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奔跑中实现人生蜕变 长时间行走是修炼
张鹏在展示自己的行进路线。抵达漠河，欢庆胜利。
　　马年春节还没过完，张鹏又像骏马一样开始了奔跑。再过一个月，他将到韩国首尔，参加国际马拉松赛，目前正在北京进行适应性训练。
　　日，张鹏从海口出发，顺沿海城市，一路向北。138天，他跑步穿越10个省、3个直辖市，累计行程6000公里，终于到达漠河。
　　“奔跑是健康、自信、快乐的源泉。”穿着运动服，张鹏精瘦的脸上带着微笑。从“问题青年”到父母的骄傲，张鹏在奔跑中实现了人生蜕变。
　　“想检验自己能不能坚持干好一件事”
　　【张鹏的微信：日，徒步中国行第一天。计划里程：20公里，出发地：海口，目的地：广东省徐闻县。下午两点，从海口海甸岛出发，跑步10公里到秀英港。乘船至湛江海安码头，再跑10公里到徐闻县。】
　　见到张鹏，他拿出一双跑步鞋，鞋底磨得只剩薄薄一层。再看背包，里面装着手电筒、手机充电宝、感冒药、充气垫……
　　“为什么跑这么远？”
　　“不是脑子发热，而是想检验一下，自己能不能坚持干好一件事。”张鹏说。
　　今年33岁的张鹏，家境殷实，从小衣食无忧。然而上中学时，受伙伴的不良影响，他迷恋上网、游戏机，经常逃课，成绩一落千丈。父亲的严厉教育，非但没有促使他改变，反倒激起更大逆反。高考前，因为害怕考不上大学，他向父母要求出国。2003年回国后，他仅在一家房产公司工作半年，就厌倦了岗位。此后，在北京当了3年英文导游，又找种种理由，选择逃避。
　　“两年多以前，我开始反思：自己总是推卸责任，逃避困难，终致一事无成。而活着，就要对人生负责。”张鹏说。
　　跑步环海南岛是一次“坚持的预演”。2012年 8月2日到8月23日，张鹏用21天，绕海南岛跑了一圈。
　　第一天，他就遇到体能不足的困难。从海口市出发，沿海文高速，至文昌市，共60公里。为躲避酷晒，他晚上8点出发，到凌晨2点，只走了20公里。身体透支，脚似灌铅，他躺到路边草地上，再也不想起来。高速公路失修，路面凸凹不平。拉沙的汽车经过，颠出的沙土撒在身上，转眼将他变成土人。
　　“坚持，坚持。我一边走，一边告诉自己。到文昌，已经是第二天下午，花了17个小时。”张鹏说，衣服脏了，脚磨破了，他在旅馆休息两天，又继续赶路。
　　8月的三亚市，太阳异常猛烈。张鹏戴着草帽，每隔一小时，就要找水冲头，以防中暑。行至乐东黎族自治县，又遇上台风，在暴雨中走了37公里。风打在脸上，雨灌到脖子里，他被淋成了“落汤鸡”。
　　这次考验，让张鹏更加自信：“从海口到漠河，6000公里，不就是绕海南岛多走几圈？”
　　“忍受孤独和恐惧，长时间行走是一种修炼”
　　【张鹏的微信：徒步生存实验――浙江泰顺县至景宁畲族自治县。徒步中国行第四十五天。昨天是67公里上下起伏的山路，晴空万里，烈日炎炎。中午地面温度40摄氏度以上，天地间就像是一个蒸笼，方圆60―70里看不到人家，买不到水。】
　　提起浙江山区，张鹏仍心有余悸。
　　去年5月28日，他行至浙江省泰顺县，遇到始料未及的困难。原来，他只带2瓶水，想赶一段路，就会有小卖部。没曾想，走了十几公里，根本没有卖水的。两瓶水已经喝完，道路旁没有树荫。“当时，觉得像走在沙漠里，没有退路，只能向前。”张鹏说。
　　山缝里的水滴，成了救命水。他将毛巾打湿，裹在头上，降温避暑。可不过半小时，毛巾再次变干。
　　突然，一股山泉跳进视线。张鹏跑过去，双手捧起水，顿感身体的能量一下恢复。那种畅快淋漓的满足，他从未体会过。张鹏将湿毛巾围在头顶，拍照发至微信。朋友们纷纷称赞：“印度阿三”。
　　忍受孤独、恐惧的煎熬，长时间行走是一种修炼。张鹏说，想着别人坐在沙发上，吹空调，看电视，自己却在荒野受罪，不由得产生怀疑：这样做，会有收获吗？如果坚持不下来，岂不浪费时间？退缩占据上风，但旅途不让他多想，只能不停地走。
　　中午过龙井隧道，前行500米左右，他的眼前一片漆黑。“没有手电筒，仿佛置身深不见底的洞穴，只能看到前方远处米粒大小的亮点。那是洞口。我告诉自己，别害怕，一步步，终能走出去！”张鹏伸出手，攥紧拳头。2.5公里的隧道，他走了一个多小时，终于看到了光明。
　　沿途感受到了一个真实、生动的中国
　　【张鹏的微信：日，徒步中国第五十六天。今天从浙江省义乌市出发，目的地：嘉兴市。一路上欣赏到了引人入胜的江南美景，也感受到了一个真实、生动的中国。】
