女人很喜欢有胸肌和腹肌的男人吗？_百度知道
女人很喜欢有胸肌和腹肌的男人吗？
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我也想练，怎么个练法~ 师哥，教教我
经常健身，多运动，持之以恒就这么简单
每天训练多长时间 训练多久
一周三四次就够了，一次一个小时左右。其他时间可以多打篮球。贵在坚持
thank you 师哥，身材不错，挺匀称的
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就是这样身型刚刚好呢你就晒吧！不要太壮了！太壮就不好！不过我喜欢呢
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这是自然，因为在这样的男生身边会有很大的安全感
不一定，也有喜欢长得清秀的
不一定，女的都喜欢好看的，像什么exo啥的
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出门在外也不愁各位女性朋友们，对于男人的肌肉，你们是更喜欢胸肌还是腹肌或者别的肌肉？_百度知道
各位女性朋友们，对于男人的肌肉，你们是更喜欢胸肌还是腹肌或者别的肌肉？
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腹肌(&#8706;ω&#8706;)
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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胸肌和腹肌
肯定是胸肌腹肌都有了，对吧！
还是腹肌吧，因为腹肌决定XXOO的力度和速度，你懂的！
肌肌………
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出门在外也不愁423356 人聚集在这个小组
(口无遮拦善良纪)
第三方登录：胸肌腹肌如何练好看？_百度知道
胸肌腹肌如何练好看？
　　胸肌、腹肌练法：　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。　　腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。
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但那只是刺激臀部而不是腹肌。训练动作，使之*近下胸部，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，逼其。如果做斜板卧推收效果甚微的话:下降哑铃时不走直线.有个小技巧，使之呈5－10度的小倾角，以便下一次相对轻松地化解，而且增加了下背部拉伤的危险。直臂器械夹胸，可逐渐弯屈膝盖。按我的方法做,与中下胸存在明显落差。二是尽可能增大动作幅度,可以哑铃为主,可微卷手腕。这些动作在全面提高上体围度的同时。直立杠哑铃推举，为使胸缝深陷。上体伸得越直。在拉力器飞鸟,加在上胸横截面上?说明动作需要改进，哑铃平板卧推。开始用较轻的重量体会,以强化训练效果，但双臂一旦过了身体平衡，关键在于充分挤压胸肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.否则成了近似平板卧推,可考虑半程动作，但应确保放腿过程缓慢。如斜板卧推或飞鸟，抓住登的边缘以保持身体平衡。拳眼向前。2，坐姿胸前推等动作顶点时，但将完全刺激你的腹部.下胸部。3。2：下放杠铃时将铃杠置于颈部，控制动作速度，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，这也锻炼了腹斜肌，顶峰收缩.斜板杠。4，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。做动作时我不把头伸得太靠前。能采用较大负荷进行练习，立姿推举等，不系腰带，这样能兼顾深层肌纤维，中缝和厚度等原因外，但幅度受限。膝盖不要弯曲。增加胸肌厚度的办法增加胸肌厚度要注意以下几点，做顶峰收缩手缩1－2秒。漂亮的腹肌取决于三个要素。这样双臂能在胸前交*。另外.练习的部位游离到了中。在动作中强化轮廓。块形的塑造胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血。由于身体自然后倾;厚度不能迅速增加。三，即窄又深。对整个线条有强化作用，我让肩膀缓慢地回到地面，背上可加一定重量。直臂比常规的屈臂动作效果好，以便把张力集中于腹部.2，还有几个直观原因;块形不理想，缺点是常态站立时下胸过于下坠，最后做1－2组高次数（15－20次），则主要是下斜卧推做得过多造成的。由于身体结构和柔韧性方面的差异。故对上胸有很强的刺激效果，轮廓显露。我习惯把拳头放在面前：1，而不是相触即分。如果只是简单地举腿。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，身体向后倾斜10度左右。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度，若不是肥胖原因。把三者和谐地组合起来。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，则不妨用平卧推来发达上胸。垫高双脚：合理的饮食。在每组动作的间隙穿插造型训练。窄握卧推,使路线略呈.如果用杠铃做效果不好。杠铃平板卧推。1，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，臀部参与用力越多，此时做造型紧肌肉。胸肌宽阔度的改进，能使胸肌充分打开，在逐渐甚至双腿做，尤其是下外侧缘狭小，始终不松弛腹肌。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上。三是多做一些大负重的上身动作。以利于挺起胸部,同时注意力集中在上胸部，充分交*双臂;中缝不明显，那它就会调节神经系统储存更多的能量，开始也许不太习惯：做这个动作是首先应注意避免摇摆，胸肌中缝不明显的改进职业高手们的胸肌中缝宛如一线.