来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2015-04-16 14:33
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指点迷津
在此 先祝大家新年快乐。身体健康 年底了该回家的都回家了。或者在回家的路上,LZ也已经回家了 闲来无事教大家怎么练出肌肉, 而那些容易吃胖的人春节期间回家管住你的嘴 不然过了年你会后悔的。 大家有什么问题都尽量的问吧,最好是说的详细点 比如:你,每天是怎么吃的 吃些什么东西- 你一天吃几餐 在家吃的多还是外面吃的多-你中间都隔几个小时吃-规律吗。 你的工作是每天就办公室做 还是 经常外面跑- 你每天休息睡眠怎么样。 你是不满意你那里 告诉大家:减脂和减肥是2回事。别混乱了。 这是没减脂前的照片看的手粗。不过线条没那么明显 这是打比赛之前刷的脂肪 晒的肤色。 肤色如果时间长不去晒他有会变白的。 不知道女孩子看了会不会喜欢哈哈。
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没人顶
我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招,学生党每天跑步四十分钟
马
楼主!抓住你! 我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊? 想做多点力量训练,本来想找教练但是教练每次都不在啊!!摔!! 器材都不会怎么弄
马克一个,楼主有微博么
这么好的身材居然没人顶?好瘦的贴
@我才不喜欢呢 2楼
07:35:07 我来啦 楼主快来…作为体脂百分之三十的妹子求绝招,学生党每天跑步四十分钟 ----------------------------- 跑步起不了长久作用 只能短期。
要是你在操场跑的话 因为操场的地是不平衡的对膝盖伤害很大。。 眼见不到操场是不平的 下雨的时候你就能看见。
@马克专用2012 6楼
08:47:23 马克一个,楼主有微博么 ----------------------------- 没 ,只有Q
@大姨妈来了2014 5楼
08:09:44 楼主!抓住你! 我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊? 想做多点力量训练,本来想找教练但是教练每次都不在啊!!摔!! 器材都不会怎么弄 ----------------------------- 不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。
表示健身房里很少遇到像LZ这样肌肉块明显的男的!!!!!
lz,如果想练腹肌,但是不能平躺,请问什么运动比较好? 另外,减大腿脂肪有什么好办法吗? 谢谢
@leauevian 12楼
15:05:42 lz,如果想练腹肌,但是不能平躺,请问什么运动比较好? 另外,减大腿脂肪有什么好办法吗? 谢谢 ----------------------------- 腹肌轮- 收腿-
@leauevian
15:05:42 lz,如果想练腹肌,但是不能平躺,请问什么运动比较好? 另外,减大腿脂肪有什么好办法吗? 谢谢 ----------------------------- @无限的伤心 13楼
15:48:54 腹肌轮- 收腿- ----------------------------- 谢谢 腹肌轮的难度太大,不知道plank可不可以,但是做的时候经常感觉腰部先受不了,是什么原因lz知道吗? 另外收腿可以详细说一下动作吗?站着坐着躺着,怎么收?
楼主,加你了哦,么么哒~
楼主看到我,弱弱的问一下屁股上木有肉,每天坚持后踢腿,可以翘臀吗?得练多久呢?
@大猫鱼爱吃鱼
16:22:00 楼主看到我,弱弱的问一下屁股上木有肉,每天坚持后踢腿,可以翘臀吗?得练多久呢? ————————————————— 深蹲箭步蹲,蹲杠铃效果更好,
这种肌肉没什么爆发力的吧?没看哪个拳王这种肌肉的,次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王,击倒率实在低的可怜,腰太细,发不出力的。
@无限的伤心 楼主看到我啊 我是女生,胸小,我想绿点胸肌,这样是不是能胸大些。女生怎么练呢?
@无限的伤心 1楼
17:37:20 没人顶 ----------------------------- 楼主
骑山地车能把肚子减下去么?
怎么弄的 学习学习
@大猫鱼爱吃鱼 16楼
16:22:11 楼主看到我,弱弱的问一下屁股上木有肉,每天坚持后踢腿,可以翘臀吗?得练多久呢? ----------------------------- 翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的
@无限的伤心
17:37:20 没人顶 ----------------------------- @打到小菲佣 20楼
16:31:39 楼主 骑山地车能把肚子减下去么? ----------------------------- 不行。 骑车是练腿了。
@肥版小乔2011 19楼
16:26:05 @无限的伤心 楼主看到我啊 我是女生,胸小,我想绿点胸肌,这样是不是能胸大些。女生怎么练呢? ----------------------------- 胸小把他练挺点就好了。 卧推
练大是不怎么可能的 除非你增重、
@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11 楼主看到我,弱弱的问一下屁股上木有肉,每天坚持后踢腿,可以翘臀吗?得练多久呢? ----------------------------- @无限的伤心 22楼
16:59:51 翘臀只能深蹲
杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的 ----------------------------- 楼主我作深蹲最累的是大腿,没作几个腿就要抽了一样,屁股一点感觉也没有,怎么办。
@无限的伤心
17:37:20 没人顶 ----------------------------- @打到小菲佣
16:31:39 楼主 骑山地车能把肚子减下去么? ----------------------------- @无限的伤心 23楼
17:00:43 不行。 骑车是练腿了。 ----------------------------- 我在网上买了仰卧起坐板
@无限的伤心
16:59:51 翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的 ————————————————— 这么个蹲法大腿小腿都会吃力,岂不是臀翘了腿也跟着粗了?
