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广场舞有氧运动健身操是什么？
如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一，已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，而且音乐的节奏比较欢快，是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的，那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？
我们与生俱来的天赋，就是用双腿行走，而这种运动模式不限任何地点、时间，穿好一双合脚的鞋子，就可以说走就走!初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也可以加长至30 ~ 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式。
2) 间歇训练(IntervalTraining)：
间歇训练有助于我们燃烧更多的热量，对减重相当有帮助，「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，如三十秒钟跑步冲刺，接下来的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔.尼甘医师邀请六名成与研究计划，每一周做两次间歇性高强度运动计划，运动内容为飞轮训练，并且一星期做两次重量训练，持续四星期。研究结果发现，受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步，而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。
3) 深蹲(Squats)：
负荷自身的阻力训练中，最为人熟知的其中一项就是深蹲，深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化。
广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的，所以中老年人是很容易学会的。而且也可以锻炼全身，只要有空地有音乐就可以一起锻炼。早上和晚上都可以锻炼，这样比晨练要更加的多元化，选择面也比较广。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼，这样身体才会更好的健康。
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《齐齐哈尔市快乐舞步有氧健身操神鹤起飞 分解教学 视频下载》视频信息
第一节：热身运动 舞曲：火恋（新阿哥阿妹）演唱：达坡玛吉
1、神鹤起飞 2、单鹤高歌 3、双鹤起舞 4、双鹤展翅 5、双鹤飞舞 6、神鹤归来
第二节：上肢运动 舞曲：姑娘啊姑娘 情郎啊情郎 演唱：张宇轩、李佳倩
1、平曲伸展 2、单臂伸展 3、体后回环 4、前曲回环
第三节：肩部运动 舞曲：草原情歌 演唱：邹兴兰
1、前臂交叉 2、侧屈耸肩 3、单举耸肩 4、直臂耸肩
第四节：胯摆运动 舞曲：浪子的心情 演唱：卓依婷
1、前伸上长 2、侧平侧展 3、上下撑掌 4、合掌上掌
第五节：扩胸运动 舞曲：疯狂爱爱爱 演唱：慕容晓晓,办桌二人组
1、平移扩胸 2、前曲扩胸 3、叠臂扩胸 4、曲肘扩胸
第六节：体侧运动 舞曲：歌在飞 演唱：苏勒亚其其格
1、叠臂后摆 2、直臂后摆 3、侧曲后摆 4、上举后摆
第七节：下肢运动 舞曲：走进新时代 演唱：张也
1、曲臂前踢腿 2、侧平侧摆腿 3、伸展后摆腿 4、摆臂侧踢腿 5、出拳前蹬腿
第八节：腰腹运动 舞曲：过年把幸福带回家 演唱：郑颖芬
1、单曲抓手 2、侧曲抓手 3、前后抓手 4、护颈抓手
第九节：垫步运动 舞曲：印度舞曲
1、单曲上翻掌 2、后屈平伸掌 3、体前侧上摆 4、交叉侧步走
第十节：自由运动 舞曲：大姑娘美大姑娘浪 演唱：孙莲梦
1、前曲摆手 2、侧屈摆手 3、上举摆臂 4、侧平摆臂 5、单臂甩腕 6、腰曲翻腕
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广场舞－有氧健身操新早操
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