怎样跑步跑的快才能跑的快不容易累，我跑步很慢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-24 22:09 标签： 如何跑步跑的快
怎样跑步800米跑得快_运动养生_养生之道网
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怎样跑步800米跑得快
养生之道网：怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。800米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢？下面养生之道网为您介绍怎样跑步800米跑得快，看看吧。
耐力性锻炼的方式有步行、跑、游泳、、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择、、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂
因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。
速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。
4、鼻吸嘴呼
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、落地缓冲
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
下面继续为您介绍怎么跑800米跑的快：
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3种呼吸方式让你跑步跑不累
编辑：小男
12:05:59　　来源于：
　　跑步作为一种最基础的，需要大量的氧气来维持，但是由于不少运动者在跑步的过程中，采取的了不恰当的呼吸方式，特别容易出现肌肉痉挛、岔气的情况，让自己十分的疲惫。
　　近日，美国&雅虎网&健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。
与跑步有关的3种呼吸方式
　　1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
　　2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
跑步的呼吸方式
　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
跑步如何呼吸
　　3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
　　以上这三种有关跑步的呼吸方式，能够让运动装们在跑步的过程中不会那么容易疲软，从而提高跑步效率，更好的提高运动效果。
大部分健身人士热衷于跑步，您是否也喜欢跑步?跑步可以瘦身吗?答案不言而喻，跑步一定可以瘦身，但是用什么方法跑步比较轻松
想要甩肉就做有氧运动，众所周知，跑步最有成效，那么如何正确跑步才可以让你更快甩肉?你可能会纳闷，难不成跑步也要讲究节奏?
跑步是人人都能够做的一项运动，只要你的双脚完好，只是你认识的正确的跑步姿势了吗？盲目的跑步是会伤害身体的，只有认识正确跑步技巧才能更好的达到跑步目的。
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跑步怎样才能跑得快 简单四招跑更快不累人
跑步怎样才能跑得快?对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说，跑步更快似乎是一个永恒的诉求。减小身体的疲劳感可以跑得更快，增加步频也能跑得更快。怎么跑步快而不累？一起来看看。 跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸， 将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
跑步提快速挥臂才能跑得快 跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿， 你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
跑步姿势正确才能跑得快 将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉， 腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏， 以手肘带动手臂，自然来回摆动。
正确的跑前食谱助你跑得快 从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而 高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
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