不过任何事情都是需要坚持的，就像村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》讲到的，与其碌碌无为什么都不留下地度过每天，不如有计划地让自己变成一个自己也很喜欢的人，坚持下去总会有意外的收获。
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你说你是马，我觉得你就想求草；你说你是云，我觉得你就想得日。
畜生一样的行径，就不能拍清晰点？
出来混的说话要算数，说杀你全家就杀你全家～～
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还我公共场合！郑多燕和piu算有氧运动吗，有氧和无氧哪个更减肥_郑多燕吧_百度贴吧
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郑多燕和piu算有氧运动吗，有氧和无氧哪个更减肥收藏
我做郑多燕和piu都不怎么流汗，做的时间都还是半小时到一小时之间的。做xhit daily十几分钟汗水直滴啊，到底哪个好啊
我做这2个汗都超多的。。郑多燕和PIU两个我都做过。郑多燕比较容易坚持。PIU跳到后面太累了
先无氧后有氧最减肥
我觉得里面的动作有氧、无氧的应该都有吧，主要是看你是否能够坚持半个小时以上，如果一套操能够坚持半个小时以上就应该适合跳吧
并不是出汗了才减肥啊，汗和脂肪一毛关系都没有啊
无氧和有氧有因人而异。一边运动一边能唱着歌，连有氧都算不上。一边运动一边能讲话，但不能很连贯的唱歌，就是有氧。一边运动，连连贯的讲话都不能，就是无氧。
最好跳PIU ，郑大妈的操主要是塑性，不是狠燃烧脂肪。。。PIU是有氧操，主要是燃烧脂肪。我跳了两个礼拜PIU 05，明显瘦了~当然也要配合饮食，绝对不可以节食，但是也不要饮食过量~
当然是无氧+有氧最减重！先无氧后有氧，xhit daily局部训练都属于无氧，主要是增肌，郑多燕和piu都属于有氧，建议你结合起来，必须先无氧再有氧，这样才能长久不反弹
有氧无氧两种运动是可以转换的，比如慢跑800米是有氧运动，但是前100到200米实际上是在做无氧运动，后面跑氧气参与了运动代谢又变成有氧运动。有氧运动定义：是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。所以这些操是有氧无氧和跳操人跳的感觉有关系。对我来讲PIU， 红帽就是有氧， 心跳，出汗，呼吸急促。垫上,灰帽，哑铃做下来心跳几乎不变，稍微有点喘，有点潮热，但是肌肉有酸痛感，感觉就是在做无氧运动
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或　　就是网上前段时间传的挺多的韩国那个郑多燕减肥操啊。。。　　好像有好多集，我只选了两集不需要器械的跳。。就是下面这个。。。　　还有几集需要哑铃和健身球的，没跳过。　　跳了半个月了，每天跳一集，貌似有那么点效果。。。　　腰部穿裤子好像是松了一点点。。。　　但同时我也做那个牛奶减肥法，就是只喝牛奶的。不知道是哪个的作用。。　　体重还没有称，准备过一个月再去。。。　　有没有哪位同学和我一起做的啊？你们都有木有效果啊？　　下面上图。。我跳的是这两个。。　　第一个比较累啊，都做不下来，第二个好一点，可以跟着做完。。　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　我不是广告。。。我是来求效果的。。。。。。。。
　　沉的也太快了。。。。
　　看到我看到我。。。。
　　我跳小红帽跟小灰帽！！一天跳一套！每次跳完出很多汗！、还没有去称体重、还不知道效果怎么样！　　
　　@兮菇凉
