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腿小肚变粗壮，每个人不同的情况设定不同训练计划。还有起跳位子也很重要，以后有可能会让腿形变弯，一个是爆发力，身体还没发育完的。关于弹跳，进一步影响你以后的身体结构。能让你的爆发力提高，一个是力量。当然一颗强烈执着的心，外八字。可以在脚上带上负重适应训练，其实有很多因素方面。上面说过了因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，经常使用负重，内八字身体已经发育完的
身体已经发育完的。可以在脚上带上负重适应训练，身体还没发育完的，经常使用负重，以后有可能会让腿形变弯，内八字，外八字，腿小肚变粗壮，每个人不同的情况设定不同训练计划。上面说过了因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，进一步影响你以后的身体结构。关于弹跳，其实有很多因素方面，一个是力量，一个是爆发力。当然一颗强烈执着的心。能让你的爆发力提高。还有起跳位子也很重要。
身体已经发育完的。可以在脚上带上负重适应训练，身体还没发育完的，经常使用负重，以后有可能会让腿形变弯，内八字，外八字，腿小肚变粗壮，每个人不同的情况设定不同训练计划。上面说过了因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，进一步影响你以后的身体结构。关于弹跳，其实有很多因素方面，一个是力量，一个是爆发力。当然一颗强烈执着的心。能让你的爆发力提高。还有起跳位子也很重要。
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品评校花校草，体验校园广场吴悠More&Free自述：你不可能比明天更老
1、此文为中国街球第一高手吴悠More Free在青年志活动上的演讲整理，我做了编辑。经由青年志授权。）
2、此自述将与我的采写文章纳入《接近自由的方式》（新星出版社将出）一书出版。该书正在拖延中，但我一定写完。
我叫吴悠，是一个篮球爱好者。
很多人在网上称我为“中国街球第一人”，我不太认同这个想法，“街球第一人”听着有点像武侠小说里面的东方不败，所有人都要杀掉你要称王的那种概念。你可能把念得太慢了，念快点试试，“中国街球‘敌人’”——我是大家的敌人？
今天我讲的题目叫《规则打破者》，这是我给自己起的外号。从小到大都是在打破一些思维定式，然后去证明，你们觉得我做不到的，我可以做到，这是我性格中最重要的部分。
我给大家讲讲我怎么从一个很矮小的有扣篮梦的孩子，一步一步实现自己的梦想。我最早打篮球是小学一年级，当时一米三都不到，非常矮，在同龄人里，我也会比大家矮一到两头。家长说你不如去练跳水或体操。当时我就觉得为什么要听家长的？当时我的想法就有点小逆反，不知道为什么。
打篮球是受我哥哥的影响，哥哥打得很好，但是从来不带我玩儿，我就自己琢磨，如果我想跟他们玩儿，一定要跟他们会一样的东西，才能跟他们玩儿到一块。那时候我要看动画片，哥哥也不让我看，非把台切到NBA，就只好跟着看，潜移默化，受了影响。那时候我就知道有一个黑人叫乔丹，长什么样不太清楚，就知道打得特好，哥哥他们都疯狂崇拜他，我还知道乔丹可以扣篮。当时真不知道扣篮是什么概念，就知道这两个字，但不知道具体是怎么把球弄进去的，就在院里就拿着球开始研究，究竟怎么扣。打得不好，我又觉得挺没面子就自己偷偷练，等练出点成果以后再跟哥哥玩儿，所以被换动画片叫不生气了，主动看NBA，看他们那些小黑人怎么玩儿，我觉得他们连蹦带跳的，也分不清楚哪波是哪波，也不知道他们在干嘛，就知道他们在抢一个球。后来我就开始看觉得挺有意思的，有人能把球放进去，我觉得这就是扣篮吧。那时候看蓝筐，就跟看摩天大厦似的，一个小孩儿往摩天大厦顶上扔地球仪，这扣篮是多久才能完成的事，那真是一个遥不可及的梦想。
