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　800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。米供能形式为有氧无氧混合类。米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
　　按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。
　　练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
　　呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
　　对于提高米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
　　(1)持续训练法
　　主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
　　(2)间歇训练法
　　间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是米所需要的。
　　问：高老师，考试之前和当天有没有什么需要注意的事项？
　　(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。
　　(2)不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，避免受伤。
　　(3)饮食上注意，添加衣服及时，避免感冒等小疾病。
　　(4)考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
　　(5)备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。
　　(6)带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
　　(7)现场做好充分的准备活动，比如拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。
　　(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
　　问：如何在短时间内大幅度提高成绩?仅依靠学校体育课能行吗?
　　着重技术练习。篮球与实心球，包括引体向上在考前的训练极为重要。刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧性很强。比如篮球训练一周可以提高2-3秒(根据自身的基础状态不同有变化)，实心球在10天会有2-3米的提高。
　　狠抓体能训练。体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量(股四头肌、腓肠肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前锯肌)、背部力量(背阔肌、斜方肌)、上肢力量(肩带力量、肱三头肌)等主要大肌肉群的训练，引体向上的上肢力量、腹背力量;仰卧起坐的腹肌力量;米的耐力速度练习。都要有系统性有规划性的进行。
　　依靠学校的体育课有一部分孩子考试满分是没有问题的，但大多数都不行。道理很简单，每一个体育动作的学习都要经过不断的重复，同时要有一定的方法指导，学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。北京市体育课一直在尝试着体育改革，因为现在的体育课只有40分钟，对于一线体育老师来讲，忙于体育课组织，顾不上技术教学，只有少部分的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。所以，小队伍的教学训练就凸显出它的优势，可以在技术上反复练习，在运动负荷上根据学员具体情况做到区别对待。建议孩子参加项目兴趣班或者有针对性的项目训练。
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“呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。”
学习了。谢谢楼主分享！！{:1_1:}
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xiongdizhi
很有帮助。回去告诉孩子。
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800米对我孩子来说好难啊！
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非常有用，谢谢楼主！
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非常有用，谢谢分享
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正好用得上！谢谢楼主！
