压腿讲究摆、压、揉
核心提示：健身感悟：压腿，是舞蹈演员常练的一项基本功。然而，不知从何时起，人们却习惯于把它拿来作为锻炼项目，效果也很不错。这么多年来我一直练压腿，也形成了自己的一套方法。我的经验是：运动形式无论是简单还是繁琐，健身方法无论是高雅还是普通，只要方法得当，只要去坚持，就能收到成效。
　　健身感悟：压腿，是舞蹈演员常练的一项基本功。然而，不知从何时起，人们却习惯于把它拿来作为锻炼项目，效果也很不错。这么多年来我一直练压腿，也形成了自己的一套方法。我的经验是：运动形式无论是简单还是繁琐，健身方法无论是高雅还是普通，只要方法得当，只要去坚持，就能收到成效。
　　以前一到冬天，我的脚就总是发凉，尽管睡前用热水泡过，但还是老半天都捂不热，开了一些中药也不管用。问了一下中医，专家称主要是因为是心肾亏虚，血流不畅。后来，是压腿动作让我改变了这一切。
　　刚开始练的时候，我的两条腿就像散了架一样酸痛，但我还是坚持每天下午练习两个小时。一个月下来，我的抬腿高度已由开始的70厘米上升到120多厘米，两腿酸痛的感觉也没有了。坚持了这么长时间，我把体会总结为“一摆、二压、三揉”的压腿健身法。
　　一摆：即为压腿前的准备活动，手抓住器械，然后两腿交替着，前后、左右用力摆动，使腿部肌肉及关节放轻松，同时也可以减少抬腿时的肌肉拉痛。
　　二压：每次压腿抬腿时要由低向高，从高转低反复进行练习。同时，在效果稳定的基础上，抬腿高度和练习时间也可以逐步增加难度。不过也不能急于求成，以防受伤。
　　三揉：回家后用热水泡脚或洗澡时，用手搓揉两腿肌肉，按摩腿脚部穴位，让腿疲劳迅速消除，使关节功能快速恢复。
　　这样练下来，我的脚发凉、脚的老毛病就慢慢消失了。中医科的王教授跟我说，这个运动适合各个年龄段的人，年轻人也可以经常练练。腿部有数百个穴位，通过压腿运动，可共同发挥协调作用，促进血液循环，达到健体强身的目的。不过，年龄较大、患有或腿关节损伤者是不宜做的。
（实习编辑：古茜文）
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很多人不了解静脉曲张，所以从来就没有重视过，但是这种疾bing是属于血液科疾bing，血管突出皮肤表面，对于身体得影响可想而知，那么大家为什么会患上静脉曲张呢?今天就来为大家介绍一下。& &压腿能治..疗静脉曲张吗
【我是这样远离静脉曲张的】
我是一位出租车司机，因为长期开车没有运动所以2年前确诊为静脉曲张。2013年五月在我县人民yi院做静脉曲张手..术，后来双下肢色素沉着，去年冬天右小腿开始烂，疼痛，洗澡时右小腿流了很多血。吃了yao打了针未见好转。再次去yi院经造影检查为静脉返流改变，静脉瓣功能异常。吃yao不行，手..术也不行，真不知道怎么办才好了。
我和我的家人都一直不断的找寻治..疗静脉曲张的方法和yao物。我是在网上搜索的时候，看到很多人都在讨论一款治..疗静脉曲张静脉曲张的产品。下面的讨论和用过人的评价都很不错。起效还很迅速，很多人用的当天就缓解了麻痒痛的症状，两盒用完脚上、腿上的青筋血管都开始慢慢抚平了。发黑发青的皮肤颜色也变了。那些严重有溃烂的部分，也结痂慢慢长好了。我看那么多人使用都有效果，而且产品本身质量好，所以就自己打电话订购了1疗程。订购的第三天，我就收到了厂家发给我的包裹。我就想，既然买了就一定要坚持使用完这一个疗程。有效没有效果，就看这两个月的了。
收到迈管通我就迫不及待的拆开了。浓浓的中yao味道，一拆开就飘出来了，让我倍感放心。按照说明书上的用量认认真真服用完了一个疗程。先是疼痛、瘙痒、麻木的症状逐一消失，腿脚的肌肤慢慢恢复正常颜色，最后凸起的血管也是一天一天慢慢抚平。2个月之后，基本上同周围的肌肤一样了。用手触摸，基本感觉不到血管的凸起。我再次打电话给厂家，专家建议我继续服用一个疗程，巩固效果，避免复发的可能。我当时就订购了，因为迈管通对我来说确实有效果，我是真真正正自己肉眼看到的，做不了假。我也推荐同我有一样有静脉曲张的朋友，一定要试一下迈管通，你只要坚持使用就不会后悔。
我为什么会选择——迈管通
【迈管通与其他治..疗方法相比有五大优势】 一、从根治..疗，治好不再犯。 迈管通采用独有的“拔栓通脉疗法”外抹拔栓毒，口服通脉管，内外双效，消灭bing根，一次治好不会再犯。 二、避免手..术的痛苦。 蚯蚓腿、老烂腿根在栓毒，手..术、截肢不祛栓毒，结果还是去不了根，而迈管通拔毒通脉疗法能从根本治..疗，帮你一清双通，真正远离瘫痪和截肢。 三、不耽误工作、见效快花钱少。 不用全国各地东奔西跑来治..疗，在家里就可以一边工作一边治..疗不仅让您节省来回奔跑的治..疗费、路费、餐宿费等，更重要的是节省治..疗时间，抓住最好的治愈时机，尽快恢复健康。 四、专利秘方、侵权必究。 由于迈管通的显著疗效，配方已经申请为国家专利，【保护号:ZYB】。 五、纯中yao
