谁帮我制定一个减肥计划?可以在一个月减掉20~30斤如果说是做运动 麻烦说出主要是些什么运动 要运动多久?什么时候运动等等.
理论上讲,这样一个月减20--30斤是对身体没好处的.你的问题也没说清楚,你是男是女?多大?以前身体有没有受过伤?主要对自己那各部位不满意?你的身体条件怎么样?这些不了解清楚,是没有办法给你制订一个个人健身计划的.另外还有心态问题,胖子不是一口吃成的,所以减肥也不是一下就能瘦的,你要科学的,系统的,长期的做下去.
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因为患有中度哮喘，常吃激素类药物，所以导致我的体重现在144斤了，上个楼梯都会喘，我不想一辈子都这么胖下去，所以下定决心减肥，如果有和我一样症状的朋友，欢迎大家来交流，我每天都会来更新
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先来上昨天的食谱，8月1日:早餐：一根黄瓜加100克豆腐
中餐：土豆丝，红烧茄子，和干煸豆角，一碗米饭
晚餐：一根黄瓜加一根苦瓜
运动：早上跳了400下绳快走40分钟，晚上爬楼梯30分钟深蹲30下，今日体重72.0kg
一个月减30斤 这个目标太大了。减太快对身体也是不好的。慢慢减，每个月减6-10斤，才是最健康，最不容易反弹的哦。加油
44.3kg42.3kg44.3kg
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默儿 发表于
先来上昨天的食谱，8月1日:早餐：一根黄瓜加100克豆腐
中餐：土豆丝，红烧茄子，和干煸豆角，一碗米饭
晚餐：一根黄瓜加一根苦瓜&
亲亲，我想问问你是怎么做到晚上可以吃一根苦瓜的呢，我试过的，好苦的啊&&根本放不进嘴里的呢
中级会员, 积分 488, 距离下一级还需 12 积分
是很苦的，我是把黄瓜很苦瓜切成丁拌着吃，你可以用开水焯一下可以去除一点苦味的
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红袖甜香 发表于
一个月减30斤 这个目标太大了。减太快对身体也是不好的。慢慢减，每个月减6-10斤，才是最健康，最不容易反弹的哦。加油&
没事，我虽然吃的少，但是我平时都会吃维c，维b，钙镁片，和维e，因为人有的时候之所以胖是因为某种营养不良，
吃这些东西可以加速新陈代谢，一起加油哦
金牌会员, 积分 2763, 距离下一级还需 237 积分
我是一点都吃不下去苦瓜哦，30斤确实有点太强大了， 我也想呢，不知道能不能实现呢，一起加油吧！
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anny1989 发表于
我是一点都吃不下去苦瓜哦，30斤确实有点太强大了， 我也想呢，不知道能不能实现呢，一起加油吧！&
嗯嗯，我今天已经掉秤一斤了，加油
注册会员, 积分 44, 距离下一级还需 156 积分
苦瓜，太苦了啦！我吃不下去怎么办啊？
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苦瓜，太苦了啦！我吃不下去怎么办啊？&
我一般是一礼拜吃一次
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anny1989 发表于
我是一点都吃不下去苦瓜哦，30斤确实有点太强大了， 我也想呢，不知道能不能实现呢，一起加油吧！&
默儿 发表于
嗯嗯，我今天已经掉秤一斤了，加油&
62.5kg59.5kg62.5kg
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玲玲 发表于
嗯一定会的
新手上路, 积分 45, 距离下一级还需 -15 积分
我和你一样也是正在减肥，而且也是144斤，开始日期也差不多，加油一起努力，一起监督吧
玲玲 发表于
默儿 发表于
嗯一定会的&
常一点逛逛让自己更有动力
62.5kg59.5kg62.5kg
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mascacr 发表于
我和你一样也是正在减肥，而且也是144斤，开始日期也差不多，加油一起努力，一起监督吧&
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玲玲 发表于
默儿 发表于
嗯一定会的&
玲玲 发表于
常一点逛逛让自己更有动力&
嗯，今天逛了一个小时