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鹰一飞冲天
学习了，谢谢！
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好东西，提前学习，收藏！
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对孩子太有帮助了，让孩子好好学习一下，对提高体育考试成绩绝对有效！
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学习了，谢谢
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太有价值了！谢谢LZ！
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破釜沉舟418
我家小丫头每天要练一到两次，貌似效果还不错。祈祷她能考满分，丫头加油！！！
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云上的日子d
学习，学习！谢谢！
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体能测试米长跑训练及考试技巧
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体能测试米长跑训练及考试技巧
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3秒自动关闭窗口明年中考体育1000米跑成学霸噩梦(组图)_新浪教育_新浪网
明年中考体育1000米跑成学霸噩梦(组图)
中考体育考试西安一中考点正在进行男子1000米考试
西安电子科技大学操场上来了很多上体育课的初中生
初中毕业生体育考试测试项目增加三大球和单项运动技能
　　“体育考试应注重对学生日常锻炼的纠正和影响，新项目要求学生常去操场，而不是临阵磨枪。”陕西师范大学体育学院院长史兵说，“这次改革就是打算正向影响学生的体育锻炼，倒逼大家长期参与体育锻炼。”
　　明年的全省中考体育考试方案中，现场考试还是35分，分数没变，变的只是“难度”――仅靠考前突击已无法轻松拿分，如果平时不爱动，每一分都不好拿。
　　“全家都在愁体育这个事情，他爸上学时偶尔还打篮球，现在每天晚上教孩子打篮球，孩子没上过篮球课，篮球、排球、足球能分清就不错了。整天上各种补习班，连睡觉都很奢侈，这不要人命吗？”赵女士的儿子今年13岁，目前在白庙村附近一所名校上初三，成绩一直在全班前五、全校前五十名以内。
　　对半年后的中考，赵女士承认自己没有太多办法，她带孩子很有一套，入校考试时儿子奥数曾考到该校前三名。“我儿子不胖，可引体向上一个都上不去，1000米估计1分都拿不到，也不会踢球、打球的，你说这怎么办？体育成绩要算进总分的。不知道现在有没有体育补习班呀？”
　　新的中考体育考试方案公布后，赵女士在家长QQ群里到处问计。上周末，她催着丈夫给儿子办了一张上千元的健身卡，即使这样，她的心里还是一点底儿都没有。
　　“现场测试35分，少拿几分跟数学丢分一样，我儿子数学每次都考满分。那也经不起这样丢呀？”
　　学霸的“噩梦” 1000米“听说跑完都要吐”
　　赵女士夫妻两人都从事科研工作，儿子自小严格培养学习习惯。小学六年夫妻两人不但仔细批签作业，一旦儿子遇到解错的题，例题就要被挑出来单独讲解一番。
　　“我老公说我们现在出去给小学生带辅导课一点问题都没有。即使是奥数，也是一家三口在学。奥数那些数学计算技巧和办法现在看没什么用，可小升初就是要考，不拿到那个分数怎么上好学校，我们也没别的能耐。”在他们的长期坚持下，儿子成绩一直名列前茅。对锻炼身体，一家人也没过度在意。“上初中一开始让孩子骑车上学，也就十分钟，后来觉得不安全，改坐公交车。早知道体育这样考，每天走着去学校，或者跑几步也就锻炼了。”赵女士的儿子性格内向，安静少动。
　　华商报记者采访时，他只是动了下嘴角点了下头，就悄悄进自己房间了。母亲几次催促后，他才简单介绍了自己上过的体育课：“一周一次体育课，天气不好就在室内自习，有时班主任来讲卷子。体育课一般就是站一会儿，走走队列。”这位初三男孩说，此前的体育课从未学过球类项目。至于打球跑步，他说“不喜欢，也没有时间”。
　　对于半年后的中考体育，他不甚操心，甚至认为父母有些杞人忧天。“日常的15分我是肯定全拿到的，我上课又没有违纪过。现场考的东西，大家都是一样的，都不会打球跑步，怕什么。”他说和班上几个“学霸”比，自己体质还是好的，他唯一担心的就是1000米跑，“听说跑完都要吐”，“这简直是一个噩梦”。
　　考生急需弥补短板 应考“集训班”走红
　　“篮球足球排球三大球到底怎么考，班主任也不知道，有的人说考投球，有的说考运球三步上篮，都不知道，怎么准备呢？”多位初三学生家长称，考试体内容是什么，陕西各地市是否相同现在都不知道，所以学生和家长有些着急，毕竟体育分数是计入总分的。
