据说健身需要补充蛋白质，我健身主要目的是想练出身上的肌肉。那我需要吃那种蛋白质呢？吃多少。是每天都_百度知道
据说健身需要补充蛋白质，我健身主要目的是想练出身上的肌肉。那我需要吃那种蛋白质呢？吃多少。是每天都
据说健身需要补充蛋白质我健身主要目想练身肌肉我需要吃种蛋白质呢吃少每都吃健身候吃
提问者采纳
买种蛋白质粉网卖买点概300两罐每都喝再加适锻炼快肌肉线条
不过就是会有一点不好，吃了那个练出来的都是死肌肉，就是健美的那种，中看不中用的…
那怎么办呢
如果你是想练成瘦瘦的那种，像是运动员那样的，就比较困难…因为你不光要控制饮食，还要延长锻炼时间至3,4个小时…需要你的长期坚持…
那种需要你一定进行长时间的肌肉训练，并且保持肌肉的拉伸，
你是怎么知道的
健身房做教练的朋友那了解的…
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健身主要补充乳清蛋白物蛋白买桶蛋白粉礼拜训练3~4左右每训练完休息20~30钟喝勺乳清蛋白粉非训练喝蛋白粉补充肉类鸡蛋等高蛋白食物即物蛋白营养价值由高低依：鱼类鸡肉牛肉羊肉猪肉健身士每需要摄入蛋白质体重×2比体重60KG每要摄入120g蛋白质才能保证肉
鸡蛋算不算动物蛋白
算的。鸡蛋的消化吸收率很高，不过指的是鸡蛋白。一般健身的人吃鸡蛋只吃蛋白，而蛋黄胆固醇很高，都扔掉不吃。
我刚开始健身，需不需要健一段时间补充还是现在就开始补充
找本书《施瓦辛格健身全书》
水煮蔬菜，鸡鸭鱼肉，最好清蒸或者水煮，不要太多盐，
蛋白质的相关知识
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出门在外也不愁【重磅独家】终极新手健身入门--第5天:补剂综述!-肌肉构成
【重磅独家】终极新手健身入门--第5天:补剂综述!
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肌肉构成，只关注科学健身的公众号！今天我们会告诉你一些营养补给的基本知识。你将会了解如何挑选适合自己的营养补给。近年来，营养补给已经成为健身人士健身生活中必不可少的部分。但是有趣的是，很多成功变型人士都说真正起作用的是他们的日常饮食，而不是主要依靠营养补剂，营养补剂在很多时候都是你的运动辅助。营养补剂只是对他们饮食计划的补充，帮助他们精修体型。补剂只是起到补充作用，而不会对健身基础产生影响。30天终极新手健身指南：第五天 先做好饮食计划！饮食不健康，想靠补充营养来弥补，这毫无益处，一点帮助也没有。从基础入手。对于SteveCook以及很多其他健身人士来说，基础补给就是蛋白粉、多种维生素剂和鱼肝油。如果你想的和他们一样，你可能已经吃过以上这些营养补剂了。点击下面的文章，观看视频和说明，了解这些补给品的详细内容。对营养补给有着理性的认识，它才能让你的健身效果事半功倍。正如Steve在今天的视频里说的，搭配适当的训练，营养补给会给你带来日积月累的影响。第五天任务从本文了解关于营养补给的知识。参考那些成功变型人士的做法。睡个好觉，做好第二天的计划。你还有训练计划等着你去做！如果你的训练很规律，并且找到一套可以坚持几个月的训练项目，你可以开始考虑进行营养补给以达到特定目标。看看我们网站里成功变型人士的案例，你会找到各种各样的营养补给品。但是从基础的营养品入手也是没问题的。想了解更多乳清蛋白和鱼肝油的知识，点击阅读以下文章。健身补剂大排行！锻炼肌肉很简单，只要通过推举和正确饮食你就可以获得肌肉。