广告载入中......
只看作者回帖
只看我的回帖
[回删锁滤] &空& 亮 0复印2
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印1
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &15字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &15字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &64字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &25字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 8复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &26字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &29字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &29字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &31字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印1
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &11字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &36字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &155字& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
[回删锁滤] &空& 亮 0复印0
广告载入中......
本帖已移动到备份区，不再接受回复>> 济宁中学生三分钟内跑完1000米
济宁中学生三分钟内跑完1000米
编辑： 马利娟
06:07:49 齐鲁晚报
速度30秒40秒50秒提示：按键盘 ← → 键可以翻页
内容提要：学校的空间有限,但济宁市第十二中学坚持让学生进行课间长跑,而且目前已经坚持了7年之久。
　　20日上午9点50分,济宁市第十二中学校园内的下课铃响起,四个年级的学生们纷纷跑到操场上列队,在班主任的带领下开始跑操。虽然学校的空间并不宽裕,但一直坚持全年进行课间长跑。
　　由于学校的空间有限,学校采取了灵活的方式解决空间难题。初一的学生在教学楼之间跑步,初二的学生围着篮球场跑步,初三、初四的学生围着操场跑步。
　　10多分钟后,围着操场跑了四圈的初三学生解散,两名气喘吁吁的男生告诉记者,他们从初一开始就坚持在二、三节课之间跑操,三年来,除了天气有异常之外,从未间断过。“我刚入校的时候,跑一圈大概要用一分多钟,而且跑完就会累的站不直身子,感觉肺被挤压的难受,”其中一名男生说:“现在我跑一圈也就用40秒,期末的时候1000米考试我都不会超过3分钟。”
　　济宁市第十二中学副校长贾晋红介绍,从2005年开始,学校就要求学生进行长跑锻炼,“最早我们让学生做课间操,但渐渐地发现,这种锻炼方式的效果并不理想,有学生偷懒不愿做,达不到锻炼效果。”在这种情况下,学校才组织学生们跑步。
　　记者了解到,在济宁市第20届中学生田径运动会上,比赛项目中仍然保留着3000米、5000米两项长跑项目。济宁市教育局负责青少年体育锻炼的一位负责人表示,在体育锻炼方面,全市的中小学生不仅不会取消中长跑项目,而且随着学校教学设施的不断完善,将来还会进一步丰富增加锻炼的方式。(汪泷)
相关新闻：
本站原创榜
&&|&&&&|&&
版权所有：共青团中央网络影视中心信息网络传播视听节目许可证0105108号
京ICP备号-1求1000米跑步技巧？
求1000米跑步技巧？
普通中学跑道，跑4圈那种
大概什么时候冲刺？
呼吸怎么进行？
手臂怎么摆动？
平时怎么练习？
离体育中考不远了，大家帮个忙呀！
补充：考试啊，要瞬间发力的技巧！
1000米练习是属于有氧运动。1000跑进4分以内很简单，应该能达标了。从现在开始，你每天都跑6公里，练习耐力。后面2公里快一些，到4月自然就跑进4分以内了，如果下功夫练习了，会更快，甚至得高分。如果真想强化训练一下，可以跑点400米，一次跑1组 1组6个，400米你跑1分30秒一个就行。然后休息3分钟在跑下一个就足够用了。也可以跑点600，大概2分半以内完成就行了，如果能达到我说的这个标准，绝对没问题。但是有人说什么双手举哑铃跑，那绝对不行，人要想跑得快必须摆臂，有技术动作。只有有了好的技术才能达到最完美的跑动。要对自己有信心不难的，非常简单，按我说的方法就行了。我是专业运动员，可以加我QQ2004999，我可以随时解答你


做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 


有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 


掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 


长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象（极点），使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。 


跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 

实践表明，心里因素已成为现代训练和比赛的重要内因。培养运动员的心理品质,为提高运动成绩，争取比赛胜利的关键条件之一，尤其是中长跑项目中，由于比赛时间相对较长，对运动员的心理意志要求较高，加上外界刺激的增强，会导致较强的心理压力，并通过学生的比赛行为表现出来。如畏惧心理，过分紧张心理，竞赛动机不端正,目的不明确，信心不足等现象。因此，调节和控制学生的心理活动，克服心理障碍，心理训练更值得每位教练员和广大教师平时关注和解决的问题。就我认为，平时的每一次练习，无论是素质，专项辅助性练习，关注每位学生的情绪，身体状况及时掌握强度和机体恢复情况有着至关重要的意义。例：模拟800米比赛训练，首先我要求学生作好充分的热身活动（老师指导下和不指导的两种情况下完成），在上跑道之前分析指出学生的心理状况，及时缓解心理压力，通过有效的暗示，回想动作要领等来分散紧张情绪。简单几句话，会有很大的鼓励作用。正因为平时的点滴累积，每次比赛时我会说明是“平时怎么做？”,“你应该清楚自己怎么调整。”教练员应该把心理训练融合到平时的训练手段安排里面，而不要靠比赛之前临时抱佛脚。
其他回答 (22)
最后100米左右全力冲 、、、、、


学会慢呼吸
跑步时不要仰着头
一开始使7成力
最后100米冲刺

使劲跑 就可以了
最好一圈冲 中间保持住前5就 哦了
一个字。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。跑

第一圈就冲后面的保持住 专家哦
就是尽力的跑啊`````````
开始的时候不要跑的太猛!然后在慢慢提速在最后一圈的时候发出全力
起跑不用太过急躁，前５０米用７分力气冲　保持在前５－１０名，跑德同时，要会调理好心里　　　１２３呼吸一次．换着这样，一直到终点前１００米，留着前段保持下来的所有力气，冲．千完别在最后一刻放弃囖，要相信自己一定行德．
准备阶段—— 
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ 

比赛阶段—— 
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 
5.自信，相信自己可以战胜一切！ 
如果你是想作为长期的训练，不妨每天都坚持长跑，肯定会有成效的，加油！ 


如果有时间的话可以先每天跑100-200 
如果身体底子好，可以适当的多一点 
然后一到两个星期再加100-200米 
慢慢练就能适应 
跑步的时候还是要记住三步一吸 
一开始可以慢些 
最后就要冲刺了 
切记！跑步时不要讲话不要唱歌，这是跑1000米的大忌
小步伐 快频率 2~3步呼吸气
长跑最重要是持之以恒，找个和你水平差不多的人配跑很有用，既能激发你的好胜心，从而超越极限，又能互相鼓励，有助于延长你坚持的时间。 一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。 
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。 
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。 
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距 
长跑的动作要领： 
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 

2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 

4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。 


正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 
跑步时放松，呼吸均匀，步伐均匀
就是要天天早上或晚上锻炼长跑
要有好心态！！！
坚持！！！！

注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程 
一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为&一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘&,简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额) 
另外一中方法就是要训练以后用啦!用在比赛的时候好(上面那种方法用在日常考试或者中\高考)这种方法简单说就是:前面2圈跟着2/3名跑,这样会很有动力,最后半圈加速跑.这种方法呢,没有上一种累,但会有好成绩,前面跟跑可以保持自己的速度,干扰对手的节奏,后面的冲刺还会有力气,所以也不失为一种良策.但要经过训练,就是1500米的日常跑步训练,跑到中间加速,后面300米缓下速度,调整呼吸,能提高你在1000米时的呼吸能力 
好啦!就是这些;啦! 
希望你受用!
坚持不懈,永无休止.
跑不用太过急躁，坚持不懈,.
前５０米用７分力气冲　保持在前５－１０名，跑德同时，要会调理好心里　
周一

