&在流瑜伽的课堂上，我们可以看到老师的解说语言非常精简，最重要的是把握好节奏，带领学生“流”起来。& &课堂语言的精与简，应该是我们努力的一个方向。拜日式B& & Exhale , get&&ready to flow.&呼，准备流动；Bend&&your&&knees,inhale,reach&&up&&屈膝，吸，双臂上举，幻椅式Exhale ,呼，前屈inhale, lift your&&spine,&&hands&&吸，伸展脊柱，手连接（地面或小腿）exhale ,step&&or jump backward,&&呼，走或跳，至俯卧撑inhale, press&&hands, open&&吸，双手下压，打开胸腔（进入上犬式）exhale,downward -dog,&&ground&&your left heel down,& & step th呼，下犬，左脚脚跟压地，右腿向前inhale ,virabhadrasana I;吸，战士一式exhale, come down, chaturanga& &呼，向下，俯卧撑inhale,吸，眼镜蛇或上犬式exhale ,downward -dog,&&right&&heel ground,呼，下犬，右脚压地，左脚向前；inhale ,rise,&&virabhadrasana I;吸，起，战士一式；exhale,chaturanga ,knees b呼，俯卧撑，屈膝或伸直双腿inhale, press&&your&&hands ,stre吸，双手下压，将背部拉向脚方向exhale,downward facing&&呼，下犬式；now,&&breathe here,&&feet hip width, hands&&shoulder&&width,&&press& &&&your& && & hands,& & draw&&the&&energy&&up to your arms,现在，在这里保持呼吸，腿与臀同宽，手与肩同宽，双手按压，将能量向上传送到手臂，腹部；gather&&this ennergy and&&as&&your&&exhale send it down into your&&聚集这股能量，在下一次呼气时将它们向下传送到脚跟;lift ,step&&稍提起身体，向前走或跳，inhale,&&吸，打开胸腔exhale, forward.呼，向前；Now,&&bend&&your&&knees. inhale, utkasana.现在，屈膝，吸气，幻椅式；exhale, back to center.&&Samastithi.呼，回到中心。站立祈祷式。拜日式AInhale,& &reach&&your& &吸，双手上举过头；&exhale,&&bend your knees or straight legs,&&呼，屈膝或直腿，前屈；inhale,lift your spine&&and hands&&on the& &shins&&吸，提起脊柱，手置于小腿或地面上exhale, step back to plank&&呼，向后走，进入板式chaturanga, knees&&bend&&,屈膝，俯卧撑，放低身体inhale,corbra, lift your spine, without using&&吸，眼镜蛇，伸张脊柱向上，不用手的力量exhale,downward dog,&&bend your knees,&&draw up& &to&&your&&belly, ground evenlly&&with your hands, and feel the spine getting longer.呼，下犬式，屈膝，伸展直到腹部，双手均匀施力压地，感觉脊柱越拉越长；exhale, now inhale,&&step& &forward&&between&&your hands.呼，然后吸，向前走至双手间inhale,吸，打开胸腔；exhale,forward&&bend.呼，前屈inhale,come up,&&hands&&to the sky.吸，起身，手向上exhale, back&&to center.呼，回到中心。inhale (breath in)吸气exhale (breath out)呼气deep breath in深吸气deep breath out深呼气hold breath in保持吸气hold breath out保持呼气don't force your breath不要强迫呼吸keep relax and normal保持自然和放松keep back straight (spine)保持背部挺直open your shoulder打开你的肩膀open our pelvic打开我们的盆骨（臀部）tighten your hips,tighten knee, calf, muscle.臀部，膝盖，小腿肌肉收紧lift your chest, roll your shoulder back挺胸，向后转动你的肩bend forward/bend back前弯/后弯focus your mind in balance注意力集中在平衡上open your feet 3 to 3.5 feet打开双足3到3.5英尺twist your body right向右扭转身体twist your body left向左扭转身体lie flat on your back on the ground仰卧平躺在垫子上neck relax, shoulder spine, all back muscle. hip muscle/joint, thigh, knee, calf, ankle, kneel, toes, elbow, palm, fingers, relax颈部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/关节，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾，肘部，手掌，手指，全部放松。relax your breath/and mind放松你的呼吸和意识observe your body on ground. &how peace full and relax&find same peace in your mind.专注你的身体。并在意识中寻找同样的宁静与放松。Simple cross your legs简易坐（双腿交叉坐）Keep your chest up and your back erect挺胸，背部正直Put your palms on your knees双手放在膝盖上Close your eyes闭上眼睛Bring your palms together front of your chest双手合十，放于你的胸前We’ll begin with 3 OMS together我们一起唱颂3遍OMThen shartir mantra开篇唱诵Down your head低下你的头Generally raise your head up ,open your eyes and release your arms缓慢的抬起你的头，睁开眼睛，放松你的两臂。