我的大腿上的肌肉很疼，原因是星期五体育课练三级蛙跳和跑步，都麻了。星期一又要考1000米，怎么缓解_百度知道
我的大腿上的肌肉很疼，原因是星期五体育课练三级蛙跳和跑步，都麻了。星期一又要考1000米，怎么缓解
我的大腿上的肌肉很疼，原因是星期五体育课练三级蛙跳和跑步，都麻了。星期一又要考1000米，怎么缓解？？
提问者采纳
用热水泡泡脚
可以多做拉伸运动，疼痛的部位就要用双手不断拍打（特指肌肉部位），这当中可用正骨水或红花油之类的做辅助作用，有舒筋活血的功效，拍打的时候是很疼，不过过后很舒服，而且不会影响第二天的训练的。我本人试过的，很管用，希望能帮到你的朋友。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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额 劝楼主 还是跟老师说说吧 你的肌肉已经受伤 撕裂了 如果在短期内再跑1000米 蛮担心的 到时候看看老师能不能通融下吧！
没法缓解的，这是因为你不常锻炼，或者锻炼的强度超过你原来的运动强度，一下子运动过度，才有肌肉酸痛的症状，你可以按摩一下腿部肌肉，可以适当缓解下，你自己多练几天，慢慢就会好的，差不多三四天左右！
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
训练组次数：...
泡脚 加强营养继续练
必然就长20斤肉
按摩一下大腿，找一些云南白药搽搽
热水泡脚，泡到出汗。。。。
用热水泡脚，然后用手拍打，捏
自然恢复吧！就是长时间不运动造成的
多揉揉，泡泡热水澡
这种情况是正常的,不用担心 一般来说坚持运动,几天 后可以自然的消失.如果酸痛的厉害的情况下,可以适当的采用针灸,按摩进行治疗的.另外可以用热敷等治疗方法进行缓解症状的.还有平时注意适当的活动.
建议热敷 之后每天小量的训练 逐步增加 就会好很多 不要一下子运动量过大
如果是后群找个人帮你踩踩，如果是侧群，把腿放在高处，用双手抖动，不要下不了手，忍一下，明天会好很多
这是因为大量运动腿部产生大量酸 要想快点缓解 多吃喝碱性东西 如苏打水
拉伸运动，做到酸休息一晚就好了。不过要做的到位
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出门在外也不愁在练三级蛙跳前要做准备运动吗_百度知道
在练三级蛙跳前要做准备运动吗
当然要了，否则还不出大事儿啊。三级蛙跳可是正儿八经的剧烈运动，若不做好准备运动（压腿、高抬腿等）那就等着膝关节嘎嘣脆吧。注意别练成了大象腿哦。哦，对了。做完蛙跳最好还是再跑跑步---要不然第二天有的受了。。。
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立定三级蛙跳不再列入2014年中考体育项目
　　为什么要取消这两个项目呢？杭州市教育局高中教育处相关负责人说，主要还是从学生身体素质锻炼和考试评分公平性的考虑。
　　&在跳跃和协调能力上差不多的两位同学，选立定三级蛙跳的同学肯定比选立定跳远的同学占优势。&打个比方，男生立定跳远满分是2.46米，若你立定跳远只能跳2.4米达不到满分。这时换成立定三级蛙跳，由于中间加了两次落地脚的长度，要达到7.4米(去年的标准)满分则相对容易。而今年即便把满分标准提高了20厘米为7.6米，该项目的满分率还是很高。此外立定三级蛙跳原则上要求在跳的过程中要连贯，但近年的中考体育现场，有不少同学跳跃间出现停顿，由于评分标准模糊，这是否违规也有争议。这些现象的存在，显然对立定跳远能拿满分的同学不公平。
　　而排球发球之所以取消，则是因为该项目技术要求比较高，但对上肢力量的提升上效果不太明显。而且历年来选择该项目的学生也不多。
　　&中考体育的各个项目是为了辨别学生能力的高低，同时引导学生多锻炼。而一个项目若大部分学生都能拿满分、公平性有争议，或达不到锻炼学生身体的目的，也就失去了意义。&该负责人说。
　　本报讯(记者王洁)日前，市教育局出台文件将对明年体育中考项目进行调整。从2014年起，杭州市区体育中考项目将从三大类8个项目，调整为三大类6个项目，其中的立定三级蛙跳、排球发球2个项目，不再列入体育中考项目。
　　立定三级蛙跳取消引关注 一个班该项目满分率达80%
　　相关文件出台后，家长QQ群里立刻炸开了锅。相对于平时就比较冷门的&排球&发球，大家更关心&立定三级蛙跳&的取消。&不是吧，我孩子立定三级蛙跳练了很长时间，已经能拿到满分，这一取消不就得重新练新项目啦？&李妈妈说。&是呀，相对于立定跳远和跳绳这两项，立定三级蛙跳是最易拿分的，现在一取消，等于难度提升了，儿子体育要拿满分更难啦。&张妈妈附和道。
　　记者也随机采访了几所中学，几位中学的老师也对立定三级蛙跳的取消，感到可惜。一位老师说，班上四十多人，除了个别学生身体素质出众，选择立定跳远可以跳满分外，另外大部分学生都选择立定三级蛙跳。&相对来说立定三级蛙跳更容易些，我们班学生选择这个项目的满分率达到80%&90%。&
　　不能锻炼学生、公平性有争议取消的理由有多种
　　协调力强选跳绳爆发力好选跳远
　　三大类8个项目，调整为三大类6个项目后，最让学生和家长关心的是，跳跃类只剩&跳绳&和&立定跳远&二选一，该如何选？记者采访了省体育特级教师董玉泉。
　　董老师认为，跳绳和立定跳远虽都属跳跃类项目，但还是有很大差别。新初三的学生，将面临中考，准备时间相对短些，可以根据自身条件进行选择适合自己的项目。如果你的协调能力比较好，可以选择跳绳；如果你的爆发力更出众，那选立定跳远更适合。
　　在董老师看来，中考体育的最终目的是让学生的身体各方面协调发展。如果你是新初一、初二的学生，建议同学们各个项目都可以去练一下，不要过早选择，因为每个项目的锻炼对身体的一些机能都有积极作用。像多跳绳可以增强你的心肺功能、身体协调性；跳远可以锻炼你的腿部和腰腹部力量。