　　“只要不耽误学习，多锻炼肯定是好事。现在的孩子体质远赶不上我们年轻的时候，只要班上有人感冒，我儿子就能传染上，真奇怪了。”像许多家长一样，赵女士此前一直抓的是奥数奥语，“分数是硬道理，差一分要交很多钱，而且考上了才有交钱资格”，家长只能被动适应，“你搞素质教育，就别想上名校。素质再好考不上好大学，找不到好工作，还不是白搭”。她不是不清楚身体素质的重要性，只是想着“上大学后会轻松一些，到时再好好玩，好好锻炼”。
　　按照新方案，明年中考体育的考试内容强调综合素质，在身体素质考核的同时关注常见项目的运动技能测试。采访中，多位学生和家长对新科目最担心的是，“没有怎么考的参照，最重要的是，大家已经习惯体育课可有可无，一夜之间又说要考试，这不害人吗？”
　　华商报记者了解到，新政策出台后，一些初中已经开始调整体育课，给低年级学生增设体育家庭作业。而对临考生来说，除过体育好的学生，大部分人可能要“临时抱佛脚”，尽快弥补体育短板。
　　赵女士说，儿子只算班级“学霸”，几位校级“学霸”的父母更着急。“我看他们还不如我儿子，我们现在开始锻炼，到时候应该能拿到一些分。”赵女士已经和丈夫商定，每周都带儿子去健身馆，如果需要，就请个健身教练。必要的时候找“体育家教”，“班主任和体育老师已经给孩子们下发了专门应考的集训班传单，每周到大学操场集训，听说报名的很多”。
　　西安市某中学上周已经给初三学生分发了体育兴趣班报名表，一期收费200元，主要内容就是中考体育的四项组合。“我本来小时候就坚持游泳，按说我可以参加游泳比赛，可学校说只能选择排球，我得现学呀。”初三学生小程最近还没有决定报不报名。省教育厅的方案中曾明确要求各地不得强制学生选择项目，但至于各大项目如何选择，目前尚无确定的说法。
　　评分标准不太难 “实际上要求越来越低了”
　　人们注意到，新体育考试方案中，原有的身高、体重、肺活量等常规测量被取消，新增项目有三大球和前掷实心球、引体向上等。此方案公布前，省教育厅曾邀请陕师大、西工大、体育学院等多位体育专家和教师，在全省各地市进行过大规模调研和测评。
　　“体育考试还是需要考察运动项目，而且是一些常见的项目，因此身体测试就被舍弃了。最终项目设置也是论证后才确定的，各项目具体评分标准也经过了广泛的测验。”曾全程参与的一位专家说，“最终确定的考试项目是学生熟悉程度最大的，也是考虑到当前中学体育的实际情况”。
　　据介绍，方案公布前的摸底测试中，省内数千学生的抽样数据被综合参考，最终评分标准也是如此。按照成绩转化标准，四个“任选一”的单项考试各约占9分。中考体育各单项累计再加上平时成绩(三年满分为15分)，即为考生的体育总分。
　　作为此次全省中考体育考试改革的专家组成员，陕西师范大学体育学院院长史兵全程参与了该新方案统计测试和最终标准确定。“衡量个体的体育运动能力，主要是速度、耐力、力量和技能四个指标。对照方案里的四大项目，可以看出这份测试就是从这四个指标展开的：短跑和跳远考察速度，中长跑是测试耐力，引体向上和仰卧起坐考核绝对力量，三大球和游泳考核的是运动技能。”史兵说，最后的评分标准划分是源于大数量测试结果得出的。
　　“到底难不难？总体来说，评分标准不太难，和此前十几年的初中体育达标成绩相比，实际上要求越来越低了。”他说，目前在校生整体运动能力下降客观存在，这也是标准无法提升的主要原因。
　　新增项目怎么考？内容“很基础”，未超大纲
　　“我们测试时发现，很多学生连立定跳远的基本姿势都是错的。测试引体向上的多组男生，只有极少数能规范做13个(满分)，大部分只能做三四个。”参与摸底测试的大学教师吴老师发现，相比简单的素质测验，球类测试中孩子们的差异性更大，“别看都是最基础的测试，不少学生在三大球考试中，很可能只拿到零分”。
　　专家们认为，三大球自选一项，对那些从不接触球的学生来说“难度较大”，但对球类爱好者来说“跟玩一样”。而且考试内容都“很基础”，是教学大纲的基础要求。
　　据介绍，篮球测试内容为标准半场往返运球上篮。篮板下后方底线中点开始运球进场计时，至一侧半场边线中点(中点处为一米半径的弧线)，踩线后运球上篮，进球后再运球至另一侧边线中点，再运球返回上篮，进球停表结束测试。
　　“男生20秒是满分。若没进球还要补篮，运球违例还要多算时间。对平常很少打篮球的人来说，很难拿到满分。如果没有接触过篮球，能完成就不错了”，参与篮球考试方法测定的陈老师说。
　　足球测试的是S形绕杆：在30米长10米宽的场地内，等距设5个障碍物，测试者从一侧开始带球S形依次绕，男生7.5秒就可以拿满分。排球测试为对墙垫球，单位时间内计算垫球计数。
　　“中长跑就是检验个体耐力，如果每天能在操场跑三四圈，一个月后1000米成绩就应该差不多。球类练习也容易进行，篮球运球跑、三步上篮，坚持练习一段时间，成绩一般不会差，毕竟都是些基础运动。”
　　现场模拟考很多学生至少丢20分
　　为了准备明年中考，一些初中的体育课已经展开有针对性的课程，甚至进行了模拟测验。西安长安南路附近一所重点中学周老师说，自己两堂课上测了100多位初三生的篮球技能。
　　“仅有二三十个学生顺利完成半场往返运球，可要按标准打分，一半的分数都拿不到。”周老师发现平常文化课好的，在篮球上都很难拿到分。“我问他们平常打不打篮球，有几个人说拍过球。你说这水平怎么考？篮球总分大概9分，差两三分好在别的科目上补，差多了就难了。很多人现场测试能丢20多分，这怎么追呀。”
