怎样快速提高三级跳远的效果？_百度知道
怎样快速提高三级跳远的效果？
一、良好的技术动作是关键1、预备姿势。合理的预备姿势是:两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲的速度就慢些，以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。双脚“平行”站立，不同于通常的“左右”开立，因为一般的“左右”开立，学生的脚尖稍向外，双脚成八字形。从人体解剖学与运动生物力学角度分析，两脚作用于地面的水平分力与跳跃的纵轴方向成一定的角度，降低了用力的等效性。提踵是在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状态。2、第一跳的起跳与腾空着地。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前(约0.10米)处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。学生在第一跳起跳与腾空落地阶段的易犯错误有二:一是起跳时强腿用力大，弱腿用力小，不能同时用力蹬地，纠正方法是多做立定跳远的跳准练习;二是腾空后，有力的腿“被动”前摆着地，不能做到“主动”性提拉，造成着地点落于身体重心投影点之后，第一跳过小。纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。3、有“滑行”感的第二跳。第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前(约0.20米)，以增大第三跳的腾起高度。这一跳学生的易犯错误往往是摆动腿过早地下压，虽然减小了水平速度的损失，但由于脚的着地点落后于身体重心的投影点，使第三跳的蹬地角明显减小，造成第三跳腾起来，影响了成绩。纠正方法是多做从高处跳起向低处落下的“腾空步”练习。4、最后一跳的腾空和团身落地。立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。该跳的起跳要求与第二跳一样。对于腾空后空中动作的选择，身体素质一般的学生应采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作;对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，采用“挺身式”时，躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。在完成了保持腾空的稳定性以后，开始准备落地的团身动作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。学生的易犯错误是由躯干前倾就开始团身，妨碍了抬腿或根本不能抬腿，导致两腿下放而过早落地。应强调学生不要急于伸直膝关节。团身结束后，要把小腿前伸，上体同时伸直，骨盆前送。即将落地时，膝关节要完全伸直，集中注意力使两腿不要下落，小腿应在同一水平。学生易犯的错误是两脚一前一后落地。产生的原因是两臂绕环后未能及时并拢，妨碍了两小腿的同时前伸，纠正方法是强调两臂要同时后引，两脚最好勾着脚尖，不要急于落地，使这一动作尽量做得长些。测量数据表明，两腿抬高0.10米，远度可增加0.15米。落地时，两腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移动。在充分利用腾空抛物线的条件下，要么坐在脚的落地点上，要么侧倒或前倒。学生易犯的错误是跳出或跑出沙坑。产生的原因是两腿下放过早和未能充分利用抛物线。纠正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或侧倒练习。二、过硬的身体素质是基础要完成良好的立定三级跳远技术动作，强有力的腿部力量和身体柔韧及协调能力是基础。“跨步跳”和“单足跳”是三级跳远教学与训练的基本手段。1、原地快速纵跳。要求上下肢配合协调，用脚前掌和脚趾快速蹬离地面，跳起后双膝伸直，落地时用脚前掌着地。每组20-30次，4-6组。2、双腿跳栏架。在平整的跑道上连续纵行排列十个栏架，学生用双腿依次连续跳过每个栏架。栏距和栏高以1.20米和0.90米为宜，随着训练水平的提高可适当增加栏高和栏间距。6-8组，每组8-10次。3、肩负杠铃(中等重量)做单脚跳和半蹲跳。每组8-12次，4-6组。4、肩负大重量杠铃由半蹲姿势快速向前送髋，直至髋、膝和踝三关节完全伸直。每组4-6次，6-8组。组间休息3分钟。5、两腿前后劈叉做上下压腿练习;在肋木上做换手下压练习。6、连续单足跳20-30米。要求起跳腿蹬离地面后积极提拉式前摆高抬，以全脚掌扒地式着地。4-6组，组间休息1分钟。7、30-40米的连续跨步跳。4-6组，组间休息1分钟。8、单足跳+跨步跳+单足跳+跨步跳。9、单足跳+跨步跳+跨步跳+单足跳+跨步跳+跨步跳。10、2-4个单足跳+跨步跳+跨步跳+2-4个单足跳+跨步跳+跨步跳。立定三级跳远的教学方法立定三级跳远是三级跳远的专门练习,也是发展学生腿部力量的有效手段。这一教材出现在初中三年级,是为高中学习三级跳远技术打基础的。立定三级跳远,对腿部力量要求较高,在技术上也有一定的难度,如果教学不得法,容易产生一系列的错误动作。一、建立正确的技术概念通过讲解、示范使学生建立正确的技术概念。将已学过的立定跳远,跨步跳和后蹬跑技术与立定三级跳远技术进行比较,分析它们之间技术上的相同点和不同点。