金牌会员, 积分 1027, 距离下一级还需 1973 积分
我也开始减肥10天了，减了九斤，加油，监督你，我的目标是八月份减掉10斤，你减30斤好像目标太强大了，都是一开始前几天掉秤比较快，后面速度就慢了，我觉得晚上不吃饭，真的很有效，大家一起加油
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姐妹们，我来上一下今天的食谱：早餐：一个西红柿拌番茄酱
& && && && && && && && && && && && && && && & 午餐：一个西红柿和100克莓李子
& && && && && && && && && && && && && && && & 晚餐:一个西红柿和120克的老酸奶拌着吃
运动：上七点起床跳了500下和快走了一个小时，晚上实在困得不行就没有运动了，只爬了10分钟的楼梯和深蹲了50下，
我现在特别有愧疚感，觉得今天没有坚持运动，特别难受可是我真的特别困啊，怎么办啊啊啊啊
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姐妹们有摇呼啦圈的没，效果怎么样呢
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝试过各种减肥有节食减肥，药物减肥也曾经瘦了很明显可是不久就反弹回来身体也造成伤害，直到有一次在网上看到39减肥网的达人各个都那么棒，所以我下定决心减肥这次我一定科学的去减肥。...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基数的人来说，步行、跑步、椭圆机等有氧运动加上小重量多次数的力量训练，对我再合适不过，我的身高来说，最完美的体重应该是70KG。所以我也还在继续减肥的路上继续加油，也希望我的经历能给小伙伴们带来一点动力，让我们在减肥的路上相互加油相互努力，努力变成我们最想变成的样子、最美的样子。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我的亲身经历-科学饮食加持续运动，1个月减掉30斤_减肥吧_百度贴吧
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我的亲身经历-科学饮食加持续运动，1个月减掉30斤
看到吧里这么多的jmxd都在做塑身的计划，我也忍不住出来说几句了。去年8月份，一个月减下来30斤，迄今为止没有丝毫反弹，皮肤变得很好，精神也很好。回望那一个月，并未觉得不堪回首，反而十分想念。那是科学饮食和坚持锻炼的一个月，都说快速减肥会伤身体，我却恰好相反，瘦的结实，也健康了。当然，如果没有父母的饮食调配和精神支撑，第一，恐怕我无法坚持下来，第二，就算坚持下来了，也不一定能瘦得这么健康。这次瘦身，不但还给我了自信的身材，更重要的是让我养成了的，改变了生活态度，注重了生活的细节，更加负责的对待自己和自己的家人。现在，成功瘦身有9个月了，我仍旧坚持每天都做适量的运动，保证充足的睡眠和愉快的心情。我周围的好几个朋友看到我的成果，都大大的受到鼓舞，开始养成了做运动的习惯。有个朋友每天中午都去爬楼梯，26层的写字楼，连续爬7趟，这段时间她跟我说，裤腿裤腰都宽松了很多。她现在一天不爬，都会觉得少了点儿什么似的。所以，希望更多有志改变自己体型，改变自己的jm们，能够勇敢的坚持下来，等到质变的那一刻，你就会知道，减肥带来的不光是身材的改变，更是信心的增加和更美好的生活。加油吧！
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你不可以详细说下吗
抱歉，一激动光发了感叹就下了！详细的内容比较繁琐，我简要说明一下：首先是运动：每天上午加两个小时。关键点：一定要持续，中间累了可以慢走，但不能停每天下午游泳一个半小时，泳姿不限，但也要持续晚上9点左右半个小时的垫上运动 关键点：空蹬自行车三组，每组40个；侧卧抬腿三组，每组30个。其他动作可以自选（关于腰部：要感谢拉丁舞，在做全身的同时，可以跳拉丁来塑造腰线，这个对我来说很有效）然后是饮食，非常关键，我的父母是照着给配制的早餐：先喝水，半小时后，白水一只，半个，若干（开水焯熟，凉拌，不放油，可放适量），低糖一个（一般是），半个/米饭一小碗中餐：黄瓜两根，的蛋白一个（减肥期间，蛋黄一定要少吃），熟汤一大碗（含6-8个番茄，不加水，不放油，只放盐）晚餐：若干（做法同早餐），一段，小半个。（要以蔬菜为主：，，黄瓜）运动中注意的问题：1.千万不可空腹或饱腹运动，在餐后的1个小时到1个半小时可以开始，运动后不能立刻吃东西2.长时间和高强度的运动会导致身体细胞过度的氧化，所以运动过程中可以补充鲜榨汁冲兑的白水（高含量的），加少量的盐，运动过程中小口补充，运动完后不能喝的过猛。3.另外，可以在药店买到作为补充剂，综合维生素补充剂要吃4.切记饭后要&&&
