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【精品】100米技巧
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官方公共微信【跑友天下】第5期：爱跑的珊瑚， 一位六度参加100公里超马的疯狂奇女子
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在这个世界上，有许多美丽可爱的女人。但是有多少人，能够集魄力、毅力、魅力于一身？&至少，珊瑚就是其中一个。十年前，她毅然决然的跟着队伍迈出了攀登的第一步，甚至写好了遗书；六年前，她果断辞去外企光鲜亮丽的工作，追寻自己想要的生活。她当文艺青年开书店、去拉萨学画唐卡、在成都开探险公司、回大连开咖啡馆、去北京写剧本……对于自己喜欢的人或者事，她从来不含糊。2010年，她第一次参加100公里超马，在57公里处退赛。2013年，她第六次参加100公里超马，不但第五次成功完赛，还带着五位来自大陆的跑友用时23小时32分一起完成比赛。她从来没有停止过挑战，目标是参加环勃朗峰160公里越野赛，那是她和很多跑者的梦想之地。有人叫她美女跑者，有人叫她疯狂姑娘。而我们更愿意称她为，奇女子珊瑚。今天，就让我们一起来听听珊瑚的跑步故事……为何与跑步结下情缘？ & & & & & & & & & & & & & & & & & ――“跑步，是除登山之外，最自我释放的自由”
我的人生中，可以说有那么两件特别重要的事情改变了我的命运。第一件事情，父亲去世；第二件事情，结束七年的初恋。
99年初，父亲去世后，我开始恐惧生命的短暂，那一年，我20岁。开始把人生的每一天都当自己的最后一天，尽可能的，按自己的心，想怎么过就怎么过。就是从那一年起，我开始背包徒步、户外探险、攀岩滑雪、高海拔登山、攀冰……开始尝试自己所能接触到的各种极限运动。九年前，当我拼尽全力，终于登上海拔6178米的山顶时，在高原眩目的阳光下，我突然感受到一种前所未有的力量。这股力量来自于广袤的高山上，它可以超越一切权力和物质，它可以让你的心越来越勇敢。我想，这种力量，便是“自由”。
07年下半年，结束7年的初恋。那个时候，感觉整个人都被掏空了，每天茫茫然，完全不知该何去何从。而后，我用了08年一整年的时间去遗忘，去面对。我以为自己能挺过去。可是，很多时候，面对感情的问题，内心并不受自我控制，你越想遗忘掉的人或事，就越遗忘不掉。所以，在结束初恋后的那一年里，我过的一塌糊涂。我的所有状态，无论是身心还是生活，都糟透了。就这样，一直到了09年，我开始意识到如果自己就这样子一直委靡下去，那么自己很快就会完蛋，变的什么也不是。于是，我狠了狠心，远离故乡，拖着行李去了西藏。我想跟自己赌一次，想在那片我一直深深热爱的高原上寻找自己、拯救自己，重新开始我的生活。
& & 在我内心压抑的几乎走投无路，实在不知道该怎样拯救自己时，我稀里糊涂的报名了当年的拉萨马拉松。而当我累的要死要活的，拼命全力冲过高原马拉松的终点，跑完了这个我人生里的第一次马拉松时，我跪倒在终点，满脸泪水。以前，跑步的目的对我来说，仅是为登山而储备体能的一种方式。不过，从那时起，对跑步，我是真的爱上了，发自内心的。
& &有时，跑步对于我来说，更是解决事情的最佳时间段。很多纠缠不清的问题，往往都是在某天清晨的跑步中有了明确的答案。就像《阿甘正传》里的那句经典台词： “You have got to put the past behinde you before you can move on” 放下包袱，继续前进！ 这时的跑步，带给我的不仅只是感观和身体上的愉悦，更多的是思想上的享受。
& &所以，我要为跑步，更加全力以赴！
