用单杠练腹肌能练出腹肌吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-20 15:19 标签： 单杠倒挂练腹肌
腰椎突出患者如何利用单杠锻炼腰部肌肉？
只是吊着能放松腰部吧，可是想问问有什么注意的或者可以怎样锻炼呢。
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很多说拉单杠和引体向上对锻炼腰部肌肉没用的人都没有深入了解单杠和引体向上吧……引体向上有很多种做法，锻炼的部位区别非常大很多人认为只有正握，和肩同宽，直上直下，下巴过杆的才叫引体向上，这种握法确实只能悬挂身体，松解脊椎，上的时候肩带发力，锻炼背阔肌，前臂屈肌群，握力为主，肱二头肌为辅但引体上上还有一种做法叫反握，也有一种东西叫屈臂悬垂反握的引体向上是最直接锻炼肱二头肌的动作，但实际上还可以锻炼胸肌，因为胸肌的收缩方式就是上臂内旋时的对抗肌，不相信的话让一个人反握引体向上你摸摸那块肌肉有没有鼓起来就可以了反握引体向上还有一个重要的功能是下半身充当平衡肌的部分腰力不好的人，当屈臂悬垂（也就是反握引体向上拉到下巴过杆后静止不动），如果伸直双腿，下半身会控制不住往前倾，别说往后，哪怕让他们垂直于地面都做不到，在他们努力将自己双腿垂直地面时，其实已经锻炼了腰部的力量，而且能够凭借这个恢复部分生理曲线，非常有效，如果有余力者甚至可以让腿稍微往后一点点当然，腰椎间盘突出的情况很复杂，每个人情况不同，而且每个人身体基础素质基础不同，在运用康复训练时适用的手段也不同，所以不能一概而论，以上的方法只是在某些情况里适用，而题主是否适用是不敢保证的，最好自己深刻了解这方面健身原理，咨询真正具备专业知识而且有健身经验的医生（这个太重要，很多医生一看身材就知道本身都不健身，完全没有任何健身体会，所以根本无从分辨各种康复手段的好坏，只会照本宣科），然后找到适合你自己的康复办法补充说明一下，反握引体向上对恢复腰椎有一定作用，但最好不要选取太高的杆子，因为在起跳和落地的过程中，对腰椎不好的人也有一定的冲击……考虑事情还是要全面一些，最好的办法是在家里弄一个引体向上杆子，如果体重不太大（超过85KG？）的人用那种是没有风险的，但要注意安全使用，要记住一个守则，发力的一侧应该是杆子旋紧的一侧，因此正握和反握面向的方向应该是相反的，这样才不会因为发力而导致螺栓旋松而摔下来只要把高度固定在自己踮脚就能到达的高度即可，哪怕抓不住了落地也不会太惨屈臂悬垂需要一定的力量，一般素质水平的女性、体重较大者以及握力不够者很难保持长时间的静力练习，用助力带有一定的帮助
吊单杠只是为了放松身体肌肉，缓解脊柱压力，达到缓解疼痛的效果。但有些人吊单杠都不会放松腰椎，觉着屁股，这就需要曲腿收腹才行。单杠可以做引体向上，但患者不建议去做，本身就是高难度动作，锻炼背阔肌，对腰椎虽然有好处，可一旦姿势歪了，发力不平衡，很可能加重腰椎问题。所以不建议在单杠上做肌肉锻炼。完全可以做，俯身，臀桥，腹肌训练，静蹲，等训练，背部，腰部，腹部，臀部，腿部的肌肉功能训练，对腰椎都一定好处。
腰椎间盘突出锻炼拉单杠主要的作用是拉伸软组织和脊柱，松解脊旁软组织，拉开椎间隙减轻椎间盘压力，对肌肉力量的锻炼倒不是太大作用，对腰肌锻炼主要的方法可以练习飞燕 游泳 瑜伽。（具体拉单杠的方法：双手拉着单杠，全身放松，顺着身体重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持）
不太严重时，吊着，不疼了悬垂举腿
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简介：街头健身牛人 腹肌撕裂者视频 单杠锻炼小女孩抢镜视频高清版拉单杠三天练出6块腹肌 星爷否认电脑合成_网易娱乐频道
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拉单杠三天练出6块腹肌 星爷否认电脑合成
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　　中新网1月20日电据大成报报道，否认片中六块腹肌是电脑合成效果，他说：“是自己勤练单杠连出来的”，记者问星爷多久可以练成六块腹肌，星爷竟然回答：“两三天吧！”连一旁的主持人都不相信说：“起码要六个月吧！”星爷在解释说，因为我平常就有“腹肌”，所以不需要练太久！“功夫“将拍续集“功夫”各地创票房佳绩，内地已经累积到一亿五千五百万的票房(约台币六亿两千万)，周星驰也确定了“功夫”将拍续集，对于香港媒体爆料，星爷是2004年最赚钱的艺人，他颇不以为然的说，我三年才拍一部，怎么和别人比，而且要说赚钱也是出品的哥伦比亚电影公司赚，我没赚多少啦！不过提到“功夫2”，星爷也说，这一次不会拍到三年这么久。　　尽管是港台票房最卖钱的导演，私下的周星驰还是十分愐腼，不时露出吐舌头的害羞表情，脚上穿的CONVERSE球鞋也不过两三千元台币，尤其看起来很“排骨”的他，竟然在电影中一脱露出六块雄壮的腹肌，很多人叹为观止，甚至怀疑是计算机合成，不过星爷却否认是计算机合成的，他说：“我本来就有在练，就有腹肌了”　　星爷说，他都是以“练单杠”的方式练腹肌，双手举单杠，身体吊在空中，再利用腹肌的力量一上一下运动，练多久可以练出六块腹肌?他甚至语出惊人的说：“我只有练两三天吧”　　至于“功夫”续集，他说还是以原故事主线走下去，女主角暂时还是锁定，星爷坦言，拍续集更难，尤其在创作剧本上，不过他有信心可以像“蜘蛛侠”“史瑞克”等片一样续集票房超过第一集。
责任编辑:使徒
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