我坚持锻炼，刚开始的时候肌肉增长还增加，现在肌肉增长为什么不见增长

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-01 14:41 标签： 肌肉增长的原理
刚开始锻炼身体两天，肌肉开始酸痛，是要恢复后再开始锻炼，还是继续坚持？_百度知道
刚开始锻炼身体两天，肌肉开始酸痛，是要恢复后再开始锻炼，还是继续坚持？
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坚持几天以后就好了，如果你休息下次再锻炼还会出现同样的情况。
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事半功倍，我一开始也是这样不光坚持还每天加量，对毅力也是考验坚持下去。中间一停顿不光开始做的有些白费，刚开始酸痛是正常的
酸痛是乳酸堆积现象，就是说你肌肉产生的乳酸远远超过了需求量而分解不了。疼个三天左右就不疼了。 不用太过在意，锻炼强度在自己能忍受的范围内就可以，但是也别一点都不活动。 如果你一直保持大量运动，乳酸的产生速度和分解速度保持一致，也就不会酸痛了。 到时候只会酸，不会痛了。
然后在开始锻炼
运动量不要太大
要循序渐进
继续坚持锻炼,但强度要降低,—般一个多礼拜就正常了
这是久不动的正常反应，继续锻炼慢慢就好
不客气😜
坚持下去吧。过两天就好了。
必须坚持，朋友。过一段时间就会好的。
坚持我就是练体育经常肌肉酸痛咬牙坚持过几天在放松
恢复了来，刚开始强度不要太大，叙述渐渐
要坚持住，因为等到恢复了再练还是会疼
我现在练体育每天身体都很酸痛，习惯了就好。
不过锻炼完记得要放松，最好找个人帮你踩踩大小腿酸痛的地方。
坚持！刚开始是因为肌肉分泌乳酸
继续，坚持几天就好了
继续，坚持几天就好了
当然坚持了，过几天就好了
坚持锻炼，不能半途而废
和我以前一样。坚持锻炼吧。
继续坚持、时间久了就不会了、刚开始这是正常的
这是乳酸分泌过多导致的，锻炼时间长了就没关系了
没事，我是生物老师
你知道何以笙箫默电影在哪个网站可以免费下吗？
坚持，可能刚开始不适应，过几天就好了
需要减量。
继续坚持效果更好
那是正常的，坚持吧
减量并继续
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出门在外也不愁坚持锻炼都不见肌肉增长，我们应该怎么办？
来源： 作者：post 发表时间： 阅读次
导读:有些人，为什么每天锻炼都没换到一身好肌肉，这实在是一件让人打击的事！既然如此，不如找出你不长肌肉的原因吧！1、每天使用相同的重量虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的
有些人，为什么每天锻炼都没换到一身好肌肉，这实在是一件让人打击的事！既然如此，不如找出你不长肌肉的原因吧！1、每天使用相同的重量虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。2、使用超过自己能力的重量虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。3、训练频繁，休息不够有些初级者为了发达，几乎每天都去房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。4、回避艰苦练习“我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。5、精力不集中如果在健身房里你总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因，你的锻炼时间是否有很大水分。6、忽视身体健康一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。7、对效果欠佳的训练内容懒于改动不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。8、设定目标太低给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。9、忽视营养的作用在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在你的训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。小伙伴们，看完记得调整自己的状况哦！提供免费健身专业指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！：zjjzhi()为练肌，增肌，减脂，瘦身塑形的朋友提供，：lianjijz()
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我坚持锻炼，刚开始的时候肌肉还增加，现在肌肉为什么不见增长
注意不要给骨骼造成负担，尤其是骨骼正迅速生长的青少年锻炼要适量：比如过分地锻炼上半身而下半身全然不锻炼会对盆骨造成压迫:比如以20个俯卧撑为一组;最好均匀地锻炼继续坚持，科学地坚持 。总而言之;不同的运动锻炼不同部位肌！根据自身情况分组做运动
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鸡脯肉，香蕉
也可以开点蛋白粉，你要好好吃三分练，七分吃的！ 多吃蛋白高的东西，鸡蛋，多做力量
你多做运动！到了一定程度肌肉不张他会变结实的！
是不是因为之前锻炼只是把肉弄没啦？然后感觉增加
坚持，加油！
应该卡入瓶颈了吧
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出门在外也不愁以前一锻炼肌肉就想着辛苦想放弃，现在又想锻炼了，但是有点害怕怀疑自己不可能做到，怎么办？我想要坚持_百度知道
以前一锻炼肌肉就想着辛苦想放弃，现在又想锻炼了，但是有点害怕怀疑自己不可能做到，怎么办？我想要坚持
前一锻炼肌肉就想着辛苦想放弃，但是有点害怕怀疑自己不可能做到，怎么办，现在又想锻炼了
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会因为辛苦就放弃的就像喜欢一个人，难道还会怕辛苦，如果是真喜欢
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始的时候，运动量小一点，在自己可以接受的范围内，一点一点的加
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坚持就是胜利。所以、坚持着，去健身房和有着相同目标的人们一起鼓励着健身房的口号就是痛并快乐着，加油
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出门在外也不愁我每天坚持做一百个俯卧撑分三组三个模式！外加举哑铃飞鸟50！我都按计划走怎么不见的长肌肉是我锻炼的_百度知道
我每天坚持做一百个俯卧撑分三组三个模式！外加举哑铃飞鸟50！我都按计划走怎么不见的长肌肉是我锻炼的
我每天坚持做一百个俯卧撑分三组三个模式！外加举哑铃飞鸟50！我都按计划走怎么不见的长肌肉是我锻炼的方式不对？想过加码负重可是我怕H坚持不下来
锻炼+多吃蛋白质=长肌肉。锻炼+少吃东西=减肥。
这么说不吃蛋白质就锻炼没效果了？
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坚持多长时间了，
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