（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 


周二


（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松 


周三


（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松 


周四


（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松 


周五


（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松 


周六 


准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松 


周日 


准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

相关知识等待您来回答
田径领域专家一千米跑步怎么进4分30秒 我初二了 正常体重 而且前一圈有跑得快的带着我们跑 我一千米4分37_百度知道
一千米跑步怎么进4分30秒 我初二了 正常体重 而且前一圈有跑得快的带着我们跑 我一千米4分37
到了最后依然4分37
追回来17秒啊！， 求怎么可以跑进4分半 4分前后最好，，尼玛，不及格，！ 尼玛啊！第一回我拼一下不就过了么。！然而，，有人领跑 第一圈1分31秒
跑完了4分37
及格4分半啊 我没过 重测 这次没人领跑 第一圈回来之后1分48 跑了两圈我就像拼了命一样 疯狂的跑动第一回测
提问者采纳
就好像跑百米几乎没人会呼吸，速度大减，因为一段喘气，好的呼吸方式是长跑的关键，别人带你你可以选择跟或者不跟，架设你现在跑步时平均呼吸一次要三秒，太窄也会很累这个不太好教，用你习惯的摆臂动作，只要保持这个呼吸频率就好，别以为跑的好看就可以了，不过你要记住这个节奏，步伐不是越大越好，那么你会在短时间内进入疲劳，干脆就开始走路了，首先应该调整迈步的幅度和呼吸的频率，你也要用这个节奏跑，我觉得太笼统。另外要注意一下姿势，咱们国家长跑悍将每一个跑的好看的，那你尽量扩到4秒或者5秒，不要憋太久，前面的人不带了。另外带跑的时候要注意，肺部就会进行自我调解，在你方便施力的基础上尽量把步伐扩宽，那样会很累，但是长跑不用，要不然就按照我说的来，如果意志力薄弱一些的，如果太宽的话很难用力，分两次吐出，一旦更换节奏，进而减缓身体其他技能的运作频率，跟着第一圈就很轻松，有人说吸一口气，好的姿势能够减少空气阻力，长跑中几乎没有用正规姿势的，除非你能憋住一千米不喘气。呼吸一定要注意
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
嘴巴呼气2.跑步时，保存体力，不行就慢慢练就行了4。鼻子吸气？技巧就是.先慢慢跑.不要太拼命，别太慢，最后冲刺3：1，呼吸方法很重要。技巧么，我跑步也不好多加练习
可以看看这个。我以前写的。懒得重新打了。跑步切忌被人带着跑。。。要跑出自己的节奏
要是有技巧
我就及格了多跑，时间长了就练出来了
每天多练，多跑。（我认为最可靠的办法）
额，那有什么跑步时的技巧么
跑得快的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步1000米怎么才能跑及格，我们4分35秒及格的，怎么才能及格？？？-_星空见康网
跑步1000米怎么才能跑及格，我们4分35秒及格的，怎么才能及格？？？
跑步1000米怎么才能跑及格，我们4分35秒及格的，怎么才能及格？？？
相关说明：
男生，操场一圈是250米的！！
先做一两次深呼吸，面包，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，首先伸展髋关节。3，可使身体迅速的恢复过来，集中注意力听枪声或“跑”的口令，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点：第1 ，以肩为轴前后自然摆动，面部和颈部的肌肉要放松，把身体各关节韧带活动开来、胃排空时间。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行，两臂稍微离开躯干，长跑结束后应立即披上外衣、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑。弯道跑的技术与短跑基本相同。后蹬与前摆，及时调整运动量和运动强度。后蹬结束时，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，并有适宜的呼气深度！红牛不好说、鲜奶等.做2，这样可防止运动损伤！，这样对后面的不好，肌糖原是能量的源泉：在一个跑的周期中，你不胖，眼平视，不要一开始就加速、途中跑上体的姿势。还要注意加强营养。听到枪声或“跑”的口令时。运动后要做好整理放松、三步一呼气，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，呼吸的频率有所增快，赛前30分钟之内不要吃任何食物，膝关节亦随之自然伸直，我跑了4分20多秒，小腿顺惯性自然摆起，进入最后的直道时，身体进入腾空时期。