做完运动不怎么出汗激光做完能不能戴美瞳达到增肌肉的效果？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-09 23:11 标签： 出汗能不能排湿气
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做完运动不怎么出汗能不能达到增肌肉的效果？
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煅炼是循序渐进的，运动适量就好，身体发热，轻微的出汗，就是适量运动的表现。相反大量出汗，说明运动过于激烈，反而对身体不好。
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出门在外也不愁[ZT] 肌肉型男速成法则―― 如此加餐，一个月可长三公斤肌肉
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& & & &拥有6块漂亮结实的腹肌，是很多男人的梦想。除了要进行力量训练，饮食也是非常非常关键的。训练前后的正确加餐，是迅速增长肌肉的关键。今天跟大家分享一个“腹肌”打造的故事，通过坚持训练加餐法则，一个月增长了近3公斤纯肌肉。想知道吗？& & & &Joe是一名公司职员，健身已经快半年的时间了，由于工作较忙，每次都是下了班后，匆匆往健身房赶，当然就没时间吃饭了，总是空着肚子训练，训练后再吃晚餐，结果感觉训练时体力不好，训练后食欲不好也吃不多，所以半年下来，肌肉生长也很不理想。& & & &其实，很多像Joe这样的健身族会在周二三四下班后到健身房里锻炼，大多都会空腹锻炼，大家都担心吃饭后再去锻炼对消化不好，而且肚子吃饱了训练感觉也不很舒服。那么究竟上班族中的健美爱好者运动前后不正确的加餐方法有哪些？怎么安排运动前后的加餐才能更好的保证健身目的早日实现呢？增肌训练前后加餐第一错 ―“空腹运动，不加餐”& & & &增肌力量训练需要能量，并且是以糖分来提供能量为主。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，一方面训练时力量不足，训练强度下降，另一方面，由于能量供应不足，肌肉会加速分解转变为能量，这样肌肉会减少，围度下降，当然对于增肌是十分不利的。& & & &此外，对于想塑身的健身者来说，有很多人认为空腹进行有氧训练可以加强脂肪燃烧提供能量，减脂效果更好。殊不知这样对心脏危害很大：因为空腹进行有氧训练，主要能量来源要靠脂肪的异生，这时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。增肌训练前后加餐第二错 ― “训练前吃大量蛋白质”& & & &许多健美爱好者认为肌肉生长需要大量的蛋白质作为原料，所以在进行力量训练之前吃大量蛋白质食物，如10-15个蛋清或者 200克鸡胸肉。其实，糖是力量训练最主要的能量来源，如果运动之前糖摄入不足，就会迫使机体动员更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉，这势必造成肌肉蛋白的分解和肌肉围度的下降长。& & & &所以我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门！&增肌训练前后加餐第三错 ― “训练过程中喝白水或者矿泉水”& & & &许多健美爱好者不重视运动过程中营养素的补充，在运动过程中一般喝“白开水”或者“矿泉水”，结果许多人运动后都有过“越喝越渴”的感觉，这是由于只是大量补充白水造成的，因为白水中钠、钾等电解质的含量甚微，不能补充运动时大量出汗丢失的盐分。大量补充白水会稀释血液中的盐分，引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分丢失增多，运动过程中加速疲劳的发生。&增肌训练前后加餐第四错 ― “训练后胃口不好，运动后的1-2个小时不进食”& & & &训练尤其是大强度力量训练后，参与消化的血液流向肌肉和骨骼，会使机体胃肠道的消化吸收能力下降大约50%，所以许多健美爱好者运动后1-2个小时内不进食。其实，运动训练后1-2个小时是肌肉吸收糖、蛋白质的黄金时间段，及时、合理的安排加餐会快速促进疲劳的恢复、促进肌肉合成。这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。那么，怎样合理安排增肌训练前后的加餐？首先，选择容易消化、吸收、便于携带的食物，这里建议选择以下食物：这里不建议选择以下食物：其次，还要需要把握好3个加餐时间，补充不同的食物：1、训练前2-3个小时：相当于在工作单位下班前1-2个小时最好在训练前2-3个小时安排一次加餐，这是因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。如果饭后立即剧烈运动会引起腹痛和不适感。所以需要提前2-3个小时安排一次加餐，保证运动训练时充沛的体能。这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。这些食物富含淀粉等碳水化合物，又能提供糖类，可作为运动时的能量来源。分量较少的加餐约需2-3小时消化，这样可以让你在2-3小时后的增肌训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。