&已松弛的肌肉型小腿怎么减？？
已松弛的肌肉型小腿怎么减？？
发病时间：不清楚
我是很久之前受过体育方面的专业性训练，所以小腿有肌肉，那时候小腿的肌肉是紧绷的。现在已经有半年的时间没有运动了，小腿肌肉已经松弛了，但是还是会有那种肌肉的曲线，请问怎么办？？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
擅长：疼痛，外伤，骨科，腰间盘突出，痔疮，外科常见病。
这个没有影响健康的情况可以不去理会的。您的年龄这个情况较为正常。
副主任医师
擅长：擅长普通外科疾病的诊治，尤其对肝胆疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛肠疾病、男性生殖系统疾病及妇科疾病有专长。
你好。根据你说的情况，应该是体育锻炼造成的下肢肌肉发达，一般情况下是没有办法消退的。对于你现在的情况，要生活规律，适当参加体育锻炼，休息时尽量抬高下肢，可以采取局部热敷，按摩的方法进行处理。你要清淡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物。
医生回答(1)
擅长：全科
踩自行车运动 　　这个瘦腿动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。 瘦腿妙招：床上减腿法 　　先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。常这样练习能使你的腿部肌肉变得紧实，从而改善腿部轮廓曲线，瘦出性感美腿哦。 瘦腿妙招：直立下蹲 　　具体方法如下，面对着墙壁直立，腿应该是并拢的。然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态，注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头，起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了。 瘦腿妙招：按摩大腿减肥的方法 　　先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀，然后把双手握成拳头状放在大腿的根部的两侧，再用拳头上的指节在大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动。接下来，就是把拳头用力往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再向上一个步骤一样，从大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动，这样重复3-5次既可缓解大腿的疲劳又可促进血液循环达到大腿减肥的作用，可谓是“一举两得”。 　　同时除了这些方法外，一定要记住一个美体原则，就是“少吃多运动”。 祝你如愿瘦腿！！！
向医生提问　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。　　瘦腿第四招：做健美操　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
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减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...女生小腿肌肉太发达，该怎么减掉？
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　　如何判断腿上的肉是脂肪还是肌肉？
　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
　　为何会出现肌肉型小腿？
　　1、长时间的穿高跟鞋；
　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
　　小腿肌肉该怎么减 ？
　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月
　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
　　第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
　　小腿 ――踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋) （文章整理： 转载请注明出处！）
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经常看到有人为肌肉腿该怎么减肥，忍不住就想说一下自己的经验。
楼主我高中是在体育队，本来想靠体育特招生的，每天大量密集的短跑训练，每天至少练习3个小时哦，最后感觉太辛苦放弃了，迅速反弹，体重反弹，腿也粗得不能见人。总之 我就是华丽丽的正宗肌肉腿。
先来说一下身高体重：
身高160，体重最胖的时候有130斤，真是很胖了。
最关键的是肌肉小腿，一大坨，有时候恨不得拿刀挖了它。
试过断食减肥法——一周，瘦了20斤。之后一周全面反弹，而且比原来更重。反复试了几次，结果就是大姨妈不来了。。。。去医院治疗很久，还被医生和我妈骂。年轻的时候不懂事，不懂得爱惜自己的身体。现在回想挺后怕。
然后还吃过各种减肥药，广告有的我都试过了，作用超明显，但是晚上睡觉耳鸣，心跳加快，恶心，头晕。。。。。紧随而来的是抑郁情绪更加严重。体重降了8公斤吧。但记忆力不是一般的差
因为长期节食，还有严重的便秘。　不要觉得便秘是个小问题，当你瘦下来发现自己面色蜡黄，斑点丛生，几天几夜不排便，肚子涨的跟猪一样你就追悔莫及了。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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总之：血泪的经历就是要告诉大家，健康减肥。
现在瘦到了102斤，主要的方法就是快走（每天一个小时）+瑜伽（早晚各40分钟左右），因为以前节食有惨痛的经历，所以最终是靠运动减下来的。
当然饮食也适量控制了，油炸食品、甜食、饮料都没吃了。
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好了下面开始扒瘦腿。。。。。
首先我们要接受一个现实，从来没有哪种瘦是针对局部的，只有瘦下来局部调整塑形的。
下面是关于小腿为什么有人粗有人细的原因。
　　人的肌肉分快（粗）纤维肌肉和慢（长）纤维肌肉两种：以下引子某减肥网站的原话
　　快：纤维粗大，在短跑等无氧运动中易得到锻炼 （楼主就是悲催的这种。。短跑）
　　慢：纤维较细小，在有氧运动中易得到锻炼
　　锻炼结果：
　　快：使肌纤维横断增粗，肌肉群发达、粗壮