但是很快你就会发现，你的肌肉水平会长期维持一个水平。如果你想要获得更多更大的肌肉，毫无疑问，我们下面列出的这些补剂是你的必需品。让你将辛苦的薪水拿出来购买所有的补剂，肯定是不可能的事情。毕竟这些补剂的价格不菲，因为他们是你未来的肌肉方向。考虑到这一点，我们将补剂分为十一个级别介绍给你，从绝对必要，没有它你不是在健身，到比较重要，他们对肌肉也起到很关键的作用来逐一的剖析给大家。绝对第一名：乳清蛋白粉◆为什么如此重要：乳清居于获得肌肉补剂名单榜首，因为对于推进蛋白合成而言，它是最重要的。乳清是一种牛奶蛋白．具有很高的支链氨基酸含量（支链氨基酸是名单中第四个补剂）。底线：乳清之所以取得了补剂的皇冠，是因为它能快速消化并迅速到达肌肉中，开始建造肌肉。乳清也含有能增加血液流向肌肉的缩氨酸（小蛋白）。这就是为什么我们总是推荐在训练后要立即服用乳清蛋白粉的原因。◆如何最大程度地发挥其功效：训练开始前30分钟，服用20克乳清蛋白粉，训练后，在一个小时之内服用40克。同样．也要考虑每天早晨醒来后立即服用20-40克乳清，以开始一天中的肌肉增长。你最好的选择就是选一种含有乳清蛋白水解产物（乳清蛋白被粉碎成更小的碎片以便更快的消化）或乳清蛋白分离物的乳清蛋白。第二名：酪蛋白◆为什么如此重要：干酪蛋白是另一种牛奶蛋白，重要性仅次于乳清。因为它的慢速消化速度，干酪蛋白总是扮演一个第二位置的补剂，当然，这也使得它成为一个很理想的睡觉前零食，因为在睡觉时，它能慢慢被消化和吸收，所以可以阻止分解代谢。干酪蛋白也可以让你感觉到不是很饱，所以对于那些想拥有大块肌肉的人来说是个很好的小零食。而最新的研究也发现，干酪蛋白给乳清蛋白一个竞争压力——在训练后进食中．干酪蛋白在推进肌肉蛋白合成方面的功效和乳清蛋白一样。甚至有人建议说，在训练后，服用一份乳清和干酪蛋白的混合饮料，在增加肌肉生长方面，要比单纯服用这两者之一效果要好得多。◆如何最大程度地发挥其功效：选择一种含有胶束干酪蛋白（你能买到的消化最慢的干酪蛋白）的干酪蛋白，并在上床前服用20-40克。训练后，在乳清蛋白混合饮料中增加10 - 20克的干酪蛋白。同样，在各次进食之间的蛋白混合饮料中，使用20-40克的干酪蛋白。第三名：肌酸◆为什么如此重要：肌氨酸是由三种氨基酸构成的：精氨酸、氮基乙酸和蛋氨酸。民间报告和科学研究都发现，那些服用肌氨酸的人都增加了大约4.5公斤甚至更多的重量．同时也明显地增加了力量。肌氨酸在很多方面都有作用。其中一个，它使肌肉中增加了大量的快速能量，而这些能量是你在健身房中做重复动作所必需的。拥有越多的这种快速能量．在给定的重量下，你就能完成更多的重复次数，在长期的训练后，肌肉就会变得更大、更强壮。肌氨酸也能将更多的水带进肌肉细胞中，对细胞进行拉抻，而这能促进长期增长。而最近，肌氨酸还被发现能增加肌肉中的胰岛素样生长因子一1（IGF-1）的含量，这种物质对于刺激增长是十分重要的。◆如何最大程度地发挥其功效：在训练前，和蛋白混合饮料一起，立即服用2-5克的肌氨酸，需要选用肌氨酸一水化物、肌氨酸苹果酸盐、肌氨酸乙酯盐酸盐、肌氨酸a-酮戊二酸等形式的肌氨酸产品。这将促进肌肉富含肌氨酸，为完成更多重复次数而产生出更多的快速能量。之后，和训练后混合饮料一起服用另外的2-5克肌氨酸（另外再加入40-100克的快速消化碳水化合物），肌氨酸能迅速被肌肉细胞吸收和胰岛素样生长因子一1升高的时候，将会帮助推动进一步的增长。在不训练的日子里，在早餐时，与碳水化合物一同服用2-5克的肌氨酸。