跑步带来的最大变化？ & & & & & & && & & & & & & & & & ――“奔跑中遇见了真正的自己，找到了自己喜欢的生活状态。”
这几年的的跑马，不仅让我收获的健康、收获了快乐、收获情谊、收获了理想，更打破了我那保持了十年不变的体重。从20到30岁，无论我怎么减，无论我怎么运动，无论我怎么勒紧皮带，无论我怎么少吃少喝的，甚至在青藏高原缺氧的条件下跑了一年，体重也还是一斤未掉，永远都是120斤。我几乎都被自己的身体折服了，寻思着自己以后也许永远就是120的人了。 可是没想到，第一年的跑马，却歪打正着，我在不知不觉中轻轻松松的减了10斤。为了庆祝这个甜美的事，我自己已经不知在被窝里偷笑了多少回。
12年11月新加坡大东方女子半程赛，对我来说是最特别的一场马拉松赛。我第一次穿着Bra跑完了整场比赛。这种在身上衣着极少的时侯，浑身被汗浸透的感觉超棒。相当于你在近乎于赤裸的自然状态下在溪流中野奔的感觉。那个时候，我才明白，那些参加过光猪跑的同学们，在奔跑时都会有什么样的感觉。
我想起自己第一次跑全马（10年大连马拉松）时，因为自己腿太粗没自信，穿着一条长长的厚裤子参加比赛。结果跑到21K时，就热的恨不得把裤子撕一半去；到了11年的大连马拉松时，我终于对自己有了那么点自信，敢穿五分裤跑了；再后来，到了12年，虽然我已经比10年刚跑马那会瘦了很多，可双腿在跑步的姑娘中，依然算壮实的。但是呢，我却已经有了穿短裤跑的勇气。
这种勇气，对我来说，是一种自信，更是一种对自我的认可。这种认可，我曾经缺失了很多年。当我工作之后，有了时间有了积蓄，在自由支配自己的生活中逐渐寻找到了什么才是自己最想要的人生时，我才对自己开始有了自信，开始对自己的人生有了目标。
为何执着于100公里跑？ & & && & & & & & & & & & ――“每次比赛结束后，它都能让我发现一个我喜欢的美丽新世界”
我是一个很“轴”的人，对自己真正喜欢的事或人，就像会自动上发条的马达，会不停的喜欢从不厌倦，直至生命终了。从11年到现在，我总共参加了五次100公里跑。包括厦门翔安百公里、11年和12年的TNF100、12年和13年的Vibram-HK100。每跑完一次100公里的比赛，我都会更多的发现一些自己以前并不了解或是看不清楚的东西，包括自己、包括生命、包括爱；这也是我为什么会一次次参加100公里的原因之一。它是一项可以按照我自己的意志，自由奔跑的充满野趣的运动。& & & & & & & & &100公里比赛后的双脚我第一真正的长距离越野跑，是2011年的TNF100比赛。那天，是我当时所拥有的三十年生命里，跑过的山路最长的一次。开赛后才跑16公里，我的左眼隐形眼镜发生脱落。顶着650度的裸眼，在之后84公里内所有的上下山的赛程，我小心加谨慎，生怕因看不清而伤到哪里影响全程的比赛。由于小心过度，腿部肌肉过于持续紧张，发生了三次抽筋
我不断告诫自己：不怕慢，就怕停，一定不能停！坚持下去，一定要坚持下去，咬牙挺过这段就好了！我还不断的跟自己说：所有的选手都累，也许他们会比你更累，更辛苦！大家都在坚持，你也可以 每当这样想，我心里就会平衡很多，也会平和很多。我第一感觉到了跑步真是件痛苦的。可是，当我咬紧牙关，誓与这种痛苦比肩时，痛苦它又显得如此迷人
越野跑，除了能让我感受到人在野外奔跑时那种身心自由的痛快感外，还有就是，在；伴随着每次上下山坡的呼吸和脚步声，我总有一种被解放的感觉。那些困扰你的不快，都将被林间的负离子所替代。此时，一切都将会是那么简单、美好。& & & 此次我又去参加了HK100，最难忘的回忆是：只要你够有野心，吊丝足可逆袭……[详情待续]