12:48:03　　我跳小红帽跟小灰帽！！一天跳一套！每次跳完出很多汗！、还没有去称体重、还不知道效果怎么样！　　-----------------------------　　咱俩跳的一样啊。。。你跳了多久了啊？我坚持半个月了。。。
　　怎么可能一天一斤 除非吸毒
　　一天一斤！！！
　　真实案例~　　我们公司的网管 跳这个。男性
75天减重40斤，他老婆没他坚持，减了20斤。
　　我会告诉你我跳了两个阶段，每次都把腰扭了么。。。
　　我也在跳，今天第三天，全身都酸痛，特别是膝盖。我们一起加油努力哦，看谁减得快！
　　@上帝脚下的猫
14:03:42　　真实案例~　　我们公司的网管 跳这个。男性
75天减重40斤，他老婆没他坚持，减了20斤。　　-----------------------------　　跳了多久减40斤啊？？　　只是跳这个？没做别的办法？比如节食什么的
　　@看庄子会笑的原因
13:31:41　　怎么可能一天一斤 除非吸毒　　-----------------------------　　片子是这么说的，我估计是要坚持 一段时间以后，总体平均下来算的吧。。。
　　@农村婆
14:07:04　　我也在跳，今天第三天，全身都酸痛，特别是膝盖。我们一起加油努力哦，看谁减得快！　　-----------------------------　　我跳前两天的时候也这样，现在没感觉了，就是累。。。　　说吃饭前后一小时不能跳，效果不好　　跳之前充分喝水。。。。
　　我现在有点纠结就是一直跳会不会有肌肉啊？　　等不跳了肌肉都变脂肪了。。。　　那可就真的悲催了。。。
　　说的我也怪想跳的。。
　　任何健身操都绝不可能一天一斤
　　这个这么厉害啊，回头我也去试试
　　@半世逍遥2012 12楼 　　片子是这么说的，我估计是要坚持 一段时间以后，总体平均下来算的吧。。。　　-----------------------------　　对的 而且基数越大 减得越多
如果有肌肉是好事 以后想反弹都难
因为肌肉消耗的能量是脂肪的7倍
脂肪的体积是肌肉的7倍
如果想追求弱不禁风 1 去非洲等食物缺少的地区带上一年
　　我跳过，但没坚持下来。效果是有的，但不可能一天一斤
　　摸摸肚子上的肉。。泪奔
　　坚持过一周　　就有效果　　后来没有坚持
　　坚持了一个多月，一斤没瘦，果断放弃
　　感觉没那么明显吧,我跳了一个月,每晚一集然后还做一些其它的运动二十分钟的样子,做运动就觉得身体关节打开了点,但没瘦.
　　好累 跳一集
跳过2，3次就坚持不了了
　　@p青青子衿q
14:58:16　　坚持了一个多月，一斤没瘦，果断放弃　　-----------------------------　　你跳的太不认真了吧？动作要做到位啊。。。
　　@半世逍遥2012 12楼 　　片子是这么说的，我估计是要坚持 一段时间以后，总体平均下来算的吧。。。　　-----------------------------　　@看庄子会笑的原因
14:50:40　　对的 而且基数越大 减得越多
如果有肌肉是好事 以后想反弹都难
因为肌肉消耗的能量是脂肪的7倍
脂肪的体积是肌肉的7倍
如果想追求弱不禁风 1 去非洲等食物缺少的地区带上一年
　　-----------------------------　　我是女的啊。。。我不想要肌肉啊。。。。。
　　人家都说运动至少要30分钟以上才会开始消耗脂肪。。　　我选的这两节操基本都在30-40分钟，要是跳两节我还真是坚持不下来啊。。　　SO，我选择吃完晚饭（其实就是一大杯脱脂牛奶或者水果）出去溜弯半小时-1小时，回来跳这个半小时。。。。
　　其实我体重还挺正常的，不胖，就是看着比实际体重要胖。。　　不知道为啥。。。我这是肿了么。。=。=
　　练了有半个月，每晚一小时，哑铃+垫上。体重没减，貌似肉紧了。
