单杠空中漫步太空漫步等动作,需要锻炼哪些部位,比如腹肌。哪些部位又比较重要

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【GIF图集】各种无器械腹肌(核心力量)练习动作图集,有难有易
瑞典大神震楼我的动态图素材主要是出自他的视频大家可以去关注他的FACEBOOK:
随后会放制作过程
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先来几个最容易的动作
接楼上,还是些比较初级的动作,动作名字很多我也不知道,但图中都标有英文名
大力支持 无器械健身以及囚徒都非常适合现代健身的理念 只要想锻炼身体 哪里都可以
接下来的动作就比较难了,我知道吧里很多大神也能办到,可是呢,YOU CAN YOU UP
继续增加难度,当然哪个更难就不要纠结了,最难的我肯定留在最后发
有人说挂个单杠或者双杠,或者门框,更或者树枝不是无器械这种人我一般都懒得鸟他
补一个比较初级的动作
还有正规的举腿动作,零晃动这是比较初级的龙旗动作
日本人气高级健身房RIZAP科学健身团队,健身饮食全面专业指导,负责实现完美减重
我还是配上文件说明吧,并且一楼一图,不然哪个图被吞了我都不知道这个动作坚持上一两分钟,就知道效果了
单臂举腿,图中的大汉做得其实不够标准,但也是很强了
最高难度的动作应该是龙旗了首先是保持静止不动的龙旗
然后是超标准的龙旗,就我看过的很多高手的视频来看,比瑞典人做得标准得并不多,应该说是很多人都做不到
龙旗摆腿,好像还有太空步龙旗,但我找不到素材
补一个前水平举腿,不知道和龙旗比,哪一个更难
还有一些练下背部的动作,我觉得也是核心力量的范畴
还是下背部的训练
没有双杠的可以这样练
后水平提腿,还是练下背部的动作,我做不到啊!
结尾彩蛋,希望大家继续支持,我会再接再厉的
一些图片的视频出处,当然原始出处是YOUTUBE的
非常棒的训练动作 都是腰部的 核心力量太重要了
好棒,顶一个
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单人腹肌板锻炼注意事项
来源:网络 &&&&& 发布时间: 9:33
河北风云体育器材制造 有限公司是集科研、设计、生产、销售、服务于一体的大型专业性企业。以一流的人品、一流的产品、一流的信誉为基础,确定实施质量第一的战略方针,视质量为 企业的生命,根据国家技术质量指标,建立产品质量保证制度和岗位责任制度。在历届中国文体用品博览会上以“优质廉价” 而著称。产品畅销全国各省市,并远销国外。
1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。 用腹肌板练仰卧举腿步奏:
1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。 腹肌板是可以锻炼腹肌的,之前我买的腹肌板,可以升高,降低,做各种的动作,当然, 这里和大家分享一下,腹肌板使用的几种方式和用途: 1:前高后低,适合做仰卧起坐,这个方式,适合把腰弯下去,然后,做仰卧起坐,这个程度适合男士: 2:前高后高,这个一般没有太大的作用,不过适合做点小运动,比如扭扭腰之类的: 3:前高后高高:这个适合女士做仰卧起坐,因为这个难度不是很大,又可以起到锻炼的效果: 4:前平后平:这个适合飞鸟之类的动作,做好有两个哑铃,然后举重比较合适:
运动靠坚持,好的身体是不变的本钱。
伸展类 有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。& 提示:(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、嵴柱会有威胁。(2)尽量不要使用伸腰 训练器。 扭腰类 扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致嵴柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过勐。& 提示:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。通常用的为三人扭腰器,多人同时锻练,为防止有扭伤情况的发生。 有氧器材 有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态噼腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。& 提示:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后 仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械,但是个别老同志在玩此种器 械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友 要十分注意。
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