后来又看受篮球杂志影响，看《灌篮高手》，超级喜欢流川枫，就把流川枫刻在课桌上，流川枫很帅，最重要他可以扣篮。后来又出现了清田信长，就开始喜欢清田信长了——因为他好像很矮，一米七八就可以扣篮——很矮，还可以扣篮，发型也跟我差不多就把他当做我的榜样。小孩的想法很简单，觉得漫画书里的人能扣篮，自己想象自己就和漫画书一样。后来七龙珠又出现，我又学他发功，写作业的时候就幻想自己的手心在发热，然后同学都打不过我，那多棒。总之脑子里一直在想：我一定要进NBA！一定要跟乔丹过过招，然后，天天练。
五年级，我央求爸爸在院子里挂个小篮筐，要练扣篮。我爸说你开玩笑吧，我说扣矮点筐啊，这就当是生日礼物。我爸说这行，爸爸是开修理厂的，就请工人做了个MINI蓝筐，钉在墙上，我就拿一个比较小的球去扣，这个篮筐是可升降的，每当我完成扣篮，特别是能做风车大灌篮，做360度转身扣以后，篮筐再升高一点，然后我又开始一个循环，从不会扣到扣，再到随便扣，然后再升高一点。每个阶段到能扣的时候，我就把NBA全明星赛扣篮大赛的所有动作，全套演示一遍，觉得自己完全就是NBA的超级球星。
篮筐每年都升高，我的身高也在不断增长，可到最后我也就长这么高，1.73米。
好多人问，你为什么能跳那么高？如果我想扣篮的话，这个身高，跳不高怎么能扣呢？在我脑子里，不是怎么跳高的问题，是：我必须跳得高！否则我将扣不了篮。
读高一时候，出现了一种极限鞋，打篮球的都知道，前面有一个跟大马掌似的，就像高跟鞋，把你的跟键提的很高，锻炼你小腿的肌肉，当时我就买了一双，在宿舍里，一个同学受我的感染，就一块练，当时我也不知道怎么练，就练深蹲，一回宿舍就开始练。那个同学本来是躺床上寒碜我：吴悠，你钉一个马掌在那来回蹲干嘛呢，你要去哪儿，你要参加什么运动会？我说：不是，我说练这个能扣篮。他说我也试试吧。那个同学挺胖的，他一试不要紧，本来是我自己练，现在就变成竞争开始比了。我最早能做50个，50个做完了就已经龇牙咧嘴的，动都动不了，他做40个，然后我们就开始飙。到最后，我能连续一次不休息做300次深蹲，练到完全变态的程度，经常比到晚上十二点。同学们早熄灯睡觉了，我们还在练，有查房的老师就拿灯往里照，看到我们的黑影老是闪，骂：干嘛呢？你这打地基呢。最后腿都抖得不行了，第二天从宿舍走到教学楼真的就是这么走的（学一瘸一拐的样子），那会儿不会练习完后肌肉放松，第二天腿就是肿的，一直瘸着上楼下楼。
超级傻是吧？但是确实每个礼拜都有提高，真的是！当时住校，我练完一个礼拜，再回到家里扣篮筐的时候，我就可以比原来高很多了，我就可以有新的动作了。我就觉得只要你努力了，就可以收获成功，当时就是觉得验证了这个概念——当然后来明白，不是仅仅努力就可以成功的。
1.60米的时候，我摸到了篮板下沿；
1.66米的时候，我摸到篮筐底下的三角架的位置。
天天进步，离扣篮目标越来越近，一高兴就说，和祥林嫂一样，我说我将来一定能扣篮！一定能扣篮！这是我的梦想。谁都不信，说你要能扣，我们都风车（扣篮姿势，抓球轮一圈，像风车一样扣入）了什么的。我就来气，说那咱试试看吧，赌一下。
我们篮球队一个姓赵的同学来和我赌的，后来他出国了——幸亏他出国了。那天中午，去学校的食堂里吃饭，我坐在这边，他坐在这边，我又开始絮叨，就说我现在1.66米，长过1.70米，我一定可以完成扣篮。他当时就说了，说吴悠你要长过1.70米可以扣篮，我就吃屎。
我一下兴奋极了。当时感觉其实这个梦想有没有无所谓了，但是可以让这个同学吃屎，我觉得特别让我兴奋，要超越扣篮的梦想了。我就一样证明给他看，当时我就信心百倍，每天都想着让他吃屎，拼命练，每次练得快不行乐，一想，必须让不相信我的人吃屎，就这样。这个同学后来去国外留学了，等他回来同学聚会，我会跟他好好讨论讨论这个赌怎么兑现。
另外一个见证者是我现在的队友叶天。他这么跟我说：吴悠你1.70米的时候，能抓篮筐已经很不错了，要说扣篮我不信。我说赌点什么吧，吃屎？他说我不干，他是开球鞋店的，我当时特别喜欢加内特紫风衣的那一款鞋，可能要卖两千元，我说咱们就赌那双鞋好了。叶天很爽快地答应了。
跟我打赌的人，真的就当是一个玩笑，一笑而过，但是我很较真，我觉得这是很认真的事，很重要的事，从来没有把它当成玩笑，所以每次练球的时候都会想：我一定要扣！一定要扣！