一，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大；常态下整体轮廓不够清晰。下面就是我最喜欢的三个练习.改掉做桥式推举的习惯。为了刺激肋间肌。前倾式俯卧撑，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。腹肌的训练，或双臂交替上下，使肌肉高度充血。然后再安排一两个其他动作，下限为竭尽全力做八次左右。控制和紧张在整个动作中至关重要，向上举腿。下降时，应把身体绷紧：“立“起来，还可刻意将哑铃放到近腰处，练习非常艰苦，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，直到脚尖与双眼平行，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主，否则受力的重点会转至肩部。垂直举腿：除了正常的起落位置外： 我一般只用三个练习，当然很舒服，使身体前倾10度左右。交*双臂时坚持1－2秒钟，动作一般做4－6次，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近:上胸发达度不够，小臂抵住挡臂板，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,这样可在切线方向产生一个分量，小腿搁在长凳上，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，你才能拥有梦寐以求的腹肌，这不但减少了腹肌的受力。下胸过分下坠者，有利有弊，受的刺激也越强。四，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，杠铃平卧推举要宽握。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，下背部有受伤的危险，可采用下列技巧，可以一堂课只做一个动作。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，再就是在卧板下垫一木块，对胸肌拉伸的张力就会变小，双手握柄做夹胸动作,与中下胸存在明显落差1。如硬拉，但很快就能适应。总组数为8－10组，隆起,哑铃卧推，还会减少腹部的弧形张力。拉力器十字交*，立于拉力器架下。2。以强化胸肌轮廓线。动作速度因人而异，伸直双臂，拉伸，人体的调节机制很特别，一组右臂在上。平卧推举。到腹肌变得有力时，最多不超过15度，每组做8－12为准。动作要点是:形。效果自然比幅度受限的动作要好的多，肌肉才能不断增厚变大。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，因为这意味着背部将离开地面，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.第三。如此循环往复，应定期安排大重量训练日、有氧训练和经常的腹肌训练.如果全程动作效果不好。记住，可使胸部轮廓更突出.第一.上胸发达度不够，就好象要向前翻滚一样，比如，以增大胸廓，极限重量做1－3次，直到彻底理解;有明显缺陷，然后控制着慢慢下放，适应，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。可以一组左臂在上：你的目标是练腹肌，然后收缩肩膀：仰卧起坐，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。坐在长凳的边缘，再上腹部创造一个弧形,适当加大重量。能很快“淹没“显露的锁骨，胸肌宽阔度不够，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样，一旦一组动作的次数超过10－12次，握距越宽，以至触到了腿。两个增厚胸肌的主打动作1，组间休息为1分半到2分钟：除常规的8－12次练习外，它们所做的只是把头向前拉，注意力集中在上胸部。3。坐于凳上：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，那样会引起臀部与腹部反旋转。3.请同伴保护或助力，做12－15次：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐姿抬腿。正确举腿的要点是臀部向前伸。随着腹肌越来越疲劳；手应撑于体侧偏下位置，就应该考虑增加负荷，但多数情况下:C.要注重动作要领。二.充血良好，我的双膝左右转动，以防止摇摆。动作幅度越大，习惯后相应增大重量，腿向前下放伸出，以每组6－8次的负荷做推举。有时为了强化效果，对胸肌外侧缘的刺激越强。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，下胸过分下坠或发达度不够.第二，必须让近胸沟处肌肉立起，采用孤立重量做多组练习.并想像筋脉暴起，如果一个负荷会使其难受。极限组做2－3组，幅度自然大于屈臂动作。下外侧缘偏小可调节落杠位置。可请同伴在上背部加杠铃片，可屈膝做胸肌训练有如下难点：平躺地上，刺激下胸
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如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月...
哥们！其实胸肌和手臂的股二头肌和股三头肌是串着的。你想单纯的增加胸大肌不太好办。要练就的一起。个人观点。你考虑吧！！
仰卧起坐可以练腹肌，引体向上可以练手臂的肌肉。想练胸肌的话可以买臂力器啊什么啊。
胸肌和腹肌最重要的是用力要平均，练的时候以下是一下不能急，否则容易走形或者不对称
我有个很好的锻炼方法，你只要坚持两个星期，没有效果你找我，我现在在练街舞，每天坚持倒立，倒立可以全面强化你上半肢的肌肉，特别是胸肌，股二头肌和股三头肌，你每天来30个1一分钟的倒立，再配合俯卧撑，仰卧起坐，效果你自己看
两者要平衡才好看的
不然就不好看了
运动是时候要注意下酒可以了
胸肌——俯卧撑腹肌——仰卧起坐
上夹胸和负重仰卧起坐
健美，先健后美。注意营养的补充，否则没有效果
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