迈管通是纯中yao成方，不含任何西yao成分，没有激素没有抗生素，同样也没有任何的副作用，对人体没有二次伤害。
【迈管通为什么能让我们远离静脉曲张？】 迈管通采用独有的“拔栓通脉疗法”，真正实现一清双通： 外用拔拴法——只要轻轻将迈管通涂抹在患处，3分钟强效渗透血液，快速锁定栓毒，将其冻结捆绑，先消除栓毒粘xing，再拔出体外，栓毒一清，脉管立即恢复畅通。 口服通脉法——长效修复血管内皮损伤，恢复血管弹xing和血管瓣膜闭合功能，使蚯蚓状肿胀血管、青筋自然消失！
【迈管通】正是由于迈管通的独特疗法，自05年上市以来，也经历了教师、售货员、保安、理发师、建筑工人等9大行业数十万患者的亲身验证，脉管炎治愈率达到96.3%，静脉曲张治愈率高达98%！
【静脉曲张日常生活应该注意什么】
静脉曲张的易患人群有哪些呢?（1）久坐于办公室内，长期处于空调环境内且从事紧张工作的女士或男士（2）妊娠妇女子宫增大，压迫髂静脉，引起静脉内压力增高，而发生静脉曲张（3）深形成患者深静脉血栓形成阻塞深静脉血液回流，增加浅静脉负担，浅静脉代偿xing扩张（4）从事经常站立工作者教师、售货员、礼仪小姐以及需要长久站立的工作人员，由于重力作用，使血液压力较大地作用于静脉瓣，长此以往，使静脉瓣功能受损，血液不能正常回流而发bing。
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　　跑步是广受青睐的一种锻炼方式。坚持跑步会让人有一颗强大的心脏及心血管系统，并可以降低血脂和胆固醇，增加肺活量，保持身材，加强新陈代谢，延迟骨骼的退变，延缓衰老。
　　在这个全民健身、追求健康的时代，跑步有如此这般多的好处。可是，腿上有静脉曲张，还能跑步锻炼吗？跑步会不加重静脉曲张？
　　静脉曲张：血管的阀门没关牢
　　正常情况下，双腿的静脉血液想要回流到心脏，需要克服重力作用，通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用，从下而上回到心脏。
　　小腿肌肉泵又称为“第二心脏”，是一个辅助血泵，可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。
　　另外下肢静脉有许多瓣膜，它们相当于一个单向阀门。当血液回流心脏时，这些瓣膜就开放，反之这些瓣膜则关闭，使血液只能单向行进不致反流。
　　当因为各种原因静脉瓣膜的弹性降低时，不能承受血液的重力就会关闭不严，造成血液倒流、淤积，长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。
　　有了静脉曲张，还能不能跑步？
　　数据显示，静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。
　　从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力甚至可能比静止时还低。
　　所以进行适当的跑步锻炼，不但不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加顺畅，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。
　　当然，久经锻炼的跑步者腿上有静脉隆起，健美运动员发达的肌肉表面静脉明显突出，这种并非静脉曲张。
　　对于静脉曲张的患者来说，当然也可以进行如慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。
　　但是因为静脉瓣膜功能受损，应当避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动。
　　小贴士：一部分患者手术后才能跑
　　当静脉曲张发展到一定的严重程度，就需要及时手术治疗，否则跑步会加重静脉曲张，导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症，这类患者需要手术治愈静脉曲张之后才可以安心跑步锻炼身体。
　　根据症状，将静脉曲张的严重程度分为7级：
　　0级：无可见或可触及的静脉疾病体征；
