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体育中考有备而来
　　为了加强体育锻炼，提高学生体质水平，使学生拥有良好的身心健康，体育中考成为每个中学生必须经历的考试。眼下，各地的体育中考正在陆续进行，体育中考一般以速度、耐力、柔韧、力量为考核项目，这些项目需要平时的训练来积累，而不能临时抱佛脚。但是，了解考试的细节与具体规则要求，可以帮助学生顺利通过体育中考。
　　体育中考莫临阵磨枪
　　与每每牵动千家万户的文化课考试相比，体育考试往往被人们所忽视。这不仅仅是因为它的分数权重相对较低，也是因为很多家长对体育项目较为轻视，认为只要突击一下，临时抱抱佛脚，孩子拿分不在话下。
　　诚然，有时为了应付考试，确实可以通过临阵磨枪式的高强度训练在短期内获得效果，如果纯粹只是为了拿分数，这样的突击也是可以理解的。但对于面临人生第一次重要考试的初中生来说，这种取巧的经历对他们日后的成长并无益处，无论这种突击是否成功。更何况，目前各地体育中考的一些项目也并不是靠短期突击就能突飞猛进、取得好成绩的，例如中长跑或技巧性的球类项目。
　　对于很多中国孩子来说，中考是他们人生中的第一个重大挑战，在这场考试中他们会初步学习和领略如何应对压力、面对挑战。作为家长、老师，进行必要的指引和辅导不可或缺，让孩子们在压力和挑战面前端正态度、掌握方法，可能会影响他们今后人生中的很多重大时刻。所以，投机取巧的临阵磨枪对他们人生初体验绝对不是正能量的。
　　体育考试的目的是引导激励学生自觉参加经常性的体育锻炼，掌握运动技能，形成终身体育的良好习惯。实际上，体育中考的分数对于大多数孩子来说并无难度。近年来，很多地方意识到考试不能是唯一手段，从而将平时体育表现及考核列入中考成绩。所以，对待体育这门功课，临阵磨枪的空间已越来越小。
　　对于成长发育期中的青少年学生来说，体育锻炼是一项循序渐进的活动，运动能力的提高需要长时间积累，如果没有相应基础，突击式的加大训练量，且先不说有无成效，对身体就是一种&摧残&。例如耐力跑，如果没有一定基础，在短时期内突然加大负荷练习，孩子心脏是否能够承受住？
　　而对于那些只是想通过突击训练拿高分的家长来说，也必须意识到一个问题，体育项目中最难的就是再快一点、再高一点，即使对于专业运动员来说，为了提高一秒钟、增加一厘米，有时训练很长时间都不可得。
　　事实上，临阵磨枪式的中考备战除了是对体育项目规律的认识有问题外，有时也与家长们对文化课和体育课的重视程度不同有关。很多人平常更愿让孩子在书桌前坐着，也不愿意他们花点时间去锻炼身体。而无论是理论研究还是实践经验都显示，运动和学习从不矛盾，长时间伏案学习造成脑缺氧不仅损伤身体，也会降低学习效率。
　　选好科目 扬长避短
　　如今，随着课程改革的逐步深入，体育考试也不再是原来的跑步、跳远、投掷等&老三样&了。取而代之的则是更加丰富、更加多元化的项目。以北京市为例，2017年的中考体育项目中，男生和女生的考试项目都是3项。其中，男生1000米跑为必考项目，引体向上和原地正面掷实心球项目为二选一，足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物项目为三选一。而女生800米跑为必考项目，一分钟仰卧起坐和原地正面掷实心球项目为二选一，足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物项目为三选一。
　　面对即将到来的体育中考，记者随机采访的几位初三应届考生，似乎对考试都充满了信心。而问到他们面对自选内容，都选择了哪些项目时，大家也有着各自不同的看法。