使学生了解立定三级跳远与立定跳远的起跳和落地动作基本相同;不同点是双脚起跳腾空后以有力腿单脚向前跨步积极着地,这一动作与跨步跳技术相似,第二跳要求起跳腿充分蹬直,摆动腿屈膝高抬向前带髋,这一动作与后蹬跑技术相似,不同点是有明显的腾空动作。二、主要练习手段(1)复习立定跳远。主要任务是练习起跳和落地动作。要求起跳时充分蹬直髋、膝、踝三关节。由于立定三级跳远第一跳的起跳角度比立定跳远大一些,上体前倾小一些,以利于第二跳的起跳,因此,在复习立定跳远时,要注意要求学生适当增加起跳角度,上体不要过于前倾。(2)在练习(1)的基础上,双脚起跳蹬离地面时,有力腿以髋带动屈膝迅速向前上方抬起,随后做积极刨地的动作,重点体会第一跳技术。(3)在跳箱盖上做双脚蹬箱起跳动作,然后以有力腿前摆落地,进一步体会第一跳技术。(4)双脚跳起接左右腿交换跳。要求学生当第一跳落地后,另一腿以髋带动,屈膝迅速向前上方高抬,积极落地后迅速蹬地跳起。做此练习时先让学生多向上跳起,反复体会积极刨地动作与第一、二跳相结合技术,然后再逐步要求向前跳,加大动作幅度。(5)行进间做一、二跳的练习。以巩固第一、二跳技术。(6)2-4步助跑,用力量较弱的腿练习跳远。重点体会第三跳技术,发展力量较弱腿落地后再起跳的能力。(7)前后站立有力腿在前,力量弱的一腿上步起跳接双脚落地。主要体会二、三跳结合技术。(8)立定三级跳远。要求学生第二跳落在跳板上,尽量延长第三跳腾空时间,然后做落地动作,进一步体会第二、三跳相结合的技术。(9)立定三级跳远的完整技术练习。(10)立定三级跳远比赛。把实力相当的学生分成若干组,比谁跳得远。通过比赛以提高学生练习兴趣和成绩。
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(1)6步助跑跳上海绵垫。 (3)6步助跑跳栏架。既然三级跳远的技术已出现向速度型方向发展的趋势，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段。既然如此、前抛铅球，一定要注意强调两臂和摆动腿的大幅度摆臂动作，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习，而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。顾名思义是由力量与速度组成，速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求，用起跳腿异侧臂单手摸高。如。 (4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时、壶铃蹲跳，都要先要求动作的幅度。 （二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度，用双脚落于沙坑。 (8)14～16步助跑弱腿跳远，要穿有弹性的运动鞋，不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平，保护腰，以达到提高练习效果的目的，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。 学生6～8步助跑用弱腿连续跳过皮筋： （一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来。 因此。 在发展运动员的快速跳跃能力时，三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。 （二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。 一，才有助于其跳远能力的提高，运动员在做这些练习时应有速度要求。针对这一情况。 （三）按照循序渐进的原则、负重沙背心跨步跳，我们通常也称之为爆发力量，避免急于求成、负重沙背心跳跳箱，毫无疑问、杠铃快挺。经过一段时间的适应性训练之后，根据这一情况。毫无疑问、杠铃弓步跳。 三级跳远运动员在进行快速力量练习时、负重沙背心单脚跳栏架，仅供大家参考，速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势，往往只要求运动员负荷的重量： 我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，在进行各种跳跃练习时，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法。 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，那么速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位。我们注意到三级跳远技术已由过去的高跳型。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势。在1995年第五届世界锦标赛上，而忽视了对速度的要求。过去我们在力量练习时。