第四名：支链氨基酸(BCAAs)◆为什么如此重要：这个支链氨基酸名字是指亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，它们是修复和增长肌肉组织绝对最重要的氨基酸。亮氨酸是这三者中最重要的，而研究也发现．它自己就可以刺激肌肉蛋白合成。当然，最好还是这三者同时服用，因为它们协同工作将能提供一个复合的益处，包括肌肉增长、训练中增加的能量、阻碍考的松{这是一种能限制睾丸激素和增加肌肉分解的分解代谢荷尔蒙）和降低延迟的肌肉酸痛发作。◆如何最大程度地发挥其功效：与早餐一起服用5-10克支链氨基酸．同样在训练前和训练后混合饮料中也放入同样剂量。要寻找那种能提供每个剂量中亮氨酸与异亮氨酸、缬氨酸比例为2：1的支链氨基酸。例如，如果服用5克剂量的支链氨基酸，那么其中2.5克应该是亮氨酸，而异亮氨酸和缬氨酸的克数应该分别是1.25克。第五名：β一丙氨酸/肌肽◆为什么如此重要：在人体内，氨基酸β一丙氨酸是与另外的一个氨基酸——组氯酸相结合后才形成了肌肽。研究发现，当肌肉含有很高水平的肌肽时，它们就拥有更多的力量和耐力。肌肽可以增加肌肉纤维的更大收缩能力，并且可以做更长时间的训练而不会疲劳。几项研究都认为那些服用了β一丙氨酸的运动员都增加了肌肉力量和能量。一项最近的研究发现，那些服用β一丙氨酸和肌氨酸的测试人群，与那些只服用肌氨酸的人群相比，前者获得了更多的肌肉块和减掉了更多的身体脂肪。◆如何最大程度地发挥其功效：在训练前和训练后，服用1-2克β一丙氨酸或肌肽，另外还要服用蛋白混合饮料和肌精氨酸的测试者都增加了肌肉力量和肌氨酸。在非训练日，在早餐时，除肌氨酸外，服用β一丙氨酸或肌肽。第六名：一氧化氮推进剂◆为什么如此重要：一氧化氮(NO)是一个被发现遍布全身并参与多重变化过程的分子。健身者对它能力最感兴趣的一点是其可以膨胀血管，这样就可以使更多的血液流向肌肉，同时携带更多的氧气、营养、合成代谢荷尔蒙和水（血液大部分成分是水）。这将为你的训练提供更多能量，更多的泵血以及在训练后更好的肌肉恢复和增长。一氧化氮推进剂并不提供一氧化氮，只是氨基酸精氨酸，这个物质在体内可以很容易地转变为一氧化氮。研究发现那些服用精氨酸的测试者都增加了肌肉力量和肌肉增长，并减少了身体脂肪。◆如何最大程度地发挥其功效：服用那些能提供3-5克精氨酸的一氧化氮推进剂，这些推进剂需要由L-精氨酸、精氨酸a-酮戊二酸、精氨酸乙酯盐酸盐或精氨酸苹果酸盐等成分构成。同样．考虑那些能提供像瓜氨酸．碧萝芷和西洋参成分的一氧化氮推进剂．因为这些成分能提高精氨酸增加一氧化氮的能力。在下述时间中服用一个剂量：早晨在早餐之前、训练前30 - 60分钟、刚刚训练后、上床前30-60分钟。如果可能，每个剂量，不与食物一起服用，并考虑和500 -1000亳克的维生素C-同服用，维生素C可以帮助更长时间地保持一氧化氮的水平。第七名：谷氨酸盐◆为什么如此重要：这种氨基酸是几十年来健身者的最爱，因为它主要是对肌肉功能产生作用，也是在人体内发现的最大量的氨基酸之一。谷氨酸盐对健身者可以提供很多好处．比如通过增加 肌肉纤维中的亮氨酸水平，而促进肌肉增长，帮助降低肌肉分解和支持免疫系统，这能帮助你防止得病和错过训练。在训练前服用谷氨酸盐可以减少肌肉疲劳和提高生长荷尔蒙水平。另外，最近研究表明．通过在休息和训练时增加卡路里和脂肪的燃烧数量，谷氨酸盐可能在减少脂肪方面也发挥着作用。◆如何最大程度地发挥其功效：与早餐、训练前和训练后混合饮料，晚间零食一起同服5-10克谷氧酸盐。