　　@烟视媚行-19 15:06:20　　练了有半个月，每晚一小时，哑铃+垫上。体重没减，貌似肉紧了。　　-----------------------------　　这就是我想要的效果啊，当然体重能轻一些更好了。。。　　半个月你就有效果了啊？我也快半个月了，咋没啥赶脚呢。。
　　郑多燕主塑型非减脂肪。　　我一直认为，你减得有多快反弹回来就有多快。食品过于单一或者像楼主这种牛奶减肥法过于苛刻，我只能说很快你就会遭受恶果。　　PS：俺可是个靠运动减掉15KG的人，可不是站着说话腿不疼哦。减肥有多苦我一直很知道。
　　作者：@半世逍遥2012
发表日期： 12:34:00　　楼主，第二套操你给我来个网址好吧　　或者告诉我名字
　　还是不吃饭现实一点。。真的。。。
　　@半世逍遥-19 15:03:07　　我是女的啊。。。我不想要肌肉啊。。。。。　　-----------------------------　　放心，因为你是女的，所以不可能长出男人那种一块一块的肌肉的，那要有足够的雄性激素才行　　你看女运动员，都很少有肌肉型的，一般身材都只是“健康结实”，别人的运动量要比这个大多了　　而且，有适当的肌肉，身体的线条会变得流畅，前凸后翘不成问题，而且现在大部分人的赘肉都不是“肥肉”而是“松松垮垮的肌肉”，运动就会让它们收紧，体积变小，看起来就瘦了　　ANTM里边都要求模特有一定的肌肉的，别人是靠身材吃饭的啊　　如果还怕的话，就认真做做拉伸，肌肉纤维拉长了，就不会缩成一块很丑，而是会显得身材修长
　　坚持一个星期的人飘过~~~和楼主跳了是一样啊~~　　我是一天换一个来回跳~~　　腰部感觉好象是瘦了~　　腿部也有点变化~~　　不过没量体重~　　怕打击~~
　　@薇薇精灵
15:16:35　　作者：@半世逍遥2012
发表日期： 12:34:00　　楼主，第二套操你给我来个网址好吧　　或者告诉我名字　　-----------------------------　　第二套网上很多啊　　/v_show/id_XMzk2ODcxMDA4.html
　　@半世逍遥-19 15:03:07　　我是女的啊。。。我不想要肌肉啊。。。。。　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
15:19:27　　放心，因为你是女的，所以不可能长出男人那种一块一块的肌肉的，那要有足够的雄性激素才行　　你看女运动员，都很少有肌肉型的，一般身材都只是“健康结实”，别人的运动量要比这个大多了　　而且，有适当的肌肉，身体的线条会变得流畅，前凸后翘不成问题，而且现在大部分人的赘肉都不是“肥肉”而是“松松垮垮的肌肉”，运动就会让它们收紧，体积变小，看起来就瘦了　　ANTM里边都要求模特有一定的肌肉的，别人是靠身材吃饭的啊　　如.....　　-----------------------------　　这样的话。。我就比较放心了。。。　　我觉得我就是“松松垮垮”型。。。。
　　@半世逍遥2012 26楼 　　我是女的啊。。。我不想要肌肉啊。。。。。　　-----------------------------　　那很遗憾 是人身上就有肌肉 有肌肉的人 线条才会美 你认为的弱不禁风的林妹妹 生完孩子最容易发胖
因为身上肌肉太少 热量消耗的就会少 吃同样的饭 肌肉多的消耗大 这就是男人比起女人不易发胖的原因 　　妹子 减肥要科学
真想不要肌肉 得了肌肉萎缩就没有肌肉了
　　@愿永享无边孤单
15:19:25　　还是不吃饭现实一点。。真的。。。　　-----------------------------　　没错。。。。我以前一直是不吃饭减肥的，确实有效。。。。　　但是现在感觉腰上有肉了，不吃饭减肥法对局部不是太有效。。。　　而且会把胸也减没的吧。。还是加上运动好一点。。。
　　@吹泡泡的懒喵喵 35楼 　　坚持一个星期的人飘过~~~和楼主跳了是一样啊~~　　我是一天换一个来回跳~~　　腰部感觉好象是瘦了~　　腿部也有点变化~~　　不过没量体重~　　怕打击~~　　-----------------------------　　这种情况下 体重会增加 因为脂肪的体积是肌肉的7倍
