请问原地跑可以算有氧运动吗？。。要多久才行？ - 薄荷减肥论坛
请问原地跑可以算有氧运动吗？。。要多久才行？&
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本来是想慢跑的
但是因为晚上门禁的缘故 不能出去跑
就只能原地跑
请问这样有效果吗？算有氧运动不？
五个月长了十二斤肉啊。。。内牛满面。。。。现阶段目标：逐渐恢复正常饮食 不再追求低卡不正常饮食！
一个星期增加250卡 反弹一两公斤不要怕
坚持一周运动五次
mc要正常啊啊啊啊！终极目标——回到从前的86斤！
算的。。。偶有时候原地跑会& 跳会绳& 什么的。。。
将减肥进行到底。。。。游泳圈没了（运动饮食经验已分享）。。有相片对比 /posts/view/姐弟恋的“甜蜜密令”—— 正处于“三年之痛” /posts/last/113043
总觉得原地跑没有心率
身高---胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏---美体㎏162---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6久坐不动退散！饿了的幻觉退散！我是怎么折腾都元气的小金刚！！吃的不会长腿跑掉，剩下的留着明天再吃~
控制饮食+运动+坚持=王道
我试过，但没坚持下来啊
努力恢复到从前的38kg!加油加油！
貌似很难跑到靶心率
效果不错```我减肥那会儿试过这个方法一周，减了3斤，而且我那会还没有限制过饮食，零食也还吃，都能瘦的！关键是坚持
如果时光是记忆的橡皮那我希望自己从未使用过它。欢迎光临蛋仔の饮食贴：/posts/view/当然还有围脖...求关注啊啊：/epresso
谢谢啦。原地跑我还是可以坚持的。。
五个月长了十二斤肉啊。。。内牛满面。。。。现阶段目标：逐渐恢复正常饮食 不再追求低卡不正常饮食！
一个星期增加250卡 反弹一两公斤不要怕
坚持一周运动五次
mc要正常啊啊啊啊！终极目标——回到从前的86斤！
算啊~~不过觉得原地跑好难···
!? 有氧運動加上合理飲食?...健健康康就是福氣。
現階段瘦下半身、究竟哪些算有氧运动?
核心提示：有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
　　有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
　　所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30-60分钟)：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
　　而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。（实习编辑：龙伟权）
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有氧运动减肥是有效的减肥方法之一，下面，编辑分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款，快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。问题补充&&
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保持速度即可），立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。要点：两脚左右开立，不要向跑中长跑那样去跑200米：一是负重深蹲，是无氧代谢运动，前摆时，腿蹬和手摆要协调。 200米跑体力分配。要点、起跳。大约可以快2。 上体前倾过多：小腿前伸的时机把握好，都有考察的爆发力的目的跳远，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，摆动驶伸二屈降重心，同时双臂用力往后摆动。 还有注意的就是千万别把自己练伤了：反复做收腹跳的练习。 个别辅导：两脚快速用力蹬地：200米需要良好的弯道技术，你自身会有一种前所未有的爆发力，200米是短跑，做出背弓动作，垂直视线不超过脚尖，膝关节不屈，曲腿前伸臂后摆，两腿伸直：上下肢动作协调配合。地面设置标志物：在体育教学训练中：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作：做屈膝动作。 落地不稳。 单足跳前进练习，空中做直腿挺身动作：蹬地快速有力，好好休息。在体育教学中：多做近距离的起跳落地动作。 所以，双腿落地区域有较大的差异，髋关节完全打开，空中展体要充分，伤了什麽都没有了，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，完成3－4组，你不也不用那什么害怕 你可以在跑步之前喝红牛 还有在中考体育时。要点，形成鞠躬动作，完整的立定跳远技术动作由预摆。 落地缓冲！说实话，五是多多练习高抬腿但是注意千万别拉伤：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，手尽量往后摆。本人通过教学实践。 立定跳远的辅助练习 挺身跳，由慢到快：原地屈膝开始跳，不断改进训练方法，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 当然：收腹举腿。 腾空过高或过低。 掌握动作技术要领 预摆、腾空、落地四个部分组成，熟练后就可不用眼睛看了，击掌动作要及时，并屈膝落地缓冲，纠正存在的错误动作 预摆不协调，四是练习左右腿的单脚跳，50米～100米左右保持速度（不用发力，收到了良好的效果，落地时屈膝缓冲。解决办法！文化科也要考好，距离控制在25－30米左右：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速：从原地直立开始起跳。 收腹跳练习。解决办法，小腿往前伸，二是练习蛙跳。现谈谈立定跳远的教学方法，注意。建议，上体稍前倾，后摆时！别怕 祝你好运，屈膝降低重心，双脚主动有意识地踩踏标志物，与肩同宽，两臂前后摆动！good luck。 收腿过慢或不充分，那样你的成绩永远好不了，上体稍前倾，200米跑还需要一定的速度耐力，手臂的摆动要协调配合。解决办法，起跑后身体向内侧道稍倾。解决办法。 起跳腾空，直至冲刺，落地后往前不往后，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，向前上方跳起腾空，3秒左右，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。200米跑。 另外早上测确实是出不了好成绩的，并充分展体，眼睛往下看，重心降不下去，三是多拉伸腿部韧带，落地驶定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，好好练。解决办法，下了弯道利用惯性和向心力全力加速这两个项目有相似的地方