　　华商报记者电话采访了多位初中体育教师，结果差不多，“如果按现在的水平去考试，35分现场测验，能丢一半分数的大有人在，至少半数以上。”
　　史兵说，体育中考项目调整是全国一盘棋。“国家决策高层对青少年体质十分关注，已经上升到国家战略高度，并要求相关部门拿出切实可行的办法，来提高整体身体运动素质。最早的设计是中考和体育一起作调整，项目和分值都加重。因为各省情况不同意见很大，所以高考暂不调整”。他说，最近国务院连续出台文件对体育领域放权，亦是着力于此。
　　2005年，由中国教育部、日本文部省和韩国文化观光部有关三国青少年平均身高和身体素质调查数据显示：身高韩国最高、中国最低；50米跑日本最快，韩中差不多。“国民的健康，从哪个角度讲都极其重要。在义务教育阶段结束时加大体育综合素质测试，就是要倒逼教育过程改革，不但影响学校，也希望能影响学生和家长。”史兵说。
　　“中考体育引来这么多关注，实际上就是因为我们的学生连大纲里最基础的要求都做不到，多年来分数决定一切，现在到了该改改的时候了”。中学体育教师付江说。
　　专家建议循序渐进 不赞成突击训练
　　37岁的付江，是西安市昆仑中学文体组教师，2001年大学毕业后一直搞体育教学。每届学生的体质和运动能力，他有一个直观的纵向比较，“整体来说，现在学生体质是持续向下走的，国家体育总局公布的统计数字也说明了这一点。”
　　“学生的发育情况很好，可运动能力很差。整体运动能力和十年前相比，是退步的。”还有就是近视的学生随着年级增加越来越多。
　　此外，许多体育教师最担心孩子上体育课出问题，剧烈运动受伤在所难免，“可一旦出事家长不依不饶，学校肯定吃不了兜着走，多一事不如少一事，能不开的课最好就不开，何况场地也不足”。
　　“只要让学生们动起来，恢复运动天性，中小学的体育教育问题也逐渐会改善。新方案测试内容都是入门级的，只要经常参与，具备基本运动水平，就会很轻松。”史兵从训练学角度建议，中考体育不是短期加大训练量就可以达标的。“突然加大训练量，突击提成绩而不是长时间逐步提高，可能会适得其反，甚至造成运动创伤。”
　　刚刚过去的这个周末，十几个来自西安各个初中名校的男孩女孩，在太白路一所大学操场接受1000米、800米的备考集训，他们很多都是刚刚从课外补习班下课匆匆吃了午饭赶来。看着孩子们东倒西歪却又异常兴奋跑着，旁边接送的家长很是感慨。张先生的女儿游泳很好，但也报了800米训练班，“因为体育老师说游泳需要场地，又不安全，而且考试细则还未下来，所以先练跑步，经济实惠”。
　　史兵说，今后体育在升学考试中权重加大的趋势会越来越明显，“国家的顶层设计已经非常明显，就是要改变分数第一的现状，鼓励学生多运动爱运动，增强一代人体质。但显然，仅仅通过考试方案调整解决不了所有问题，这将会是一个很长的过程”。
　　中考体育新《方案》计分办法
　　新《方案》中，考核方式为：体育考试成绩(总分50分)=平时考核成绩(15分)统一考试成绩(35分)。
　　平时考核计分办法：
　　每学年5分，三年满分为15分。其中，体育课成绩每学年3分，三年满分为9分；《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年2分，三年满分为6分。
　　平时考核成绩=体育课成绩(3年成绩相加)×3%+《国家学生体质健康标准》测试成绩(3年成绩相加)×2%
　　统一考试计分办法：
　　总分(满分35分)=(项目1+项目2+项目3+项目4)÷4×35%
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如何一个星期内解决1000米？400米正常速度都想。。。
发表于 16-5-16 21:19
本帖最后由 feikof 于
09:08 编辑
如何一个星期内解决1000米？400米正常速度都想。。。
本来4月份练了一下 后来一想 那么多人报 不可能进 以后在跑。。
结果进面了 小道消息20几号就开始体能了。。。。完蛋了。。。。
PS:早上测试了一下 也就感觉普通速度 400大概1:49 带电子表测试的 跑完累趴地上 直呼 不考了 不考了 不活啦不活了~~~~
楼主体重60KG 身高170左右 标准身材大腿粗 以前也是踢球运动 工作后 一下退化成小学生了。。
发表于 16-5-16 21:20
发表于 16-5-16 21:42
由现在开始，每天傍晚去练习一下，最好叫一个比你快的陪练一下，记得跑之前做好热身运动。我以前练习的时候，一开始也是不能在规定时间内跑完的，跑多几个就好了，关键是一般考试都跑得比平时快，所以不用太担心
发表于 16-5-16 21:46
由现在开始，每天傍晚去练习一下，最好叫一个比你快的陪练一下，记得跑之前做好热身运动。我以前练习的时候 ...
如何练习 是慢慢跑几圈 还是 按照正式跑1000米开始练 跑完1000米在休息？？
发表于 16-5-16 21:48
由现在开始，每天傍晚去练习一下，最好叫一个比你快的陪练一下，记得跑之前做好热身运动。我以前练习的时候 ...
我第一次考体能的时候别人也老是说什么考试的时候会跑的比较快，跟着大部队就过了。然而这些都是骗自己，平时不锻炼的人，再快也快不到哪里去。
发表于 16-5-16 21:51
我第一次考体能的时候别人也老是说什么考试的时候会跑的比较快，跟着大部队就过了。然而这些都是骗自己， ...