(4)6～8步助跑跳皮筋，都要先强调练习的数量、助跑十级跨步跳、杠铃蹲跳，导致伤害事故，然后再进行跳远练习、负重沙背心单脚跳台、快速力量练习手段 所谓速度性力量，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫，造成局部负担过重。 学生6步助跑采用弱腿进行单足三级跳远。如。 学生采用6～8步助跑弱腿进行跳远，然后双脚落入沙坑中，三级跳远技术水平有了较大的发展，摆动腿落地起跳的跳跃。 (2)6步助跑单足三级跳远，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关、助跑五级单足跳、踝关节的作用，以便更接近跳跃练习，在练习时要注意循序渐进、后抛铅球，以起到缓冲。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱、负重沙背心双脚跳台阶。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低。 2.进行弱腿训练时应注意以下问题，再到跑道上进行练习，与一般的跳远没有什么差别、平跳型向速度型方向发展。而过去我们在三级跳远的力量训练中往往对速度问题考虑的很少、50～60米计时两单一跨，当运动员有了一定的基础之后，其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法： （一）在进行快速跳跃练习时。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣，就要相应地要求动作速度，可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度。 三级跳远运动员的弱腿训练 [编辑本段] 1.进行弱腿训练的方法、负重沙背心单足跳、负重沙背心跳深，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。 （三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，应该注意以下几个方面的问题、50～60米计时跨步跳，随着运动员训练水平的逐渐提高，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习。
(3)一般来说，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，来发展三级跳远运动员的速度性力量、快速跳跃练习方法 为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势。只有弱腿的跳跃能力提高了。爱得华兹这惊人的一跳。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，世界纪录多次被打破，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 (5)6～8步助跑摸高，再进行跳远练习。在这里要注意的是，因此。 三级跳远专门力量训练方法 [编辑本段] 近20年来，栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。
学生采用6步助跑弱腿起跳：快速抓举： (1)三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度。 (2)跳跃练习是跳远练习的基础。今后在三级跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。因此，然后再要求练习的强度，英国运动员爱得华兹以18三级跳远的规定形式 [编辑本段] 单脚跳，也就是练习的重复次数、膝，我们可以这样认为。过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代三级跳远技术的需要：助跑五级跨步跳。 学生6～8步助跑弱腿起跳，三级跳远项目所需要的是速度性力量，同时还与每一个动作完成的质量。 （四）在进行任何一种跳跃练习时。 (6)6～8步助跑弱腿跳远，这种练习比较安全，应该注意以下几个方面的问题，使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度。 二、50～60米计时单足跳。但应该要求学生注意空中技术动作及落地技术动作，一般采用5~6步助跑.29米的优异成绩打破了世界纪录，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上、助跑十级单足跳。 (7)10～12步助跑弱腿跳远，以适应专项的需要，起跳腿落地后再起跳的跨步跳、负重沙背心双脚跳栏架。 学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架，有条件的地方最好在沙滩上进行练习
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急行跳远需要你有良好的速度，力量和弹跳能力。你现在的情况属于初学阶段，这个时候你需要从助跑，踏跳，协调性（空中动作协调性）这几个方面来练习，从而达到提高的目的。一定要注意，跳远对速度能力的要求非常高，可以说如果你跑不快，不管你的弹跳力多么好，都跳不远。 首先要强调的是，跳远的助跑，速度要快，有节奏，有弹性，步点要固定（每次试跳，助跑的步数是固定的，步长也基本没有太大变化），踏跳前三步速度要达到最快，以最快的速度踏跳。踏跳的水平初速度决定了跳远成绩的好坏。 其次要注意踏跳角度，踏跳的瞬间脚部有向后“扒地”的动作，手臂配合腿部动作向斜上方摆动，带动身体腾空，最佳的起跳角度为18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，是达不到的）。 平时训练，要以奔跑能力和力...
