锻炼时要注意休息
核心提示：锻炼时要注意休息
　　日本研究人员发现，与持续锻炼的方式相比，锻炼半小时后，中间休息10―20分钟，脂肪燃烧速度会更快。
　　研究人员对7名男性志愿者运动后的血液进行了检测，结果发现，分两次、每次半小时的锻炼要比持续锻炼消耗掉更多脂肪。
　　但此前，美国运动医学会建议，持续进行60分钟的锻炼能消耗脂肪。领导此项研究的东京大学教授后藤和茂表示：“时间短、重复性锻炼在锻炼之后会增强脂肪的活动和利用。”
（实习编辑：朱小宇）
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每天运动一小会儿防结肠息肉
来源：唐汉寻医问药 作者：唐汉
时间： 14:55:23
核心提示：
　结肠息肉是发生癌变导致结肠癌的重要原因，因此人们对于此病也十分关心。近日，纽约大学Langone医学中心的研究者报告，只需要每天进行一个小时的低强度训
　结肠息肉是发生癌变导致结肠癌的重要原因，因此人们对于此病也十分关心。近日，纽约大学Langone医学中心的研究者报告，只需要每天进行一个小时的低强度训练，就可以帮助高危人群起到预防结肠息肉的作用。　　每天运动一小时可防结肠息肉　　据悉，Sloan‐Kettering纪念癌症中心Sanchez住院医师说，这些研究结果应该使没有时间或金钱成为健身俱乐部会员或上健身课的个人鼓起勇气。他说，“我们发现每周1小时低强度锻炼——步行或爬楼梯的益处，这对多数人来说是可行的，对不能参加健身房或体育设备运动的低收入人群特别重要。”　　研究纳入种族因素更加客观　　与以往研究不同的是，虽然过去也证明了体力活动是预防结肠癌发病的保护因素，但没有观察体力活动对不同种族和民族的影响，而此次研究则纳入了种族因素，更加具有客观性。　　Sanchez医师及其同事纳入服务于各低收入社区的1所医院的982例中年患者。一半以上是拉丁裔美国人，20％是亚洲裔美国人，15％是非洲裔美国人。根据筛查问卷，若受试者结肠息肉发生危险不增加则纳入研究（例如无症状，没有息肉或癌症个人史或家族史）。　　通过结肠镜检查，研究者发现在每周运动不到1小时的患者中33％的患者有息肉；而每周运动在1小时以上的患者中25％的患者有息肉。超重和肥胖患者的息肉发生率更低，虽然这些人体重指数较高，但从运动中获益更大。　　不过目前仍然需要进一步确认的是，什么样的运动强度对结直肠息肉和结直肠癌的预防作用最大。
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2岁幼儿遭肠息肉侵袭 专家：幼年性息肉易癌变
肠息肉是临床常见疾病，其发生率随年龄增加而上升，可你听说过2岁儿童就接受切除肠息肉手术的痛苦的吗?相信一部分人对此都抱有惊诧的态度，但这就是事实。为了自身健康考虑，不妨一起来了解一下具体情况，请看记者发回的详细报道。
　　肠息肉是临床常见，其发生率随年龄增加而上升，可你听说过2岁儿童就接受切除肠息肉手术的痛苦的吗?相信一部分人对此都抱有惊诧的态度，但这就是事实。为了自身考虑，不妨一起来了解一下具体情况，请看记者发回的详细报道。
　　记者获悉，某医疗门诊部近日为1名年仅2岁的小患者手术切除了肠息肉。针对这样的境况，相关医生温馨提醒，幼年性息肉一般被视为癌前病变，如发现不及时易引起癌变。
　　据相关的手术医师介绍，这名患儿因便后滴血且血量较多而来院就诊。因年龄小，患儿不能较好配合检查。经问及其祖父有直肠癌病史，其父亲亦有病史，医生建议患儿在静脉麻醉下进行电子结肠镜检查。检查中发现，患儿肠镜下距肛缘约2厘米处有一息肉样肿物，触之易出血。由于患者年龄较小，肠腔相对狭窄、肠壁较薄，因此内镜下治疗存在较大风险。经过充分论证，医生为其实施内镜下圈套器圈套及高频电凝电切术治疗，成功切除了肠息肉。术中，患儿病理诊断结果为幼年性息肉。
　　相关专家指出，幼年性息肉一般被视为癌前病变，如发现不及时易引起癌变。幼年性息肉，或称潴留性息肉，多发于2-10岁的儿童，男孩多见，发病率较高，占儿童消化道息肉的90%以上，有家族史的患儿发病率更高。
　　鉴于此，相关专家建议，家长应时刻关心孩子的健康，一旦发现有相关症状或有家族史的小儿，应及时到正规医院进行电子结肠镜检查，以明确诊断，早期治疗。明确诊断为幼年性息肉的患儿若不及时手术治疗，常死于消化道出血、肠梗阻及腹泻引起的营养不良。
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　　低碳又健身的运动保健法：骑自行车
　　发布时间：4:56:27浏览：1587来源：
　　低碳生活方式被越来越多的人接受，实际上在健身中也可引入“低碳”概念。您可以放弃开车上班，拿出早已弃置一旁的自行车，学几招新鲜骑车法，既能环保也能健身。
　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。而且，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
　　单车是需要大量氧气的运动对于想强身健体以及想减肥的女性朋友来说，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。但是，自行车应该怎样骑，才更达到更好的健身效果呢？
