每天晚上跑步5公里几公里最合适？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-16 06:35 标签： 晚上跑步好吗
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合肥适合跑步的十条道路 你知道是哪里吗？
发布时间：日 09:34
稿件来源：安徽问答
编辑：杨艳红
　　合肥的道路很多，但是适合跑步、散步和赏美景的并不多，今天就为盘点了合肥最美的十条道路，晚上出去跑几圈，拒绝长膘!奔跑吧!小伙伴们~
　　环翠路
　　长度：大约4公里
　　推荐指数:★★★★
　　推荐理由:你可以找到穿越时空的感觉，如果说翡翠湖宛若一颗翡翠镶嵌在合肥的东南方，那环翠路就是这颗明珠最好的装饰。
　　环翠路地势舒缓，路面干净，白杨、杨柳、梧桐等树木错落有致整齐排列，微风袭来，清香一片;古色古香的路灯，与紧邻的安徽大学徽派建筑交相辉映，更难得的是，在路灯的下半段更是刻上了古往今来的名人箴言，文艺气息浓厚，穿行其中，好不惬意。
　　天鹅湖路
　　长度：大约4.5公里
　　推荐指数：★★★★☆
　　推荐理由：天鹅湖路非常适合初级跑友。没跑过天鹅湖，就不算真正的跑友。 2013年，合肥的跑友还专门在天鹅湖举行过创意时髦的跑步婚礼。
　　不管白天还是夜晚，天鹅湖总能看到各类装备齐全的跑友，并无年龄、性别之分，你常常会看到，木质的休闲椅或石凳上三三两两坐着跑友，前一秒，他们还素不相识;下一秒，他们一见如故。
　　习友路
　　长度：大约7公里
　　推荐指数：★★★☆
　　推荐理由:在这里你可以专注做个安静的美男子。时尚，永远琢磨不透，想要追逐合肥最新时髦，看看身边那些中产圈层的朋友圈就对了。
　　继天鹅湖、翡翠湖之后，南艳湖又成为合肥中产圈层最爱的小众跑步地。相比起天鹅湖的喧嚣，翡翠湖的文艺，地理位置偏远的南艳湖最大特点就是私密，进入南艳湖的习友路绿树成阴，形成一道天然屏障，隔绝噪音和人群。跑步是一项孤独的运动，在习友路，连大声说话都不好意思，所以，不用担心你的孤独会被打扰。
　　滨湖湿地公园
　　长度：大约24公里
　　推荐指数: ★★★★☆
　　推荐理由：一望无际的森海，沉入到自我世界之中。滨湖湿地公园里草木葱茏、空气清新，是一个理想的跑步场所。在公园里，你可以身心放松地沿着主干道慢跑，也可以追逐一只蝴蝶飞行的轨迹跳跃着奔跑。
　　在滨湖湿地公园树巢路上慢跑，有种身临电影《非诚勿扰》里的西溪湿地那如诗如画的仙境之中，如今合肥市民也可以在家门口亲身感受这样的美景。&[1]&&
　　中安在线讯近日，记者从合肥市民政局了解到，为贯彻落实中央、省、市农村脱贫攻坚任务，确保全市2016年农村贫困人口实现全部脱贫，根据合肥市委、市政府《合肥市农村脱贫攻坚行动计划》文件要求，从2016年起...
来源：中安在线
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来源：安徽问答
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来源：丁香医生
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来源：健康时报网
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每天晚上9点左右慢跑三公里。晚上跑步对身体好吗？每次应该跑多久，跑多远的距离是最好的？
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1、时间太晚，跑完影响睡眠。2、距离太短，当然，初学者可以以后慢慢加量
看你睡觉的时间了，没什么大问题基本，结合一下当天的道路环境和天气。最好还是不要太晚去跑步，一是运动后人体会分泌激素影响睡眠。二是洗完澡你也不好立刻睡啊。但是在我看来这些都不是什么问题，最关键还是要能够坚持下来才好。所以在这里给题主安利一个微信公众号“不跑就出局”这是一个监督约束的契约跑步平台，对于难以坚持的跑友可以来这里请教一下问题。希望对楼主有帮助
前天晚上9点出门跑步，10公里，10点半回到宿舍又撸了一次腹肌撕裂者，然后。。。失眠了！所以，如果不影响睡眠质量，爱什么时候跑就什么时候跑吧╮(╯▽╰)╭
以身作答：本人猥琐男，每天就是混日子
没跑步前每日油光满面
用卫生纸擦一擦脸都是黄色的油状物
爱打哈欠 当然也没有女朋友了 典型的亚健康。后来觉得太没意思了 于是搬到一个大学附近居住
每天晚上绕着操场跑10圈，大概20分钟的样子 跑完下来 浑身脱力
觉得坚持不了多久，但有一件小事 让我决定要坚持下去，说到这你们可能会问是什么小事，就是跑完洗脸的时候只是用自来水洗一下都觉得非常干净
毛孔舒畅。因为这个小原因 我坚持了下来
大概一个月的样子发现脸不出油了
也不气短了
哈欠更没有了
于是更加坚定我的信心
大概2个月后每天跑15圈
速度也比以前快很多，现在因为建筑业不景气
每天没什么工作
跑步就成了我每天最重要的事
也是最享受的事情，现在坚持了大概4个月
人完全变了
眼睛明亮了 当然还是没女朋友。
我平时9点多下班
到家都10点了
但是习惯了夜跑
大概30 40 分钟 然后回家再做了一集郑多燕
晚上平时1点左右睡
睡眠质量很好！ 但也习惯了早起
6点多就起来了
夜跑生活已经有5年了 不管是身体上
容貌上还是心态上 都有很大的改变
一般来说 不宜睡前大活动量运动 根据自己情况 调整跑步时间 据研究晚上19：00是较为适宜的活动时间 如果你晚上21：00跑步后对睡眠没有影响且已经养成习惯 自然也是可行的 再就是3K是否足够 至于跑多长距离和时间 还是依据自己的身体状况 以不影响当然睡眠和明天无疲惫感为主
跑步是一种运动方式 养成良好的跑步习惯及规律的跑步时间 对身体自然是最好的
每天晚上九点准时出去运动，跑二十分钟走一圈，再跑十五分钟，再走一圈，完事后去一边做仰卧，俯卧撑，拉伸放松之类。有很多人是按圈跑步的，不太适合我，放我身上总感觉像是为了跑步而跑步不是为了喜欢。十点十分左右感觉腿已经休息过来了，就回去洗漱睡觉了，如果腿已经放松好了，晚上躺床上睡的特别香。个人感觉白天精力充沛，身边看到太多人大白天精力不行就睡觉的，不过自从喜欢上了运动我就再也没出现过这情况。以前脸上感觉像有痘一样很粗糙，现在都好了。运动出汗是最好的化妆品，题主你觉得呢？补充一下是运动完要用温水洗。运动带来的不仅仅是外貌的变化，更明显的是内在的气质跟自信。
三公里少了，至少五公里。跑肯定比不跑好
随便啊，反正是你自己跑，对自己负责就行
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