　　当然体育锻炼是很枯燥的，若同学们总是盯着中考分数去训练，只会越练越累，所以不妨在锻炼的过程中变换各种花样。比如跳绳时，可以玩&双飞&、&花样跳&、&多人跳&。练跳远，可以变换出&跳障碍&、&跳深(从高处向下跳接着再向另一个高处跳)&等。
　　&同学们可以在各种&花样&训练中，培养对体育运动的兴趣。再通过认真训练，以便在短时间内产生高效益。&董老师说。
　　2014年体育中考项目
　　(每类选一项考试)
　　跳跃类立定跳远、跳绳(1分钟)
　　力量类掷实心球(2公斤)、引体向上(男生)/仰卧起坐(女生)
　　耐力类1000米跑(男生)/ 800米跑(女生)、游泳(100米)　
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三级蛙跳教学设计
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3秒自动关闭窗口三级蛙跳的技巧及训练方法
三级蛙跳的基础是立定跳远， 所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握
立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。尤其是在上肢、腰腹部和
下肢瞬间发力的“提”“摆”“蹬”技术动作，并且还要他们之间很协调、有序 、 、 有配合。
三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。从理论的技术
动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下
肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟
随第一跳、第二跳的水平速度快速过渡到脚前撑，并且要平稳地顺势下蹲做好下
一次起跳的准备。尤其是第二跳、第三跳中间不易有停顿，以免损耗已有的水平 速度。
一、具体的从技术动作上来讲：
1、 第一跳、 第二跳身体重心的腾空轨迹比较平稳， 下蹲不能太深也不能太高 （太
深会影响水平速度，太高一是重心不稳不利于起跳，二是重心加速距离太短，不
便于为下一次起跳发力）。在保证有一定远度的基础上要尽可能的减少水平速度 的损耗，以便于第三跳的起跳腾空。
2、第三跳，经过前两次起跳之后，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，
要充分利用好已有的水平速度，并尽最大可能的发力起跳，提高垂直速度，以获
得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采
用跳远的挺身式姿势，充分利用腰腹肌的力量，使双脚尽可能的往前伸。这一跳 的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
二、身体素质是基础，技术是关键： 身体素质是基础，技术是关键 在加强技术练习的同时，也要加强身体素质的练习。如：上肢肌肉群、腰腹
肌肉群、下肢的肌肉群的爆发力、身体的协调性等训练（在三级蛙跳中，主要发
力的几大肌肉群之间的有序、高效的配合等协调性训练），这样才能收到事半功 倍的效果。
1、爆发力训练：训练时应重点注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是
进行中等重量的负重练习，如负重提踵，负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发
展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有
负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际
情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样才 比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力以有效发展弹跳力，其主要练习有：
一般跳跃性练习：如单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳、屈膝收腹跳等；
跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳跃橡皮筋（腾空腿尽可能的向前伸帮助很大） 、跳
深（即跳下－跳上练习，重点是脚前脚撑触瞬间的发力——腓肠肌群的爆发力练 习，效果非常显著）摸高练习等。
3、腰腹部肌肉群爆发力训练：仰卧起座、俯卧挺身、仰卧举腿、挂臂屈膝等， 还可以在以上的练习基础上负适量的重量来练习。
值得注意的是：对于青少年各肌肉群爆发的训练，按照运动生理学机制，应
重点放在速度与力量的有效结合，尤其是根据个体的差异，掌握好绝对力量与总
运动量的尺度。另外，练习时要本着循序渐进的原则进行，切忌为图快而加大训
练强度和密度，造成队员运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也 不会收到好的效果的。
三、三级蛙跳对鞋的要求： 一般的三级蛙跳考试都是第一、第二跳在塑胶场地上起跳和落地（第三跳的 起跳也是在塑胶场地上）
，只有第三跳的落地是在沙池里，所以无论是练习还是 正式的考试（尤其是正式考试时） ，一定要选择一双比较的轻便并不打滑还要在
落地时对脚有保护的鞋，最好是穿三级跳远室内专用鞋，穿专用鞋可减少对腿和 脚的伤害，并有利于成绩的提高。
2010 年 12 月 25 日
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