我十四岁怎么用哑铃臂力周一到周日科学锻炼臂力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-22 08:54 标签： 哑铃和臂力器
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怎么用哑铃锻炼臂力呢
哑铃这项运动工具，一直以来受到了不少健美人士的喜欢，哑铃虽然重量比较重，但是却能够练出完美的肌肉和二头肌，不仅让我们的双臂看起来非常的健美，而且整个人也会散发着非常好的魅力，很多男性习惯性的通过哑铃来锻炼自己的上臂力量，那么怎么用哑铃锻炼臂力呢?
哑铃锻炼身体各个部位的方法:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。 提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
用哑铃锻炼臂力方法还是有很多种的，不同的哑铃锻炼有着不同的方法，比如说我们可以通过哑铃的锻炼上下推举来增加肩部的肌肉，通过哑铃练习仰卧撑，可以增加自己大胳膊的肌肉，所以说效果可以通过自己的方式来练习。
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& 我用哑铃练臂力...
"网友求助"我用哑铃练臂力...已回复
我用哑铃练了一个礼拜了、肌肉不明显、我每天练三十分、分七组、一组三十个、可是明显感觉肌肉不明显、只是感觉哑铃做的次数增加了、胳膊不太酸了、请问什么时间可以拥又坚硬地肌肉、
共1位网友提供帮助
会员9228256 20:10:40
你好、只要坚持做肌肉的训练、慢慢就会有强壮的因为各人体质不一样、出同坚硬和强壮的时间不一样的建议、做到锻炼一个星期是不会有改变的、最少要三个月到半年左右、且结合饮食营养吸收才会有效果祝顺利
问请问怎么可以做更多的引体向上
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：27193
健康指导：根据您的描述，建议平时注意饮食和生活习惯调节，避免进食油腻刺激食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免熬夜，合理睡眠！可以坚持仰卧起坐锻炼！注意用力部分为手臂！
问运动后头晕胸闷
专长：心血管疾病和血液疾病
&&已帮助用户：220785
引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类 1、缺乏锻炼者从事激烈运动平时出现头昏或头痛同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐肌肉抽筋等症状这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应呼吸节律不好使体内出现氧不足也会发生头晕有时病后过早参加激烈运动疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状应该提出的是原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人而现在出现这些症状并伴有食欲减退、睡眼不佳气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时就应该引起警惕 2.体内热量不足的表现当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时其原因可能与体内热量不足血糖含量降低有关所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理 3.由于一些疾病引起的患慢性鼻炎、鼻窦炎内耳疾病、贫血、高血压的人在运动时可出现头昏、头晕或头痛在青少年中尤其女青少年运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时常常与血色素较低有关对这类原因引起的头昏、头晕等症状主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因 从上面叙述的原因可以看出运动时出现的这些常见症状是可以预防的其预防的原则和处理办法主要有： （1）加强全面身体锻炼 许多例子说明不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关所以加强身体的全面锻炼是预防的重要因素 （2）作好准备活动和整理运动 准备活动作得充分可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象整理运动做好后可避免因突然停止而发生的这种症状 （3）保证供给机体足够的热量在进行长时间运动或比赛前应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状
问患有脑血栓接受治疗十天后出院一边手...
&&已帮助用户：69896
病情分析： 你好，脑血栓后遗症是需要积极锻炼进行康复的，一般半年之内是最佳时期。可以用哑铃来锻练臂力和腿部的力量，配合针灸等理疗意见建议：一定要注意锻炼循序渐进，不可急于求成，以自己身体感觉不到劳累为度
问进行性肌肉萎缩
职称：医师
专长：肝胆疾病、冠心病
&&已帮助用户：22444
问题分析：你好，根据你的描述，你这是进行性肌肉萎缩症的情况，主要是肌肉萎缩导致肌力减退的情况，目前来说西药无特效药物治疗，本病属于中医痿证的范畴，主要就是加强营养，进行功能锻炼，使用营养神经的药物治疗。意见建议：肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，甚至出现关节畸形，因此平时要经常锻炼，以免肌肉萎缩加重，还要合理调配饮食结构，肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，平时还要注意预防感冒发生。
问我14周岁就开始练肌肉会不会影响到身高的？我练的是，...
&&已帮助用户：73563
病情分析： 这个如果偶尔锻炼还是不会影响的，平时多吃些蛋白质，补补钙，现在是长身体的时候营养要跟上。意见建议：这个如果过度的话还是有可能影响的，这个身高主要还是跟遗传有关的，这个可以多打篮球还是有帮助的
问锻炼肌肉引起左手小指发麻怎么办
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
你好，初步认为和颈椎病有关系，需要进一步的检查，明确病因及早治疗.不要盲目用药,以免加重病情,多喝水.不应作剧烈运动，忌吃辛辣食物，并保持睡眠充足，舒缓压力.
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