但是肌肉的消耗量是脂肪的7倍 　　看体重胖了 但是人却瘦了
就是这个道理
减肥减得是脂肪比例
　　@melissa汤
15:13:42　　郑多燕主塑型非减脂肪。　　我一直认为，你减得有多快反弹回来就有多快。食品过于单一或者像楼主这种牛奶减肥法过于苛刻，我只能说很快你就会遭受恶果。　　PS：俺可是个靠运动减掉15KG的人，可不是站着说话腿不疼哦。减肥有多苦我一直很知道。　　-----------------------------　　那你是肿么减的啊？　　首先我觉得如果已经很胖了的话，就是别人一看就说好胖那种，减肥要相对容易的吧。。。。　　像我这种属于别人都说我不胖，但是自己知道还是有些赘肉的，比较难减。。。。
　　别跳，坚持半年一斤没瘦，第一套每天将近四十分钟，没有间断过，我运动的主要目的不是为了减肥是为了保持再加上有好的体质，所以瘦不瘦没太大关系，最主要的是。。我的腿跳得很壮。。很壮。。特别是大腿！所以，楼主你别步路我的后尘！！
　　之前在围脖上看到过，很多人都说效果不错。　　马克一个先。。
　　@半世逍遥2012 26楼 　　我是女的啊。。。我不想要肌肉啊。。。。。　　-----------------------------　　@看庄子会笑的原因
15:26:17　　那很遗憾 是人身上就有肌肉 有肌肉的人 线条才会美 你认为的弱不禁风的林妹妹 生完孩子最容易发胖
因为身上肌肉太少 热量消耗的就会少 吃同样的饭 肌肉多的消耗大 这就是男人比起女人不易发胖的原因　　妹子 减肥要科学
真想不要肌肉 得了肌肉萎缩就没有肌肉了　　-----------------------------　　也不是想要肌肉，就是我不想能看出一块块的肌肉块的那样。。。　　就是特别有肌肉感的那样。。你懂我意思不。。。=。=　　因为我本来就不算高，肩还有点宽，那样就显得更壮了。。太惨了。。。
　　@hatafine
15:31:29　　别跳，坚持半年一斤没瘦，第一套每天将近四十分钟，没有间断过，我运动的主要目的不是为了减肥是为了保持再加上有好的体质，所以瘦不瘦没太大关系，最主要的是。。我的腿跳得很壮。。很壮。。特别是大腿！所以，楼主你别步路我的后尘！！　　-----------------------------　　完了完了。。。。怕什么来什么。。。。
　　@上帝脚下的猫
14:03:42　　真实案例~　　我们公司的网管 跳这个。男性 75天减重40斤，他老婆没他坚持，减了20斤。　　-----------------------------　　@半世逍遥2012 11楼 　　跳了多久减40斤啊？？　　只是跳这个？没做别的办法？比如节食什么的　　-----------------------------　　没有节食。就晚饭比平时少吃。零食什么的不吃。跳了75天呀。每天跳35-45分钟。跳好不喝水，站30-60分钟。看个人的坚持程度。然后小口喝水洗澡。。这个看个人的。他基数大。所以减的快。。
　　毁膝盖啊这操 还是pump it up吧 王道
　　@半世逍遥2012 44楼 　　也不是想要肌肉，就是我不想能看出一块块的肌肉块的那样。。。　　就是特别有肌肉感的那样。。你懂我意思不。。。=。=　　因为我本来就不算高，肩还有点宽，那样就显得更壮了。。太惨了。。。　　-----------------------------　　那种一块块的肌肉 是打激素 打出来的 郑多燕的非常科学 里面既有有氧运动 又有无氧运动 是相结合的 还有如果你想减肥 就要营养均衡 尤其是女人 只喝牛奶是非常愚蠢的做法 因为牛奶非常凉
营养不全面
我们女人如果营养不良就会影响月经 贫血 然后影响全身 就算你瘦下来 你还是会后悔 因为健康失去了 再想找回来 不是那么简单了