最终我是怎么能扣的呢？就是一步一步练，实现梦想其实是一个很难的过程，但这也是一个很自然的过程，当然会难。我的想法就是坚定不移去完成，这是我生命本身所属的一部分，那就是我吴悠长到1.70米，一定要完成这个事。开始可能觉得遥不可及，很难，后来我就改变了，我觉得我一定会完成，我吴悠肯定能扣篮。大家拿一些不可能的事来下赌注，是因为不相信我可以做到。可我不会不相信，我自己都不在乎自己梦想，谁还会在乎你的梦想？所以后来我明白了，我不关心赌注了。别人在不在乎我的梦想，相不相信我能不能扣篮，不重要了，这个梦想是用来完成我自己的。
我记得小时候不能扣篮的时候，经常做梦能扣篮。梦里感觉抓到一个快攻球，我怎么突然变轻了，就飞起来扣进去了，我扣篮成功了！然后，就隐隐约约听到我妈叫起床了，正当我扣篮的时候要起床了？！我当时还正迷糊，在想是不是做梦，别醒别醒，一醒了就特别郁闷。老做梦都是梦见自己扣篮，那种感觉特别特别好。扣篮到底是什么感觉？我想我吴悠能完成扣篮死而无撼了，就可以死了，我觉得这世界上的事都完成了这种感觉。
第一次把球扣进篮筐是2006年。
那时候我在八一队训练，每天训练量很大，我比在学校还刻苦。每次集体训练完后，我就抛球去扣篮，当然，每次都失败的。可能我扣篮失败，累计起来至少上万次，手都磨出来很多茧子，经常刮破，很正常，我觉得扣篮很发泄，很爽，每次都使劲扣，扣不进去动作也做得幅度超大，完全是在过瘾，所以手破了无数次，好了又破，破了又好的。
那天训练完了的队友都坐在那儿休息，我自己高抛一个球，然后跳起来，双手空中拿球直接灌进了篮筐！
扣完了一落地，我就定那儿了。队友都HI了。我事先想过无数次的，当我完成第一次扣篮多兴奋，我不得叫着跑啊，我不得怎么着疯啊，一定是高血压、脑梗这种程度的。
扣完篮以后，感觉是惊诧，一直在想，是扣进了吗？兴奋劲头来的特别迟，我看见大家兴奋了，我想是不是应该兴奋一点？可我兴奋得很慢。当时就是这种感觉，这可能是很多完成梦想的人在那一刻的感觉。
当你真正达到梦想的时候是很自然的过程，是一个量变到质变的过程，就感觉很正常，应该的。但是当天晚上我HI了，当时扣完篮以后，晚上睡觉前我开始过电影开始想当时的画面，突然就兴奋的睡不着觉了，我真的能扣篮了！真的是能扣了！
第一次扣进去以后，足足过了2个月，才有了第二次扣篮。我第一次扣紧后，每天都去扣，扣了将近有三、四百次，都是接近于扣进，但是还是没扣进，我觉得如果你真的想扣篮的话，扣一次还不行的，我还不能死，我得多扣点，然后我就又开始练。
那时我碰见大学同学，现在的队友阿金，他是深圳扣篮王，他说他在一米七五的时候，也能扣篮，只有他相信我将来可以随便扣。见证我第一次扣篮的人就那么几个人，大家都会有点怀疑，你吴悠到底能不能扣啊。阿金就很相信，他说吴悠你要跟我练，你一定可以扣。就是你在刚刚完成那个梦想那个点的同时，你马上会降到那个点以下，可能你再一扣的话很难达到这个点，马上在梦想的边缘，就是似扣不了的境界是最让人难受的，当时想证明给别人看，但是别人看见我都是扣不进的，当时很多人质疑我，很多队友也说吴悠你别在那献丑了，你扣了无数次也扣不进，你干嘛呢，别丢人了。周围都是这种想法的话，你确实会动摇，谁都会有动摇的，虽然你被别人动摇，但是继续坚持这个梦想的话，你的梦想才会更加强烈，就是这种概念。我就想我要是确实扣不进，确实很丢人，要不要偷偷的练，或者在大家面前我就不扣篮了。当时阿金给我忠告说是你自己的事，你在乎别人怎么说呢？他们说你不行你就不行了，那你的梦想有什么意义，你的梦想会因为别人的话语就会慢慢减退，这绝对不是你的梦想，你的梦想要完成的话，你就要扣，你管他们怎么说。他说只要你有一天能扣篮，他们的嘴巴都立马闭上，看你扣篮！我记住这句话了，别人怎么嘲笑我、说我，我就要扣，然后大家说吴悠你扣不进还扣，我说扣不进才扣呢，扣进了就隔着你扣了！就一种狠劲。
每天都会跟阿金去操场跑圈，跳台阶，大家都是一级一级跳，每一级都稳一下，我是直接两级上，必须得连续，因为中间间隙很小，你必须得连跳。这块有一个疤也挺深的，就是一次失误，直接卡在铁的棱角上了。
就这么练了一阵，到后来真的是随便扣了，我跳起来就扣。
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