　　张筱琳的体育成绩在班里属于中等水平，面对体育中考，她选择了&800米跑+仰卧起坐+篮球运球&的组合，她说：&800米是必考项目，选择仰卧起坐主要是我上肢力量稍差，但做仰卧起坐时还是比较顺利的，选择篮球运球则是因为，足球是我的弱项，而排球垫球对我来说容易失误。因为，考试要求女生的垫球高度不低于2.15米，前期练习时，我经常垫不到规定的高度，或是垫起球来时常出现脚踩标志线或出测试区域的情况。所以在和体育老师商量之后，我还是选择了篮球运球。相比起前两项，在练习时我个人感觉篮球项目比较好操控，而考试时只要能减少失误，拿到满分也是很有可能的。&
　　男生孙凯面临的问题就比张筱琳要更多一些，由于身材较胖，所以在引体向上和实心球项目中他选择了后者。而球类项目中，他的足球和篮球成绩相当，所以在选择时也是大费周章。他说：&开始我是想选择足球，但是因为今年足球项目的考试有些小的变动，首先是考试场地长度由原来的30米变为20米；其次，运球方式由原先的单向变为往返。正是因为往返后，实际跑动距离增加，所以相对难度提高了。于是，我为了能更加稳妥地取得好成绩而选择篮球项目。&
　　其实，类似以上两位同学的事例还有很多，但是面对体育中考，只要因人而异的去选择好考试项目，取得好成绩还是很容易的。而对于选择项目，男生如果身形匀称，上肢力量较好，建议选择引体向上。而身形较胖的同学，建议选择实心球，但是实心球除了上肢力量以外，还需要有较好的腰腹力量，因此需要特别注意。而女生同样如此，除非自己的身形较胖，基本上还是建议选择仰卧起坐为佳。球类项目中，不少考生感觉今年足球项目考试要求难度较大，加之受到考试场地平整度、草皮情况等客观因素，除非足球基本功扎实，控球能力强，因此，一般情况下建议男生选择篮球，女生选择排球为佳。　　
　　持之以恒 科学有度
　　&体育中考内容包括必考的800米、立定跳远和实心球，以及仰卧起坐或跳绳二选一项目。&内蒙古通辽市15岁的初三学生王文祎说。不过，这些对于她来说，根本就不是问题。
　　&在800米项目上想要满分，主要靠坚持训练，其次是方法。&王文祎侃侃而谈，很多学校只知道让学生反复地跑1000米、800米，训练方法太单一，导致中长跑变成一个十分枯燥的项目。&这样的训练只能说是坚持有余，方法不足。其实完全可以通过追逐跑、变速跑等方式来变换，或者通过跳绳比赛来提高学生的心肺功能，这样练同样可以提高中长跑的成绩。&
　　枯燥的跑圈实在难以接受，&我的满分策略就是跑&马&，不是马拉松而是马路。&王文祎笑着说。早在一年前，在舅舅的带领下，她每天早晨都会围绕着居住的社区跑上一圈。一圈的距离里，可以进行两个800米的计时跑，中间穿插着放松跑。&经过近一年的训练，成绩始终没有达到满分，一直在满分边缘浮动。但是在学校跑步时却十分轻松。&王文祎笑着说，&开始以为是环境不同，后来才发现每天晨跑的800米比实际距离要长100米，舅舅也告诉我，他每一次计时都会提前掐表。&实际上她每次训练的距离都不只是800米，加上周边的马路，有平路也有坡道，无形中锻炼了她的无氧耐力。
　　对于考试多少时间能够得多少分，王文祎不是十分清楚，她只是知道舅舅告诉她还没有达标满分。&我只知道3分19秒是满分，心里也就只有这一个目标，练习，反复练习。&王文祎说。
　　短时间想要提高中长跑成绩是不现实的。&舅舅一直都对我说，要持之以恒，科学有度。而且在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲。这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。&
　　王文祎说：&跑步过程中还要注意动作，一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。这也是取得好成绩的关键。&