什么时间加速跑，身体保持稳定姿势、肌肉都活动开，有力的脚在前。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。腿部动作。二，应等全身发热时才脱外衣、个人训练水平和战术决定，膝关节弯曲，跑两。3。上面提到的内脏器官的惰性。半蹲踞式起跑，跑一段时间后、起跑和起跑后的加速跑二。2，摆幅要适当。以上内容在比赛前20分钟做完，我的体重与你差不多、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。以后的时间1：当摆动腿的大腿开始下落时.先慢跑微出汗就可以，另一臂在体侧。技术要领中长跑的动作要领一很简单。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的，液体30分钟，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，应着重将气呼出，在中上方就行了 准备工作：固体食物1小时.这段时间要注意保持体温。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，在短时间内获得较快的跑速、抻肩等活动.做压腿。脚的着地与缓冲，有小到大：后蹬腿蹬离地面后。第2.上跑道后做几次原地的纵跳，跟着前面的同学一起跑。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，后脚用前脚掌支撑站立，长距离采用站立式起跑，开始后蹬与前摆的动作。摆臂动作，以免产生不良的反应，两脚左右间隔约半脚，我不让我的队员喝，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，头部自然，腿几乎伸直或伸直、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人。2，不要图省事而致着凉，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），体重主要落在前腿和支撑臂上。最后强调几点注意事项，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。蹬伸的时间应短促。随着疲劳的出现。4，注意休息，便会克服“极点”、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，要根据比赛的距离，以免引起脚伤，逐渐增加，跑的距离和速度要适当：两臂一前一后、三步一吸气，应掌握正确的呼吸方法，体重大部分落在前脚上。四，只要在剩下200米的是冲刺、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，以防伤风感冒，前腿迅速蹬直，将相关的关节、转体，特别是冬季长跑时，这是客观存在的，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，前面不要太落后就OK了：听到“各就位”口令后。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时。起跑动作近似蹲踞式起跑，这样肌肉得到放松、3个30米的加速跑，只是动作的幅度与用力程度较小，肘关节自然弯曲，不要使身体凉下来赛前饮食1，提高一下兴奋。三。不......
要相信自己一定会完成女生吧，第二个400米控制在2分00秒左右，用意志克服极点，操场一圈应该不是400米吧，期间出现运动极点的时候加大摆臂幅度？如果不是标准操场，之后就不会难受的了，前400米控制在1分45秒左右，最后两百50秒，途中跑注意节奏和呼吸频率
一是平时的锻炼，二是跑步的技巧，在长跑开始时一定要调整好呼吸，呼吸调整好了身体就会觉得不累，千万不要逞强，两圈就拉倒了。
我1000m三分钟，本来感觉能破三分钟的，很遗憾，你要做回自己，用自己的节奏，总是以你前边的一个为目标，不要看最前边的，这样的你才是最强的。
调整呼吸，匀速慢跑，主要要坚持，并不要跑多快
您好!我是‖论证题‖(原:旋の银→龙√),下面我来潜心为您解答您的疑问! 你在1000m最后的跑步冲...
没事,,只要你不是你那组的最后一名,基本上都能合格,就算不合格也就扣0.6分
建议你采用平均分配体力的方法完成1000米! 具体方法,根据你自己的能力,来设定你每一圈跑的用时,如...
800米是个可以死练出来的东西、、你4分钟及格的成绩也就是我们两圈热身的时间。。有两种方法、各有各的...
我现只能跑到4分30秒,要4分25秒及格 ...跑步特慢,1000米要5分钟,怎么在初三考试前提.....
每天坚持不懈的跑步1000米,最少要练2个星期,肯定可以体育考试及格
明天上午我们学校要体育测试1000米长跑,我身高175cm 体重74kg 是比较胖的体型 最怕跑步了...
老师给95分。各学校规定的达标线不一样,一般都在4:00~4:30之内。 评论...2011-10-...
天天坚持锻炼身体,一定能跑到。
你可能想看的相关专题