锻炼了八九天了,每天跑步机上快走6速度快走四十多分钟,有6公里,差不多,然后做伸展运动,坐些深蹲三组,杠

快走训练8准则:速度1周增加10% 走前做伸展运动
除了跑步以外,竞走也是一种非常有用的有氧运动。合理遵循以下八条准则,可以让你的锻炼事半功倍。
网易体育3月28日报道:在步伐足够快的情况下,竞走也是一种很棒的锻炼方式。南非科学家近日发现一定速度的竞走可以增加心率。研究者召集了58名志愿者,让他们以自己觉得"轻松"的方式竞走,并带上电子计步器和心率检测器。在统计了年龄,性别和健康程度后,成年人一分钟之内可以迈出118步,离目标心率所需要的122步只差一点。换句话说,这是一种非常有效的中度锻炼方式。找到合适的速度是最重要的,以下八个准则可以帮你实现这一点:1.10%原则保证下一周的速度增加量不超过10%。急于增大运动量会让你感到疲劳和酸楚,不会收到一个良好的结果。如果你因为伤病停止了训练,重新开始时试着降低运动量。2.&强度间隔原则保证每次剧烈运动后的一天用比较温和的运动代替。这可以让你的肌肉恢复,并从前一天的疲劳中走出。剧烈运动指的是比自己合适的量强度更大的运动。3.&举重训练和灵活度训练快走训练时,身体的整个肌肉系统比更为投入。所以,灵活性是非常重要的。可以请教一个不错的教练或健身房督导,这样可以为你制定一个合适的计划。4.&注意伸展和其他耐力运动不同,快走不会让你的肌肉大量伸展。所以,自己伸展是非常重要的。如果运动前不做伸展运动,运动时很可能受伤。5.&选择正确的运动鞋买一双你所能负担得起的最贵的运动鞋。后跟缓冲要合适,鞋子前部要有弹性并有空间,这样就可以抵消脚趾与鞋之间的摩擦力。6.&技术要正确发展正确的技术可以让你速度最大化,并防止被取消资格。最好的方式当然是训练,训练再训练。一位见多识广的教练的意见可以防止你养成坏习惯。在训练的过程中,你也可以自己注意竞走的方式。
7.&高速行进时注意状态当速度快起来时,如果你不能维持原有技术,那就会有资格被取消的危险。如果每星期进行一次与比赛距离等长的模拟训练,就可以增强自己的耐力。在训练的同时,你的速度也会慢慢增加。8.&聆听自己的身体当身体告诉自己需要一次休息的时候,不要勉强继续。留心身体的警告信号,注意每一次疼痛和关节发出的响声。如果有些部位的疼痛超过了两天活三天,那就该咨询专家了。另外,监测竞走时的心率。如果比平时状况下多出了5到10拍,就休息一天。(夏梓行)
本文来源:网易体育
作者:夏梓行
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本帖已移动到备份区,不再接受回复跑步机上6.5档四十五分钟快走有没有效果?我跑步的话肯定跑不动,快走还可以,就怕快走比跑步效果差?
减肥(跑步机)
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没关系,跑不动可以快走,重在坚持,相信坚持一段时间后也可以慢跑起来。
有氧的运动强度是按照你的心率还说的,就是您有氧运动时心率维持在最大心率的70%左右
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社交帐号登录跑步机上快走破度15速度6.6走6.6公里体重减下来怎么做?_百度知道
跑步机上快走破度15速度6.6走6.6公里体重减下来怎么做?
坡度很出汗。继续减肥配合跑步。塑性可以练一些器械,在短期能达到减肥效果。接下来看你是想继续减肥还是塑性了,快走或椭圆机
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出门在外也不愁跑步机上前两个月6.5的速度快走四十分,没什么效果,现在下午跑步机上6~9慢慢加跑四十分钟五公里,_百度知道
跑步机上前两个月6.5的速度快走四十分,没什么效果,现在下午跑步机上6~9慢慢加跑四十分钟五公里,
没什么效果,一个月能瘦个几斤啊跑步机上前两个月6.5的速度快走四十分,现在下午跑步机上6~9慢慢加跑四十分钟五公里,呼啦圈半小时,注意饮食低热量少油腻
提问者采纳
每天坚持40分钟以上的慢跑效果不错,10KM慢跑差不多要90分钟,你已经注意到了,主要也是体内水分太多减肥的话,40KM慢跑,中间也有休息。我每天15KM自行车上下班,那段时间我2月瘦了25斤,一方面要注意饮食,一周下来是75KM骑行,可以瘦4-5斤,当然跟个人体质有关;再一个就是运动
你的强度太大了,我坚持不了。谢谢
不坚持是没法成功的,我那个只是举个例子,像平常的话,一天5公里慢跑,差不多四五十分钟的样子,然后饮食,注意休息,这就很好的。
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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