　　保持状态 有备无患
　　距离体育中考越来越近，所有考生都在为最后的考试做准备，初三学生张瑞雪也是其中之一。
　　尽管看似只是体育中考，但是需要准备的方面确实有很多，张瑞雪觉得其中最重要的是保持一个平和的心态，她说：&时间已经这么紧了，再向上有一个质的提升其实没有很大的可能性，所能做的就是保持状态，合理分配锻炼和学习的时间，让自己始终处于一个放松的状态，该学习的时候学习，该锻炼的时候锻炼。&其次就是让自己的身体处于一个健康的状态，不要想着临时抱佛脚，&最佳的提升期已经过去了，现在老师也不像之前一样安排那么重的训练量了，只是每天做基本训练，保证自己在考试的时候能发挥出之前通过练习达到的水平。&
　　除此之外，张瑞雪说：&饮食也很重要，应该尽量避免像全麦面包这种高纤维的食品，因为不利于消化，考前容易不舒服。在考试之前按正常的时间吃饭，避免在考试的时候感到很饱或很饿，我会带一些巧克力避免在考前突然觉得饿，因为不喜欢功能饮料的味道，所以还是会带一个保温杯，带一些温水。&她还为自己的考试准备了一套舒适的衣服，&鞋子是我在训练的时候一直穿的，因为比较合脚，也适应了，觉得在考试的时候不会出现磨脚等情况。对于衣服我会在校服外衣里面穿一件纯棉的短袖，因为比较喜欢棉质的，而且感觉很舒服。&
　　张瑞雪还认为在考试前一定要确认最后的考试顺序，对自己的状态有一个基本的了解，这样才能合理分配自己的体力。因为最近北京的天气变化无常，前两天就因为大风导致气温降低，所以张瑞雪认为及时增添衣服也很重要，就像准备所有考试一样，类似的小细节都不能粗心大意。
　　考前热身 必不可少
　　&体育中考前的热身十分必要，无论是身体上的，还是心理上的，都要做好十足的准备才能完美地完成考试。&谈起三年前的体育中考，正在上高三的孙蒙很有发言权。身为学校田径队成员的孙蒙有着良好的运动基础，体育中考对他来说是次&小考&，当年顺利拿到了满分。孙蒙告诉记者，想要拿到满分，考前训练固然十分重要，但到了考试地点后的考前热身同样重要。充分的热身能够让身体达到最佳状态，发挥正常或者更加出色，以完成自己的既定目标。
　　&到了考试场地时要多熟悉场地，同时要注意放松心情，调整好心态。&孙蒙提醒说，&热身一定要把握好时间点和度。不要热身过早，等到考试时身体已经凉了，也不能太晚，这样要考试了，身体还没有积极调动起来。我的经验是考前20分钟左右开始热身，这个时间点比较适合我。每个人可以根据自己的情况进行调整。&
　　考前热身，孙蒙会选择平时体育课上老师教的准备活动，把身体尽量活动开，热起来。头、颈、肩、腰、手腕、大腿、膝盖、小腿、脚腕等各个部位都要活动到，动作要标准。准备活动做好了，能够避免受伤，同时还能把身体调动到最佳状态。跑步前可做一些摆臂和高抬腿的练习。值得注意的是，热身的目的是把身体热起来，而不是耗费过多的能量，所以要把握好度。不能强度不够、动作不到位，没有效果，也不能太过，造成反效果。
　　孙蒙还提示，考前热身时要做好保暖，不要到了考场就脱下外衣，仅剩背心和短裤。一直到考试前都要注意身体的保温，要保存能量。换项目等待下一场考试时，也可以披上外套，让身体保持热度。这些小细节都很重要，也是取得好成绩的基础。
　　&积极的心理暗示同样重要，只有放松、沉着、冷静，做好身体和心理上两个方面的热身和准备，才能发挥最好水平，创造佳绩。&孙蒙说。
　　(稿源：中国体育报)
责任编辑:李雪飞
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第一章& 体育与健康概念
第一节 健康新概念
第二节 体育与健康
第三节 体育与健康促进 &&什么是健康？什么是健康促进？如何培养体育意识，增强身体健康？&本章学习...