　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、负重，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
　　脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。
　　具体做法
　　一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
　　骑车健身有不少误区
　　误区之一：骑行的姿势。
　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”
　　误区之二：蹬踏的动作。
　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”
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编辑：renhuihui肠息肉在脸上的表现信号及保健
核心提示：发现有息肉的占77.9%，多分布在胃、小肠和大肠，鼻和泌尿道也有。呈多发性，大小不等，可引起肠套叠、肠梗阻、消化道出血，其中约有3%～5%发生癌变。专家还发现结肠癌在一些家族中也有遗传性。对此病应尽早全面检查，及早手术。
　　有一位青年与其父都有眼睑部的。父亲经常，做检查时，发现有多发性，需要治疗。当见到前来护送的儿子时，也断定他患有同父亲一样的，经检查的确如此。
　　是怎么回事呢?
　　肛肠主任说，这种病名叫“遗传性色素斑一息肉综合征”，属于遗传性疾病。该病是普兹于1921年首先在世界上第一报道出来的。普兹当时在一家三代中发现有七人患有色素斑及胃肠道多发性息肉，因而确定了该病的家族性。后来1944年杰尔斯又发现有两个家系的六个病人患有此症，并提出该病有以下三大特点：一是遗传因素;二是皮肤黏膜色素斑;三是肠胃性多发性息肉。所以，该病又称为“普兹一杰尔斯综合征”。
　　到为止，我国已发现有文献报道的病例434例。其实，实有人数远远大于此数。
　　肛肠医院主任说，从我国文献报道的病例来看，此病在我国有以下临床特点：
　　一、此病80%以上均有色素斑(但并不是脸部有色素斑者都有胃肠息肉)，色素斑可分布在全身各处，但以口腔、唇、颊、手、足处多见，呈大小不一的灰、褐、蓝或黑色斑，尚未发现色素斑有恶变者。
　　二、发现有息肉的占77.9%，多分布在胃、小肠和大肠，鼻和泌尿道也有。呈多发性，大小不等，可引起、、，其中约有3%～5%发生癌变。专家还发现结肠癌在一些家族中也有遗传性。
　　三、有家族史的占41.9%，多数为常显性遗传，也有少数为不完全显性或隐性(隔代)遗传者。
　　目前专家认为在上述三条中如果具备了其中的两条者，即可诊断为此病。像本文开头所讲的父亲已具备了色素斑和息肉这两条，所以可以诊断他患有此病;青年本人亦具备了其中的两条，即色素斑和家族史，所以在未进行检查之前，也基本可以断定他患有此病。
　　对此病应尽早全面检查，及早手术。检查重点是用x光钡餐或内窥镜检查，以寻找有无息肉，以防并发症或癌变。发现后即应摘除。
　　预防肠息肉的秘诀十分简单，就是常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的体液环境，是正常细胞突变的肥沃土壤，调整体液酸碱平衡，是预防细胞增生和突变的有效途径。
　　A、养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3;其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。
　　B、不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物;年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。
　　C、有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积;压力也可导致精神引起气滞血淤、毒火内陷等。
　　D、加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。
　　E、生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患肠息肉。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使细胞增生，突变疾病远离自己。
　　F、不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
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（实习编辑：萧锡瑜）
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