刚刚健身需要补充什么营养完，补充点什么好?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-30 17:04 标签： 健身完多久补充蛋白质
【健身】你知道吗？锻炼之后这些千万不能吃！_其他栏目_新浪竞技风暴_新浪网
【健身】你知道吗？锻炼之后这些千万不能吃！
　　新浪体育讯　今天是小年夜了，新浪体育在这里给广大体育迷拜个早年！祝大家能在新的一年事事顺心，支持的球队天天赢球！不过，最重要的还是要身体棒棒哒！那么说到身体健康，你知道有哪些食物是在锻炼之后不能吃的吗？快来看看吧！
　　1、生冷蔬菜
　　对你没看错！是蔬菜！健身之后，未经处理的生冷蔬菜是不该吃的。红萝卜、芹菜、西兰花虽然脂肪含量很低，是健康食品。但是这些食物的能量过低，难以维持运动后的代谢水平，对于健身后需要补充能量的身体并无裨益。如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油等酱料制作沙拉。
　　2、咸味小吃
　　运动时会大量流汗，身体已经流失了大量电解质。因此不宜食用过多的盐来加剧消耗钾元素。钾对细胞活动有重要作用，如果降低身体的钾含量，将导致身体恢复速度减慢。所以总结一下就是！健身之后不要吃多盐小吃！
　　3、快餐
　　薯条、汉堡、热狗这类的食品，虽然可以很好的满足进食的欲望，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，你肯定不希望发生这样的事情！运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。所以，对快餐说NO吧！当然了，想要保持良好的身体状况，哪怕不健身的时候也要少吃快餐~
　　4、培根烤肉
　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后吃烤肉就尤为不合适了。烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，而且培根之类的腌制肉还含有大量盐分。因此，健身后补充蛋白质的工作就交给鸡蛋和蛋白粉吧！
　　5、披萨
　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块儿就等于一天白练！你一定不希望这样的事情发生！健身之后的推荐面食是――全麦面包。
　　6、汽水和果汁
　　健身之后当然会口渴。但此时却不适宜饮用含糖饮料！在剧烈运动后喝含糖饮料会因为降低新陈代谢，而阻碍减脂的过程！喝运能饮料时请注意――在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
　　7、牛奶巧克力
　　牛奶巧克力含有丰富的糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但要记得，不要多吃巧克力哟！
　　8、甜食点心
　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。所以如果健身之后很饿，就去吃全麦面包吧！基本是不会出错的！
　　健身届一直有句老话，三分练七分吃。不过话又说回来了，训练和饮食到底各自应该占多大的分量，是不应该也不可能通过数字来定义的。对于我们的菜鸟们来说，饮食调整是非常重要的，但是没必要严格或者严肃到那么一个程度。如果因为太过严格的饮食而失去了对健身的乐趣，那可真是得不偿失了。
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你可能喜欢有氧运动结束后，补充点什么比较合适？
8回复 1498浏览
我现在常规一周进行3次有氧运动结束后需要补充点什么呢？不敢大吃大喝，怕影响运动的效果。
岁月是一场有去无回的旅行
好的坏的都是风景
因为你 只为你愿和我一起
Q：27-65-28-66-4
训练后的一餐应该是当天摄取热量当中最高的一餐。
有氧？如果时间长，补充点淡盐水就可以了。
如果是力量训练，训练后要补充快糖
吃点蛋白粉也行，要控制量
有氧训练怎么会需要补充蛋白粉呢？！！！
那是大重量的器械训练后需要补充的 ！！！
你现在的目标是什么？减肥还是说就是运动提高身体素质？减肥的话那就吃点水果面包之类的，别吃主食晚上 禁油盐！ 提高身体素质的话那就正常吃 发帖的时候注意了 把你的基本状况信息 你的目标期待一块发出来
让别人了解再给你意见 你多高多重 你想减肥还是什么的 你跑多少千米跑多快 一周几次 这些你不说出来别人怎么给你意见呢 亲
引用4楼 @ 发表的:
有氧训练怎么会需要补充蛋白粉呢？！！！
那是大重量的器械训练后需要补充的 ！！！
你现在的目标是什么？减肥还是说就是运动提高身体素质？减肥的话那就吃点水果面包之类的，别吃主食晚上 禁油盐！ 提高身体素质的话那就正常吃 发帖的时候注意了 把你的基本状况信息 你的目标期待一块发出来
让别人了解再给你意见 你多高多重 你想减肥还是什么的 你跑多少千米跑多快 一周几次 这些你不说出来别人怎么给你意见呢 亲
171 72
想减肥
1000米在2分50左右
岁月是一场有去无回的旅行
好的坏的都是风景
因为你 只为你愿和我一起
Q：27-65-28-66-4
你不会只跑一千米吧？？？
我平时在健身房的跑步机跑步
跑步一般不应低于一小时 前半小时消耗的是你的糖原
后面才开始消耗的你的脂肪 最后是蛋白质
所以你要坚持
还有就是你不算胖 脂肪高了估计
多跑跑步 晚餐注意点 水果面包馒头之类的 别吃主食最好 忌油盐！ 两个月有成效！
有痒之后补充点蔬菜水果 没有力量建议不要补充蛋白质
运动已成为生命的一部分
1000米？这是什么量啊？如果减脂不用太补充，吃根香蕉就成，吃饭少油少盐，多喝水
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　　国内很多健身朋友，
　　都是在晚上健身！
　　那晚上健身完之后，
　　到底吃什么好呢？
　　4类不同健身人群，
　　晚上健身后补充的食物应该不同!
　　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。
　　一、健身减肥人群
　　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
　　在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
　　二、健身增肌人群
　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
　　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
　　三、健身增重人群
　　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
　　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
　　四、一般健身人群
　　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
　　在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
　　总结：健身人群饮食小知识
　　1、早饭吃的像皇帝
　　意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。
　　2、午饭吃的像民工
　　意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。
　　3、晚饭吃的像乞丐
　　意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

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