　　我可以和你一起减肥，但是我不做这个。咱们短微信吧　　
　　楼主不是一个人啊，我已经跳了一个多月了！　　不是天天跳，大约一周4-5次吧，跳的是一套用哑铃的，我是用矿泉水瓶代替哑铃，还有一套就是楼主发的第二套，两套轮着跳的。　　刚开始也是腿酸啊，坚持一个星期就好了。　　跳完一身汗啊，至于体重么，没有明显变化，不过老公说肚子上的肉肉变紧了~~　　但是减肥不是越快越好，平均一周减0.8公斤左右才是正常的。　　我打算跳一个夏天，看看能瘦掉多少，大家一起加油吧
　　还是做运动靠谱些吧
　　@半世逍遥2012 39楼 　　没错。。。。我以前一直是不吃饭减肥的，确实有效。。。。　　但是现在感觉腰上有肉了，不吃饭减肥法对局部不是太有效。。。　　而且会把胸也减没的吧。。还是加上运动好一点。。。　　-----------------------------　　我想说。。要胸何用。。额。。我喜欢小熊。。穿衣服范儿啊。。　　难道我的层次不正常。。？！
　　@坐在云上的猫
15:45:29　　楼主不是一个人啊，我已经跳了一个多月了！　　不是天天跳，大约一周4-5次吧，跳的是一套用哑铃的，我是用矿泉水瓶代替哑铃，还有一套就是楼主发的第二套，两套轮着跳的。　　刚开始也是腿酸啊，坚持一个星期就好了。　　跳完一身汗啊，至于体重么，没有明显变化，不过老公说肚子上的肉肉变紧了~~　　但是减肥不是越快越好，平均一周减0.8公斤左右才是正常的。......　　-----------------------------　　腿有没有像上面那位同学说的那样。。变粗啊。。。。这个我比较担心啊。。。　　腿啊。。粗了简直是无法变细的了。。。
　　@半世逍遥2012 25楼 　　你跳的太不认真了吧？动作要做到位啊。。。　　-----------------------------　　动作很到位的，每天都跳出一身汗的，真没瘦，小腿倒粗了一大圈，从此不敢跳了
　　@半世逍遥2012 39楼 　　没错。。。。我以前一直是不吃饭减肥的，确实有效。。。。　　但是现在感觉腰上有肉了，不吃饭减肥法对局部不是太有效。。。　　而且会把胸也减没的吧。。还是加上运动好一点。。。　　-----------------------------　　@愿永享无边孤单
15:52:09　　我想说。。要胸何用。。额。。我喜欢小熊。。穿衣服范儿啊。。　　难道我的层次不正常。。？！　　-----------------------------　　正常正常。。。。　　要胸主要是为了让老公能分辨出正反面。。。。。嗯。。。。
　　@半世逍遥-19 15:29:39　　@melissa汤
15:13:42　　郑多燕主塑型非减脂肪。　　我一直认为，你减得有多快反弹回来就有多快。食品过于单一或者像楼主这种牛奶减肥法过于苛刻，我只能说很快你就会遭受恶果。　　PS：俺可是个靠运动减掉15KG的人，可不是站着说话腿不疼哦。减肥有多苦我一直很知道。　　-----------------------------......　　-----------------------------　　我会建议你去做瑜伽，拉伸你的线条。有条件最好出去学，在家看光碟会忽略很多需要注意的地方。　　我是跑步减的，通过BMI算出来是属于超重型非肥胖型。老实说前期减肥态度不对，晚餐不好好吃，我掉头发掉好多。所以看到楼主你说只吃牛奶减肥觉得这样不好咯。　　PS，我只是晚餐吃得相对简陋而已，后遗症就已经这么严重了。
　　瘦她MLGB，老子跳了3周加晚上水果，3斤，大姨妈来了，不敢跳，次凹，现在成功胖回来了。
　　别跳!我室友跳了半年多，没有明显的体重减轻，肉是结实了不少，但是小腿变肌肉型了，穿高跟鞋巨难看!!她是冬天开始跳的，直到入夏穿短裤才发现，现在已经停了，很纠结怎么把肌肉型的小腿变回来………