&2、训练前和训练过程中：到达健身房进行训练期间有研究表明，健美爱好者进行力量训练前和运动间歇，应该补充适量碳水化合物（如运动饮料），可促进机体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过程中有“持续不断”的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。&这个时间段适合选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等，体积小、更容易吸收，能够满足增肌训练过程中的能量消耗，让训练的疲劳点“推后”。补充量大于1克/公斤体重，以70公斤的健美爱好者来说，大约需要70克，相当于700毫升运动饮料或者2根香蕉。同时，在力量训练前，补充6克氨基酸/蛋白质也可以增加肌肉的合成速度。可以安排支链氨基酸和乳清蛋白的补充。3、训练结束后：到达更衣室、尚未离开健身房训练后2小时之内，是修复肌肉、促进恢复的黄金时间段，这段时间安排能够快速吸收的高营养密度的加餐是增肌的关键时间。运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质（如补充1勺乳清蛋白）和1.2克/公斤富含糖的食物。我们还是以70公斤健美爱好者为例，大约需要在2小时之内补充84克碳水化合物，大约500毫升运动饮料加上1根香蕉。&4、睡前加餐&如果训练后、睡前饿了怎么办？营养专家不推荐大家吃几片面包或者吃些面条等食物，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐，大量碳水化合物无法消耗，会增加脂肪的堆积。研究表明，健美爱好者晚间加餐应该以蛋白质类加餐为主，因为晚间肌肉也需要修复，而且晚间生长激素分泌旺盛，也是肌肉修复、生长的很好阶段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等运动营养食品加餐是不错的选择。&最后，推荐一款特别适合在健身房加餐的食谱：【香蕉奶昔】& 原料：乳清蛋白25克、运动饮料400毫升、香蕉1根（约200克）& 制作方法：将上述原料放入搅拌机，搅拌均匀后即可饮用。& 营养成分分析：&&[来源：新浪博客]喜欢请点右下方推荐，谢谢！
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你必须非常努力，才能看起来毫不费力。
在健身过程中也可以吃香蕉么
曾经吃过一段时间
另一个朋友说应该练好后才吃
我便改了
看来有必要喝盐汽水
走了不少误区
在出的球衣： //#m=0&p=1
我一般是晚上练前吃麦片香蕉当晚饭了，休息一个小时，开始练一个小时，然后喝一勺蛋白粉结束
正想找关于这方面的东西那~！谢谢楼主分享。。。
人生如戏~全靠演技。。。
此外，对于想塑身的健身者来说，有很多人认为空腹进行有氧训练可以加强脂肪燃烧提供能量，减脂效果更好。殊不知这样对心脏危害很大：因为空腹进行有氧训练，主要能量来源要靠脂肪的异生，这时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
我似乎知道了 为什么那段时间我 空腹 大量有氧运动
体重下来了后
我身上多了些脂肪瘤 。
楼主你忘了说摄入和支出的的平衡吧 至少天天打球是很难重起来 的
正想找关于这方面的东西谢谢分享。。。
香蕉看来是个好东西我耍赖万般，只想拖住时光的脚步
微博：/maxgarden
学习了。谢谢楼主
大爱韦德。
引用7楼 @ 发表的:
香蕉看来是个好东西
我耍赖万般，只想拖住时光的脚步
静静的被氧化是一种悲哀???鞋，是一定要在实战中死去的 ！
好帖.......
建议食物和非建议食物的第一个是不是冲突啊？反正我看晕了。
香蕉是宝贝啊
人生就是这样，明明想做张无忌，做着做着就变成昆了
不懂。。。。
只要心够决。
Δ宁缺勿滥是一种态度√
各种版本啊，不过最后那个确实很快捷方便
“我们愿意留在这。我们喜欢波特兰。人有时不能这山望着那山高。”
只是，已经不是那支开拓者了……
香蕉确实是好东西，男女都爱
能先进行力量性训练增肌 力量性训练后再跑步45分钟减脂么？？ 这样会不会消耗肌肉
确实，以后多吃点香蕉咯
还不错，先试试看
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运动瘦身，出汗是不是瘦身效果最好呀？不会把肉肉练成肌肉吧？
我有更好的答案
有氧运动，稍微出汗减肥效果好，太过量运动伤身体。
这个当然不会，小妹妹。放心把。多出汗还有助于美容。像你这样的运动量没问题的
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出门在外也不愁锻炼肌肉是出汗好还是不出的好？练了一个星期，本来出不少汗的，现在都没汗了。本人比较瘦，是锻炼肌肉的_百度知道
锻炼肌肉是出汗好还是不出的好？练了一个星期，本来出不少汗的，现在都没汗了。本人比较瘦，是锻炼肌肉的
锻炼肌肉是出汗好还是不出的好？练了一个星期，本来出不少汗的，现在都没汗了。本人比较瘦，是锻炼肌肉的。
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并不一定的。出汗只是躯体的物理反应而并非有效果的说明。这就是说：冬天锻炼就没什么汗呀？难道就没效果？哪不是等于在浪费时间？你不是不出汗，而是你适应了这些锻炼。适应了自然就没什么汗。有句话叫做习惯成自然啊。
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出汗可以减少脂肪
温度低了，不容易出汗
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