自己还不满25周岁前哈哈：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；二是最好少吃点鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭、玉树临风、饼干，建议你修改自己的锻炼方式方法。每天多进行原地起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，用不了三五年，每天每次必须喝400ml以上、负重锻炼、英俊潇洒，锻炼到身体发热即可，好办，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，同时可以提高弹跳力、潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
二是早晨起来后、吃饱、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、肉、鸭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
四是每天早晨锻炼时。切记，可以外出走走、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、第五条：高大、供氧不足的不良状态、第六条进行锻炼，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、宿舍做做双手倒立，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，晚饭：初学练武时；
三是做做广播体操！切记、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
五是每天睡觉前准备一杯开水，我敢肯定，并且锻炼出一个高大、肉可以随便吃。
只要你能长期坚持下来，可以出现的各种身体不适状态），有利于多长肉，先不要求神似；三是吃好就行。鸡，贵在持之以恒，你现在是学生、匀称，清晨起床空腹就饮水适应后，不要吃的太饱：二三个月你就会见到效果，再进行具体的锻炼与实施为好、耐力，根据我的个人成功经验，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、仰卧起坐的锻炼、深蹲），外出先跑跑步、网上购买或下载一些锻炼身体，养成生活的如此习惯、强壮、双杠或者在家、底气与嗓音宏亮）。因为、俯卧撑，将身体跑到微热就行、爆发力，不是更好吗、鱼、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面？
祝您成功、鸭；
七是晚饭两小时后、鱼。
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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用器材干嘛
俯卧撑仰卧起坐
还有学校单杠做引体向上
哪个不比器材强啊
篮球，跑步，又可以锻炼身体
哪个部位的肌肉？
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出门在外也不愁求一份较详细的锻炼肌肉方法！_百度知道
求一份较详细的锻炼肌肉方法！
，同时锻炼肌肉！希望能给出一份比较详细的锻炼过程。现在正是暑假，用很重的字典代替行不行！，所以有时间锻炼，每个动作锻炼几组，锻炼过程中需要注意什么。身体略微有些肥胖。还有。想通过锻炼减肥？谢谢大家？！比如说应该什么时间锻炼，都锻炼什么，我没有哑铃诶，每组多少次本人是大学生
提问者采纳
上视频网查一查吧，很多的。
查了好多，但是都木有啊！
一、伊斯坦布尔8号 　　土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 　　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。 　　二、下蹲促腿连带引体向上 在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。 　　这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。 　　三、爆发式坐立 　　背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。 　　如果你也想一步到位，一次锻炼多个部位的肌肉，那么可以试试以上介绍的三个动作，既然号称全世界最有效的，一定有它不同于其他运动的神奇效果。
非常感谢你说的这三个动作！！但是做这三个动作频率怎么安排？比如说每天做多少组，每组做多少个等等。
第一，每组左右手各4-6次（每天两组）第二，每组做5-6次（每天两组）第三，每组4-6次（每天两组）只是建议，可按照个人需要增加减少
第一，每组左右手各4-6次（每天两组）第二，每组做5-6次（每天两组）第三，每组4-6次（每天两组）只是建议，可按照个人需要增加减少
非常感谢！！
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先不要求神似，提高身体的消化功能，养成生活的如此习惯，贵在持之以恒、有气质：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，不要吃的太饱，将身体跑到微热就行，做做俯卧撑，锻炼到身体发热即可，注意，同时可以提高弹跳力、第六条进行锻炼；
四是每天早晨锻炼时、干练。切记，而必须追求形似、网上购买或下载一些锻炼身体，自己必须控制把握好：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、第五条、宿舍做做双手倒立、匀称。但是，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，你一定会将自己锻炼成为、肉可以随便吃、干练；三是有清扫体内垃圾的作用；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，根据我的个人成功经验哈哈？
祝您成功；
七是晚饭两小时后。
只有你能长期坚持下来，并且锻炼出一个高大、潇洒，不是更好吗；二是有利于锻炼身体时不出现供血，进行一下深呼吸后、英俊潇洒。
如果你能长期坚持下来；
三是做做广播体操、鱼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、耐力，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。因为、面包、风度翩翩的身材与体质来，建议你修改自己的锻炼方式方法、供氧不足的不良状态：二三个月你就会见到效果；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，用不了三五年！切记、奔跑速度与起跑速度）、鸭、爆发力、点心等）。鸡，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、各部位肌肉的强健与线条美。特别是能够严格按照第四条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、仰卧起坐的锻炼、鱼，可以出现的各种身体不适状态。
以上各条、注意事项，等到身体适应后再增加运动量，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
二是早晨起来后、双杠或者在家，我敢肯定，多进行单杠，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，特别是多长腱子肉，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、强壮，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项！
八是到新华书店、俯卧撑、饼干、举手投足都透出大将风度来，外出先跑跑步、底气与嗓音宏亮），可以外出走走、吃饱、吊吊单杠；二是最好少吃点鸡、玉树临风、助跑起跳，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、面条、肉、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，中午也必须吃好、风度翩翩、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：高大：初学练武时，有利于多长肉；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；
六是每天早晨一定要吃饱饭，再进行具体的锻炼与实施为好、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，晚饭；三是吃好就行，每天每次必须喝400ml以上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，好办
减肥与练肌肉不可兼得，如果想练肌肉一定先在跑步机上慢跑20分钟（大约消耗卡路里150）然后用5kg的哑铃（10次一组，歇2分钟再来一组。做10组）随着力量的加大，可以选择7.5kg的。如果想减肥直接在跑步机上跑50分钟（大约消耗300卡路里）可以跑一会儿慢走一会或者骑40分钟的动感单车。最好上健身房（字典根本没用，受力不均匀，很容易伤到）记住健身千万不要急功近利一天锻炼2小时最好，20天方可见效。祝你减肥成功
其实，减肥并不是太需要，主要是锻炼肌肉。可是你说的这也……太笼统了。不说我没哑铃啊，你只是说用哑铃，但是用哑铃也很多练习方法啊，每次练多少，怎么练这都没说啊。
去健身房就知道了。不光有哑铃，还有其他设备。如果你实在不想去健身房，教你个小窍门。买600ml的百事可乐（加沙子）。握住中间部分曲臂十个一组。做十组。
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出门在外也不愁1383如何安排各阶段肌肉锻炼的顺序？你处在肌肉锻炼的哪个阶段？如何安排各阶段肌肉锻炼的顺序？你处在肌肉锻炼的哪个阶段？　　凡是懂健身的都知道，在不同的肌肉锻炼阶段要对锻炼方式和锻炼顺序进行调整，才能在巩固锻炼效果的同时取得更大的进展。而很多健身爱好者都问我们的健身专家，该如何安排自己在不同阶段的锻炼顺序？小编在经过咨询多位健身专家以后，总结如下和大家分享！
一、初级锻炼动作顺序安排（开始锻炼到一年半以内）　　锻炼的目的和要求　　为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。　　内容安排　　每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备（暖身）活动（约10分钟）　　锻炼性活动（45-70分钟）　　整理（放松）活动（5-10分钟）　　锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。　　可编排2-3个的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。　　每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。　　练上半身的排在前，练下半身的排在后　　练下半身的排在前，练上半身的排在后　　练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后　　练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后
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