　　1级：有毛细血管扩张、网状静脉、躁部潮红；
　　2级：有静脉曲张；
　　3级：有水肿但没有静脉疾病引起的皮肤改变；
　　4级：有静脉疾病引起的皮肤改变如色素沉着、静脉湿疹及皮肤硬化；
　　5级：有静脉疾病引起的皮肤改变和已愈合的溃疡；
　　6级：静脉疾病引起的皮肤改变和正在发作的溃疡。
　　哪种程度需要接受手术治疗？一般来说，4、5、6级的静脉曲张是手术的绝对适应征，2级伴有症状、3级可以考虑择期手术。
　　别跑马拉松！15-30分钟正好
　　对于静脉曲张患者来说，每次15-30分钟的跑步，可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于缓解静脉曲张的症状。
　　很多静脉曲张患者都有这样的体会：下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步，感觉就不那么难受了。
　　因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方向提供。
　　同时，由于局部微循环的加快，曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15-30分钟的跑步。
　　但是，持续30分钟以上的中长距离跑步会加重静脉曲张。
　　这是因为长时间跑步 会造成肌肉和血液里乳酸的堆积而阻断供氧。乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都因他们身体素质的不同而有所差异。
　　在静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢会更慢，更容易造成疲劳，进而加重静脉曲张的程度。
　　想多跑一会儿？你得选一双弹力袜
　　如果静脉曲张患者想要加强运动量、长时间跑步，则需要采取保护措施，建议选用二级压力医用弹力袜。
　　建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅、脚面肿胀。
　　医用弹力袜有特殊的压力梯度，其以外部的压力抵消静脉高压，促使静脉血液回流心脏，加速乳酸代谢，使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失，防止静脉曲张加重。
　　跑完步，你还得注意这些！
　　跑完步，再多走两圈
　　运动后不宜马上休息，因为运动后身体在随后的数个小时内还会持续分泌乳酸，运动完就马上休息的话，乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升。
　　所以，跑步结束后应步行一小段时间再休息，血液循环和肌肉的适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松。
　　回家后，抬高腿休息
　　跑步后回到家中，可以躺在床上休息。
　　注意抬高双腿，使双腿高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。
　　按摩、洗温水澡都是极好的
　　运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢，洗温水澡也可以有效地促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　睡够觉，喝够水
　　充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复，应注意在运动后及时补充水分，但是注意不要太多，以免减弱消化功能和降低食欲。
　　多吃易消化食物和蔬菜
　　饮食方面应当比平时适当增加些淀粉和蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，以容易消化的食物为主。同时可以多吃一些碱性食品，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，而肉类不利于乳酸代谢。
　　尹杰大夫，副主任医师，《中华临床医师杂志（电子版）》特约编辑，百度百科第一批学术委员。曾多次参加国际国内会议并与国内外著名学者进行学术交流。
　　尹大夫擅长下肢静脉曲张（微创手术）、KT综合征、下肢动脉硬化闭塞症等疾病的治疗顺利完成各类血管外科手术6000余例。（）
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