楼主,可以来点反映么,可以加qq做健身交流吗?
一直都会觉得肌肉好像鸡腿……我看见了一堆鸡腿组成的帅哥……
@大猫鱼爱吃鱼
16:22:11 楼主看到我,弱弱的问一下屁股上木有肉,每天坚持后踢腿,可以翘臀吗?得练多久呢? ----------------------------- @无限的伤心
16:59:51 翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的 ----------------------------- @肥版小乔2011 25楼
17:05:03 楼主我作深蹲最累的是大腿,没作几个腿就要抽了一样,屁股一点感觉也没有,怎么办。 ----------------------------- 大腿累 只能证明你平时很少蹲-
而且练臀 动作不能和深蹲一样必须得挺胸 2脚采的哑铃片 屁股尽量翘起来、 以小重量为主。
@芸豆卷儿真好吃 27楼
17:09:22 @无限的伤心
16:59:51 翘臀只能深蹲 杠铃蹲不了 那哑铃来蹲。 最好是蹲快速的 ————————————————— 这么个蹲法大腿小腿都会吃力,岂不是臀翘了腿也跟着粗了? ----------------------------- 小重量来,
而且练臀和深蹲是有区别的
@无限的伤心
17:37:20 没人顶 ----------------------------- @打到小菲佣
16:31:39 楼主 骑山地车能把肚子减下去么? ----------------------------- @无限的伤心
17:00:43 不行。 骑车是练腿了。 ----------------------------- @打到小菲佣 26楼
17:05:48 我在网上买了仰卧起坐板 有用么? ----------------------------- 不能长期用
仰卧起坐板
只能练上腹
大基数减肥,有运动基础,平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量,169cm, 75kg,体脂率百分之三十以上,如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢?我现在是想减脂
请教楼主,男的,整天坐着,所以肚子、屁股、大腿很胖,但是肩膀、胳膊、小腿很瘦,这种怎么练?自己在家可以练好吗?真的没有时间去健身馆
@我才不喜欢呢 33楼
19:59:55 大基数减肥,有运动基础,平时每天都有两小时比慢跑强度高点的运动量,169cm, 75kg,体脂率百分之三十以上,如果在我那两小时后的运动量应该怎么加合适呢?我现在是想减脂 ------------------------ 不教减脂-
希望可以理解。
不外传的、
@美西螈 34楼
21:57:05 请教楼主,男的,整天坐着,所以肚子、屁股、大腿很胖,但是肩膀、胳膊、小腿很瘦,这种怎么练?自己在家可以练好吗?真的没有时间去健身馆 ----------------------------- 经常做深蹲练习!还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好
也很容易出腹肌的轮廓。。
@大姨妈来了2014
08:09:44 楼主!抓住你! 我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊? 想做多点力量训练,本来想找教练但是教练每次都不在啊!!摔!! 器材都不会怎么弄 ----------------------------- @无限的伤心 10楼
14:46:03 不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。 ----------------------------- 上半身瘦下半身胖,想腿部练出线条! 我身高166,重52呀!!!上半身下半身严重不协调!
吃什么可以长肉
@大姨妈来了2014
08:09:44 楼主!抓住你! 我想问一下我一个女生刚去健身房该怎么开始健身啊? 想做多点力量训练,本来想找教练但是教练每次都不在啊!!摔!! 器材都不会怎么弄 ----------------------------- @无限的伤心
14:46:03 不了解你的其他 你去健身的目的是什么的。是想练一点线条出来还是。 ----------------------------- @大姨妈来了2014 37楼
12:20:57 上半身瘦下半身胖,想腿部练出线条! 我身高166,重52呀!!!上半身下半身严重不协调! ----------------------------- 腿部线条只能小重量 深蹲,是练腿的最好办法。 颈前蹲,
楼主,我想练小腿,现在是33-34想练到31-32(早晚相差1㎝),目前我练的是并腿深蹲50个,前脚掌踩书后跟悬空10分钟,练了4个多月脚踝细了点点几毫米的样子,小腿细了1㎝,想加快一点,还有把小腿的肌肉练好看些,最希望的是长条型的肌肉,请问我是继续坚持还是再加点其他的训练?