什么事情才能实现自己的最大价值？& & & & & & & & & & & & ――“帮助别人实现梦想！”&& & & 我曾无数次的问过自己“如果明天就要死了，是否还有什么遗憾？”& & & 想来想去，自己这辈子想做的事，都已经全部做完了。如果我将死去，对我来说，只有一件遗憾的事，那就是没有陪伴着妈妈看她慢慢老去。
07年，我从朝九晚五的生活中抽身，离开了工作七年的外资企业。从忙忙碌碌的写字间，一下子转到了可以想睡到几点就睡到几点的闲暇。这个行为在当时，得到了很多在职朋友的“羡慕”。可是，当我的生活突然变得这么自由时，我的内心，却并没有如以前在职时曾无数次幻想过的那样舒畅，反而变得茫然，不知所措。当时，我不想重复再做以前做过的，那些对我来说没有多少意义的工作。却又不知道自己又该做什么，又能做什么。当生活状态真的变成了曾无限向往过的那种“自由人”时，却又莫名有种失重的感觉。
后来，就所性任由自己内心的喜好，开始了长期的吊丝生活。当文艺青年开书店、去拉萨学画唐卡、在成都开探险公司、回大连开咖啡馆、去北京写剧本……这些在大多数人眼里是那么不靠谱的事，在我这里，都逐一折腾了一遍。
再后来，开始有很多人说喜欢我的生活方式，喜欢我努力追求自己梦想的勇气。更有很多人表示要向我看齐，也想过如我这般“自由”的生活。每当有人向我这么说时，我都会发自内心的劝其两个字：淡定。因为，他们都不知道，为了自己内心这些“不靠谱”的梦想，我付出了多少；他们更不知道，我现在之所以能实现这些“不靠谱”的梦想，是因为曾得到了多少人的帮助。很多时候，在梦想的这条路上，如果没有人推一把、拉你一下，仅靠你一个人的努力，那你会走的很辛苦，甚至会半途放弃。
我深深的知道，当自已在为梦想奋斗时，如果这个时候能有人帮帮你，哪怕只是几句鼓励的话，那会是一种怎样美好的感觉！回首看我所走过的路，不得不说，我很幸运，得到了很多眷顾。我只是一个33岁的普通女人，一路走下来，却得到了那么多人的帮助。以至于我真实的拥有过很多次梦想照进现实时的，那种阳光灿烂的感觉。那么我，还有什么理由，不去尽自己所能，帮助其他那些有梦想的人呢？虎扑跑步：跑步需要戴什么样的乳贴？听说不戴会磨破……@：亲们，实在不好意思，我跑步时从来不戴乳贴*U*虎扑跑步：珊瑚姐平时每周的训练计划？@我每周的训练计划是根据即将要参加什么样的比赛而决定；参加100公里的比赛和参加马拉松赛的训练计划完成不同；（这个问题，如果有跑友们感兴趣，可以具体提出，我再具体回答）虎扑跑步：珊瑚姐参加重马的光兔团么？@&重马我现在还没有报名。不过，如果光兔团够辣、够劲、够有趣，那我是很想参加的。
虎扑跑步：跑100公里最后一公里的感觉是怎样的？ 脱水怎么破？@：我通常会在最后1公里时，开始整理衣服、整理发型、涂点唇膏，力求在终点冲刺时，给留下自己最美好的瞬间；所以，每当我跑到100公里比赛最后1公里时，我通常都是有种美妙的冲动感；为了能让身体时刻保持状态，我会在每次100公里比赛中，每隔15-20分钟饮水一次；在5次百公里比赛中，从没有过脱水的感觉。
虎扑跑步：请问100KM越野跑是积累了几次马拉松后去跑的，状态怎么样，花了多久，有什么心得？极地跑据我所知目前国人还没有“染指”过，珊瑚，你有尝试的打算吗。@：我在跑了3次全马后，就报名了100KM的比赛（2010年厦门翔安百公里）。那次比赛，我花了2个月去准备；最终却因身体原因，在52K处退赛。极地跑如果有赞助，我现在就愿去尝试。虎扑跑步：跑步对创作有什么帮助?@&：跑步对我来说，是非常有助于创作的一项无能运动。很多时候，当我写东西写不出来或写的不顺时，我就会去跑步。跑着跑着，很多很奇妙的灵感，就会跑到我的脑子里来。虎扑跑步&：请问如何适当的训练才能完全的适应10公里短马呢？@&只要平时保持运动状态，每周有2次5-8公里的慢跑，就完全可以搞得定10K跑。虎扑跑步&&：珊瑚姐的理想男友是什么类型的？@一个有趣的，温暖的，能与我彼此吸引，谈得来的男人。往期回顾：【