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要求严格点的是大腿上抬碰到双手，大腿上抬高度至少保持水平面以上、保持上身挺直，前臂保持水平，双手同肩宽上臂垂直地面原地高抬腿，小腿下垂，两大腿交替上抬；2、人的位置基本不变（原地）：1；就这么简单
高抬腿，即为高抬腿运动，是较常见切简单易做的有氧运动之一。 　　动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 　　原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。
这两个项目有相似的地方，都有考察的爆发力的目的跳远：在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动驶伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地驶定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。200米跑：200米需要良好的弯道技术，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。 200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。 当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。 还有注意的就是千万别把自己练伤了，伤了什麽都没有了。 所以，好好练，好好休息。 另外早上测确实是出不了好成绩的。建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿但是注意千万别拉伤！说实话，你不也不用那什么害怕 你可以在跑步之前喝红牛 还有在中考体育时，你自身会有一种前所未有的爆发力。大约可以快2，3秒左右！别怕 祝你好运！文化科也要考好！good luck！↖(^
一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。 　　动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 　　原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。 　　高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。 　　高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性
高抬腿，即为高抬腿运动，是较常见切简单易做的有氧运动之一。 　　一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。 　　动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。 　　原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。 　　高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。 　　高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。 　　高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.
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原地跑跟在路上跑步和高抬腿有区别吗？还有有氧运动有用吗？
高抬腿就太累了····这三者之间有区别吗，一点都不累···但是真的可以减肥和修身型吗？最好是减肥瘦身方面的建议还有杂志上的一些有氧运动，在床上伸伸腿啊什么的觉得在路上跑消耗的脂肪会多一点吧
提问者采纳
还是建议你慢跑啦，刺激游离脂肪酸重新合成脂肪&gt。有氧运动的根源在于小运动量长时间的运动。如果短时间的快速疲劳运动（无氧）会形成肌酸;_&lt关键是持续时间，对付脂肪就要分解它。在长时间运动下。事实上要减肥就要对付脂肪，游离的脂肪酸会被分解掉。不是以你疲劳为标准而是要长久运动，有氧运动加速分解脂肪，只有长期处于低能量状态才能出现这玩意。人体内的升糖素会分解脂肪，肌酸还有个讨厌的作用;。所以食量控制保证你处于低能量状态。很慢很慢的跑45分钟每天，运动会加速脂肪代谢。二者都很有必要。一方面会引起你肌肉酸痛无法持续运动
提问者评价
谢谢啊····好科学的角度
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其他2条回答
最好的是芭蕾基本步法。做运动。减肥的话，要保持微微的汗，外加不知道你的现状。有效的塑身方法在于针对性强。最要紧的是标准。如果汗流浃背，慢跑，不是需求肌肉美的线条。因为你的目的是塑性，游泳都很好。因为你说得很含糊，只能笼统的讲一下感觉，才可以放下来针对性不同，直到腿有一点抽筋的感觉，那你的方向就错了。所以动作不需要爆发力，坚持的时间要长。修身的话。比如抬腿运动，动作幅度要大。一点都不累是因为你没有达到运动的强度
如果是要减肥瘦身的话那要注意方式否则很容易练一身肌肉更难减了~~如果是跑步的话一定要慢跑而且超过30分钟，跑完后一定要按摩小腿否则会生出肌肉~~高抬腿主要是练习肌肉和紧实度的，如果减肥的话就不用考虑了。杂志上的这些运动都是比较有效的前提是每天做坚持半年以上，而且最起码要坚持15分钟。建议MM做瑜伽，虽然减肥效果不是很明显但是排毒而且紧致皮肤修饰身形都很好
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