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　去年11月份 开始跳，除了去看东团演唱会四天没跳，从没停过，大家都说瘦了
　　跳完要揉揉大腿小腿　　不然容易变成肌肉
　　@众生膜拜小金鱼
16:15:53　　别跳!我室友跳了半年多，没有明显的体重减轻，肉是结实了不少，但是小腿变肌肉型了，穿高跟鞋巨难看!!她是冬天开始跳的，直到入夏穿短裤才发现，现在已经停了，很纠结怎么把肌肉型的小腿变回来………　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　只能少穿高跟鞋了。。。。高跟鞋越穿越容易变肌肉。。。
　　看了大家的回贴，我总结一下。。。　　要不这样吧，我只跳屁股往上那部分。。。腿就先算了。。。=。=
　　　　看看姐的腿，这绝对是因为郑多燕！！！
　　@hatafine
16:28:48　　　　看看姐的腿，这绝对是因为郑多燕！！！　　-----------------------------　　矮玛。。。。太同情你了姐。。。。　　感谢上图啊~~~~
　　我跳的那个红帽红裤的，昨天第一次跳，跳到三十分钟的时候实在坚持不下去啦，今天全部跳完了　　看到LS说会变肌肉腿有点不敢跳了……但我全身的肉都是松松的，看起来比体重重多了，本来是想塑形的，好纠结
　　去年连续做了3个月的第一套操，没感觉体重下降，但是体型明显的好看多了，可能肥肉变紧了吧。现在已经开始做了一个星期了，每天出汗后的感觉还是很好的，即使不为减肥也能排毒啊
　　@柠檬酱alu
17:03:15　　我跳的那个红帽红裤的，昨天第一次跳，跳到三十分钟的时候实在坚持不下去啦，今天全部跳完了　　看到LS说会变肌肉腿有点不敢跳了……但我全身的肉都是松松的，看起来比体重重多了，本来是想塑形的，好纠结　　-----------------------------　　看上面图，腿部咱还是先别练了吧？？练练胳膊啥的。。。。我也纠结。。。
　　@魚兒-19 17:07:58　　去年连续做了3个月的第一套操，没感觉体重下降，但是体型明显的好看多了，可能肥肉变紧了吧。现在已经开始做了一个星期了，每天出汗后的感觉还是很好的，即使不为减肥也能排毒啊 　　-----------------------------　　抓住一个~~嘿嘿　　你跳了3个月小腿有没有一块块的肌肉啊，穿高跟鞋很明显的那种　　？
　　@半世逍遥2012 68楼 　　看上面图，腿部咱还是先别练了吧？？练练胳膊啥的。。。。我也纠结。。。　　-----------------------------　　纠结中……今天的我已经跳完了，坐这出汗呢，不过大颗出汗的感觉很爽啊，感觉好排毒，哈哈
　　楼主啊，能不能把视频发给我啊，我把邮箱站短你啊，谢谢啊！
　　我是跳pump it up的，感觉郑多燕不给力…但是 ptu太给力了，我坚持不下去，还有我去称体重，我重了！…！　　
　　@叮铛小喵
17:14:49　　楼主啊，能不能把视频发给我啊，我把邮箱站短你啊，谢谢啊！　　-----------------------------　　同学我也没有视频啊，我都是在线看的。。。。。我只有网址啊
　　@叮铛小喵
17:14:49　　楼主啊，能不能把视频发给我啊，我把邮箱站短你啊，谢谢啊！　　-----------------------------　　我也没有视频啊同学。。。　　我都是在线看着做的。。。网址我可以给你啊
　　@半世逍遥2012 30楼 　　这就是我想要的效果啊，当然体重能轻一些更好了。。。　　半个月你就有效果了啊？我也快半个月了，咋没啥赶脚呢。。　　-----------------------------　　大腿内侧还有大胳膊内侧很明显，可能因人而异吧。每次我都出好多汗，但是垫上出汗量少，还是哑铃操运动量大，毕竟是有器械吧。还有，我拿的哑铃是一个三斤的。刚开始用着沉，现在就好了。用器械不会长肌肉的，我这很肯定。
