练了无氧后马上练有氧运动和无氧运动 那力量是不是当白练了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-06 03:10 标签： 有氧运动和无氧运动
只做无氧运动能减肥吗_运动养生_养生之道网
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只做无氧运动能减肥吗
养生之道网导读：只做无氧运动能减肥吗？运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材，还能提高代谢能力，增强心肺功能，延迟衰老。那么只做无氧运动能减肥吗？下面小编为你介绍。
只做无氧运动能减肥吗1、只做无氧运动能减肥吗想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。2、无氧运动的常见方式有哪些短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、、潜水、肌力训练(长时间的收缩)等。3、无氧运动的作用是什么3.1、降低的风险无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,根据国外权威医学杂志最新研究,其中有氧训练对增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。3.2、提高身体免疫力运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉率,提高身体。因此相比,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。3.3、降低了死亡的风险无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会降低30%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。哪些运动可以减肥1、游泳在各种中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。2、慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。3、跳绳提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。的注意事项1、运动前来一些点心蛋白质就好像大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。如果在前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的自然比往常多。2、保持训练间隔也许你听过这种说法:人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。的确,减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上吊也要喘口气嘛。”好吧,再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,你会更有激情。3、别忘了热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15～20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟,但前面20分钟属于“白练”。
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第三方登录：开始练腹肌了 今天是第3天 很痛 一动就会感觉到疼痛 这个是还要继续坚持练还是得适当休息啊！_百度知道
开始练腹肌了 今天是第3天 很痛 一动就会感觉到疼痛 这个是还要继续坚持练还是得适当休息啊！
我有更好的答案
背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。就是让身体内产生的乳酸自动消失，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候。当全身酸痛，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等，这个很简单，如果当天练手臂肌肉，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失，乳酸就会阻碍血液的流通，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，只是给人一种酸痛的感觉。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，最终形成肌肉酸痛的现象，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间。这种情况下。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，运动后直接休息就可以。一般5天左右就会自动消失，第二天手臂肌肉酸痛，一般有两种方法，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉。消除和缓解运动后的肌肉酸痛运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸
采纳率：82%
要练，这是一个过度期，要是不练的话，那前面的就白练了
怎么练啊？
我是笑成八块腹肌哒(*°ω°*)ﾉ&
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