如何增加1分钟仰卧起坐的个数?我现在一分钟能做58.有什么方法可以继续增加.
说实话,不算多.仰卧起坐很容易大腿发力,注意力集中在腹部集中发力,做到做不动为止,不刻意求数量
给个方案.......
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扫描下载二维码一个仰卧起坐都做不起来的人怎么制定运动计划？
是女生。。我不胖
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今天无事，打算认真回答下关于运动计划的问题，以后遇到类似的就过来复制了。说说自己的经验供参考吧。首先要问自己这么几个问题：1、为什么要运动？2、这个动力是否足够迫切？3、自己目前的情况是什么样？4、希望用多少时间达到什么样的效果？5、能坚持么？对于以上5个问题，我的回答如下：1、为什么要运动？a、颈椎不好，给我带来很大困扰，严重时候一周头痛两三次，每次两三天，伴随手臂麻痹、呕吐，已经严重影响到工作和生活。b、年纪有点大了，接近四十，偶尔熬夜感觉半个月都恢复不过来，衰老的感觉很不好。c、肚子很大。。看着难受。如果能消灭掉肚子，应该是很有成就感的事情，可以跟儿子吹牛逼。也杜绝掉小姑娘们戳我肚子玩的念头。---唉，真没人戳我我也会寂寞吧？2、这个动力是否足够迫切？这是很惭愧的一个话题，虽然每次头痛的时候都恶狠狠的像一定要改善现状，但是不痛之后又忘到九霄云外去了。同样的，不看到大肚腩也不是时刻能想起这回事情。真正的迫切是什么，像渴望呼吸一样：没有不行，刻不容缓。我自己做的还非常不够。3、自己目前的情况是什么样？快四十了，之前偶尔爬山骑车跑步耐力还凑合。骨架小，四肢纤细肚子大。。。多年板凳生涯，浑身筋骨老化。4、希望用多少时间达到什么样的效果？我希望的效果是，能减掉一圈肚子，然后肩膀手臂能强壮些。。。儿子真是重啊，抱不动。然后就是颈椎的问题，能得到改善。你看，我说到这里其实优先级已经有点混乱了，你别像我这样哦。5、能坚持么？为了坚持下去，我做了一张表，每周安排三天练习，内容暂时为15-20项（组）徒手+简单的器械练习。大致是这些：三五项针对肩颈部位的伸展动作、俯卧撑、立卧撑、引体向上、杠铃弯举、杠铃推举、哑铃飞鸟、杠铃划船、深蹲、卷腕、仰卧窄距推举、还有一些动作我说不出准确的名字。。列个计划，比如每周一三五练习，则用excel记上，每个动作今天做了几组，每组做了几次。 下次练习的时候，力争超过上次的数量。可能你列出的十几二十个动作过一段时间发现并不是最有效的，那么换一个就是，比如我之前练习钻石俯卧撑，老是弄伤手腕，于是就换成窄距卧推。具体的什么动作练什么部位，是大重量少次数还是多组数多次数，各种资料网上到处都是，就不误导你了。因为我的阶段目标是用两三个月恢复体力，所以并不是特别注重肌肉的锻炼，而是想用比较密集的中等强度的练习来使自己适应一下。所以基本每组动作做15-20个。引体向上暂时做不到这个数量，那么就少点；俯卧撑做的比这个多点，其实也无妨。然后怎么坚持？像训练狗一样训练自己。每次完成一周的练习，奖励自己一下，而且不断告诉自己，这是咬牙坚持下来的成果，是大冬天汗透衣服的成果，自然特别印象深刻。还有个激励自己坚持的方式，就是不断吹牛逼，比如我现在这样，跑来炫耀自己的经验，回家后就会再咬牙坚持一下，要不怎么取笑那些坚持不了的家伙呢。至于你说的问题，仰卧起坐做不了一个，无所谓的呀。不知道你具体情况如何，只好泛泛而谈，练腹肌的动作多得是，找能做的动的先做起来。我初中时候练俯卧撑，也是一个做不动，于是用膝盖做支撑点而不是脚尖，先三个五个，然后十个八个，自然就可以做标准俯卧撑了。然后二十三十，五十六十，这些只要坚持就都不是事。但是你如果连仰卧起坐的目的---锻炼腹肌而不是局部减脂都不知道，还是先找些帖子看看吧。说了这么多，总结一下：明确目标+有基本知识+制定计划以及制定保证完成计划的计划+像呼吸一样迫切的愿望记住，像呼吸一样迫切。我想瘦一点，我想强壮一点，我抽完这包烟就不抽了，明天我要过更健康的生活，这些都是屁话，自欺欺人而已。不匿了，以此自勉。恩，我一周没锻炼了其实。你看，最难的是坚持。总有各种借口让人放弃的，即使是号称像呼吸一样迫切的人。--------------------------------------这里是分割线-----------------------------------------------回到家里想了一下，刚才说的优先级的问题的确是存在的。肩颈的伸展运动真是又枯燥又乏味有不爷们，所以没不由自主的给弱化了。然后目前的练习，间隔时间有点长，所以效果也并不好；间隔时间短了吧，体力没恢复，动作走形，等于没效果。so，还要优化下。
今天仰卧，明天起坐，这是反面教材加菲猫。多想想它的身材就有动力了。
每天长时间的游泳，骑自行车，走路等等。最重要的是少吃。
俩字，坚持。如果你做什么都坚持不下来，那你不会成功的