另外，几个小诀窍：这一个月我坚持下来也实属不易，尤其是刚开始的一个星期，因为长期习惯了晚餐吃的比较饱，所以睡觉前会觉得很饿，这个时候千万不能忍，胃会受不了。有个好方法，可以备一点，饿的时候吃一片到两片，安慰一下它。还有，体重在第8天左右就开始下降缓慢，这个时候一定要树立信心，坚持再坚持！当时要不是我的父母鼓励我，我是肯定坚持不下来的。所以，如果想成功的瘦身，身边有几个支持你的亲人和朋友，是非常重要的&&&
最后，我要说，我把我的方法和经历已经和盘托出了，里面可能会有不科学的地方和不适合其他人的地方。大家一定要根据自己的身体状况来。我一直是喜欢运动的人，身体底子也很好，所以这么快减下来，一点儿也没有感到身体不适。千言万语，万语千言，不论用什么方法，最关键的就是以健康为基本点，以坚持为中心！希望大家都能健康，美丽，自信！！加油啊！
看到的jm们可能会觉得不可思议，我一开始看到体重计上的数字一天天减少的时候也觉得那是幻觉。可后来，一个月没有见到我的朋友都大吃了好几惊。对了，还有一个关键问题：准备一个健康秤，一张表格，一个皮尺。把自己开始减肥那天的体重，颈围，大臂围，胸围，腰围，腹围，臀围，大腿围，小腿围，全部做一个准确的初始测量，记录在表格上，以后每两天测量一次，看得到成果，也能给自己信心，知道自己进行的程度。好啦，说完了，也许还有些小细节遗漏了，jm们如果有什么疑问，可以说出来，我只要知道的一定回答。
楼主：我也爱运动。呵呵！但我感觉那样算不算太过度拉？
说句心里话，我要感谢我爸妈，是他们督促我开始减肥计划的。我个子高，胖了也觉得还过得去，岂不知已经踏入了胖子的行列而不觉醒。结果我爸说他实在不忍心看我的样子了，说减肥吧，咱们一起努力！这才下定了决心的。所以，如果你要减肥，那么告诉你的家人和朋友，让大家一起督促你吧，最好是一个能经常在一起的人。这样，在体重的停滞期和饥饿的时候，心里会好过很多！
你从多少到多少？还有啊，写的早餐，都是早上吃得吗？饭后吃？那你不上班吗？
回复：6楼一开始是觉得有些过度，但是当时我的休假时间就一个月，我老爸说：如果这次不能成功减肥，那以后就不要指望了，让我立了军令状，一定要一个月内减掉30斤。我每天的事情就是运动，吃饭，休息，减肥成了工作，简直是魔鬼的日子啊。但是现在想来，一切值得，更何况，身体状况反而变好了呢。
回复：8楼呵呵，当时碰巧休了一个长假我172cm，从145到115。早餐的那些食物都是早餐吃,注意一下顺序：空腹喝水，半小时后水果，隔半小时蔬菜+主食+鸡蛋。
呵呵！你爸妈还真是好，我是家里人不同意，我现在，好不容易说服他们，结果只同意我晚上不吃，不过每次，晚上他们都会叫我，吃点吃点，而且，我爸爸亲自给我盛饭。
对于长辈的关心，我是不能拒绝地，我只能，能不吃尽量不吃。
关注竞技游戏吧
你太棒了，像你学习！
回复：我发毒誓&&&
是啊，我那个爬楼梯的朋友也是这样，她爸妈不支持她减肥。说是胖点儿好，胖点儿有福气。所以，她每天就在单位磨蹭到晚餐时间过了再回家。&&&
其实减肥的主要目的是为了健康，我现在看起来也不算很瘦，但是比较匀称，比较结实，这个结果我就挺满意了。不求能怎么骨干，但求吃嘛嘛香，身体倍儿棒。
恩，不错。虽然方法，我不会照搬，但我现在也支持运动减肥。换来换取，还是以前运动减肥个好，肤色又好，身体也健康。我本节食搞的身体很差，现在不能运动量很大，否则，我会腰痛。真是得不偿失啊，我现在也很后悔。你172是115其实很瘦拉，还减吗？
回复：12楼大家共同进步！
是呀！身体重要比什么都重要…我现在也在调，就是有时候，有堕性比较强。
想想我节食的时候真傻，断食拉，黄瓜鸡蛋拉，确实瘦很快，都用过，后来胖上来，我在那里大哭，都不敢出去见人。我想运动地时候，身体已经很差拉，经不起运动。所以，停止几个月，做息规律，身体好多拉，已经可以运动拉，就是不能太剧烈拉，我会坚持的。
恩，一定要坚持。身体健康最重要！
哇！！这么快就沉了！我顶！让更多的mm看到我的减肥食谱！
我再顶!!浮出水面！
呵呵。大清早的，帮你顶顶。
来了来了，自己也顶顶！！
回复：2楼比较详细的交待啦，有啥疑问mm尽管问哈
回复：25楼恩！严重同意相互监督，相互鼓励！！
我顶我顶我顶顶顶！千万不要沉啊！
羡慕楼主MM的身高,帮顶下...