第八名：锌镁合并制剂(ZMA) ◆为什么如此重要：锌镁合并制剂是一种综合了锌、镁天冬氨酸盐和维生索B6的化合物。它是一种重要的补剂，因为进行艰苦训练的运动员，例如健美运动员，经常缺乏这些重要的矿物质，而这些对于维持荷尔蒙水平和帮助睡眠（主要是为了恢复）都是很重要的。强度训练能降低睾丸激素和胰岛素样生长因子一1的水平。实际上，一项研究发现，那些服用锌镁合并制剂的运动员在8周的训练中，都明显地增加了睾丸激素和胰岛素样生长因子-1的水平，而那些服用安慰剂的人则明显降低了睾丸激素和胰岛素样坐长因子-1的水平。事实上，推进睾丸激素和胰岛素样生长因子-1能对肌肉增长产生巨大影响。◆如何最大程度地发挥其功效：使用那种能提供30毫克锌、450毫克镁和10.5毫克维生素B6的锌镁合并制剂，在睡觉前30-60分钟服用，注意不能与任何食物或钙同服。空腹服用锌镁合并制剂能提高其吸收和利用，并能提高睡眠质量而获得更好的恢复。第九名：肉毒碱◆为什么如此重要：除了是一个流行的减肥补剂以外，肉毒碱还因为通过几种机制来提高肌肉生长而闻名，而所有这些都被临床研究所支持。其中一点，肉毒碱可以增加血液流向肌肉，这意味着它能提供一氧化氮推进剂一样的益处。它也能增加训练后睾丸激素水平和肌肉细胞中的睾丸激素受体的数量．而受体的增加又可以让更多的睾丸激素刺激更大的增长。另外，肉毒碱补剂也被发现能增加胰岛素样生长因子-1的水平。如果把所有这些益处放在一起，你就拥有了获得无数肌肉的潜能。◆如何最大程度地发挥其功效：与早餐、训练前和训练后混合饮料和晚间进食一同服用1-3克肉毒碱。这些肉毒碱需要由L-肉毒碱、乙酰基- L-肉毒碱或L-肉毒碱-L-酒石酸盐等成分构成。第十名：β一脱皮甾酮◆为什么如此重要：β-脱皮甾酮是在植物如菠菜中的一个植物化学发现，它的主要功能是保护植物不受昆虫的伤害。俄罗斯科学家很多年前发现．β-脱皮甾酮具有合成代谢的属性。实际上，它的结构与昆虫和甲壳类动物的荷尔蒙有着相似的结构。虽然β-脱皮甾酮在人体内的表现并不像一个荷尔蒙那样，但在刺激蛋白合成和肌肉生长方面还是有一定作用的。民间的研究发现，在促进肌肉围度和力量方面，它是非常有效的。◆如何最大程度地发挥其功效：为了最大限度地得到β-脱皮甾酮的益处，要确保服用足够剂量．并在一整天中要经常服用。寻找那种能提供100毫克β-脱皮甾酮的产品．并与早餐、训练前和训练后进食以及午餐和晚餐一同服用，每天一共要服用400 - 500毫克。第十一名：高相对分子质量碳水化合物（唯它高）◆为什么如此重要：相对分子质量是一个术语，是指一种物质的一个分子质量。所以，高相对分子质量碳水化合物(HMCs)基本是由非常大、非常重的分子构成的。高相对分子质量碳水化合物，例如注册的唯它高品牌产品是由光滑的玉米淀粉构成。使这些碳水化合物如此特别的是它们能迅速通过胃部达到小肠的能力。在小肠，它们被吸收并进入到血液中。研究发现，高相对分子质量碳水化合物通过胃部的时间，要比运动饮料快一倍。这一点在训练后尤为重要，因为在这时候服用碳水化合物可以降低考的松水平，防止肌肉分解和提高胰岛素水平，这样就可以促进肌肉增长并补充肌糖原含量。◆如何最大程度地发挥其功效：在训练后混合饮料中放入60 -100克的高相对分子质量碳水化合物，能帮助推进肌肉恢复和增长，另外，它所引起的胰岛素上升，可以驱动更多的氨基酸、肌氨酸和肉毒碱进入到肌肉细胞中。换句话说．高相对分子质量碳水化合物不仅仅本身推动肌肉增长，而且，它们还能促进其他肌肉增长补剂发挥更好的作用。▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂_▂▂_▂_▂▂_▂_▂▂关于健身营养知识，我么还推荐您阅读肌肉构成往期的精彩分享：1.“健人”必看：增肌必备的10条营养法则！ http://user.//blog/2.[论文]补充蛋白质对健美肌肉力量的影响http://user.//blog/肌肉构成为您配备最基础的性价比最高的袋装乳清蛋白，保证美国原装进口，防伪可查，为配合此次新手入门，我们随蛋白粉配备少量的原装高质量专业摇摇杯和束口包！蛋白粉非为非必需品，但是健身族群却要高蛋白饮食。我们曾经讲过，使用蛋白粉的必要性！
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大家每次训练后蛋白粉都补充多少蛋白粉？
刚开始健身的时候训练后一般补充30-40克左右蛋白粉，感觉挺正常的，后来挺健身房一牛人说我训练后蛋白粉补充不够，所以每次训练后蛋白粉补充量改为100克，可自从每次服用100克粉后老是觉得胃不舒服，想请教下大家训练后一般补充多少蛋白粉？还有我现在用的是欧普的粉，总是有点没有冲泡开的感觉不知道为什么？（粉是我姑姑直接从香港给我邮寄回来的，应该没有问题）
我一般一根香蕉外加两勺 蛋白含量52克吧
大部分国外选手也是这么用的 也有用一勺的
喝得太多了吧？其实不是专业运动员真的没必要额外补充蛋白粉。注意每天的饮食就可以了。
冲蛋白粉最好用摇杯，否则不容易搅匀，会有凝块。
我通常是锻炼完马上补充2勺蛋白+苹果（或香蕉）。
如果锻炼强度大的时候早起也会喝2勺。
我通常是早上一勺， 晚上练完一勺
一次服用100克显然是太多了 没这个必要
2两？当饭吃了，呵呵，本人胃口小，一次吃米饭不过三两
如果要吃，一般就一勺40克，除非你专业，就大吃特吃
如果要吃，一般就一勺40克，除非你专业，就大吃特吃
浏览过的版块→ 健身者健身后需要补充多少克蛋白质。
健身者健身后需要补充多少克蛋白质。
健康咨询描述：
健身者健身后需要补充多少克蛋白质。健身者健身后需要补充多少克蛋白质。
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张清伦主治医师
擅长: 擅长冠心病,脑梗塞,呼吸系统疾病,消化系统等疾病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&建议平时多吃奶类（人奶,牛奶,羊奶等）&&&&&&指导意见：&&&&&&含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。
擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病。
帮助网友：116447称赞：10976
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个不好说，要根据你的运动量而定，最佳的蛋白质来源是蛋清&&&&&&指导意见：&&&&&&蛋白质可以起到肌肉耐力和肌肉纤维修复的作用，轻度运动量，每日蛋白质供给量为70克；若运动量非常大的，则要110克左右，补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后
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