真有pc肌这种东西么，作用是什么，提肛运动能锻炼到pc肌么？
按时间排序
作者：男性健康导师链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它锻炼PC肌的作用1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。4、改善阴茎血液循环。5、显著改善性能力。6、提高射精量和射精频率。7、改善排尿不畅。8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。简单练习方式（无论快慢）坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。一般练习方式（速度略慢）就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。 开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松。PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。高级练习方式（速度更慢）高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”。热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱时间。最终你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。PC肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始，先收缩PC肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住20秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做5套。PC肌震颤：慢慢地收缩PC肌，这个慢的程度就是：要花5分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到PC开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。提示每天开车，乘车，上班时，睡觉时或起床前躺在床上的时候做PC肌练习，即方便又有效。一段时间后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来时！在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。锻炼方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。6、深呼吸与提肚配合进行。7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。功效：提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。其他功效提肛强会阴治痔疮增“性”趣早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。经常提肛可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。经常提肛能强壮会阴，提高“性”趣。中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。小儿脱肛防治——适当做些提肛运动小儿脱肛即直肠脱垂，是指肛管直肠向外翻出而脱垂于肛门外。现代医学认为，小儿脱肛与骶骨弯曲度尚未形成有关。其发病高峰多见于6个月至3岁的婴幼儿。此时，小儿盆腔支持组织发育不全，不能对直肠承担支持作用，另外，婴儿期脊髓发育较慢，所以较易发生直肠脱垂。手术影响提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能，在神经系统的支配下，由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其肛门收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的大便外溢。肛门病手术以后，由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤，可出现程度不同的肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。另外，手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响，这些因素均不利于创面的修复。如果手术后以及及时加强提肛锻炼，可以改善局部血液循环，避免和预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁；促进创面的引流，避免死腔的积液。目前，临床上主张早期进行肛门功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。
很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌，PuboCoccygeus，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）对男人来讲，锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。并且和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，越锻炼越性福！对早泄而言，PC肌相当于刹车，在射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！先找到PC肌：小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了：先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了……PS:有人问实战中怎么用，实战中感觉有点想射，就憋住，然后缓一会再做，这个就要用到PC肌了。如果PC肌无力，基本憋不住