我好羡慕啊，眼红！楼主，我大二，没办法像你那样，而且人超懒的，帮帮我呀
要想坚持，还有一个办法，逛街，试衣服（且试尽量小一号的）！越痛苦，就越有动力！
回复：28楼mm不羡慕哈，个子高了比较耗费能量，浪费粮食，还容易脑供血不足而且稍微胖一点，就给人非常剽悍的感觉
回复：29楼mm在读书的话就更好了呀，暑假不是马上就到了嘛？奋起给自己立一纸军令状，原则就是每天消耗的热量比你摄入的热量要多的多，跟自己说，就辛苦一个月，一个月以后一切都不一样了，就能坚持下去，直到成功！！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴健身半年瘦下30斤：我曾也是懒癌患者+吃货 导语健身减肥就只吃鸡胸和水煮蛋，瘦得没意思不说，连鸡都看不下去了！看看减肥达人@s-siyu，爱吃的三文鱼、爱喝的拿铁一个不落，吃喝吃喝也不会反复发胖——饿到瘦什么的根本就是找虐受而已，要有方法有目标地坚持健身，你才能瘦出想要的美腿翘臀马甲线哦！图片来源@s-siyu 　　都说是女人的终身使命。减肥的人有很多，但是能成功瘦下来达到自己目标的却很少，有人为了减肥疯狂运动、有人为了减肥拼命，但能靠节食和简单运动就瘦下来的却寥寥无几。别因此就轻易地放弃了减肥，都怪你没有一套具体的减肥方案啦，减肥要讲方法，有计划的减肥才能跨出成功的第一步哦。图片来源@s-siyu 　　忽然发现时间过得好快，开始到现在已经有半年了。自认是个懒癌患者，又是吃货，半年也不知道是靠什么意识坚持下来的，现在想想真是不可思议。　　想到今年4月份的时候吧，有一次和老公出去吃火锅，出来的时候看到个秤，上去一秤当时差点哭出来，68kg。傻眼后，在5月份拿起健身卡开始了健身之旅。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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& &一开始减肥没有人指点，节食，运动，各种减肥药，只有一个人默默的瞎折腾，真的很辛苦，很容易放弃！ & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &（简单说下我的减肥经过）我的姑父是位营养师，他看到我节食减肥就说我太盲目了，容易搞垮身体。然后他介绍一位朋友给我认识，（他朋友是一位资深的减肥老师，业界内的同行对她都是非常尊敬，手上非常多的成功案例），然后我就加了她的微信，慢慢的和她聊起来了。 &&老师告诉我:之前使用减肥药是不对的，人体肥胖是和自身的基础代谢率有关的，节食只会降低我们的基础代谢率，吃减肥药只会伤害自己的身体。慢慢的她的专业知识逐渐让我信服，为了自己，我决定再次尝试下，死马当活马医。拿到了老师给我制定的配方，在使用了六天。第七天早晨醒来称体重的时候，我发现体重秤的指针往左偏了两格，难道是错觉？难道我真的轻了4斤？我在问自己。为了验证是不是真的有效果了，我又多次站上去，重新秤了一次又一次，结果，太惊喜了，是真的，体重真的轻了，没想到这个配方还真的有点效果！！我又一次的看到了曙光，后来的日子里，我坚持使用，居然在90天内，我就从最开始的145斤，减到了99斤，足足瘦了46斤！而且一直到现在都没有反弹。真心想减肥的姐妹们可以加老师的微信& & & & & & & & & 长按二维码快速识别添加微信下图是减到99斤左右的，光线暗，像素不高，但很能说明问题了！总的来说是坚持，别人也许3-5天看到效果，可是自己的体质和别人不同，也许需要7-15天才看到效果！所以需要坚强的动力支持下去。减肥前后的证件照对比减肥期间觉得难熬的事情？平台期！我解决的办法很简单，就是不去称体重。用身材好的明星做手机壁纸，来激励自己，心里安慰自己每天都在瘦。瘦下来是什么感受？　　减肥后的变化嘛，有很多追求者算么？买衣服穿啥都好看，同款撞衫都不用怕！以前的同学现在也认不出我来啦。还被好多人说，去哪整容了？推荐下整容医院吧？爸妈也非常支持我减肥的，妈妈有和我一起减肥！
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