养生知识子分类每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的???
每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的???
每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的???
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。
能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时。
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相关问答：
应该不少于40分钟。
三十分钟足矣
每天快走30-40分钟就能达到锻炼的效果。
请注意，一定要快走，慢走或散步则达不到锻炼效果，只能起到活动筋骨的作用。
楼上说“能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的。”
我也听说过这个公式的，只是不理解，照这样算的话，是不是年纪越大，锻炼后的心跳就越慢呢？
我自己走下来的体会是，如果年纪不是很大的话，每天晚饭后快走45分钟，出一身汗，留15分钟慢走到家，正好汗干，洗澡。还能帮助睡眠。
走路不如小跑，慢慢的跑十分钟胜于你走一小时
最好急走半小时，可以减肥强身作用
关键是看你是从事什么工作的了
父母都是农民，我不知道他们一天的走多少的路，
还有我们的工人，也不知道一天能走多少的路，
天天的做办公室的的走路了，可是我感觉年轻的人们是没有时间走路的啊，明天都是累死了的干活
每天早晚各快走40分钟
可起到锻炼身体的效果一定要快走
慢走或散步则达不到锻炼效果
每天饭后30--45分钟之后散步30分钟左右,这时效果最好
每天走30-40分钟,大约5公里才能达到锻炼的目的.这就需要你快点走噢!
一小时比较适宜，如果是刚开始跑，就要根据自己身体状况控制运动的强度，循序渐进。时间，最好的时间是下午至傍晚，空气中氧气含量最高。清早虽然好像空气比较干净，但是太阳都没出来，植物和动物都已经做了一晚上的呼吸作用，氧气含量比较低，真的不适宜运动。
每天走多长时间，以及走路频率，应该是因人而异的。我每天晚饭后8点开始快走（因为是上班族，下班做饭吃饭后只能是这个时间），已坚持三年。走路的时间从半小时逐渐延长到45分钟，因为我的膝关节不太好，走得过长会感到疼痛，现在的频率是每分钟137步左右。效果很好。睡眠明显改善，体力明显增强，我的体形偏瘦，不存在减肥问题，但是坚持了一段时间后，食欲明显增强，精神状态非常好（当然也没有胖）。我认为走多长时间，走多快的频率都不是最重要的，掌握在每次走路之后能够出汗又不太疲劳，而且有精神愉悦的感觉就可以。取得好的效果的关键在于坚持长久，不要三天打鱼，两天晒网。所以最好有个伴，还不要太多，互相监督，互相制约，容易坚持。
朋友，你没介绍你的年龄不好回答哦。如果你是老年人当然可以散散步，每天早晚走个二三十分钟，可以预防骨质疏松，呼吸新鲜空气，修身养性。如果是年轻人散步显然是不够的，一定要每天晨跑。锻炼骨胳肌肉，提高肺活量。
如果是以减肥为目的则需要超过30分钟，建议在傍晚5-6点进行锻炼。
锻炼身体不是时间的长短而是身体的适应,常言道:饭后百步走,活到九十九.没有具体的时间规定.祝你身体健康,一切顺利！
一次性30分钟以上，30分钟内是消耗糖分的，30分钟以上是燃烧脂肪的。同时，你可以在休息或空余时间多走动，也可以达到锻炼的效果。
时间长短应该不重要，重要的应该是怎么走和作息方式，闻说走快的腿型会美哦
时间半小时以上。但是慢走没什么效果。要稍微有点速度的才有效果。
每天6000步，
科学证明，上午9-10点空气中有毒物质最少，而氧气也比较适中；
散步最好是保持心情愉快，步调从容，以走半个小时为宜；
如果是老人的话，最好是要在饭后，有助于消化，而且不易犯困。→ 每天运动多长时间最好，快步走可以起到锻炼
每天运动多长时间最好，快步走可以起到锻炼
健康咨询描述：
每天运动多长时间最好，快步走可以起到锻炼的效果吗
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医生回复区
贾东坤医师
