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肌酸和蛋白粉在运动前吃还是运动后吃好？？
前吃还是运动后吃好？？
在运动后服用效果更好一些，请看下边的资料：
健身减肥的黄金季节，蛋白粉的广告铺天盖地的，神乎其神，令人眼花缭乱。未央今儿就说一下蛋白粉的话题，不过先说好，未央不是学化工的，不会讲分子拉氨基酸拉那一套，所有评价都是基于自学的健身类知识以及个人服用感受得出，仅代表个人意见。
一、大豆蛋白的代表——安利蛋白粉
最著名的了，无论是GOOGLE还是百度一搜，几乎都是安利蛋白粉的广告。安利家的蛋白粉一度被奉为抗疲劳增加抵抗力和记忆力的圣品，许多高考生的家里想必都有这罐，这吹的也太神了，纯属以讹传讹。安利的蛋白粉是从大豆中提取的植物蛋白，女性吃它很好的，帮助补充雌性激素，延缓更年期，女孩子在减肥期间可以用这款产品来做补充剂，运动完后立即喝可以减少肌肉的流失，同时增加脂肪的燃烧速度。安利的蛋白粉口感很差，味同嚼蜡，而且不溶于水，当药吃好了。
二、健身房有售的动物蛋白粉
此类蛋白粉以牛奶为主原料，也叫乳清蛋白。主要在健身中心销售，会员们可在教练的指导下购买及服用，以达到增肌、减肥等目的，同时他们也是运动员，尤其是健美运动员每日不可缺少的补剂。此类蛋白粉的品牌众多，以
在运动后服用效果更好一些，请看下边的资料：
健身减肥的黄金季节，蛋白粉的广告铺天盖地的，神乎其神，令人眼花缭乱。未央今儿就说一下蛋白粉的话题，不过先说好，未央不是学化工的，不会讲分子拉氨基酸拉那一套，所有评价都是基于自学的健身类知识以及个人服用感受得出，仅代表个人意见。
一、大豆蛋白的代表——安利蛋白粉
最著名的了，无论是GOOGLE还是百度一搜，几乎都是安利蛋白粉的广告。安利家的蛋白粉一度被奉为抗疲劳增加抵抗力和记忆力的圣品，许多高考生的家里想必都有这罐，这吹的也太神了，纯属以讹传讹。安利的蛋白粉是从大豆中提取的植物蛋白，女性吃它很好的，帮助补充雌性激素，延缓更年期，女孩子在减肥期间可以用这款产品来做补充剂，运动完后立即喝可以减少肌肉的流失，同时增加脂肪的燃烧速度。安利的蛋白粉口感很差，味同嚼蜡，而且不溶于水，当药吃好了。
二、健身房有售的动物蛋白粉
此类蛋白粉以牛奶为主原料，也叫乳清蛋白。主要在健身中心销售，会员们可在教练的指导下购买及服用，以达到增肌、减肥等目的，同时他们也是运动员，尤其是健美运动员每日不可缺少的补剂。此类蛋白粉的品牌众多，以外国进口的专业健身补充剂的品牌为主，一般健身中心代理什么品牌教练就给你推荐什么品牌，大家也可以去买健身杂志，都会有一些不错的牌子的广告，价格是比安利的贵不少的。我自己就喝过两款不同牌子的，都是比较贵的，有澳大利亚产也有美国产，牌子一时想不起，回头查到再更新上来。口感很好，因为一般都加了糖在里边，好象喝奶一样，切忌不要多喝，此类蛋白粉热量比较高，想减肥的女孩子喝起来要控制。
三、蛋白质摄入过多的危害
人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。一般而言，机体不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体摄入的热量不足时，机体才动用蛋白质产热。蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期以往，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以诱发心脏病。所以，正常人如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，就没有必要额外补充蛋白质粉。痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。
四、几点建议
1、蛋白粉属于膳食补充剂类产品，不是万灵药，日常蛋白质还是要靠饮食来摄取。摄入量可遵医嘱或者按照产品说明，过多或过少都会影响效果，细水长流为好。
2、减肥中的女孩子建议喝大豆蛋白粉，可以喝蜂蜜一起饮用，不仅对皮肤好，而且帮助调节内分泌。
3、做健身的男同志，可以适当饮用动物蛋白以加强健身效果，增加肌肉量。
4、冲蛋白粉一定要用冷水，用热水会破坏其中的成分，它是不能完全溶于水的，摇均就可以喝了，嫌麻烦的人可以直接用水送服。
5、不要空腹或运动前服用蛋白粉。空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品，在运动后服用效果更好。
5、不要给小朋友吃此类产品，容易造成营养过剩。给考生也不要过多食用，蛋白粉的抗疲劳的作用直接作用于肌肉而不是大脑，摄入过多只会加重肝肾的代谢负担，反而对身体不好。
6、不要与酸性饮料一起吃。蛋白粉可以和奶类一起吃，但如水果汁等含有酸性成分的东西，就不可以，因为它们与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收，胃不好的甚至造成呕吐。
不知是否合你的要求？
是有帮助，不过你最好反过来，运动前吃蛋白粉运动后吃肌酸．这个牌子的比较不错