题主要我帮忙回答，我尽力而为。PC肌也是肌，我从肌肉训练的角度来讲一讲，说的不一定很全面，题主参考着看。有没有PC肌？确实有。PC肌，“P”就是Pubis，也就是耻骨。“C”就是Coccyx，就是尾骨。所以，PC肌，就是耻尾肌。说耻尾肌，是一块肌肉，大致就是这个样子，男性和女性的有区别。但我们平常说的广义上的PC肌，实际上一般是说一组肌肉，像耻骨直肠肌什么的，也包括在里面。基本上我们平时说PC肌，跟说提肛肌没有什么分别。因为想单独收缩耻尾肌也确实做不到，提肛的动作，大家要收缩基本是一块收缩。但我们平常说的广义上的PC肌，实际上一般是说一组肌肉，像耻骨直肠肌什么的，也包括在里面。基本上我们平时说PC肌，跟说提肛肌没有什么分别。因为想单独收缩耻尾肌也确实做不到，提肛的动作，大家要收缩基本是一块收缩。生理的角度讲，PC肌的作用跟控制排尿排便有关。但我们说到PC肌，一般是关注它跟生殖的关系。PC肌锻炼，最早是用来治疗女性压力性尿失禁的。这主要是指一些生育后女性，PC肌张力降低，有时候一咳嗽一用力，会出现尿失禁的情况。20世纪50年代，有个妇科专家叫阿诺德（Amold Kegel），他发现锻炼PC肌不但能治疗女性压力性尿失禁，还有助于改善女性性反应和达到性高潮的能力。所以此人发明了一套“凯格尔治疗操”，专门用于各种性治疗。这之后，PC肌锻炼这种概念也就渐渐出名了。凯格尔治疗操其实很简单，原版的治疗方法有点生猛，不太适合说的太细致。但实际上，主要的训练手段也就是提肛，这一点题主说的没错，大家也都听说过。提肛是锻炼PC肌的核心动作，后来出来很多花样，有的甚至还配合一些冥想。但实际上，万变不离其宗，都是变着花样提肛。比如脉冲式排尿，实际上相当于我们快速收缩肌肉的训练方法。还有的方法，提肛持续5-10秒，然后放松，如此反复，相当于我们慢速收缩的训练方式。从肌肉力量训练的角度讲，这种训练方式，对于PC肌力量下降，甚至萎缩的人来说，有提升该肌肉力量的效果。但是，提升的程度也很有限，原因就是几乎无法负重。主动收缩放松PC肌的训练，不太严格的讲，相当于我们哑铃、杠铃什么都不拿，空手用力收缩二头肌，做了个“空气弯举”。这对完全不训练的人来说，可能也有一点增大力量的作用，但是用这种方法不可能把力量增大到极限。不过PC肌训练，因为生理解剖的原因，还带有一些静力性训练的成分，所以比起“空气弯举”，力量增大的潜力可能要更大一些。但是，不借助器械训练的话，力量增长的幅度仍然有限。所以凯格尔治疗操也是一样，原理上讲，对增大相关肌肉力量有一定的作用，但作用有限（当然，现在好像有了一些新的手段，这效果就另讲）。但返回来说，增强PC肌力量，有没有性治疗的意义。对女性来说，好像对达到性高潮的能力没有明显改善作用（Chambless等，1982），但有些研究认为这种训练有助于增强女性性唤醒的能力（Meese 和 Gee人，1985）。至于最近有什么新的研究进展，我也不太清楚，这方面我没有关注。但这类研究并不太复杂，一般来说，想要有新突破是很难的。说到这里，我插几句题外话。李零1990年翻译过高罗佩的《中国古代房内考》，也发表过讨论马王堆房中术的文章，结果据他自己说，后来有不熟悉的人提到他，就说“李零嘛，我知道，不就是那个研究房中术的人吗？”弄的李零挺没脾气。实际上，李零的本行是研究“三古”，考古、古文字和古文献。所以，有人可能会想，仰望尾迹云不是讲健身和营养吗？怎么对PC肌这种犄角旮旯的东西也有研究？大家不要抬举我。这方面的知识，也是我在阅读肌电研究的文献的时候，顺便划拉到的一点皮毛。所以，有人可能会想，仰望尾迹云不是讲健身和营养吗？怎么对PC肌这种犄角旮旯的东西也有研究？大家不要抬举我。这方面的知识，也是我在阅读肌电研究的文献的时候，顺便划拉到的一点皮毛。继续说正题。后来有人讲，训练PC肌，对男性功能也有好处。我专门检索了一些文献，发现有些针对提升男性功能的研究，使用了综合治疗手段，PC肌训练是作为其中的一种辅助手段来使用。所以，实验所产生的效果，很难说有多少是归功于PC肌训练的。比如射精控制问题，这种事主要是受脊髓反射控制（好像是脊髓T11-L2段，还有骶骨段哪儿我忘了），跟膝跳反射意思差不多，受自主神经系统控制（当然，跟意识也有关系）。所以像肌肉力量训练这种方式，不是直接改善这类问题的好办法。我从一个外行的角度来说，PC肌训练可能有用，但第一，是间接的作用，比如体现在“忍而不发”降低神经冲动上面。第二，作用也很有限，因为肌肉力量也不可能通过这种不负重的训练而大幅度无限制的提升。所以，我的观点是，这种训练，男人也可以用，至少没坏处，很可能也有一定的作用。但是，希望这种方法能彻头彻尾的改善一些问题，恐怕还做不到。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录114网址导航提肛法和锻炼男性PC肌肉训练是一样的吗
提肛法和锻炼男性PC肌肉训练是一样的吗
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我有点早泻
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：外科
网友满意：
回答速度：
是的，提肛锻炼，再规律的运动，不要久坐，放松心情等。提问者对于答案的评价：d：谢谢
&&&外科_泌尿外科
擅长：泌尿外科男科（前列腺炎、阳痿早泄、泌尿系肿瘤、炎症、结石等)肛肠科、普外科、各种外伤
网友满意：
回答速度：
山东聊城冠县中医院&&&外科_泌尿外科
这样的方法效果不一定有多好的，停止-再刺激法： 早泄从根本上说是射精反射所需要的刺激阈值太低，治疗就是提高射精刺激阈，增加男子对性刺激的耐受性。男性可以通过自慰，来学会控制时间。妻子也可以帮助，通过爱抚，使男子阴茎达到勃起的程度，然后让丈夫仰卧，妻子坐在他身边或两腿之间，以便她的双手可以方便地刺激阴茎，一旦丈夫感到性高潮迫近的预感，则立即停止，待射精预感完全消失后重新按摩，如此重复3次以上，可使射精阈值提高。经长期训练后， 使阴茎能适应在阴道内的抽动，因而能提高射精的阈值。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生前列腺痛其实自己也能治
出处：金华同济泌尿外科医院
前列腺痛其实自己也能治，　　前列腺痛的患者减少盆底肌肉痉挛的生物反馈技术，可改善盆底紧张性肌痛等临床症状。如坚持提肛练习，具体如下： 　　反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环； 　　放一手指入病人的肛门内，嘱咐患者不用腹压而轻柔缓和地利用排便反射将手指推出，同时放松盆肌的盆肌训练也可以达到扩张肛门与放松盆肌的作用； 　　每天在温暖松驰的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20─30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松驰，部分患者可在2─3周内缓解或使疼痛消失。
金华同济泌尿外科医院温馨提示：若有疑问您都可以随时咨询健康热线9, 或到本站的健康问问栏目 向我们的专家提问，我们的专家将为您提供实时在线咨询及答疑，为了您的健康，我们将竭诚给出您满意的答复！
本站资讯仅供参考，如有健康问题，请遵医嘱或到正规医院就诊!
上一篇：没有了
您的位置：>>>> 正文
地址：浙江省金华市双龙南街525号 (老汽车南站往南200米） 咨询热线：9
QQ在线医生：
2005- All Rights Reserved 金华同济泌尿外科医院 版权所有 浙ICP备号
网站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，就医请遵照医生诊断