高考三级跳7米,铅球7.5米,100米14.优酷75秒广告,800米3分钟多少分

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-05 05:56 标签： 美国75秒极速赛车
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2015年贵州省高考体育专业考试项目包括：100米跑、800米跑、原地推铅球和立定三级跳远四个项目，每个项目40分，总分160分
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& & 近日，《贵州省2015年普通高等学校体育专业考试招生工作实施办法》公布，我省2015年普通高校招生体育专业考试将拉开帷幕。来自省招考院的消息称：今年我省的高考体育专业考试项目包括：100米跑、800米跑、原地推铅球和立定三级跳远四个项目，每个项目40分，总分160分。体育高考考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。
&&&&在距离考试近一个月的冲刺阶段，准备报考体育专业的高考生，怎样才能科学备考，成功冲刺高分呢？贵阳八中体育组高考体育专业训练老师王成建议，冲刺阶段，高考生必须科学地训练和管理，这样才能保证稳步增长，同时加强训练弱项。
&&&&100米跑：速度与力量很关键
&&&&&100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。体育的大小赛事中，100米跑总是非常受关注的。其实100米跑也是有技巧的。&王成老师说，针对最后冲刺时期，100米跑主要是加强练习起跑和冲刺跑。
&&&&训练100米短跑，必须练习爆发力，就是速度与力量。爆发力对于100米短跑是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺，当然爆发力与个人身体素质成正比，但是还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度，比较常用的练习方法是绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
&&&&同时，100米跑的重点就是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应要快，耳朵、大脑和脚一定要配合好，高度集中，起跑姿势要摆正，一般有蹲式和站式。
&&&&还要注意肌肉韧带的伸展能力，对于增大运动员的步幅有着很重要的作用，因此，建议训练中通常采用以下方法：体前屈练习、把杆拉腿、纵横臂叉、肋木体前后快速屈伸、正侧面以及外摆内合四个方面踢腿、盘腿坐膝等。
&&&&过程中，节奏也很重要，一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，手臂要快速有力协调地摆动，加速跑时要调整好步伐，不要过猛地吸气或吐气，要稳住呼吸。
&&&&训练时，王成老师提醒，冲刺跑和起跑一样重要，冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时，头和上身要向前倾。可以以加速跑、途中跑、追逐跑、冲刺跑为主。
&&&&800米跑：节奏感和心理素质都重要
&&&&&800米跑要加强节奏感，同时训练心理素质。&王成老师建议，在冲刺阶段要巩固与提高800米成绩，形成较稳定的竞技状态，用模拟考试来刺激学生，使其在巩固的基础上有所提高。
&&&&首先，加强节奏感的方法是800米的节奏感，可以用四个200米来分段：第一个200米为起跑加速段，第二个200米为持速跑段，第三个200米为克服困难段，第四个200米为冲刺阶段。起跑段是不分道跑的，考生为了能在起跑时争取到最好的位置，速度相对要快，因而应在第二、三个200米要适当减速。在这个过程中，身体各器官系统的机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做好准备，冲刺阶段应毫无保留地全速跑。
&&&&因此，四个阶段的速度分配顺序为第一个200米，第二个200米，第三个200米，第四个200米；根据我省考试地点设在贵州师范大学（宝山校区）的考试场地情况，如果按两个400米来计算，应是前400米稍快于后400米或基本相等。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是先快，而后无力；要么是先过慢，而后有力却用不到，以至于成绩最后不理想。
&&&&心理素质训练上，应该增强考生求胜的欲望和不服输的精神，要增强学生临场兴奋性消除心理的紧张情绪；多模拟考试的场景、气氛。如在陌生的体育老师裁判，不同的气候环境，陌生的观众下进行800米训练和测验，增强学生的心理干预能力，培养良好的心理素质和迎考状态。
&&&&原地推铅球：加强最后用力技术训练
&&&&&推铅球技术最重要的是最后用力，只要动作正确，对铅球出手初速度、出手角度和出手高度都有帮助。&王成老师说，最近几年的考生都普遍存在这个问题，最后用力技术不规范，导致失分，所以只要正规练习，动作要领以及发力，也能拿高分。
&&&&其实，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用的铅球上，提高出手初速度。记住&蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨&八字要领。&其中&蹬、转、送&是蹬转右脚、右腿，&抬、挺&是指抬上体挺胸动作。&撑&是指左侧保持高重心的有力支撑。&推、拨&是指快速推球。力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38&至42&&角掷出，达到理想的出手速度和出手角度。
&&&&王成老师介绍，原地推铅球时，站位姿势也很重要。以右手为例，基本上四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30&&～45&&附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。建议考生在最后的冲刺阶段，平时练习时，重点加强最后用力技术训练。
&&&&立定三级跳：控制节奏和速度
&&&&要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的，在冲刺阶段，立定三级跳应多加强动作技术和节奏速度的练习，体会不同速度的完整动作。&王老师说，立定三级跳是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求考生具备良好的跳跃技能，包括速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力训练。
&&&&从以往的训练来看，王老师说常见的立定三级跳错误动作包括双脚起跳跨大步跳不起身；三跳不连贯，身体平衡不好；节奏混乱，三跳的距离分配不合理；落地后倒四种。因此在最后冲刺阶段，必须纠正所有错误动作，纠正方法是反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
&&&&三跳不连贯，身体平衡不好。纠正方法是反复做跨步跳和连续做&单足跳十跨步跳&练习，注意跳跃时摆动配合动作，过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来。三跳的距离分配不合理。纠正方法是喊口令&1－2－3&来掌握跳跃节奏，同时在地面上做记号，逐步掌握三跳的合理距离分配。落地后倒的纠正方法是要联系摆臂动作要求，考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
&&&&总之，有口诀：原地预摆有力蹬地，蹬摆发力大有讲究，三跳比例越跳越长，控制节奏成绩满意。
→特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，中国学校招生网所提供的招生考试等所有信息仅供参考，敬请网民（考生）以权威部门公布的正式信息为准。
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