　　一路上，张鹏不时被大自然的纯美打动。从乌镇前往嘉兴，乡间小道花开草长，绿树成荫。温馨的农家小院、河道边浣衣的女子、农田里村民忙碌的身影，一切让他着迷，不由自主随着分叉的小路不断地深入……
　　“看到田埂上的斗笠、河道里停着的老式木船，突然想起鲁迅笔下的故乡，不禁扼腕叹息，上学时不爱读鲁迅的文章，多可惜。”张鹏说，与大自然一样，农民的纯美也让人难忘。在连云港[-2.08% 资金 研报]，一位大娘看到风尘仆仆像外星人的他，端来一碗开水。在距漠河70公里的荒野，一对夫妻收留了迷路的他。热腾腾的土炕、香喷喷的猪肉，让他终生难忘。
　　在路上，张鹏对国情、文化的了解更为真切。在闽浙交界，他感受最深的是当地人的生活理念。
　　“那里山路崎岖，交通闭塞，但镇上盖的都是两三层高的楼房，家家有空调、私家车。可奇怪的是，房子的外墙不贴瓷砖，全是红墙。”张鹏说。他向路人打听，老乡说：“外面贴瓷砖和内装修的成本差不多，不实用，省下来的钱可以投资做生意。”
　　浙江人的精打细算、乐观开放，让张鹏油生敬意。
　　从福安市到武曲镇已是晚7点半。走在镇上，张鹏被音乐吸引。看过去，中年人在灯光下跳舞。“想不到，这样一个山村还有如此丰富的文化生活。”
　　饭后，张鹏去超市，和老板聊天，发现当地人很团结。老板说：“客人有什么东西买不到，我就会告诉他哪家有，‘同行不是冤家’，是朋友。”走到街上，见不少人围坐在一起，从外地回来的人，给大家聊聊做什么生意，有什么路子，其乐融融。
　　父亲开始骄傲地告诉人们，他有一个“阿甘”式的儿子
　　【张鹏的微信：日，徒步中国第六十三天。晚上7点到达江苏省东台市！今天跑步8小时，1小时休息，负重15斤，64公里，这个成绩让我吃惊！父母从反对到微信关注、加油鼓劲，让我找到久违的理解。】
　　尊重，可以冰释陌生。
　　去年5月12日，下雨天。张鹏看见一个蓬头垢面的乞丐，在垃圾箱里翻找。起初，他以为乞丐在找吃的。没想到，乞丐在找烟头抽。因为手里的烟头是湿的，点不着，乞丐闷闷不乐。不远处，一群工人在嘲笑他。
　　张鹏到小卖部，买了一包烟，送给乞丐。又转回头，诚恳地对乞丐说：“你能给我一支烟吗？”
　　乞丐眼里充满狐疑和感激，拿出一根烟，用脏手点上。
　　张鹏在乞丐面前，把那支烟抽完。旁边的人不再嘲笑，转而问有什么需要帮助。
　　“人与人之间，应该有平等和尊重。”张鹏说，人们平时更多在意别人，许多事想做，只在内心闪过，没有勇气做。几千公里的风雨兼程教会他，勇敢去做正确的事。
　　感动别人的同时，张鹏也被他人激励。
　　去年6月14日上午，张鹏在南通市郊外，见到一位老妇人。老人坐在竹椅上，熟练地挪动着锄地。张鹏觉得她可怜，找一杯水递过去，却被老人拒绝了。
　　原来，老人今年65岁，双腿患有严重的类风湿性关节炎，手腕和脚腕的骨头变形，部分肌肉萎缩。27岁，她便无法行走，可她没把自己当残疾人。白天，她坐在凳子上，一点点挪着干活，到了晚上，织毛衣、做针线活，把两个儿子拉扯大。现在，儿子有钱了，不让老人干活，但她还是闲不住。
　　“在她那里，看不到乞求和抱怨，看到的是乐观和坚强。”张鹏说，“老人都这样了，还不认命。我遇到一点困难，又算什么呢？”
　　张鹏最感温暖的，还是来自父母的肯定与鼓励。父亲退休后专注于传统文化讲坛。每逢讲座，父亲都会骄傲地告诉人们，他有一个“阿甘”式的儿子，请大家加微信关注，因此，张鹏有了成百上千的粉丝。
　　“一路上，体会人情冷暖，更加懂得亲情珍贵，觉得亏欠父母太多。”张鹏说。
　　刚刚过去的这个春节，张鹏一直陪着父母，也收获了不少人生第一次：第一次给父母洗脚，第一次带他们出去旅游……沟通一多，隔阂、怨气、代沟便都烟消云散了。“他们感觉我谦虚了，和气了，心量大了。”张鹏说，脸上是灿烂的笑容。
　　“徒步就像人生。要有梦想，而后在快乐中，一点点积累，一天天实现。”张鹏说。
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参加徒步，每天走多长时间最好
这样练耐力？运动减肥，在运动过后尽量拉伸，方能达到消耗热量的目的：徒步速走60分钟&#47！一来防止造成不必要的运动伤害;次最低，最好是负重的。为户外徒步运动做准备，时间长短不限，那么就尽可能每天以徒步长距离为目标最佳。但两者想同的是，运动前要热身，二来避免形成肌肉腿（女生要注意的）你的徒步目的是什么？运动减肥还是挑战极限