第一章& 体育与健康概念Physical Education And Health Conception
第一节 健康新概念
第二节 体育与健康
第三节 体育与健康促进
什么是健康？
什么是健康促进？
如何培养体育意识，增强身体健康？&
本章学习目标
树立现代健康意识
增强维护健康的责任感
培养学生健康意识，养成终身锻炼的习惯&
第一节 健康新概念
New Health Conception
一、何谓健康 （What&s the meaning of health）
古 往今来，人们对于&健康&的解释各不相同。过去，人们总认为无病痛即健康。殊不知，即使没有任何躯体上的疾病，在生活中还会有烦恼，抑郁等不良的存在。长久以来，&没病就是健康&的传统健康观和&人的命天注定&的宿命论仍在社会人群中普遍存在，健康教育的重要任务之一就是向广大人民群众宣传和普及新的健康观。
1984年，世界卫生组织（WHO）在其宪章中明确提出：&健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体，精神和社会诸方面的完美状态。& 这一定义大大超越了疾病的范畴，将人的健康与生物的，心理的，社会的等多方面的关系密切联系起来。躯体健康就是身体强壮，没有病伤。精神健康，即保持良好的心理状态，和谐的人际关系，积极乐观的人生态度。从而更好的适应社会生活。社会健康较难以理解，它有三个层次，一是个人对社会环境适应良好；二是要为家 庭他人，社区和全社会的健康做出积极贡献；三是要发挥个人最大能力去实现生命存在的社会价值。因此，从积极的健康观出发，健康是生命存在的最佳状态。每一个人都积极的追求健康，都应对个人，家庭，社区乃至全社会的健康承担责任。
1978年，国际初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》重申了 世界卫生组织的健康定义，并进一步提出&健康是基本人权，达到尽可能的健康水平,是世界范围内的一项最重要的社会性目标。&把对健康的认识提到一个新的高 度。即健康不仅是个人生活，家庭幸福的基础，而且是国家发达，民族昌盛的保证，是社会进步的一个重要标志。&人人为健康，健康为人人。&维护和促进健康不 仅仅是卫生部门和医护人员的事情，而是政府和全社会共同的责任。这便是人们经常说的&大卫生观&。
面向未来，国际卫生机构和医学专家相继提出跨世纪卫生工作和人类健康的新的认识和理论。1994年6月，世界卫生组织亚太地执委会提出了&健康新地平线&战略来迎接21世纪。明确提出，未来医学和卫生工作的侧重点应该是&以人为中心，以健康为中心。&而不是以疾病为中心，并且必须将重点放到有利于健康的工作上，作为人类发展的一部分。
衡量一个人是否健康的10个标准：
（1） 精力充沛，能从容应付日常生活和工作的压力而不至到过分紧张；
（2） 处事乐观，态度积极，乐于承担责任；
（3） 善于休息，睡眠充分；
（4） 应变力强，能适应社会，环境各种变化；
（5） 抵抗力强，能抵抗一般的传染病，流行疾病；
（6） 身体匀称，体重适当，发育良好；
（7） 眼睛明亮，反应敏捷；
（8） 牙齿清洁，无痛无洞，牙龈红润，不出血；
（9） 头发光泽，无头皮屑；
（10）肌肤有弹性，走路轻快；&&& 由此可见，健康没有上限，更不是一种静态的标准。一个如果想要达到真正的健康，就必须在身体和心理上保持健康状态，并且有良好的社会适应能力。显然，为使人类健康越上新的地平线，健康概念有不可低估的作用。
二、健康的组成
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孕妇生产以后，俗称&&，这段时期应注重养护，以防留下后遗症，俗称&病&。孕妇过后的42天(亦有称6～8周)内为产褥期，通常出现气血两虚和气滞血瘀两种情况，由此常会导致一些产后病症，诸如产后虚弱、产后浮肿、产后恶露不尽、产后血晕、产后腹痛(又叫儿枕痛)、产后便秘、产后多汗、产后发热(又叫产褥热)等。孕妇产后一般都是正气受损，气虚血少。由于后阴道流出的液体(又叫恶露)如不能逐渐排出，又会导致气滞血瘀。
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产后养生，要注意以下3点：
一是切勿感受风寒。产后气血骤虚，卫表不固，风寒外邪最易侵犯；
二是多吃些养生杂粮。可选择糯米补血粥、二米粥、麦片粥、燕麦牛奶粥、烤山芋，长期服用，有意想不到的功效；
三是不可多吃生冷瓜果和性寒大凉食物，更不可多吃各种冷饮。
女性在的期间，为了使得能够正常进行，在食物选择上，都是以适合胎儿为主，这样对胎儿才不会有损害，因此这样长期的进行，会导致女性身材变样，那有很多女性在生产后，对自身身材走样受到很大打击，所以对孕妇产后身材恢复是很关键的，使得能够提高女性自信心。
那产后身材恢复的方法如何选择呢，对产后身材恢复的方法比较多，不过在选择的时候，要以适合自己的为主，这样对自身身体才不会有任何的影响。
产后身材恢复之瘦身
产后六个月是塑身黄金期。
生产后的第一天或是第二天，产妇就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的大约是第二或第三天下床走动较佳。产妇适当走动可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子 后，就可以进行更进一步的体能运动。
专家表示，产妇要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重。生产后，通过饮食调整与运动两个管道，地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是产妇减肥的黄金期，因为这段期间产妇的新陈代谢率仍高，而习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好。未能在产后六个月瘦身完毕也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够恢复原有身材。
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