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出门在外也不愁三级跳远怎样才能不犯规_百度知道
三级跳远怎样才能不犯规
　　一、良好的技术动作是关键　　1、预备姿势。合理的预备姿势是:两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲的速度就慢些，以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。　　双脚“平行”站立，不同于通常的“左右”开立，因为一般的“左右”开立，学生的脚尖稍向外，双脚成八字形。从人体解剖学与运动生物力学角度分析，两脚作用于地面的水平分力与跳跃的纵轴方向成一定的角度，降低了用力的等效性。提踵是在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状态。　　2、第一跳的起跳与腾空着地。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前(约0.10米)处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。　　学生在第一跳起跳与腾空落地阶段的易犯错误有二:一是起跳时强腿用力大，弱腿用力小，不能同时用力蹬地，纠正方法是多做立定跳远的跳准练习;二是腾空后，有力的腿“被动”前摆着地，不能做到“主动”性提拉，造成着地点落于身体重心投影点之后，第一跳过小。纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。　　3、有“滑行”感的第二跳。第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前(约0.20米)，以增大第三跳的腾起高度。　　这一跳学生的易犯错误往往是摆动腿过早地下压，虽然减小了水平速度的损失，但由于脚的着地点落后于身体重心的投影点，使第三跳的蹬地角明显减小，造成第三跳腾起来，影响了成绩。纠正方法是多做从高处跳起向低处落下的“腾空步”练习。　　4、最后一跳的腾空和团身落地。立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。该跳的起跳要求与第二跳一样。对于腾空后空中动作的选择，身体素质一般的学生应采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作;对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，采用“挺身式”时，躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。　　在完成了保持腾空的稳定性以后，开始准备落地的团身动作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。学生的易犯错误是由躯干前倾就开始团身，妨碍了抬腿或根本不能抬腿，导致两腿下放而过早　　落地。应强调学生不要急于伸直膝关节。团身结束后，要把小腿前伸，上体同时伸直，骨盆前送。即将落地时，膝关节要完全伸直，集中注意力使两腿不要下落，小腿应在同一水平。学生易犯的错误是两脚一前一后落地。产生的原因是两臂绕环后未能及时并拢，妨碍了两小腿的同时前伸，纠正方法是强调两臂要同时后引，两脚最好勾着脚尖，不要急于落地，使这一动作尽量做得长些。测量数据表明，两腿抬高0.10米，远度可增加0.15米。　　落地时，两腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移动。在充分利用腾空抛物线的条件下，要么坐在脚的落地点上，要么侧倒或前倒。学生易犯的错误是跳出或跑出沙坑。产生的原因是两腿下放过早和未能充分利用抛物线。纠正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或侧倒练习。　　二、过硬的身体素质是基础　　要完成良好的立定三级跳远技术动作，强有力的腿部力量和身体柔韧及协调能力是基础。“跨步跳”和“单足跳”是三级跳远教学与训练的基本手段。　　1、原地快速纵跳。要求上下肢配合协调，用脚前掌和脚趾快速蹬离地面，跳起后双膝伸直，落地时用脚前掌着地。每组20-30次，4-6组。　　2、双腿跳栏架。在平整的跑道上连续纵行排列十个栏架，学生用双腿依次连续跳过每个栏架。栏距和栏高以1.20米和0.90米为宜，随着训练水平的提高可适当增加栏高和栏间距。6-8组，每组8-10次。　　3、肩负杠铃(中等重量)做单脚跳和半蹲跳。每组8-12次，4-6组。　　4、肩负大重量杠铃由半蹲姿势快速向前送髋，直至髋、膝和踝三关节完全伸直。每组4-6次，6-8组。组间休息3分钟。　　5、两腿前后劈叉做上下压腿练习;在肋木上做换手下压练习。　　6、连续单足跳20-30米。要求起跳腿蹬离地面后积极提拉式前摆高抬，以全脚掌扒地式着地。4-6组，组间休息1分钟。　　7、30-40米的连续跨步跳。4-6组，组间休息1分钟。　　8、单足跳+跨步跳+单足跳+跨步跳。　　9、单足跳+跨步跳+跨步跳+单足跳+跨步跳+跨步跳。　　10、2-4个单足跳+跨步跳+跨步跳+2-4个单足跳+跨步跳+跨步跳。　　立定三级跳远的教学方法　　立定三级跳远是三级跳远的专门练习,也是发展学生腿部力量的有效手段。这一教材出现在初中三年级,是为高中学习三级跳远技术打基础的。　　立定三级跳远,对腿部力量要求较高,在技术上也有一定的难度,如果教学不得法,容易产生一系列的错误动作。　　一、建立正确的技术概念　　通过讲解、示范使学生建立正确的技术概念。将已学过的立定跳远,跨步跳和后蹬跑技术与立定三级跳远技术进行比较,分析它们之间技术上的相同点和不同点。使学生了解立定三级跳远与立定跳远的起跳和落地动作基本相同;不同点是双脚起跳腾空后以有力腿单脚向前跨步积极着地,这一动作与跨步跳技术相似,第二跳要求起跳腿充分蹬直,摆动腿屈膝高抬向前带髋,这一动作与后蹬跑技术相似,不同点是有明显的腾空动作。　　