Deep inhale, raise your arms up, with exhale, drop your body forward. (3-5 inhale)深吸气，抬起你的双臂，呼气，让你身体向前倾（3-5个吸气）With inhale, come up随着吸气，抬起身体。Right palm on left knee and left palm back, with exhale, turn back with inhale, looking front, same practice with another side右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时，身体向后转，注视前方，另一侧，做同样的练习。Open your legs, move your legs, toes, fingers分开你的双腿，活动你的两腿，脚趾，手指。Bend your legs ones by one, come into stand position依次弯曲你的腿，慢慢站立起来。Sit in any comfortable posture with back,neck and head in one line.选择任何舒适的坐姿，背部，颈部，头成一条直线Hands on knees in Jnan mudra, shoulders relax.两手放在两膝上，结成智慧手印，两肩放松Divide the weight of whole body on both hips evenly.身体的重量均匀地分布在臀部Now pay attention on body, observe subtle sensations around the body.现在关注你的身体，观察身体精微的感觉Observe breath. Let in be natural now.专注于呼吸，让它变得自然。Take few deep breaths.做几次深呼吸。Let begin our practice with three times OM chantings.让我们唱诵3次OM开始我们的练习。Observe the vibrations of OM all over the body.感受OM在身体所产生的震动。Remain in this peace for a while, then begin with subtle yogic joints movements.保持这种平和的状态，然后开始精微的关节活动。&&【绿素瑜伽详细地址】：深圳市福田区上步南路1002号国企大厦（深圳乐器城）A座11H（近科学馆地铁站D出口）kitty老师&绿素瑜伽(szlsyj88888)
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核心提示：随着瑜伽热的发展，国内瑜伽老师越来越多；无论是哪里学习的，对于一名刚做老师的人来说，是既陌生又紧张和兴奋；
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　随着热的发展，国内瑜伽老师越来越多；无论是哪里学习的，对于一名刚做老师的人来说，是既陌生又紧张和兴奋；陌生的是缺乏实际经验，兴奋的是做老师的荣耀，紧张的是等待的实际体验，这里，一禅针对众多初期做瑜伽老师的诸多问题，无法做一一答复，写篇文章，以做参考，祝愿老师们上好每一堂瑜伽课。
　　哈达瑜伽的肢体健身练习不同于那些体育类的竞技运动，其强度与时间不同，对免疫系统的影响也不同。瑜伽体位的健身练习是旨在增进人体健康、增强体质所进行的有目活动，如：针对身体耐力性练习、动静的知觉性、身心的和谐性等，旨在激发能，提高人体免疫能力，根据瑜伽经论阐述，其影响程度取决于修习者的动作习惯、动作种类、动作强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。
　　瑜伽体位肢体动作练习主要表现健康形式：
　　增强体质：
　　体质是指人身体有机体的能量，是生理生化功能和心理意识因素相结合表现出来的人体形态结构。体质包括四个方面：
　　体格：指人体形态结构，包括生长、发育水平、体型、姿态。
　　体能：是只人体个器官系统的机能在肌肉活动中所表现的能力，包括身体素质、人体基本活动能力（动、起、落、卧、展开等）。
　　适应能力：指人体对外部环境的适应能力，对的抵抗能力。
　　心理因素：是指人的个性、意志等精神因素。
　　一、作为一名初期瑜伽老师需要掌握三个基本能力：
　　1、瑜伽基础知识――包括瑜伽目的、规则、了解人体，心理、等知识，科学修习身体的方法等。
　　2、瑜伽体位肢体动作的基本技术――瑜伽项目的动作技术、要领和动态等引导方法。
　　3、基本动作技能――在动作技术上的冥想升华。
　　二、作为一名瑜伽老师，需要了解、掌握瑜伽教学中的几个基本规律。
　　{一}、动作技能形成的规律：
　　1、期阶段：粗略地掌握动作阶段
　　包括：学员初期陌生和兴奋过程扩散、内抑制弱、动作不协调、缺乏控制力、伴随多余动作。
　　提示教学注意：要正确运用讲解和示范性。要正确运用完整法和分解法。应采用相应的教学措施强化激发学员的能力，如：保护帮助、组织力、引导力等教学措施，及时纠正错误动作，采取预防受伤的措施，注意掌握动作的主要环节。
　　2、及时评定学员修习情况：
　　包括：分化阶段（改进和提高动作阶段），内抑制发展巩固了动作的动力定型，紧张消除，控制力提高，动作比较协调。
　　提示教学注意：针对学生薄弱环节，进行讲解示范、不断强化肌肉感觉。
　　以课堂的完整法为主，分解法为辅。区别对待（分析学生是身体素质或意志品质原因，不能完成动作，进一步采取保护和帮助的措施。正确运用各种练习法，重复法、变换法、综合练习法等。
　　3、采取检查学员评定方法：
　　自主化阶段，通过不断练习，体位技术达到得心应手、运用自如的程度。
　　肢体动作技能、技术的形成过程也就是练习的过程，表现共同的规律性是：学员练习初期成绩提高较快，过一段时间成绩上升缓慢下来，甚至下降，再过一段时间又呈现时快时慢，练习后期成绩暂时停顿现象――即高原现象，再经过多次练习后克服干扰，新的技能形成并巩固起来，这时表现技能学习效率大大提高。
　　{二}、人体生理机能活动规律
　　1、人体从动态相对安静状态进入觉知状态、上升—稳定—下降的规律性确定为瑜伽课结构的理论依据。
　　2、增强体质的规律（人体机能适应的规律）包括：动态阶段，身体物质能量消耗，相对安静阶段，能量消耗少。
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