楼主好残忍,哭晕……那有啥可以把小腿肌肉线条拉得正常点的方法呢?多压前屈韧带吗?
@无限的伤心
12:00:00 @美西螈 34楼
21:57:05 请教楼主,男的,整天坐着,所以肚子、屁股、大腿很胖,但是肩膀、胳膊、小腿很瘦,这种怎么练?自己在家可以练好吗?真的没有时间去健身馆 ----------------------------- 经常做深蹲练习!还有一动作 针对肚子的就是每天下地上双手支撑的 双脚合拢 屁股翘高。 这动作 减肚子特别好 也很容易出腹肌的轮廓。。 ————————————————— 多谢指点。
楼主怎么能减肥啊,我生完宝宝重了30斤,已经快一年了,有啥办法在家可以锻炼减肥吗
175cm,57.5kg你们说我瘦吗?我是汉子
各种羡慕嫉妒恨,锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量,撸主看到我看到我~~~
楼主去哪了!!
减屁股和大腿脂肪的方法啊楼主
略微练过了点
艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条
男孩子看了好喜欢!!??
楼主请问想要怎么练下腹部???另外骑动感单车靠谱吗??
我是一个中年妈妈,肚子上的肉很松,深呼吸收肚子后,肚子上全是桔皮样,怀孕后把肚子撑得太大,皮松肉也松,请问能把皮和肉练紧吗?谢啦!
第二张图真是帅 请问楼主,很瘦但是下半身浮肿,大小腿都有点粗的怎么变细 楼主你缺男朋友吗
有小肚子的是先减肥下来再练肌肉吗?如果减肥的话什么运动最好呢
lz!体型变瘦但肌肉线条且松弛求练线条方式
@高举右手想发言 45楼
11:35:22 各种羡慕嫉妒恨,锻炼十分钟就要躺倒的人求如何练腰腹力量,撸主看到我看到我~~~ ----------------------------- 你是想提升性动作的吧 呵呵 笑死。
@tian楼
19:01:32 艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条 ----------------------------- 你这也不够
而且体质很厚
@落阱下石 38楼
12:37:14 吃什么可以长肉 ----------------------------- 少食多餐- 多以蛋白质和碳水化合物 ,尽量少油 少盐 少糖
@tian198403
19:01:32 艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条 ----------------------------- @无限的伤心 57楼
17:16:24 你这也不够
而且体质很厚 ----------------------------- 我是柔道底子
脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候
减脂的时候我的
肌肉掉的挺快 不知道为什么
卧推也到 110
深蹲160 都是公斤 最近一直减脂
肌肉损失很大
没办法 减脂就增肌不能一起进行
@tian198403
19:01:32 艰苦而长时间的锻炼打底 加上塑身修型 ......没有我这种块头就不要妄想了 我都不保证我减脂以后有楼主的线条 ----------------------------- @无限的伤心
17:16:24 你这也不够 没巨峰 而且体质很厚 ----------------------------- @tian楼
21:42:58 我是柔道底子 脂肪很多 .........胳膊是最近减脂的时候 细下来的 减脂的时候我的 肌肉掉的挺快 不知道为什么 我硬拉 210 卧推也到 110 深蹲160 都是公斤 最近一直减脂 肌肉损失很大 没办法 减脂就增肌不能一起进行 ----------------------------- 看你也不是很强壮
深蹲160 厉害-
而且3头也不是很强卧推110-
@无限的伤心 1楼
17:37:20 没人顶 ----------------------------- 帅气,顶个。四个月减了33磅的小胖飘过~目前正在增肌中,大重量好难上啊,哈哈哈。
@咖啡5116 18楼
16:25:47 这种肌肉没什么爆发力的吧?没看哪个拳王这种肌肉的,次中的布拉德利应该算该级别肌肉最好的拳王,击倒率实在低的可怜,腰太细,发不出力的。 ----------------------------- 你是来练拳击的?普通人健身就是练力量和肌肉的厚度加上身体健康而已。真要打拳击那是另外一种练法,泾渭分明,外行不懂就退下。
就看你回复这个回复那个的,大现在没切正题。
没给天涯的兄弟
叔叔阿姨、 丢脸
比完了全场冠军。在腹肌上战胜了他们
求楼主指教马甲线~隐约有一点,想加深
<span class="count" title="万
请遵守言论规则,不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我想练肌肉!!有没有不用器械的方法???
来自: (shame on me)
我学校周围荒山野岭..根本别想有什么健身房,我也不可能买一堆器械去学校宿舍吧= =
求不用器械练肌肉的方法
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(?麻麻咪呀)
(减肥30天倒计时)
(北雪纷飞南阳高)
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