哈哈 其实我也是这样想的 高中初中大学叫我跑 随便跑 工作后 各种应酬喝酒 小肚子一丢丢~~~哈哈
现在叫我跑步 要我命啊。。。。
发表于 16-5-16 22:01
每天慢跑5公里！记住是慢跑！！练的是耐力。。10天左右基本没问题，练5天休息一天！
发表于 16-5-16 22:07
明天去奥林匹克中心练1000米
发表于 16-5-16 22:13
每天慢跑5公里！记住是慢跑！！练的是耐力。。10天左右基本没问题，练5天休息一天！
好 感觉你比较靠谱 就照你说的去练习！
发表于 16-5-16 22:14
每天慢跑5公里！记住是慢跑！！练的是耐力。。10天左右基本没问题，练5天休息一天！
但是有个问题啊 耐力有了 速度会不会不行啊？4:25啊！！！
发表于 16-5-16 22:23
[发自移动版]
我都2年多没运动了，还胖，近100kg呢，跑了十几天也能达到合格标准了，不要放弃，多努力吧。。可以慢跑练耐力的中间插入快速跑几百米嘛，变速跑，速度耐力都练到了。
发表于 16-5-17 08:32
但是有个问题啊 耐力有了 速度会不会不行啊？4:25啊！！！
放心！耐力上来后，速度就不是问题了！每隔两三天试跑一下一千米。一千米也讲究技巧的，开始两三百米速度要慢，后面逐渐加速到开始感觉有点吃力的均速，最后一两百米冲刺！
发表于 16-5-17 08:40
好 感觉你比较靠谱 就照你说的去练习！
有问题可以加我q，希望能帮助你顺利通过体测！我个人跑过全马，所以对于长跑还是有点心得吧！
发表于 16-5-17 08:45
我都2年多没运动了，还胖，近100kg呢，跑了十几天也能达到合格标准了，不要放弃，多努力吧。。可以慢跑练耐 ...
练习时间多久一次呢 大兄弟 我现在早上六点半自然醒 7点到运动场 也不晒 就跑了一圈 看了下时间1:49 然后自己累趴了。。。。
发表于 16-5-17 09:34
有问题可以加我q，希望能帮助你顺利通过体测！我个人跑过全马，所以对于长跑还是有点心得吧！{: ...
200ML 40%浓度的葡萄糖最好红牛喝完有口干的感觉，对于中长跑不利！赛前30分钟两片维生素C就着葡萄糖一起喝，就完全可以达到喝红牛的效果了维生素C激活体内贮存的ATP,提高短距离冲刺速度，并可以保证肌肉短时间内不疲劳葡萄糖可以提供大量的能量，保证跑步时的体能供应。
这个可行吗 打算考试那天准备 还有 脚上是不是擦点什么红花油啊之类的···
发表于 16-5-17 09:48
200ML 40%浓度的葡萄糖最好红牛喝完有口干的感觉，对于中长跑不利！赛前30分钟两片维生素C就着葡萄糖一起 ...
............你加我q我跟你详聊（仅出于乐于助人，别多想），没必要用到这些方法的。。。有两个星期完全够你准备的啦！！
发表于 16-5-17 09:49
练习时间多久一次呢 大兄弟 我现在早上六点半自然醒 7点到运动场 也不晒 就跑了一圈 看了下时间1:49 然后 ...
要坚持啊，我每次就跑5圈共2km，怕一下跑太多的话身体受不了，开始慢点跑，先做到能坚持跑完，再逐渐加速。。。
发表于 16-5-17 10:05
去年体侧的体验就是 考试绝对比你平时快很多 因为很多人一起跑 只要掌握好节奏 一开始不要猛发力 导致受伤或者什么状况 最后两百米冲刺 成绩妥妥滴 加上当天是阴天颇为凉爽
发表于 16-5-17 10:18
以前也是踢球运动 工作后 一下退化成小学生了。。
楼主你的退化速度也挺快的，为何不坚持踢球呢？感觉每周一次踢球的话，1000米完全没有问题
发表于 16-5-17 10:24
以前也是踢球运动 工作后 一下退化成小学生了。。
楼主你的退化速度也挺快的，为何不坚持踢球呢？感觉每周 ...
工作了后 为了业绩啊 应酬啊 晚上不是饭局就是喝酒 常常大半夜宿醉 踢球都是笑话了~~~
好在身材没走形。。。只是体能真心变成小学生了。。。
GMT+8, 16-11-12 01:46
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