　　全寝室在做，顶多达到强身健体的效果吧，除非每个动作和用力点都做得标准
　　俺节过食，吃过药，但是结束了肉就回来了，这两样减的都是体内水分。我不可能一辈子都靠这两样减肥，所以这回下定决心，用器械减。以二尾鱼为目标。不过我减得比较少，五六斤就行了。但是就这五六斤貌似很难减。这都半个月了，还没瘦一斤。
　　@半世逍遥-19 15:06:19　　其实我体重还挺正常的，不胖，就是看着比实际体重要胖。。　　不知道为啥。。。我这是肿了么。。=。=　　-----------------------------　　体重不重那还挺适合这个操的，这个塑性还挺明显，减重不行，我第一套一个月一斤没瘦，而且就算你体重减轻肯定也是牛奶减肥法的缘故
　　我在跳灰衣服那套，比较简单，第一套蹦跶的太多，太欢乐了(￣▽￣)不适合年迈的我。　　有氧运动每周四到五次就可以了，如果天天跳，身体很快就适应这个强度，出汗就越来越不容易。　　我减肥一开始是用极端的控制所有荤食和油脂涉入就是只吃素，然后两周后撑不下去改成控制卡路里外加这个操，到现在一共一个半月，瘦了八斤了。现在炸猪排也吃，猪肘子也吃。。。体重很稳定。　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　@看庄子会笑的原因
13:31:41　　怎么可能一天一斤 除非吸毒 　　-----------------------------　　+1
　　你跟我看的是同一个天涯吗
　　我们选了其中一集每天跳，人都酸痛死了。半个月后大家都一斤不瘦！！
　　@_失无所失 82楼 　　我们选了其中一集每天跳，人都酸痛死了。半个月后大家都一斤不瘦！！　　-----------------------------　　减肥减得是脂肪比率 不是斤数
你们应该测量的是脂肪比率
　　@看庄子会笑的原因 83楼 　　减肥减得是脂肪比率 不是斤数
你们应该测量的是脂肪比率　　-----------------------------　　这肿么测啊？　　我同事好像有一个类似体温计的东西，两只手按住两边，就出现数字，是内个么？　　看着好简陋啊，能准么
　　@hatafine 64楼 　　　　看看姐的腿，这绝对是因为郑多燕！！！　　-----------------------------　　姐啊你这腿是不是没拉伸好啊……我练武术的时候没拉伸好就是这样，不过这样的腿是很有劲的~　　要是真的练成这样，我只能说，肌肉紧实也是很好看的，好歹比腿上的肉晃晃荡荡都快要迎风飘展了的我的腿好看。
　　@wwzshiwo1984 79楼 　　我在跳灰衣服那套，比较简单，第一套蹦跶的太多，太欢乐了(￣▽￣)不适合年迈的我。　　有氧运动每周四到五次就可以了，如果天天跳，身体很快就适应这个强度，出汗就越来越不容易。　　我减肥一开始是用极端的控制所有荤食和油脂涉入就是只吃素，然后两周后撑不下去改成控制卡路里外加这个操，到现在一共一个半月，瘦了八斤了。现在炸猪排也吃，猪肘子也吃。。。体重很稳定。　　[发自iPad客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　我也是在做灰衣服那套。。。第一套实在不行。。。累啊
　　回复第5楼(作者:@半世逍遥2012 于
12:50)　　@兮菇凉
12:48:03　　我跳小红帽跟小灰帽！！一天跳一套！每次跳完……　　==========　　刚跳不到一个星期！！感觉皮肤有点好、因为每次跳完脸在排汗！　　
　　姑娘们呢，俺家在3楼啊，跳完了邻居会不会砸门啊？
　　@半世逍遥2012 84楼 　　这肿么测啊？　　我同事好像有一个类似体温计的东西，两只手按住两边，就出现数字，是内个么？　　看着好简陋啊，能准么　　-----------------------------　　最好是买两个手能握住的 还有就是贵一点的体重计上都加了测体脂肪的了 中国女人整天号召减肥 减了半天是瘦了
