你们一般练几十公斤哑铃能练肌肉吗的哑铃？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-04 00:51 标签： 练胸肌用多少公斤哑铃
你们一般练几公斤的哑铃？？？_百度知道
你们一般练几公斤的哑铃？？？
刚去健身房的时候杠铃卧推基本上120斤都推不了一两下的。而我已经健身几年了，所以想要的肌肉和技巧有了一些。所以120斤的体重，190斤可以推一次一般人体重如果是120斤
健身爱好者
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其他5条回答
我一般练60公斤的杠铃
哑铃一手一个20公斤
你是想选择自己的重量吗 是的话就不用在乎都重 做自己的RM
按照自己的力量分配
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一,适合与家里用哑铃的锻炼方案 [动作要领] 减肥塑身论坛
用哑铃可以练的地方挺多的呀。
可以给你数数：
用哑铃作健美操就不用提了吧， ...
不知道是男士还是女士，女士的话可以参照 郑多燕 哑铃操视频。
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哑铃多少斤才适合练肌肉呢
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、肌肉。如做的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
这个哑铃有如此多的优势，而选择也是要根据每个人不同的来决定的，所以说想要用哑铃来锻炼自己身体的时候必须要选择最合适自己的哑铃，这样对自己来说无疑是最好的，同时也可以用哑铃来锻炼出更加优美的身材，但是对于男性来说用哑铃锻炼这个肌肉的效果也是挺不错的。
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微信扫一扫本人19,身高177,体重120斤,应该用几公斤的哑铃好本人现只能做20个俯卧撑,想在2个月之内练成50个,由于做俯卧撑不方便,打算用哑铃来代替练习,大家觉得几公斤适合呢
至近的亲属
　　身高177CM、体重60KG,在标准体重之下,19岁正是长身体的最佳时期.从你的表述来说,你主要是想强壮身体,多长些腱子肉,把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.因此,建议你将你的健身方案修改为：全身整体综合提高锻炼为好.　　所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）.有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑,最好能学习练练武术.在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来.武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好；　　二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行.中午饭也一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好.但是,晚饭最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉,吃好就行不要吃得太饱.因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,以免造成营养过剩,不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；　　三是每天晚上搞一杯开水凉着,第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼.一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题.注意：清晨起床空腹就喝开水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上；　　四是如果每天晚上可以运动,必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行.吊吊单杠、双杠,或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量.切记!切记!　　以上锻炼方式,贵在持之以恒.只要你能坚持下来,二三个月你就会见到效果.　　但是,你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢,那关键就是坚持了.　　只要你能坚持以上锻炼,用不了二三年,你一定会练出一付好身材来的.如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了.　　这纯粹是我个人经历的经验之谈.　　你试试,我敢肯定是绝对有效果的.
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