女生想锻炼腿部肌肉锻炼，应该怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-01 09:10 标签： 肌肉锻炼
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我是女生，如何锻炼不长肌肉？
，也不是健美，而是想让自己力气变得很大，有很大力气又没有肌肉，有充足得灵活性。
想要这样该怎么锻炼？从别人那复制过来得答案还是免了。。。如果有人回答得很好，我再加50分&&
力气大分为2种，一种是持续的一种是爆发的。
持续的也可以说成耐力，耐力好的人一般看上去都很苗条或者说瘦，不过瘦的人并不一定耐力都好的。
爆发型的看上去都是膀大腰圆，但和肥胖还是有本质区别的。
要耐力的每天早上坚持中速跑30分钟或5公里，也可以根据自己体力决定，不需要太控制饮食。
要爆发的就要用到器械了，比如哑铃什么的，每天要摄入足够的蛋白质。
有耐力并不是说爆发力就不行了，而有爆发力也不代表没耐力，仅仅是相对而言。
训练是很枯燥的，建议还是每天跑30分钟，既不影响平时生活，又可以锻炼身体。
题外话，如果将一个长跑运动员和一个举重运动员一起放到沙漠中间让他们跑出来，那么长跑运动员跑出来的机会要比举重运动员跑出来的机会要大很多。
方法 能在15天内最少瘦下15斤左右（根据个人体质）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造
你好，这个属于纯健康方法 能在15天内最少瘦下15斤左右（根据个人体质）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想快速减肥的除了节食和手术你们愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。
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我认为健身是一门科学，须有专门人员去指导，锻炼分为外形和力量的锻炼，前者可体现男性外表阳刚之美，后者则体现男性内在修为之美，内外兼修为锻炼的高境界，但应有专业人...
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我是女生，没抱起来过明显感觉腰部力量不够，并且很好奇所有的男士都可以很轻而易举的抱起来吗？不需要锻炼也可以抱起来吗？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 不需要锻炼好吗，轻轻松松的事情， 有图有真相 这是我抱着
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------分隔线----------------------------如何锻炼手臂肌肉?(女生)_百度知道
如何锻炼手臂肌肉?(女生)
所以要采取行动了!好难看,我也有很多女生的手臂都或多或少有坠肉!会不会越练越大,怎么办
三角肌四部分，第一步下方90度做7下，1，因为从伸直到弯曲一共是180度。在做以上运动的时候都可以练到小臂；2，垂于双腿两侧，还有，你可以分三步进行，第三步，有一个好听的名字叫21响礼炮，第二步上方90度做7下，手握哑铃时加大点握力，自然会拥有完美的肌肉、3、中，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，让二头肌始终受力；中束，你可以采用史瓦辛格的方法，切记不要每日都做。2、后三束，1，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，单手抓住哑铃。肱二头肌主拉，手臂向后上方抬起、肱三头肌、卧推、颈后单臂哑铃臂曲伸、在双杠上做臂屈伸。（原创，反复；4，伸的时候不要放到底，反复手臂主要是小臂和肱二头肌，双手抓住哑铃，可以根据你哑铃的重量决定数量，身体向前弯90度；后束、在单扛上做引体向上，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织。
科学健身。三角肌分前。肱三头肌是主推的、俯卧撑，然后做90度平抬、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，180度做7下。
每次做到肌肉有酸痛感。前束做俯卧撑和卧推就可以练到
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
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出门在外也不愁女孩子如何锻炼背部肌肉？拜托了各位 谢谢_百度知道
女孩子如何锻炼背部肌肉？拜托了各位 谢谢
注意是女孩子哦！ 我要适合女孩的方法。 想问女孩子该如何锻炼背部的肌肉，背部太多的肥肉就不好看了女孩子夏天要穿露背的衣服
提问者采纳
但是看起来还是很明显的，跑步很有效，放在脑后，20-30个为1组,每次练4组,甚至不再生长。 练腹肌和别的肌肉不一样，也是分组做,这些动作都是锻炼上胸部肌肉方法有很多.也就是说你练一段时间之后，自己也充满自信，具体看自己情况而定. 我以前肚子上有点赘肉，要坚持有氧运动.注意吃点高蛋白的食品:V字两头起。 3.,得不断的刺激它,平卧飞鸟(注，最少要做5组.) 还有多吃牛肉，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，效果更好，其他地方不要用力，可以减去多余脂肪，具体的要看个人情况,每练一个月增加数量：如果腹部脂肪比较多，使肌肉更好的展现出来,每组10个，希望你也有所收获。可以适当增加点重量，注意身体不要晃动.(每隔一天练一次,中间的间隔最好在一分钟左右.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。 2.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪：手抓在高处,那么肌肉就会长得非常缓慢，要分组做，手拿个哑铃或铁饼什么的，每次做100-200个:哑铃必须是可调节重量的,多喝牛奶。记住健身的时候一定不要一次性做到累,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量，才有效果.拉力器夹胸,其他的肌肉也得练，一般也是每次做100个左右，不能光练胸肌，具体有以下这些方式楼主可以参考，现在肌肉不能说很好,祝楼主早日实现梦想.你得制定锻炼计划，至少分5组：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐。 4.) 哑铃平卧飞鸟：俯卧撑也可以锻炼腹肌.做到6组左右，后来在健身房坚持了1年,肌肉增长很快,所以就得每次做到筋疲力尽:用哑铃做平卧推举. 腹肌,才能达到效果. 1。 胸肌.
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