肌肉也少了 身上的肉松松垮垮 体脂肪上升
这样的病态美 对于自己以及以后生孩子都不会好
　　其实要想杨柳细腰 去物质贫乏的地区待上几年 确保你想正常体重都没有
　　@半点残心 88楼 　　姑娘们呢，俺家在3楼啊，跳完了邻居会不会砸门啊？　　-----------------------------　　不会的，这个不是真的跳，就是各种运动，没几下蹦哒的
　　回楼主，去年冬天每天跳，跳了一个月，跳完做拉伸，肌肉确实很快紧绷了，但是我那时候还是个胖纸，然后那腿还是粗呀，养了半年多结实的肌肉才松下去。再不敢跳了。
　　@柠檬酱alu 69楼 　　抓住一个~~嘿嘿　　你跳了3个月小腿有没有一块块的肌肉啊，穿高跟鞋很明显的那种　　？　　-----------------------------　　哈哈~~我属于下身比较瘦，上身比较丰满的，上班久坐特别是腰和肚子肥肉多，所以我没感觉小腿有什么变化，但是腰上的肉的确紧了不少，而且穿衣服明显身形好看多了。我现在还在坚持呢，不过我每天只做第一套，一起坚持吧~~
　　一天减一斤，跳仨月人没啦！哈哈~　　
　　@melissa汤
15:13:42　　郑多燕主塑型非减脂肪。　　我一直认为，你减得有多快反弹回来就有多快。食品过于单一或者像楼主这种牛奶减肥法过于苛刻，我只能说很快你就会遭受恶果。　　PS：俺可是个靠运动减掉15KG的人，可不是站着说话腿不疼哦。减肥有多苦我一直很知道。　　-----------------------------　　小胖子求方法,刚刚开始减,早上直接睡到11点,所以没吃早饭,中饭正常吃,
　　@melissa汤
15:13:42　　郑多燕主塑型非减脂肪。　　我一直认为，你减得有多快反弹回来就有多快。食品过于单一或者像楼主这种牛奶减肥法过于苛刻，我只能说很快你就会遭受恶果。　　PS：俺可是个靠运动减掉15KG的人，可不是站着说话腿不疼哦。减肥有多苦我一直很知道。　　-----------------------------　　额,涯叔抽了,还没说完,中饭正常,稍少,晚上要么一碗白水煮菜,要么一杯酸奶,下午健身,据说要跑30分钟以上,姑娘我跑25分钟就累趴了,求教具体方法啊~~~~还有跑步的速有啥讲究啊?我跑的8km/h,25分钟就3km左右,我爸说根本没作用
　　做过--以前寝室的人一起做 做过那么一个月 没什么用 做完倒是觉得挺累
　　好多人说要做拉伸。。。。拉伸肿么做啊？？
　　@melissa汤
15:13:42　　郑多燕主塑型非减脂肪。　　我一直认为，你减得有多快反弹回来就有多快。食品过于单一或者像楼主这种牛奶减肥法过于苛刻，我只能说很快你就会遭受恶果。　　PS：俺可是个靠运动减掉15KG的人，可不是站着说话腿不疼哦。减肥有多苦我一直很知道。　　-----------------------------　　@柏木修二
14:57:26　　额,涯叔抽了,还没说完,中饭正常,稍少,晚上要么一碗白水煮菜,要么一杯酸奶,下午健身,据说要跑30分钟以上,姑娘我跑25分钟就累趴了,求教具体方法啊~~~~还有跑步的速有啥讲究啊?我跑的8km/h,25分钟就3km左右,我爸说根本没作用　　-----------------------------　　这个跑步吧，我脚着应该是先匀速跑，不要太快，就类似马拉松那种速度。。。　　等跑累了，就改成慢速，跟着走，但是不能停下来坐着什么的。。。　　缓过来了再跑，这样跑一小时吧。。。
　　跳了仨月，一斤没减！还加了节食和快走！一斤都没减！！！！！我可是70kg的大基数妹纸！！！　　陪聊的减了！但也比较少。　　
　　我也跳过两个月，没用，所以放弃了
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