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我们也去长城上露营过。如果在长城上待很久的话必须要带很多食物。户外穿越装备准备一、必备通用部分首选必备一级装备（最减）：登山鞋、帽子（夏天宽檐帽、冬天棒球帽、再冷抓绒帽）、太阳眼镜、饮用水、卫生纸二级装备：背包、小挂包或小挎包、证件袋(贴身放重要的证件或钱财)、防水袋、毛巾、头巾、手套（夏天薄手套、冬天绒手套、更冷厚手套）、雨衣、登山杖(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)、餐具、小快挂、手机（带GPS）、手机备用电池、蓝牙耳机、相机三级装备：指南针、救生口哨、头灯或手电、头灯备用电池、手台（灵通6100PLUS）、手台备用电池、户外手表、刀、防风打火机、急救箱、绳子、地图二、短途装备吊床、三、长途装备充电器：手台充电器、手机充电器、蓝牙充电器、相机充电器（一）、服装篇1、冲锋衣裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……)2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备）6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……（二）、鞋袜篇1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护脚踝2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)3、运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤):&5、普通运动袜(穿着舒服就行)6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)（三）、野营篇1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，)6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)7、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)（四）、炊具水具篇1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)2、气罐(配合炉头使用，注意携带安*锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)3、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)4、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)5、水袋(野外穿越时或自行车旅行时比较管用),&6、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)7、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)8、净水药片(携带方便，净水效果一般，但可满足要求)（五）、其他篇1、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)-------2、个人卫生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人" 药品，)3、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳)5、小型望远镜(增加你的视力所及范围)6、针线包(万一衣物坏了，缝缝补补总是要的)7、笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)8、充气枕(长途坐车或飞机时的理想伴侣)9、药品(PPA、解热止痛药、感冒药、消炎药、防晒霜、两颗芬必得止痛药和两颗阿莫西林消炎药、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据人的不同需要携带)10、备用食品(巧克力、牛肉、方便面、干火烧、面包、火腿、水果、压缩饼干、葡萄干、能量棒）
水和吃的是必不可少的，如果要在长城上睡得话，还要戴一顶帐篷。
需要食物，水，帐篷，多买几双靴子。
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