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！
擅长: 中西医结合
帮助网友：35585称赞：1336
&&&&&&病情分析：&&&&&&你咨询的情况是锻炼情况的，不是疾病引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&快走，散步都是运动锻炼，有利于健康的，谢谢咨询。
擅长: 擅长肛肠科疾病，内痔、外痔、混合痔、肛周脓肿、肛瘘
帮助网友：5116称赞：39
&&&&&&病情分析：&&&&&&身体锻炼要根据自己的身体状况，&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&最好一个小时以上，不间断性的，当然强度不能太大了。因人而异。结合自己实际情况制定，主要是坚持。
&&&&&&以上是对“每天运动多长时间最好，快步走可以起到锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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快走锻炼身体，走的时间久了，左脚脚后跟疼痛
状态：就诊前
足跟痛（跖筋膜炎）
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢专家的回复！那您能给我一些建议吗？我该怎么做？谢谢！
1穿鞋底跟高一些的松软鞋子。
2做脚尖着地脚跟离地上抬动作，反复100次
3口服路盖克，1片一次，一日三次。疼点贴服吡罗昔康贴
4以上效果不佳，可以痛点注射消炎镇痛液
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
非常感谢专家的解答！近日一直没有过来看看，答谢有误，望见谅！最近家里一直有事，前几日我父亲三周年，心里身外都很...可是妈妈的身体也出现了状况，就是腰椎疼痛难忍。就在今年的中秋节时，妈因为劳累而开始的腰疼，当时没有现在严重，口服一些药物，外用膏药，还拔了火罐，有效果。一直也没有好利索。在给父亲办事的几天，心情也不好，再加上天气也冷，还有来往的人也比较多，坐的时间也长，腰疼的厉害。现在走路还可以，主要是躺卧 翻身时非常疼，到医院去拍了片子，当地医生给出的片子报告：
腰椎正侧位片：腰椎曲度尚可，L5以上椎体向前滑脱越0.3CM，L 2，L 4椎体变扁，诸椎体谜底普遍性减低。L 2椎体前缘可见纯状真增生影。
诊断意见：1.L 5椎体滑落。2.L 2，L 4椎体压缩性骨折 3.椎体退行性变（增生，骨质疏松）
药物是：骨肽片 腰疼宁胶囊 氢溴酸高乌甲素片（三种药）
以上是我当地医院医生的片子诊断报告，您看您有什么好的建议和治疗方案，敬请专家指导建议，以减少减缓病痛，谢谢！
您好，妈妈的病情分析如下：
主要是骨质疏松引起的疼痛，最好做一腰椎CT进一步明确诊断。
治疗建议：
1路盖克，口服，一次一片，一日三次，止痛消炎效果更好。
2强骨胶囊口服，或者骨肽注射液，肌注
3腰部有压痛点的话，可以贴服吡罗昔康贴
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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你好，LZ，一般是早晨起床或者是饭后1小时以后，把跑步机的坡度调高一点，快走1小时。跑的话是20-40分钟。一周跑3-4次，隔天跑效果最好，每天剧烈运动也对身体有损伤的。上海竞步健康生活馆，是上海市最大的健身器材.按摩椅陈列店，主营国际品牌一线品牌力健、星驰、美国乔山、英派斯、人和、按摩椅，富士按摩椅，、按摩椅、MOUTS，汇祥，汇康等多种国内外品牌，300平米大展厅汇集国内外知名品牌几十余种，百余款器材任您选，供您免费体验试用，家用/商用产品齐全，提供单位健身房器材，健身房设备；报价均低于同行业销售专业的售后服务，使您购物放心；竞步健康生活馆5家连锁店地址：徐汇店：上海市瑞金南路600号 金汇店：上海市虹井路640号浦东店：上海市东建路912号宜川店：上海市宜川路757号莘庄店：上海市莘朱路369号上海徐汇竞步健康生活馆旗舰店热忱欢迎您的光临！！
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