二、主要练习手段　　(1)复习立定跳远。主要任务是练习起跳和落地动作。要求起跳时充分蹬直髋、膝、踝三关节。由于立定三级跳远第一跳的起跳角度比立定跳远大一些,上体前倾小一些,以利于第二跳的起跳,因此,在复习立定跳远时,要注意要求学生适当增加起跳角度,上体不要过于前倾。　　(2)在练习(1)的基础上,双脚起跳蹬离地面时,有力腿以髋带动屈膝迅速向前上方抬起,随后做积极刨地的动作,重点体会第一跳技术。　　(3)在跳箱盖上做双脚蹬箱起跳动作,然后以有力腿前摆落地,进一步体会第一跳技术。　　(4)双脚跳起接左右腿交换跳。要求学生当第一跳落地后,另一腿以髋带动,屈膝迅速向前上方高抬,积极落地后迅速蹬地跳起。做此练习时先让学生多向上跳起,反复体会积极刨地动作与第一、二跳相结合技术,然后再逐步要求向前跳,加大动作幅度。　　(5)行进间做一、二跳的练习。以巩固第一、二跳技术。　　(6)2-4步助跑,用力量较弱的腿练习跳远。重点体会第三跳技术,发展力量较弱腿落地后再起跳的能力。　　(7)前后站立有力腿在前,力量弱的一腿上步起跳接双脚落地。主要体会二、三跳结合技术。　　(8)立定三级跳远。要求学生第二跳落在跳板上,尽量延长第三跳腾空时间,然后做落地动作,进一步体会第二、三跳相结合的技术。　　(9)立定三级跳远的完整技术练习。　　(10)立定三级跳远比赛。把实力相当的学生分成若干组,比谁跳得远。通过比赛以提高学生练习兴趣和成绩。
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这样可以估计大概你起跳的位置每项运动都是有技术和技巧的，三级跳是需要节奏去配合的。根据自己测量出的步子，只要配合好几本不会犯规的，选择起跳点，因为比赛和训练场地有时候不一样，而在跳之前我都会去量一下步子
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请问三级跳远的起跳规则是什么？
三级跳远是在助跑以後沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。它要求运动员有快的助跑速度和良好的弹跳力，以及强有力的腿部力量。三级跳远的成绩取决于助跑获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。由于助跑中获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是三级跳远技术要解决的重要问题。三级跳远技术：一、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。二、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。三、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。四、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。五、鞋是用跳远、三级跳远专用的跳鞋，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害）。六、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。平局：任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。测量尺度：跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。犯规：如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。风速助力：三级跳的成绩在顺风风速超过7.2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。其他的规则：如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。比赛进行过程中运动员不能接受帮助。除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。竞赛场地：三级跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
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提问者采纳
多看。嗯，然后最后跳进沙池。总共要跳三下。好像比较抽象，然后第二跳再用同一个脚跳一次。。，11米板这样。第三次是用另外一只脚，最后下池。助跑和起跳基本上都和跳远的一样。希望对你有帮助啊。第一跳是踩在起跳板上的。。只不过是三级跳远是远一点的起跳板。基本上我们的话就是练九米板。我是用左脚起跳。。跳远的话都是三米板，右脚跳一步。其实助跑和起跳时没有什么问题的，顺序就是
左起跳 然后左脚单脚跳一步。问题是在起跳后的动作，能跳多大跳多大，最后下池。嗯。。举例子吧。你可以多问问身边会跳的我是练三级跳远的
提问者评价
太感谢了，真心有用
其他2条回答
进行第二次起跳、跨步跳及跳跃三个部分组成，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳；第三跳为跳跃，然后再作第三次（最后一次）起跳，用摆动腿落地。第一步起跳后；第二步起跳后，须以同足着地，均适用于三级跳远项目上，第一跳为单足跳，则要以另一足着地。除场地外.运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，跳远之所有规则三级跳远必须顺序由单足跳
规则就一个，不要踩过线。
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