大家还关注蛋白粉运动前喝好还是运动后喝好_百度知道
蛋白粉运动前喝好还是运动后喝好
防止训练过程肌肉被分解，使肌肉组织得到修复后再生长。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，修复因训练而受损的肌纤维.可以迅速补充到肌肉组织中，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸.训练后训练后半小时内服用蛋白粉训练前1个小时服用蛋白粉可 以适当提高血液中氨基酸水平.微温水或奶冲服。 (每次20克左右
我朋友也和过蛋白粉
我分中午和晚上喝两次
中午通常是锻炼之后喝 （因为锻炼之后的一个小时内 你的肠道吸收效果极好）
另外一次是晚上睡觉之前喝
这样安排是他的私人教练告诉他的
我觉得你可以相信
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蛋白粉什么时候吃好
蛋白粉在锻炼后吃好还是锻炼前吃好
没喝过& & 打算过段时间买的
锻炼后和睡前喝。
要看你吃几勺了1勺的话锻炼后，2勺么早上一勺练后一勺；如果是蛋白粉高手的话一般一周一桶，大概一天10勺左右吧，这个基本上是醒来就吃一小时一勺，吃饭的时候停一勺～～
楼上说的不对，怎么能那么吃蛋白粉呢？明显过剩了。一般你锻炼后喝一大勺就够了，饮食要搞好。喝多了对肾不好。睡前如果不怕长肥肉，也可以喝。
不是我说的，是别人说的你可以看看这个帖子：蛋白质摄入是不是越多越好？超高效蛋白质摄入术！
/forum-viewthread-tid-231542-fromuid-18135.html
我在是讽刺某些达人～～&
对于我们健身爱好者非专业人员来说，每天30克得蛋白粉就可以了，也就是差不多一大勺，你可以放到健身后半小时吃。如果非训练日的话，你可以把30克分2顿吃，上午和下午一次就可以了。我们营养的摄入还是靠平时吃的东西，蛋白粉只是辅助，不要本末倒置了。
看情况吧。。。。。。
本帖最后由 海边看树 于
01:07 编辑
真正要了解健身蛋白粉的人还是看看这个吧
说个搞笑的事情。女同事说吃蛋白粉减肥。我大惊，原来她早饭不吃，午饭一苹果，晚饭30克蛋白粉，结果减肥成功！
还有人说吃完睡不着，这个我就真不明白了
补充几点个人体会：
吃完容易放屁，最好少量多次。锻炼前锻炼后吃，但不要空腹。冷水冲服
睡觉前吃很有好处，就是吃了会口渴，总是要喝水，然后就尿尿，不利于上班族睡觉。
不要吃大豆蛋白，虽然便宜，吸收率低嘌呤含量高。
分离式乳清蛋白好。
训练后30-90钟吃，和早上！！！！TOTAL COMMENTS:
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什么是正氮蛋白粉，为什么选择正氮蛋白粉？正氮蛋白粉通俗的讲，就是在纯乳清蛋白粉的基础上套上三架马车，使身体对蛋白质的吸收更迅速、更完全。
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晚9点前一定要入睡，多运动、多吃高蛋白食物
青春期孩子个头偏矮怎么办？ 春风起，又到一年孩子长个好时节。昨天，一位12岁男孩的妈妈在微信上求助：“我儿子今年12周岁，身高才1.48米，标准是1.52米，和同班同学比，差了大半个头……现在儿子正值青春期，应该是‘蹿’个子的时候，怎么就一直没动静，有没有好办法？” 睡眠、运动、饮食 影响身高的三要素 和这位妈妈聊了聊，我们发现，这个男孩爱喝饮料、爱吃零食，整个寒假都宅在家里，电脑游戏一打就是几个小时，不到晚上12点不睡觉。其实，长个子是多种因素综合作用的结果，除了遗传，睡眠、运动、饮食等后天因素对最终身高也起着决定性的作用—— 先说睡眠。深度睡眠中大脑分泌的生长激素高出白天3倍，其中晚9点至次日凌晨1点，最高值是白天的5-7倍。要青春期孩子长得高，建议让孩子在晚9点前入睡，并保证9-10小时的充足睡眠。 再说运动。多做纵向运动，如跳绳、起跳摸高等。定期、有针对性地适量运动可促进生长激素的分泌。 最后说饮食。现在的孩子，吃洋快餐，喝高糖饮料，不吃菜光吃肉，饮食结构极不均衡……家长必须在饮食上多花心思，比如选当季的瓜果蔬菜，而在选提供蛋白质的肉类时，建议“脚”越少越好，最好选没有“脚”的水产。低脂又几乎不含胆固醇的优质蛋白当数海参。很多懂行的家长都会给青春期孩子长个子时隔天吃根优质海参，既容易消化吸收，还不用担心会因脂肪过剩而长胖。 青春期是通往最大身高的关键期，通常女孩在11岁、男孩在13岁时进入青春期，而接下去的3-4年是身高猛长期，每年可长高6-8厘米，个别可达10-12厘米；家长一定要密切关注孩子的身高，最好每月量一量。 都市快报自有品牌“咏芝元”淡干海参来自大连优质海参原产地，深海底播，纯天然生长，参龄在4年以上。经权威机构检测，蛋白质含量≥55%，含盐量≤20%，达到国家一级标准—— 【120头规格（1斤约120根）】12元/克；100克以上11.5元/克。
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