　　慢：氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪
所以如果你的腿很粗，你的先尽量全身减肥，把腿部的脂肪也减掉一些，然后再针对腿部做塑形运动。
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楼主练的什么瑜伽啊，求介绍
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先来最关键的瘦肌肉腿的动作
其实就是肩肘倒立，这个是可以瘦臀和瘦腿的
肩肘倒立.jpg (25.44 KB, 下载次数: 63)
10:49 上传
由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
注意：练习前应多做颈部的专项准备活动。就是以前体育课的点头，摇头那种。
这个动作5-13分钟（小腿绷直，臀部收紧，腹部也收紧，竖起来以后就坚持，我一般能坚持8分钟，经常联系的人能坚持到13分钟），接着配合空中自行车（数量50次以上，尽量多做一些）。
然后就是腿部的拉伸动作，坚持10分钟以上。
其实本来我早已经已经对小腿放弃了，不管我体重如何小腿永远在37cm以上，但是有一次在网上看到别人说这个动作能瘦肌肉腿，我就抱着试试看的态度，四周后，左腿，35cm。右腿35.cm
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倒立的好处&&网上搜来的 原样贴过来
一、促进血液循环，减腿部肥肉,保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来 决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
即使是不想瘦腿，或者是觉得肩肘倒立有难度的，也可以经常做一些简单的倒立动作，比如竖腿，把腿搭在墙上倒立等
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总结：小腿粗的请倒挂+空中踩单车+瑜伽拉伸
如果基础体重高，请先自觉减肥
具体哪些动作， 大家可以去看看初级瑜伽，基本上10-15个动作做到位就是一个小时了。
发一个我常练习的
瑜伽拉伸.jpg (20.02 KB, 下载次数: 71)
10:55 上传
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楼主练的什么瑜伽啊，求介绍&
我是在网上找的视频 玉玄珠的
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刚才搜了一下 这里也有介绍拉伸瑜伽的 可以去看看
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瘦大腿可以练习动感单车，骑动感单车时，尽量把心率维持在你的燃脂心率以上
顺便想科普一下燃脂心率
以下内容有点复杂，看不懂可以跳过，只要记住，一般人，运动心率达到140-160左右是最佳的，就差不多了。
————————————————————
经常关注运动的人可能都注意到燃脂心率有好几个计算公式，每个计算出来都不一样
有些说按最大心率的60-70%来 这种说法最普遍，
最大心率=220-年龄，假如你30岁
那么就是190*0.60＝114——190*0.7＝133 （114-133次/分钟）
还有另一种算法就是
上限＝静息心率+70%*（最大心率－静息心率）＝70+0.7*（190-70）＝154
下限＝静息心率+60%*（最大心率－静息心率）＝70+0.6*（190-70）＝142
变成了（142-154）
通常说的燃脂心率区间，最大心率的60-70%，也称为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；
70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。
另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。
——————— 燃脂心率分割线————————
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我还有一个瘦腰腹的动作
瘦腰的动作.jpg (44.4 KB, 下载次数: 68)
11:02 上传
　这个动作先是30度，保持一会儿，然后60度保持一会，最后才是图上这个90度
　　这个动作我每次都会重复很多次，练习了两个月，生理期暂停，从76cm到72cm，还算是比较有效果的。对于产后肚子松弛的妈妈来说好像还是比较有效的，而且感觉比作仰卧起坐有效果。
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一大段回复都没有啦
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快走对于身体素质不太好，一跑步就气喘嘘嘘，尤其是大基数妹子的良好利器。不会很累，又很容易达到燃脂心率。
　　要点：快快快！大摆臂大摆臂！用你最快的速度吧。
　　体会：快走的那几个月人的精神面貌也改善很多。便秘改善。
关于体重和围度
1.运动为主瘦的
　　体重与维度不是同时降下来的，我的经验就是体重降了两个月后围度才降，但是我的朋友是围度先降，几天后体重才变。
　　2.节食绝食瘦的
　　体重与围度之间的时间差不会很大，尤其是绝食。但是大部分时候减得都是水分，一般两个月内都会回来，维持的好的反弹时间会延长，甚至在长时间中因为身体记忆而没有反弹。
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最后写给另一些人
　如果你试过郑多燕瘦腿的那段，也试过竖腿和空中自行车以及我推荐的方法腿还没瘦，那么你还可以试一试刮痧或者穴位按摩了。
最后，最关键的就是毅力和坚持。
如果只试了两三天就坚持不下去了，那么谁也救不了你了。
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打了这么多字 没人进来看 好桑心
好贴 谢谢分享
44.3kg42.3kg44.3kg
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今晚回去就倒立
我也是肌肉腿，受用了，谢谢。
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
肌肉腿什么的最烦了
中级会员, 积分 335, 距离下一级还需 165 积分
那我的小腿更超级无比十分特别恶心，40cm.从今天开始每次运动中增加肩肘倒立！！！谢谢分亨！
72kg70kg70.5kg
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