[ 此帖被二两桃花在 13:12修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
百公里后的脚真是惨不忍睹啊
不知道会不会被亮
百公里后的脚真是惨不忍睹啊
很多人开始夸耀我的演技，可是在此之前我却很少听到这种声音，在他们看来我的演技仿佛是在我54岁的那年突然降临的，它仿佛来自于上帝的恩赐，而在此之前我不过是一位相貌平平、走路有些摇晃的小人物。
活出自我啊~~~~~
@虎扑图客团
一个值得你关注的微博
身为一个图客，玩嗨了就要闪亮整个图区！
《北京青年》现实版？
店铺地址：/
（锋速Ⅱ的花车）
微薄地址：/
（锋速2的花车）
加群请备注HC
@ 哎呦 娃儿你还玩100，膜拜！
珊瑚姐好强！
SLAM: Who was your favorite guy to go against?
Michael Jordan : Myself.
做自己想做的事情，做最好的自己！
不收藏鞋，实战党。
失恋跑出的珊瑚姑娘
跑出一片天啊~~~~~~~
o(∩_∩)o...
好强 话说我最多一口气才9KM的????
不如小时候亮眼……
创建诚信，意在真诚！本店商品均属正品，假一罚三信誉保证
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坚持下去 记得沉淀.
提的问题被无视
俺也认为提的问题不是问别人,而是问自己.
女大十八变啊
有点像电视上看到的一个人，想不起来是谁
“亚运还是有任务的，亚洲比赛中国不争冠军，就没参加的必要了，要说锻炼队伍，可以在家里练，练到能争冠再说，所以目标还是冠军。”宫鲁鸣说。
引用12楼 @ 发表的:
有点像电视上看到的一个人，想不起来是谁
食神里的莫文蔚？
人生老汉，跑步新手
不知道会不会被亮
跑步区越来越多牛人了
苍叮不蝇无蛋的缝，脑大带了碗掉个疤
脚都快跑出畸形了，量力而为吧
God helps those who help themselves.
太牛逼了~~~~~~~~~
he is so fearfully but always keep going
虎妞。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
没事逛逛没差~/shop/view_shop.htm?spm=a1z09.1.0.0.s9BiyB&mytmenu=mdianpu&utkn=g,m52wu2lbnz3wk3rwgezq2&user_number_id=&scm=.20001
好想加入啊。。。晚上去夜跑。。。
广大虎扑JR的一员
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跑楼梯总感觉要踏空是怎么搞的？有什么办法解决？
我是练田径的。教练有时候叫我们跑跑台阶。我跑那种台阶较高的楼梯的话。没有关系，跑得很上劲。速度也很快。跑那种矮的，很多的那种，总感要看着跑，怕踩空，不上劲，速度当然也上不去。教练总是骂我像蜻蜓点水似的，不敢往下踩。这样我很郁闷...请问有什么办法？这是不是我脚腕力量不足或者手臂的频率与腿的频率不一致导致的？还是我胆子小了。。。不过我单腿和双腿跳台阶却没事。
对了。跑那种矮小的楼梯，我们教练是叫我们两阶两阶一跑...一阶我也没问题的...
提问者采纳
是不是你在跑矮台阶的时候整个肌肉一直是紧张的呀？试着放松一下自己的小腿，还有就是跑台阶也需要你用眼好好看着的，可以试试作一下小步跑，不知你小步跑怎么样？先试试吧
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