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验证码输入错误，请重新输入一定得早上运动？晚上跑步不行吗？哪个时间最好？
对于一些起床困难户来说，由于时间紧张，当早上起来后，就得马不停蹄去工作或学习，甚至连早饭都来不及吃，更别提早上运动了，但他们又想健身保持身体健康，因此什么时间运动成了一个很纠结的问题：一定得早上运动吗？晚上跑步不行吗？哪个时间运动最好呢？
其实，关于什么时候运动好的问题，一直很有争议，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？不过从权威纯理论的角度来讲：傍晚是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，对于很难早起的朋友来说是不是松了一口气。
因为傍晚时身体核心温度已逐渐升高，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快、力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。运动表现跟荷尔蒙浓度也有关。跟肌肉强健有关的荷尔蒙是睾固酮，男女都适合，如果你在傍晚进行阻力训练，会比早上运动时制造更多睾固酮。
不过也不能大家太晚运动，最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。超过晚上9点之后，较容易影响睡眠。只要不那么晚，晚上运动似乎有助睡眠。晚上运动前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。
如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。曾有研究比较下午1点及晚上7点，两个时间点的运动成效，发现晚上7点运动反而能帮助夜裡睡得更香甜。
正如硬币的两面，凡事都会有利弊，在运动时间也不例外，所以请大家不能以偏概全的认为早上运动不好，早上运动也有其的一些优点：
1、早上似乎比较容易维持运动习惯。傍晚的运动很容易因为工作、琐事而无法完成。
2、早上运动不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
3、早上运动还能帮助提神醒脑。有研究指出，早上适度运动，例如在跑步机上走个45分钟，有助控制运动后的食欲；且空腹运动能帮助燃烧更多脂肪。
不过再提醒一下各位，如果早上运动，就要确实做好暖身，让身体热起来后再开始运动。
因此是早上与晚上，都各有利弊，请各位朋友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择运动，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。！如果你能够在傍晚时间段充分发挥健身的效果自然是最好，如果实在不方便，这里小编想送上一句话：运动，总比不动好！只要你一直坚持和一起前进，不管选择什么时间，你一定能渐渐收获更好的自己！
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　　消耗热量　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　增强肌肉与肌耐力　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。　　增进心肺功能　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。　　代谢排毒　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。　　减轻心理压力　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。　　提高生活品质　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
二、晚上跑步的注意事项
　　1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。　　2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。　　3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。　　4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。　　5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。　　6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。　　7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。　　8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。　　9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。　　10、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。　　11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。　　12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。　　①如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。　　②如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。　　13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。　　14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。　　15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。　　16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。　　17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。　　18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。　　19、最好选择有监控的区域。　　20、跑步时间不要太晚。
三、晚上什么时候跑步好
　　1.如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。　　2.事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。　　3.另外需要注意的是不要在大雾天气进行锻炼，因为大雾天气空气有很多小水珠，这些小水珠会携带很多的病原体，如果进行锻炼话势必会吸入大量的小水珠，造成病原体也会被吸入体内，会对身体造成不利影响；另外锻炼的时候切记不可以用嘴呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质；还有就是切记不可以不做准备动作就直接运动，那样会容易造成身体的损伤；再者就是切记不可以不采取保暖措施，可以再运动过后，热了的时候脱掉衣服，但是不可以一开始就脱掉，那样会容易造成感冒。
四、晚上跑步的方法
　　1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。　　2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。　　3、注意呼吸　　呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。　　4、适当的进入无氧运动　　如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
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发布养生资讯我们都知道生命在于运动，在我们繁忙的工作之余，我们应该选择一个时间来运动，锻炼身体。慢跑就是一个不错的选择，但你知道哪个时间段慢跑比较好吗？来源:站酷慢跑成为许多人青睐的运动之一，它不需要如何设备，也不受经济和场地限制。只要你想跑，你就可以动起来。有些人还选择慢跑去上班或上学。慢跑可以缓解压力，放松心情，使你精力充沛，这样工作效率也提高了。慢跑有那么多的好处，你是不是心动了。可是，你又在为什么时候去慢跑好呢？下面小编就来分析一下早上、下午和晚上慢跑的优点和缺点。来源:站酷作者:nd30001、早上慢跑。许多人都养成晨跑的习惯，特别是老年人，天还没亮就醒了，清晨慢跑呼吸新鲜的空气，享受刚升起太阳的阳光。其实早上的空气并不好，因为空气含有非常多的水分，而且植物在夜间只进行呼吸作用，产生大量二氧化碳。早上空气中的二氧化碳含量达到峰值，所以小编不建议你晨跑。2、下午跑步。晚饭后一个小时，大概下午五六点钟的时候，慢跑比较合适，这样有助于肠胃消化。黄昏时，大气中氧气浓度高，人的身体状态好，效率和血压平稳，非常适合运动。下午慢跑可以缓解工作一天的压力。来源:站酷作者:Jacob Lund3、晚上跑步。 晚上不适于做剧烈运动，白天工作一天后，大脑和身体在晚上会处于休息状态。晚上慢跑会使你的身体兴奋，影响你的睡眠。如果你真的要在晚上运动，禁忌在植物多的地方，否则你会缺氧。慢跑的注意事项：跑前要做热身运动；慢跑完后，不要用热水洗澡，这样很容易生病。运动过后，也不可以暴饮冷开水或冰冻饮料。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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