我觉得真的很少有人能按照制定的计划锻炼。因为制定和执行计划的时候想的就不一样了啊！做计划时雄心壮志，到点就想下回再说吧！光告诉人要坚持有什么用，这个人人都知道啊！我是一个heyrobics教练，heyrobics是一个来自瑞典的有氧操，在瑞典相当于广场舞，大概有8%的国民参与这项运动。面对的对象就是普罗大众老少妇孺，完全没门槛。这个健身操燃烧脂肪的速率是慢跑的2倍，瑞典人硬它来训练国家运动冠军，北京创始者本人就是蝉联瑞典两年100公里跑的冠军。但是他们从来不强调这个运动有多有效半年能减多少斤，只告诉你这个是个娱乐活动，是来跟朋友一起跟着音乐蹦跶的，是世界上最快乐的运动。然后教练偷偷在幕后安排好了煽动热情的音乐和强度正好配合上音乐的动作。当然还有强度曲线让心率高高低低其父，低下来的时候喘口气加上练会儿灵活性，这样下一次强度起来可以达到更高。同一首歌里也有高潮有桥段，跳跃深蹲也跟着音乐多个方向动。教练通常都长得很养眼，动作很利落。总之就是要有一系列的设定让运动这个事情变得好玩，要从美色上，情绪上，动作的莫测上，节奏的协调上多个频段占满大脑回路。这样你没有觉得自己是在workout，觉得自己是去发泄放松了一回有没有。运动带来的体能变强，体脂减少什么的只是副作用而已。对这个过程的享受取代了当初运动的目的，变成了运动的持续动力。所以，制定计划的时候还是想一下，怎么样才能把这个事情变得更好玩。我前不久约了一个形体矫正的老师，他给我安排了一些锻炼特定部位的加强动作，就是蚌式啊俯卧抬腿啊什么的。如果我计划这么定，每天中午蚌式3组，每组10个；单手下摸3组，每组15个…… 那我肯定数的很无聊的是不是，没几天就不想做了是不是！所以我是这样做的，我大概估了一下这些个动作的节奏（BPM, beats per minutes)，然后按着这个节奏范围把动作分成两种，比如说站着深蹲是BPM 92~118，垫上活动是BPM 48~92。然后指定一个强度曲线（其实这个曲线曲率不大），第一首歌热身用走路的BPM找一首歌，第2,3首深蹲的BPM找两首歌；4是垫上俯卧；5垫上仰卧；6,7深蹲；8垫上俯卧；9垫上仰卧，后面放几首舒缓的歌适合拉伸。然后按照这些安排找来节奏清晰的动感的BPM范围合适的歌做成一个歌单。这个是我做的歌单：
这种慢速歌单挑战完成之后请加上跳跃和跑步的歌增加难度。然后每一首歌每一小节换一个跟BPM合得上的动作，也别数几个了，一般都能做4~12个吧，做不够的下下一个小节再做。这样不会无聊，而且不会在一个部位上死磕。而且有节奏有动力啊，跟着节奏走就好了。仰卧起坐做不起来不要紧，多玩几次就发现能做起来了。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录买个瑜伽垫，放在沙发边上，把脚放在沙发底下，就可以做起来啦；或者买个多功能哑铃凳（约三四百元），也可以在上面做仰卧起坐。。。
&img data-rawheight=&466& data-rawwidth=&440& src=&/fc19d1dae7fb8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/fc19d1dae7fb8_r.jpg&&
仰卧起坐还可以双人做么？
仰卧起坐还可以双人做么？
已有帐号？
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社交帐号登录
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仰卧起坐你一口气能做多少？给大家推荐点打造腹肌的运动吧&&&&&&
【回复：18 && 查看：2951】
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
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仰卧起坐你一口气能做多少？给大家推荐点打造腹肌的运动吧
下斜板仰卧起坐一组100个，不算牛吧。。
教练居然说我腹肌太强了。。。汗
您什么标准啊？
没练过八分钟腹肌和腹肌撕裂者么？
推荐给大家试试，腹肌打造神器！
只练腹肌，不负责减脂哦！大肚腩怎么办？跑步、快走、跳操，各种有氧要跟上！
[ 本帖最后由 剑阁闻铃 于
20:39 编辑 ]
博士二年级
学习了，太真的好难呀
不做淘宝了，所有包包全部甩了20-30米，饰品全部5-10米。给钱就卖
/thread--1.html
大学四年级
好难啊，肚子真痛啊
研究生三年级
我也想练练腹肌！！！！！！！！
莎士比亚说：美貌、智慧、门第、臂力，事业、爱情、友谊和仁慈，都必须听命于妒忌而无情的时间
（头像即本人）
研究生二年级
我也经常这像视频里这样练，抬腿也练腹肌，有很多种方法。
上帝早已预备
☆◇※↙∞♀
2016 加油！
想吃辣！求辣死！
大学一年级
我是一个很有原则的人，我的原则只有三个字，看心情
Re: 仰卧起坐你一口气能做多少？给大家推荐点打造腹肌的运动吧
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初中三年级
在我的小肚腩下面潜伏着我的腹肌
做几十个仰卧起坐还是没问题的
研究生三年级
以我这样的身板
能做几十个我脚着挺牛13的了
研究生二年级
100的挺厉害的
中学的时候能一口气做60个，现在不行了
东野圭吾小说集逐渐更新中：
职业：家庭主妇......兼职：导游、家教......爱好：淘各种便宜货......微博 @菠萝葡萄在扭腰 求关注 互粉 /u/
菠萝的美食帖：
小学二年级
八分钟腹肌练过，但没一次能完整练完的~~~
专业歪楼师
☆◇※↙∞♀
说的不错！
一个女人没有看到自己的力量和美丽就变老了，那是多么悲哀的事情！
继续努力！
(85.26 KB)
（头像即本人）
研究生二年级
楼主那练腹肌的视频不错.
大学四年级
相比 仰卧起坐 瑜伽减肚子 还是来的容易点！
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初中二年级
以前是哪种& && && && && && && && && & 。
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